Menneisyyteen ei kannata pysäköidä itseään eliniäksi. Miksi katsot taaksepäin. Mihin jäät jumiin. Ja miten pakata matkatavarasi ollaksesi ja elääksesi tässä ja nyt.
Lu Hanessian, MSc
Se on ’ollut siellä, tehnyt tuon’.
Ja on olemassa… ’been there, stayed there’. Ostettu sieltä kiinteistöjä.
Mahdollisesti se on vanha suhde (anteeksiantamaton). Mennyt keskustelu (keskeytynyt). Entinen työpaikka (irtisanoutui, sai potkut), menetetty tilaisuus (se laiva lähti), petos (yhä tuore) tai katkera pettymys (yhä katkera).
Se on vanha talo. Tunnet sen hyvin. Joka nurkka. Kaikki pölypallot ja hämähäkinseitit mielessäsi. Poistut harvoin noista ahtaista, tutuista tiloista. Kuin ovet olisivat aina lukossa sisäpuolelta.
Konfliktinratkaisun ammattilaisena olen kuunnellut monia lukittujen ovien tarinoita. Olen helpottanut ihmisten välistä ratkaisua. Ja ihmisten sisällä.
Oma sisäinen konfliktimme syntyy todellisuuden ja siitä kertomamme tarinan välille. Jäämme jumiin. Jäämme jumiin. Kun etsimme mitä tahansa tietoa, joka vahvistaisi tuota vanhaa tarinaa, elämme aktiivisesti jälkikäteen.
Ja nyt? Tänä ajattomuuden ja epävarmuuden aikakautena, jolloin tulevaisuus näyttää kangastukselta, menneisyydessä elämisestä voi tulla mieluisin oletustilamme.
Ruminaatio ei ole huono tapa tai surkea luonteenpiirre. Se on mielen ja kehon tila. Keskinäinen viestijärjestelmä. Se on tapa yrittää saada tolkkua johonkin. Ongelma on, ettemme koskaan saa siitä tolkkua. Se tarttuu meihin. Se tyhjentää meidät. Se vaarantaa terveytemme. Ja ihmissuhteita.
Miten voimme tunnistaa, että kierrätämme vanhoja tarinoita? Ja kun näemme kaavan, miten voimme muuttaa sitä? Mikä saisi meidät haluamaan?
Kunhan ymmärrämme ”ollut siellä, pysynyt siellä” dynamiikan, voimme oppia muuttamaan. Meidän tilamme. Tietoisuutemme. Meidän huomiomme. Ja sisäisen kellomme – silloisesta nykyhetkeen.
Dynamiikka #1. Kertaamalla vanhoja kohtauksia vahvistamme ajattelu- ja reagointimalleja. (Se on meidän tarinamme. Ja me pidämme siitä kiinni.)
Kertaamalla tapahtumaa, keskustelua, suhdetta, aikaikkunaa yhä uudelleen ja uudelleen ja uudelleen, harjoittelemme aivojamme toimimaan tietyllä tavalla.
Neuropsykologit sanovat, että aktivoimme ”itseensä viittaavan piirimme”. Tämä näkyy esimerkiksi masennustutkimuksissa ”jatkuvana, toistuvana” itsekritiikkinä. Tunnetaan muuten nimellä ”murehtiva miettiminen”.
Murehtiminen ei ole hyväntahtoista. Toistamalla ja kertaamalla ajatuksiamme, hautomalla, vahvistamme vanhoja ajattelumalleja ja tuskallisia reaktiomalleja. Juoksutamme niitä ja reagoimme niihin yhä uudelleen ja uudelleen, kunnes olemme vakuuttuneita siitä, että elämässämme on aina ollut vain kaksi vaihtoehtoa mihinkään: Oikea ja sellainen, jonka me valitsimme. (Ruminaatio ja katumus viettävät paljon aikaa yhdessä.)
Menneisyyden uudelleen eläminen tarkoittaa, että elämme jossakin muualla.
Osa toistamisestamme on itsesuojelua. Tuskalliset muistot elävät usein kehossamme, ei siksi, että säilömme niitä tarkoituksellisesti, vaan siksi, että aivot ja hermosto ovat järjestäytyneet arkistoimaan ne myöhempää käsittelyä varten.
Dynamiikka #2. Mitä kauemmin säilytämme käsittelemätöntä pelkoa, sitä enemmän kehomme muistaa. (Se muuttaa olotilaamme.)
Mitä enemmän pelko ilmaantuu yllättävillä tavoilla. Kun mielemme tuntuu sekavalta, juuttuneelta pyörimisjaksolle, ajatuksemme voivat tuntua kuin hopeapallo flipperissä. Pyörii reunalta toiselle, kunnes se putoaa läpi ja nousee takaisin ylös hakemaan lisää.
Kehomme tuntee kaiken. Ja sopeutuu negatiivisesti.
Kiirehtivät ajatukset tarkoittavat kiihtyvää sydäntä. Tunne- ja ajattelumalleihin liittyy fysiologisia reaktiotapoja.
Jos koet stressitekijän – vaikkapa ajatuksen tai tapahtuman – ja tunnet jonkin aktivoituvan sinussa, reagoit. Tämä stressireaktioiden ketjureaktio tapahtuu ilman tarkoitustasi tai lupaasi.
Taistelet (hyökkäät, puolustat, riitelet, tunnet ahdistusta, vihaa, kärjistyt). Pakenet (kirjaudut ulos, pakenet, piiloudut, vältät, tunnet ahdistusta, horrostat). Molemmissa tapauksissa mobilisoidut. Jos taistele tai pakene -stressivasteet eivät vähennä stressitekijän aiheuttamaa epämukavuutta, turrut, romahdat, liikuntakyvyttömäksi. Jäädyt.
On olemassa voimakkaita menetelmiä, jotka auttavat meitä näiden arkojen, sotkuisten paikkojen läpi. Henkilökohtainen ja ammatillinen tuki, erinomaiset lukulähteet ja muut terveyttä ja hyvinvointia tuottavat polut voivat tuoda esiin runsaasti potentiaalisia voimavaroja.
Itsesäätelyn oppiminen ja harjoittaminen auttaa rauhoittamaan kehoa ja vakauttamaan hermostoa. Kun kehomme tuntee olonsa rauhalliseksi, edes lyhytaikaisesti, voimme työskennellä ajatustemme ja uskomustemme kanssa. Rauhallinen keho tekee tilaa selkeämmälle ajattelulle.
Dynamiikka #3. Menneisyyden uudelleen eläminen pitää meidät jumissa reaktiivisuuden ja vastarinnan välissä. (Se on tuttua.)
Vuosien miettiminen, jotka luulemme ”hukanneemme”, ei tuo niitä takaisin. Se tuo meidät taaksepäin. Kuin kello, joka on pysähtynyt ja kertoo samaa aikaa riippumatta siitä, kuinka monta kertaa olemme kiertäneet aurinkoa.
Menneisyydessä eläminen on takaisinkytkentä. Pelkkää toistoa, ei palautumista. Joudumme kahteen jäykkään sykliin. Reagoinnin ja vastarinnan sykleihin, jotka pitävät meidät lukittuneina epämukavaan, mutta tuttuun paikkaan. Ja se on osa houkutusta: Se on tunnettu kokonaisuus.
Reaktiivisuus: Ahdistunut sykli (tulevaisuus)
Olemme jännittyneitä siitä, mikä saattaa olla edessä. Niinpä me jännitämme. Elämme jatkuvassa kognitiivisessa ja biologisessa valppaudessa. Kuin hermostomme kaukovalot olisivat koko ajan päällä. Kaikki on tuntematonta. Toisin kuin menneisyys, johon ei ole mitään valmistautumista tai ennustamista. Ei mitään menetettävää tai suojeltavaa.
Voimme tuntea itsemme uupuneiksi, avuttomiksi, ahdistuneiksi, haavoittuviksi ulkopuolisille voimille, jotka voivat mahdollisesti satuttaa ja tehdä tyhjäksi meidät ja meille tärkeät ihmiset. Nämä tulevaisuuden huolet perustuvat menneisyyden kokemuksiin.
Reaktiivisuuteen juuttuminen – vaikka se olisi ennakoivaa pelkoa – on toinen tapa elää menneisyydessä. Palaamme menneisiin kokemuksiin, jotka opettivat meidät odottamaan pahinta. Toistamme vanhoja pelkoja ja loukkauksia, jotka pitävät meidät liikkumattomina.
Vastarinta:
Olemme jännittyneitä siitä, mitä on jo tapahtunut. Niinpä ”pureskelemme sitä”, ”pyörittelemme sitä mielessämme”. Joka kerta kun käännämme sitä, tunnemme sen kokonaan uudelleen. Elämme sen uudelleen. Ja uudestaan.”
ruminari, v; latina; 1530-luku; ”pureskella”, ”kääntää mielessään”
Pureskelemalla sitä, panostamme menneisyyteen. Hei, se ei riitele kanssamme. Ei ole mitään riskiä. Ei yllätyksiä. Ei enää mahdollista pettymystä tai epäonnistumista. Ei tarvetta muutokseen. Mutta…
Tämän dynamiikan ylläpitämisestä seuraa, että elämme pieninä. Me kutistumme. Vähättelemme. Liikkumattomaksi. Ja me kärsimme. Elämä ei vain kulje ohitsemme, kun katsomme taaksepäin, vaan menetämme kykymme selviytyä, toivoa ja unelmoida.
Tuskallisin menneisyydessä elämisen seuraus? Me lakkaamme kasvamasta. Kuluneesta ajasta tulee mennyttä aikaa.
Menneisyydessä eläminen estää meitä olemasta läsnä itsellemme nyt. Emme salli itsemme olla suhteessa itseemme – päivittää sitä, keitä olemme tässä nykyisessä todellisuudessa.
Ei ole koskaan liian myöhäistä keskeyttää näitä välttelyn ja vastenmielisyyden malleja. Neuroplastisuuden – aivojemme kyvyn kasvaa ja muuttua – ansiosta se, mitä harjoitamme, kasvaa.
Voimme kehittää uuden käytännön. Miten? Tässä 6 tieteeseen perustuvaa ehdotusta.
Uteliaisuus edistää aivojen kasvua. Kirjaimellisesti. Mitä enemmän pohdit sitä, mikä sinua vaivaa ja estää, sitä enemmän kasvatat uusia hermoratoja.
Mitä tiheämpi aivokudoksesi on, sitä fiksumpi sinusta tulee. Ei kvanttifysiikan älykäs, mutta tunneälyllisesti älykäs. Tuollainen prosessi tehostaa kaikkia kehosi järjestelmiä. Immuunijärjestelmää. Sydän. Hengityselimet. Tulehduksia. Integratiivinen.
Uteliaisuus rakentaa sidekudosta. Se kutsuu tutkimaan. Se pitää sinut keskittyneenä tähän hetkeen. Se pyytää sinua olemaan kärsivällinen. Ja luottamaan.
Seuraava taso? Kutsu esiin pelko – hylkäämisen, menetyksen, epäonnistumisen, menestyksen – ja jäljitä se syntypaikkaansa. Kuinka monen turhautumisenne ja huolenne juuret ovat menneisyydessä? Miten menneisyyden pelko näkyy elämässäsi nyt? Mikä on sen malli? Mistä tiedät sen? Millä ehdoilla elät?
Menneisyydessä eläminen voi olla loputon odotuspaikka. Odottaa mitä?
Tule järkiisi.
Varaa hetki. Tämä edellyttää, että meistä tulee uteliaita omaa nykyhetken kokemustamme kohtaan. Mistä olet tietoinen juuri nyt? Voit käyttää viittä aistia saadaksesi tarkkaa tietoa. Aistimme antavat meille tietoa kokemuksestamme ja ympäristöstämme. Aivan. Tämä. Minuutti.
Tämä tietoisuus saa teidät pois aivojenne oletustilaverkostosta (DMN) – alueesta, jota neurotieteilijät ovat nimittäneet ”henkilökohtaisen melodraaman kodiksi” – ja saa teidät alueelle, joka välittää tietoisuutta, aistitietoa, itsereflektiota, itsetuntemusta.
Aistiemme puoleen kääntyminen tarkoittaa, että suuntaamme huomiomme sisäänpäin, emme taaksepäin. Keskittyminen menneisyyteen ei anna meidän kuulla, mitä ympärillämme on nyt. Luonnossa oleminen yhdistää sinut omaan luontoosi.
Aivosi huomioivat sen, ja cc:llä muu kehosi pääsee samalle sivulle.
Otaudu ankkuroitumaan.
Miten hengität, vaikuttaa olotilaasi. Matala tai epäsäännöllinen viestittää vaaraa kehon stressiantureille. Jopa minuutti sydämen ja keuhkojen rytmin huomioimista ankkuroi sinut nykyhetkeen. Hengitys tuo sinut tänne.
Vakauta, vakauta ja siirry. Kun tulemme tietoiseksi nykyhetken tunteesta, ajatuksesta, aistimuksesta, voimme alkaa muuttaa sitä. Jopa hiuskarvan verran. Ahdistuneesta vähemmän ahdistuneeksi. Vähemmän ahdistuneesta suhteellisen rauhalliseksi. Ja niin edelleen.”
Pikkuhiljaa tämä hengityksen ankkurointi sitoo teidät tähän hetkeen. Rakennat perustan itsesäätelylle. Sen avulla voit kuunnella, mitä sisälläsi tapahtuu sillä hetkellä – ja huomata reaktiosi.
Huomaa kehosi reaktiot stressitekijöihin.
Aistitieto yhdenmukaistaa mielemme ja kehomme todellisuuden kanssa. Se on sitä, mitä huomaamme tässä tilannekuvassa. Voimme ottaa nämä tiedonpätkät vastaan tuomitsematta. Ja ilman siihen liitettyä tarinaa.
Mitä tunnen juuri nyt? Missä tunnen sen? Mitä tarvitsen juuri nyt? Mikä on toinen tapa nähdä tämä?
Vaihtelu aistimusten, hengityksen, ajatusten ja tunteiden välillä on kiehtova ja voimakas itsesäätelyprosessi. Käyttämällä sekä alhaalta ylöspäin (kehon kautta tapahtuvaa rauhoittumista) että ylhäältä alaspäin (kognitiivisten prosessien avulla) tapahtuvaa säätelyä on kaksisuuntainen järjestelmä.
Harjoittelun avulla voimme tulla paremmiksi ja nopeammiksi rauhoittumisessa. Ja huomaamalla…
Huomaa, mitä yrität välttää.
Kun tunnet olevasi yhteydessä kehossa ja mielessä, huomaat asioita. Uteliaisuus luo lisää tilaa sisällemme. Tuossa avoimessa tilassa saatat tuntea olevasi enemmän sidoksissa itseesi. Aivan kuin maa tuntuisi kiinteämmältä. Et tunne olevasi sidottu siihen refleksiiviseen vanhaan tunteeseen, että leijut tai haluat harhautua tai piiloutua.
Voit sietää enemmän. Kaistanleveytesi laajenee. Asiat, jotka vähän aikaa sitten tekivät sinut hulluksi, eivät enää ärsytä sinua yhtä paljon. Epämukavuusikkunasi on laajempi. Olet huomannut, että kaikki nämä tunteet ja tuntemukset… menevät ohi. Jos annat niiden mennä.
Ajattelusi on nyt vähän erilaista, eikö olekin? Se ei ole enää niin jäykkä. Huomaat, että stressireaktiosi on vähemmän reaktiivinen, enemmän ennakoiva. Vähemmän hallitsemattomissa ja enemmän valintamahdollisuuksissasi. Alat nähdä, että menneisyys ei ole paikka, jonne pysäköidä itseäsi eliniäksi. Alat pakata matkatavaroitasi.
Nyt kun olet täällä, voit kysyä itseltäsi vaikeampia kysymyksiä hellästi. Mitä sydämesi haluaa? Mikä on toiveesi itsellesi? Mitä työtä kaipaat tehdä tässä maailmassa? Mikä on pysäyttänyt sinut? Mitä menneisyydessä eläminen sallii sinun välttää?
Reframe.
Järkevämpänä, avoimempana, uteliaampana ja suvaitsevaisempana voit kyseenalaistaa uskomuksia. Tutki tulkintojasi asioista. Opi erottamaan, miten näet. Miten näkemisesi tapa on kaventanut tai laajentanut toimintarepertuaariasi.
Palauta mieleesi vanha tarina, joka aktivoi sinua vielä tänäänkin. Menneisyys on läsnä. Kysy itseltäsi, mitä uskot edelleen siitä, itsestäsi ja muista. Miten kerrot tarinan itsellesi? Ja mikä on tuon tarinankerrontakulman seuraus? Miltä sinusta tuntuu sen vuoksi? Mitä tunnet ja teet seuraavaksi?
Kysy itseltäsi uteliaisuudella ja itsemyötätunnolla: Mikä on toinen tapa nähdä se? Kerronko itselleni koko totuuden siitä?
Kyselemällä omaa käsitystämme tuomitsematta alamme harkita muita näkökulmia. Kuin vetäisimme katseemme pois neulanreiästä ja huomaisimme kokonaisen näkymän edessämme.
Tuntemustesi muuttaminen muuttaa tapaa, jolla näet.
Tietoiseksi tuleminen siitä, mitä vältät ja kierrätät, auttaa sinua tekemään mikromomenttipäätöksiä siitä, minkä tiedät olevan totta juuri nyt.
Läsnäolo ei ole tavoite. Se on itsestäänselvyys. Meille on annettu tämä hetki. Läsnäolo on sarja hetkiä. Hetket ovat ohimeneviä, koska kasvamme aina.