Syö vähemmän rasvaista ruokaa
Kolesterolin alentamiseksi yritä vähentää rasvaista ruokaa, erityisesti ruokaa, joka sisältää tyydyttyneeksi rasvaksi kutsuttua rasvatyyppiä.
Voit silti syödä ruokia, jotka sisältävät terveellisempää rasvatyyppiä, jota kutsutaan tyydyttymättömäksi rasvaksi.
Tarkista ruoan pakkausmerkinnöistä, millaista rasvaa se sisältää.
Yritä syödä enemmän:
- rasvaista kalaa, kuten makrillia ja lohta
- ruskeaa riisiä, leipää ja pastaa
- pähkinöitä ja siemeniä
- hedelmiä ja vihanneksia
Yritä syödä vähemmän:
- lihapiirakoita, makkaraa ja rasvaista lihaa
- voita, silavaa ja gheetä
- kermaa ja kovaa juustoa, kuten cheddar
- kakkuja ja keksejä
- ruokaa, joka sisältää kookosöljyä tai palmuöljyä
Liikkukaa enemmän
Tavoitteena on harrastaa liikuntaa vähintään 150 minuuttia (2.5 tuntia) liikuntaa viikossa.
Joitakin hyviä asioita, joita kannattaa kokeilla aloittaessa ovat:
- kävely – yritä kävellä tarpeeksi nopeasti, jotta sydämesi alkaa lyödä nopeammin
- uinti
- pyöräily
Kokeile muutamaa erilaista harjoitusta löytääksesi jotakin, josta pidät. Jatkat todennäköisemmin, jos nautit siitä.
Lopeta tupakointi
Tupakointi voi nostaa kolesteroliasi ja lisätä todennäköisyyttäsi vakaviin ongelmiin, kuten sydänkohtauksiin, aivohalvauksiin ja syöpään.
Jos haluat lopettaa tupakoinnin, voit saada apua ja tukea:
- lääkäriltäsi
- NHS:n tupakoinnin lopettamispalvelusta – lääkärisi voi ohjata sinut sinne tai voit soittaa neuvontapuhelimeen numeroon 0300 123 1044 (vain Englannissa)
Heiltä saat hyödyllisiä vinkkejä ja neuvoja keinoista, joiden avulla voit lopettaa tupakanhimon.
Vähennä alkoholinkäyttöä
Yritä:
- välttää juomasta enemmän kuin 14 yksikköä alkoholia viikossa
- on useita juomattomia päiviä viikossa
- välttää juomasta paljon alkoholia lyhyessä ajassa (humalahakuinen juominen)
Kysy yleislääkäriltäsi apua ja neuvoja,
jos sinulla on vaikeuksia alkoholinkäytön rajoittamisessa.