Huomaa, että tämän artikkelin otsikko ei ole ”Mitä haluat syödä heti synnytyksen jälkeen”. Jos se olisi, lista olisi luultavasti liian pitkä luettavaksi ja hieman huonosti neuvokas. Tarkoitan, että toki all-you-can-eat-sushi kuulostaa uskomattomalta synnytyksen ja synnytyksen jälkeen, mutta antaako se sinulle sen, mitä tarvitset juuri läpikäymäsi kestävyystapahtuman jälkeen, ja antaako se sinulle polttoainetta tulevia tunteja varten?
Tässä postauksessa ei ole kyse siitä, mitä pitää tehdä ja mitä ei saa tehdä – loppujen lopuksi olet juuri kestänyt 9 (10) pitkää kuukautta niitä. Tässä on kyse ruoan syömisestä, joka saa sinut tuntemaan olosi mahtavaksi (muutenkin kuin tilapäisen tyydytyksen ruoasta, joka vain maistuu mahtavalta) ja palauttaa kehosi.
Synnytyksen jälkeen kehosi on valmistauduttava muutamaan (tuhanteen) asiaan. Esimerkiksi:
- Palauta
- Tehdä maitoa
- Valmistaa energiaa
- Kosteuttaa
- Parantua
- Sulattaa
Onneksi jokaiseen noista tehtävistä on olemassa ravitsemuksellisia ratkaisuja. Runsaasti…
….proteiinia sisältävät elintarvikkeet helpottavat energian palauttamista ja kudosten korjaamista repeämien ja keisarinleikkauksen jäljiltä.
…C-vitamiini, beetakaroteeni ja sinkki auttavat arpeutumisessa ja haavojen paranemisessa, mikä on ihanteellista, jos olet toipumassa repeämistä tai keisarinleikkauksesta.
…vesi auttaa sinua pysymään nesteytettynä.
…monimutkaiset hiilihydraatit, antioksidantit, kuidut, vitamiinit, kivennäisaineet ja terveelliset rasvat antavat sinulle energiaa.
…laktogeeniset ravintoaineet (maidontuotantoa stimuloivat ravintoaineet) voivat auttaa lisäämään maidon tarjontaa imetystä varten.
…rauta auttaa palautumaan verenhukasta ja palauttamaan energiaa.
Nyt kun tiedät olennaiset rakennusaineet, voit valita synnytyksen jälkeisen ateriasi tietoisemmin. Ruoan valitseminen ravintoaineiden perusteella ei tarkoita, että sen täytyy olla mautonta ja mautonta — tuo jotain kotona tekemääsi, tilaa lempiravintolastasi tai pyydä avuliasta ystävää tai perheenjäsentä tuomaan sinulle jotain kotitekoista! Seuraavat elintarvikevalinnat auttavat sinua saamaan monia tärkeitä ravintoaineita, joita tarvitset voidaksesi paremmin ja parantuaksesi synnytyksen jälkeen:
- Kananuudelikeitto
- Kaurapuuroa hedelmien kanssa
- Lihanlihapihvi
- Mereneläviä
- Makeat perunat
- Riisi ja papuja
- Leikattuja kasviksia hummusdipin kera
- Leikattu hedelmäkulho
- Keitetty kananmuna
- Pähkinöitä
- Salaatti sekoitetuilla kasviksilla, päällä kanaa, keitettyä kananmunaa, pilkottuja vihanneksia, pähkinöitä ja avokadoa
- Hyväviljainen paahtoleipä patéella
Ja jos haluat vielä syödä tuon vähemmän kuin ihanteellisen aterian ja sen pariksi juhlavan lasillisen samppanjaa? Siitä vain. Mutta ehkäpä lisää salaattia, tuoreita hedelmiä ja bataattia.