Ahdistuneisuus- tai paniikkikohtaus on yksi epämiellyttävimmistä kokemuksista, joista voi kärsiä, joten on mielenkiintoista tietää, mitä voi tehdä ja miten hallita omaa ahdistuskohtaustaan tai auttaa jotakuta toista selviytymään ahdistuskohtauksesta.
Etsitkö lisää tietoa?
- Tässä artikkelissa voit lukea ahdistuneisuuden oireista
- Eroahdistushäiriön oireet ja syyt
Henkilöt, jotka ovat kokeneet tämäntyyppisen kriittisen tilanteen, kertovat tuntevansa sellaista ahdistusta, että he tuntevat olevansa kuoleman partaalla.
Tällaiset oireet voivat myöhemmin laukaista uusia kriittisiä prosesseja, minkä vuoksi on ehdottoman tärkeää tietää, miten hallita ahdistuskohtaus ensimmäistä kertaa ja estää sen toistuminen.
Mitkä syyt voivat laukaista ahdistuneisuus- tai paniikkikohtauksen?
Ahdistuneisuus- tai paniikkikohtaukset johtuvat elimistön puolustusmekanismien äärimmäisestä aktivoitumisesta vastauksena ajatuksiin, joissa koetaan välitön vaara.
Krooninen stressi on yksi syy, joka voi laukaista tämän tyyppisen paniikkihäiriön.
Tapa tulkita kunkin yksilön uhkaavina pitämiä tilanteita tai assosiaatio menneisiin hetkiin voi myös johtaa kriiseihin, joissa on osattava toimia paniikkikohtauksen hallitsemiseksi, jonka oireet toimivat sen voimakkuutta lisäävänä jousena.
Millaiset oireet varoittavat meitä mahdollisuudesta saada ahdistuskohtaus?
Pelon ja ahdistuksen tunne, joka on hyvin yleistä nyky-yhteiskunnassa, voi laukaista tilanteita, joissa henkilö, joka ei tiettynä hetkenä tiedä, miten hallita ahdistuskohtausta, kokee tuntevansa kuolevansa tai menettävänsä järkensä.
Ahdistuskohtauksen aikana ilmeneviin rationaalisiin ja irrationaalisiin ajatuksiin liittyy joukko fyysisiä reaktioita, jotka voidaan tuntea:
-
Paineen ja kivun tunne rinnassa, vatsassa tai molemmissa
-
Hengityksen vaikeutuminen ja tukehtumisen tunne
-
Takykardia
-
Tremori, Lihashalvaus tai pistely
-
Huimaus, huimaus tai huimauksen tunne ja pyörtyminen
-
Yllättävä liiallinen hikoilu ja/tai vilunväristykset
-
Henkilöityminen, tai tunne siitä, että näkee itsensä ulkopuolelta
Mitä tehdä, kun nämä oireet ilmaantuvat, pyrkiä hallitsemaan ahdistuskohtausta
Pyrkiä hallitsemaan hengitystä
Sen vuoksi, että ahdistuskohtauksen synnyttää aina vaaran havaitseminen, olipa se todellista tai ei, herättää kehossa reaktion, joka puolestaan voimistuu oireiden kasvaessa ja sydänkohtauksen tai tukehtumiskuoleman pelon lisääntyessä, on ensimmäiseksi yritettävä hallita hengitystä.
Hengittämällä rauhallisemmin pystyt säätelemään sykettäsi paremmin.
Löydä paikka, jossa tunnet olosi rauhalliseksi
Vapauta vaatteitasi paineen välttämiseksi, etsi mukava asento ja kiinnitä mielesi rauhoittavaan mielikuvaan, sillä sinun on kiinnitettävä huomiosi positiivisiin ja vapauttaviin ajatuksiin, jotta kehosi palaa normaaliksi ja voittaa ahdistuskriisin.
Puhu rauhoittavia lauseita, jotka auttavat
Voidaksesi harhauttaa mielesi pois negatiivisista käsityksistä, jotka ovat saaneet sinut kärsimään epämiellyttävistä oireista, ja tietääksesi, miten hallita ahdistuskohtaus, on hyvä vetää henkeä ja pidättää sitä hetki, jolloin huomio ohjautuu toiseen painopisteeseen.
On myös hyvä toistaa rauhoittavia lauseita, kuten ”kaikki on hyvin, se on ohi, kaikki on hyvin”
Välttää klikkien kasaantumista henkilön ympärille
Ja jos olet todistamassa tätä tilannetta, kun se tapahtuu jollekin toiselle, on tärkeää välttää tyypillistä klikkiytymistä, on tärkeää välttää tyypillistä kyhäilyä, joka saa sairastuneen ahdistumaan paljon enemmän, joten on parempi hakea apua yhdeltä henkilöltä tai joka tapauksessa terveyspalveluista, kunnes ahdistusoireet laantuvat.
Hätäkeskus
Jos olet epävarma siitä, onko yleistynyttä ahdistuneisuushäiriötä vaikea tunnistaa, soita hätäkeskukseen tai mene sairaalaan luotettavaa diagnoosia varten.
Lyhyesti sanottuna, jos sinulla on jo diagnosoitu ahdistuneisuuskohtaus, on todennäköisempää, että tämä tilanne toistuu, ja jos haluat välttää aiemmin kärsimäsi ahdistavat ilmenemismuodot, on parasta hakea apua psykologilta.
Terapioita ahdistuskohtauksen hallinnan oppimiseen
Jos sinulla on ollut ensimmäinen ahdistuskohtaus, et halua kokea sitä uudelleen, joten sinun on opeteltava strategioita, jotka auttavat sinua organisoimaan ja käyttämään omia voimavarojasi.
Tehokkaimpiin hoitomuotoihin kuuluvat: EMDR-terapia, kognitiivinen käyttäytymisterapia ja hypnoosi, jotka tuottavat erittäin hyviä tuloksia, kun on kyse paremman tunnekontrollin saavuttamisesta.
Etsitkö ahdistukseen erikoistunutta psykologia? Psicología Nafríasta löydät ilmaisen konsultaation, josta saat lisätietoja ja psykologista apua, jotta osaat hallita ahdistuskohtausta heti, kun huomaat jonkin sen oireista.