On tammikuu, olet super kiltti ja pidät hyvin kiinni ruokavaliostasi; uusi vuosi, uusi sinä ja kaikki, eikö?
Tiedät, että hiilihapotetut juomat ovat vaaravyöhykkeellä, kun on kyse tyhjistä kaloreista, ja valitset ”nolla”-vaihtoehtoja aina kun voit.
Mutta kahvin kanssa olet turvassa?
Noh, jos tarkkailet, mitä syöt juuri nyt, saatat haluta katsoa tarkemmin joitakin high street -suosikkejamme.
Täysmaitoisessa flat white -kahvissa on 179 kaloria, mutta voit leikata sen 93 kaloriin, jos otat sen rasvattomalla maidolla.
Latte on samanlainen, täysmaitoisessa kahvissa on 168 kaloria ja rasvattomassa 97 kaloria.
Cappuccino on noin 165 kaloria, kun se tarjoillaan täysmaidolla, kun taas rasvattomalla maidolla se on 96 kaloria.
Jos harkitset hemmottelevampaa kahvitaukoa, valitse mokka, joka on 214 kaloria täysmaidolla ja 150 kaloria rasvattomalla maidolla.
Terveystietoisemmille meistä turvallisinta on käyttää pikakahvia; vain 20 kaloria täysmaidolla ja 18 kaloria rasvattomalla maidolla.
Paljastimme joulun alla, kuinka paljon kaloreita joissakin johtavien tuotemerkkien kausijuomissa on.
Listan kaloripitoisuuden kärjessä on Costan uusi Billionaire’s Hot Chocolate, joka sisältää huimat 660 kaloria ja 19,7 teelusikallista sokeria – se vastaa enemmän kuin kolme Mars-patukkaa.
Jotkin näistä juomista sisälsivät melkein kaksi kertaa suositeltua sokerinsaantia enemmän sokeria, tohtori Dr. Dan Robertson, lääketieteen vastuuhenkilönä toimivan Push Doctorin analyysi tuloksista.
Tohtori Robertson sanoi: ”Ihmiset ostavat yleensä kahvia, koska se auttaa heitä heräämään ja tuntemaan olonsa virkeämmäksi. He eivät juo sitä ollakseen terveellisiä, joten he eivät ajattele kaloripitoisuuden ja sokeripitoisuuden kaltaisia asioita.”
”Heidän ei kuitenkaan pitäisi sivuuttaa tällaisia tietoja. NHS suosittelee, että nautimme enintään 30 grammaa sokeria päivässä. Kuten näemme, suurin osa tämän aineiston kahveista sisältää tätä enemmän – ja tämä kaiken muun päivässä nautittavan sokerin lisäksi.
”Onneksi on monia tapoja tehdä kahvista hieman terveellisempää. Voisit kokeilla juoda enemmän vettä ja vähemmän maitoa ja kieltäytyä lisukkeista, kuten sirotteista. Älä myöskään anna kakkujen ja välipalojen houkutella!
”Muista, että voit aina pyytää vähärasvaista tai sokeritonta vaihtoehtoa. Useimmat paikat tarjoavat sokerittomia siirappeja ja rasvatonta maitoa, jos pyydät, mutta niitä tuskin tarjotaan oletusarvoisesti, joten on sinusta itsestäsi kiinni, että se toteutuu.
”Riippuu myös siitä, kuinka säännöllisesti juot näitä kahveja. Jos se on joka päivä, sinun täytyy olla varovainen. Toisaalta, jos juot niitä vain kohtuudella, esimerkiksi kerran viikossa, tämä on pienempi riski terveydellesi. Onhan nyt juhlakausi.”