Ajattele tätä. Kun lapsesi olivat vauvoja, kuinka usein he söivät? Useimmat tuntemani vauvat syövät parin tunnin välein. Itse asiassa heitä on joskus vaikea ruokkia niin usein, mutta silloin heillä oli nälkä. Kun he alkoivat kasvaa, eikö tuntunutkin siltä, että he söivät aina? Eivät isoja aterioita, vaan enemmänkin laidunsivat. Eikö sitten tunnu järkevältä, että viiden aterian syöminen päivässä on luonnollista? Meidät piti itse asiassa kouluttaa siirtymään kolmeen isompaan ateriaan päivässä.
Siitä käydään suurta keskustelua, kumpi on parempi, jos yrittää olla terveellisempi ja laihtua. Syödä vain 3 ateriaa päivässä vai syödä pienempiä aterioita 5-6 kertaa päivässä. Joskus kun kehotan ihmisiä syömään 5-6 ateriaa päivässä monet ihmiset sekoavat. He sanovat, että minusta tulee talon kokoinen, jos syön niin paljon. Emme puhu aterioista. Haluan sanoa 3 ateriaa ja 2-3 terveellistä välipalaa. Jos syöt ensimmäisenä aamulla ja sitten 2-3 tunnin välein, huomaat, että se on tehokkain tapa pitää aineenvaihduntasi vahvana ja varmistaa, että energiatasosi pysyy tasaisena koko päivän ajan.
Yhdistettynä hyvään voimaharjoitteluohjelmaan, 5-6 kertaa päivässä syöminen muuttaa kehosi nopeasti laihaksi, kiinteäksi, rasvaa polttavaksi koneeksi.
Tässä ovat 5-6 kertaa päivässä syömisen tärkeimmät edut:
- enemmän energiaa
- vähentää näläntunnetta
- vähentää ruoan himoa
- kontroloi verensokeritasoa & insuliinin tuotantoa
- vähentää kehon rasvan varastoitumista
- ylläpitää & kasvattaa vähärasvaista lihasmassaa
Nähtäkäsin on selvää, että vaatii kunnon suunnitelmallisuutta, valmistautumista ja pitkäjänteisyyttä, jos haluaa omaksua tavan syödä näin usein. Hyvä idea on valmistaa ruoka hyvissä ajoin etukäteen. Yksi juttu, jota tykkään tehdä, on se, että kun laitan päivällistä, teen ylimääräistä lihaa ja kasviksia myöhempää varten. Sitten annostelen ne ja laitan ne astioihin parin seuraavan päivän lounaita varten. Se tekee todella helpoksi syödä terveellisempiä lounaita.
Jokaiseen ateriaan tulisi sisältyä vähärasvaista proteiinia, hyviä hiilihydraatteja ,ja terveellisiä rasvoja noin 40:30:30 suhteessa. Ei, se ei todellakaan ole ”helppoa”, mutta kun saat tavaksi valmistaa ateriat etukäteen ja syödä herkullista, terveellistä ruokaa muutaman tunnin välein, huomaat hämmästyttäviä muutoksia.
Toinen asia, jonka teen, jos minulla on kiire eikä vain ole aikaa, on ottaa ateriankorvauspirtelö yhdeksi ateriakokonaisuudeksi ja ehkä jopa yhdeksi päivän välipalaksi. Joskus teen siitä smoothien ja joskus vain sellaisenaan.
Mitä tapahtuu, kun jätät aterian tai välipalan väliin?
- Kehosi aineenvaihdunta hidastuu, jotta tuntikausia sitten antamasi ruoka/polttoaine kestäisi kauemmin.
- Verensokerisi laskee, jolloin tunnet itsesi kiukkuiseksi ja kevytmieliseksi.
- Syö seuraavalla aterialla liikaa korvataksesi verensokerin laskun.
Viisi kertaa päivässä syömisen edut
Kun syöt viisi kertaa päivässä, sinulla on:
- Vähäisempi nälkä ja vähemmän ylensyöntiä
- Enemmän energiaa ja positiivisempi asenne
- Vakiintuneempi verensokeri
- Vähäisempi himo epäterveellisiin ruokiin
Olen oppinut, että kun elimistöni pitää verensokerin tasaisena, minulla on paljon energiaa. Minulle ei tule liiallinen nälkä missään vaiheessa päivää, joten en syö liikaa aterioiden yhteydessä.
Minun on helpompi syödä terveellisiä aterioita kuin terveellisiä välipaloja. Jouduin tekemään hieman enemmän töitä löytääkseni nopeita, terveellisiä välipaloja.
Vinkkejä viisi kertaa päivässä syömiseen
- Varmista, että jokaisessa välipalassa tai ateriassa on proteiinia tai kuitua.
- Syö kohtuullinen annos ja käytä käsiäsi annoskoon mittaamiseen.
- Suunnittele päivän ateriat ja välipalat laittamalla ne uudelleenkäytettäviin Tupperware- tai Ziploc-pusseihin.
Tämän vuoksi olen tehnyt tietoisen päätöksen syödä muutaman tunnin välein. Se ei ollut aluksi helppoa, mutta nyt rakastan sitä. Jos sinulla on ideoita, jotka ovat auttaneet sinua syömään useammin terveellistä ruokaa, kerro ne eteenpäin. Jaan ne mielelläni kaikkien ystäviemme kanssa.