Miten menettää reiden sisäpuolista rasvaa (plus mitä ei kannata tehdä)

Viimeisimmin päivitetty 21.12.2020, klo 10:01 PM

Miten pääset eroon reiden sisäpuolisesta rasvasta – siitä itsepäisestä pienestä alueesta, joka tuntuu tarttuvan kiinni, vaikka tekisit mitä?

Tiedän, että reiden sisäpuoli on monille naisille (itseni mukaan lukien) ongelma-alue ja erittäin haastava osa laihduttaa, minkä vuoksi olen päättänyt tehdä siitä erillisen postauksen.

Monet teistä ovat kertoneet minulle, että aiemmin tekemänne treenit vain pahensivat tilannetta ja saivat reidet kasvamaan sen sijaan, että ne olisivat pienentyneet.

Totuus on se, että oikeasta tavasta laihduttaa reisien sisäpuolista rasvaa, mukaan lukien kuntosalilla tehtävistä koneharjoitteista, on olemassa paljon väärää tietoa ”parhaana treeninä reisien sisäpuolisten rasvan poistamiseen”.

Valitettavasti nuo harjoitukset eivät oikeasti toimi, sillä et voi vähentää rasvaa pistemäisesti.

Vei minulta pari vuotta selvittääkseni parhaat tavat laihduttaa jalkoja ja erityisesti miten päästä eroon reisien sisäpuolisesta rasvasta.

Tässä blogikirjoituksessa selitän, miten laihduttaa reiden sisäpuoliset reidet ja tulla hoikemmiksi ja mitkä ovat yleisimpiä virheitä, joita sinun tulisi välttää tehdessäsi yrittäessäsi päästä eroon sisemmästä reisien rasvasta.

MIKÄ TODELLA SYYTTÄÄ SISÄREIDEN REIDEN RASVAA?

Kun kulutat enemmän kaloreita kuin poltat, kehosi alkaa varastoida näitä ylimääräisiä kaloreita rasvan muodossa.

Emmekä voi oikeastaan valita, mihin kehomme varastoi tuon rasvan, vaan se määräytyy pääasiassa genetiikan, sukupuolen ja vartalotyyppimme mukaan.

Suurimmalla osalla naisista ylimääräinen rasva varastoituu reiden sisäosaan, lantiolle ja vatsan alaosaan, ja se liittyy läheisesti heidän vartalotyyppiinsä.

Puhutaanpa hieman lisää eri vartalotyypeistä ja siitä, miten ne reagoivat eri tavoin ruokavalioon ja liikuntaohjelmiin.

ERILAISET VARTALOTYYPIT VARASTAVAT RASVAA ERILAISESTI

Joidenkin naisten vartalossa on luonnostaan vähemmän rasvaa, ja he kokevat, että heidän on helpompaa laihtua. Näillä naisilla on mitä todennäköisimmin ektomorfinen vartalotyyppi.

Muut voivat kokea sen melko haastavaksi, varsinkin jos he treenaavat tavalla, joka ei sovi heidän vartalotyypilleen.

Ja näen tuota PALJON.

Henkilökohtaiset valmentajat jättävät usein nämä erot huomiotta ja treenaavat kaikkia samalla tavalla, eikä se ole tehokasta.

Sen takia päädyt näkemään kaksi tyttöä, jotka noudattavat samaa ruokavaliota ja harjoitusohjelmaa, ja toinen päätyy paljon erilaisiin tuloksiin kuin toinen.

On olemassa kolme päävartalotyyppiä (ektomorfinen, mesomorfinen ja endomorfinen), ja jos haluat saavuttaa kuntoilutavoitteesi ja saada parhaita mahdollisia tuloksia, sinun on opittava omasi.

Olet ehkä endomorfinen kuten Kim ja Khloe Kardashian tai mesomorfinen kuten Gigi Hadid ja Margot Robbie, tai ehkä olet ektomorfinen kuten Kendall Jenner ja Elsa Hosk.

Voit tehdä täältä ilmaisen vartalotyyppikyselyni, joka auttaa sinua määrittämään omasi vain muutamassa minuutissa.

MIKSI SISÄREIDEN REIDEN LIHAVUUS ON NIIN KOVAA LÖYTYÄ

Kuten aiemmin mainitsin, reiden sisäpuoli on yksi naisten itsepäisimmistä alueista, kun kyse on rasvanpudotuksesta.

Ektomorfitkin, jotka ovat luonnostaan laihoja ja hoikkia, eivät välttämättä tiedä, miten laihduttaa rasvaa reisien sisäpuolelta, tai eivät välttämättä tiedä, miten se tehdään oikein.

Yksi yleisimmistä virheistä, joita näen, on se, että naiset yrittävät pistemäisesti vähentää reisien sisäosan rasvaa, mikä on mahdotonta.

Mutta, mitä ”pistemäinen rasvan vähentäminen” tarkalleen ottaen tarkoittaa?

Esitettäköön, että haluan menettää vatsan rasvaa. Alan siis tehdä 1000 rutistusta päivässä ja keskitän kaiken energiani tähän ruumiinosaan. Menetänkö vatsarasvaa ja saanko vatsalihakset? Valitettavasti en. Emme voi valita, mistä menetämme rasvaa.

Ja useimpien naisten on yleensä helpompi menettää ylävartalorasvaa kuin reisi- tai vatsarasvaa.

Jos siis haluat menettää reisien sisäpuolista rasvaa, sinun on menetettävä rasvaa kaikkialta kehosta.

Mikä on paras ja nopein tapa vähentää rasvaa? Syömällä terveellistä ruokavaliota kalorivajeella, jota seuraa sydän- ja kestävyysharjoittelu, joka auttaa sinua hoikentamaan sisäreisiä ilman, että lisäät ylimääräistä lihasmassaa.

Käsittelemme jokaista osaa, alla.

Miten pääset eroon sisäreisien rasvoista

JÄRJESTÄMÄLLÄ RUOKAVALIOA MAKSIMOITUUN RASVAN HÄVITTÄMISEEN

Jos harrastat liikuntaa, mutta syöt jatkuvasti surkeaa ruokaa, et kovin todennäköisesti saa hyviä tuloksia.

Kehosi tarvitsee tasapainoista ruokavaliota, jossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, hyviä rasvoja ja kuituja.

Vältä alkoholia, sokeria (missä tahansa muodossa), prosessoitua ruokaa, leivonnaisia, friteerattuja ruokia jne.

Jos haluat menettää reiden sisäpuolista rasvaa nopeasti ja laihtua, sinun on todella muutettava ruokavaliotasi ja pidettävä siitä kiinni.

MIKÄ ON PARAS RUOKAVALIO SISÄPUOLISEN REIDEN RASVAN MENETTÄMISEEN?

Kehottaisin sinua syömään pienellä kalorivajeella ja noudattamaan vähähiilihydraattista ruokavaliota nopeimpien tulosten saavuttamiseksi.

Kun tarvitsemme energiaa, elimistömme alkaa polttaa ensin hiilihydraatteja, sitten proteiinia ja rasvaa. Jos siis syöt vähähiilihydraattista ruokavaliota ja hiilihydraatteja ei ole tarpeeksi, kehosi alkaa polttaa enemmän rasvaa ja proteiinia.

Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että poltat enemmän rasvaa vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ja käytät sitä ensisijaisena energialähteenä.

Myös jos haluat laihtua ja vähentää kehosi rasvapitoisuutta, sinun tulisi olla lievässä kalorivajeessa. Ja tarkoitan pientä: 200-500 kaloria.

Mutta muista, että kaikenlainen laihduttaminen ja kalorien rajoittaminen voi mahdollisesti hidastaa aineenvaihduntaa, joten aloita pienellä kalorivajeella.

Jos näännytät itseäsi nälkään ja syöt liian vähän, hidastat aineenvaihduntaasi liikaa, etkä laihdu.

Jos et siis tiedä, miten laskea päivittäinen kalorimääräsi, minulla on blogikirjoitus, joka auttaa sinua oppimaan tarkalleen, kuinka monta kaloria tarvitset täällä.

Ja jos et ole varma, mistä aloittaisit, voit ladata 7 päivän ateriasuunnitelmani ilmaiseksi, ja se auttaa sinua käynnistämään painonpudotuksesi.

VÄLITÄ HARJOITUKSIA, JOTKA VOIVAT TEHDÄ SISIMMÄISTÄ REIDISTÄSI SUUREMMAT

Näen monien naisten, jotka yrittävät menettää rasvaa reisistään, tekevän juuri sitä, mitä heidän ei pitäisi tehdä harjoittelun suhteen.

Työskennellessäsi kasvattaaksesi oleellisesti lihaksen kokoa reisissäsi (ja varsinkin jos et menetä rasvakudosta) jalkasi näyttävät viime kädessä suuremmilta… mikä ei ole tavoitteesi.

Ei myöskään ole mitään väärää kasvattaa lihaskokoa jaloissasi esimerkiksi nostamalla raskaita painoja, mutta sillä ei päästä eroon reisien rasvasta.

2.1 SKIPPAA ERITYISIÄ VASTAUSHARJOITTELUMUOTOJA, JOTKA VOIVAT TEHDÄ REIDET SUUREMMIKSI

Näen paljon naisia, jotka kohdistavat vastusharjoittelua reiden sisäosiin (eli se outo reisien sisäpuolen kone salilla, sumokyykkyjä jne.). Valitettavasti tämä ei laihduta sisäreiden aluetta.

Se keskittyy tuon sisäreisilihaksen työstämiseen ja saattaa tehdä siitä suuremman kokoisen, mutta se ei päästä eroon rasvasta.

Itse asiassa se voi vain saada tämän alueen näyttämään lopulta suuremmalta. Jos lisäät lihaksia – mutta et oikeastaan menetä rasvaa – päädyt ihmettelemään, miksi jalkasi kasvavat treenaamisesta.

Lisäksi, ellet halua tehdä reisistäsi isompia, välttäisin treenejä, jotka kohdistuvat voimakkaasti reisilihaksiin, kuten esimerkiksi seuraavia:

LIIKKEET: HOW TO SLIM DOWN MUSCULAR THIGHS

RELATED: MITEN LAIHDUTTAA LIHAKSIKKAAT REIDET

HARJOITUKSIA, JOTKA SAATTAVAT TEHDÄ (SISÄ)REISISTÄSI ISOMMAT:

• Kyykyt ja kaikki kyykkyjen variaatiot
• Kyykyt
• Painotteiset jalkakoneet
• CrossFit
• HIIT-rutiinit, jotka kohdistuvat voimakkaasti jalkoihin

.

Älkää käsittäkö minua väärin – nämä ovat mahtavia treenejä – mutta tiedän, että monilla naisilla on oikeasti ongelmia lihaksikkaiden reisien kanssa ja sitä yritämme tässä välttää.

2.2 VÄHENTÄÄ JOTKUSTA KARDIOTYYPISTÄ, JOTKA VOIVAT PURISTAA REIDET

Pyöräily, elliptinen, porrasmestari, porras- tai ylämäkijuoksu jne. ovat kaikki loistavia kardioharjoituksia. Ne kohottavat sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja polttavat paljon kaloreita.

Mutta ne eivät hoikenna jalkojasi kuten kävely tai juoksu, eivätkä ne välttämättä auta sinua pääsemään eroon reisien sisäpuolisesta rasvasta.

Monet tämäntyyppiset sydänliikuntamuodot itse asiassa kasvattavat lihaksia (varsinkin jos olet endomorfinen), joten sääresi saattavat pikemminkin kasvaa kuin laihtua.

TEE OIKEAN TYYPILLISIÄ HARJOITUKSIA SISÄREIDEN LISÄÄNTYMISEKSI

Todellakin on vielä olemassa harjoittelumuotoja, joita voit tehdä ja jotka kiinteyttävät koko vartaloasi reidet mukaan lukien.

Jälleen kerran ehdotan, että kokeilet joitain asioita ja erilaisia treenejä itsellesi ja vartalotyypillesi ja katsot, mikä sopii sinulle parhaiten. Aluksi alla on suositeltuja harjoituksia reisien sisemmän alueen laihduttamiseen, jotka toimivat suurimmalla osalla kouluttamistani tytöistä (itseni mukaan lukien).

PARHAAT HARJOITUKSET SISÄISEN REIDEN RASVAN PURKAMISEEN NOPEASTI

Jos haluat polttaa reisien sisemmän alueen rasvan nopeaa rasvaa, sinun on yhdistettävä siihen tehokasta kardioliikkumista ja oikeantyyppistä kestävyysliikuntaa.

3.1 Tee enemmän matalan intensiteetin sydänliikuntaa

Kokemukseni mukaan paras harjoitus reiden sisäosan rasvasta eroon pääsemiseksi ja laihojen jalkojen saamiseksi ylipäätään on KEVÄÄLLÄ käveleminen.

Ei juoksua, uintia, pyöräilyä, elliptistä, tanssia jne.

VÄHENTÄÄKÖ KÄVELEMINEN SISÄREIDEN REIDEN RASVAA?

Tiedän – kuulostaa liian yksinkertaiselta, eikö? Mutta älä aliarvioi sen voimaa.

Kävely on ehdottomasti paras harjoitus, jolla pääset eroon yleisestä ylimääräisestä rasvasta, myös reisien sisäpuolelta.

Kävelyä on kuitenkin tehtävä paljon. Paljon tarkoittaa vähintään 10 000 askelta päivässä (tai 10 km, jos pystyt!).

Tiedän, että tämä kuulostaa aikaa vievältä, mutta 10 000 askelta ei tarvitse tehdä kerralla.

Voit kerätä nämä askeleet päivän aikana. Ja muista – se on vain kävelyä!

Vinkkini on aloittaa jokainen aamu 5 km:n kävelyllä, jolloin suuri osa kävelystä on jo tehty päiväksi. Yritä sitten kävellä niin paljon kuin voit päivän mittaan.

Nouskaa työpöydältä ja kävelkää ympäri toimistoa, menkää ulos lounaalle, tavatkaa ystäviä kävelylle, kävelkää töistä kotiin tai kävelkää bussille/junalle – tehkää kaikkenne saadaksenne ne ylimääräiset askeleet!

Bonusvinkki: Kävelyn lisäksi uinti on itse asiassa loistava kardioliikkumismuoto, joka voi auttaa jalkojen laihduttamisessa. Se ei kohdistu reisien sisäpuoliseen rasvaan yhtä hyvin kuin kävely, mutta se voi olla loistava vaihtoehto.

RELATED POST: MITEN SAADA LAIHAT JALAT: WHY YOU NEED CARDIO

IS RUNNING GOOD FOR REDUCING INNER THIGH FAT?

Juoksu on loistava treeni ja auttaa sinua laihduttamaan kauttaaltaan, koska se polttaa PALJON kaloreita.

Mutta sillä ei todellakaan saa samoja tuloksia kuin kävelyllä, varsinkaan joillakin vartalotyypeillä.

Jotkut endomorfiset naiset voivat saada juoksemalla isommat sääret, koska juoksu oikeasti rakentaa jalkalihaksia.

Yleisesti ottaen pitkän matkan juoksu ei paisuta jalkojasi niin paljon kuin sprintti, varmasti. Mutta jälleen kerran se on hyvin yksilöllistä, joten kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi reagoi juoksemiseen.

Jos tiedät, että tämä pätee sinuun ja reisilihasten kasvattaminen ei ole yksi kuntotavoitteistasi, voi olla parasta välttää juoksemista ja pitäytyä sen sijaan voimakävelyssä.

3.2 KESKITY OIKEAN TYYPPISEEN VASTAUSHARJOITTELUUN (JOTKA EIVÄT SAA SISÄREIDEN REIDEN LIHAVUUTTA SUUREMMAKSI)

Vastuskestävyysharjoittelu ei varsinaisesti hankkiudu eroon reiden sisäpuolisesta rasvasta. Vastusharjoittelu kiinteyttää kehoasi, ja se auttaa sinua laihtumaan nopeammin.

Oikeanlaisen vastusharjoittelun tekeminen pitää sinut hoikkana ja kiinteänä lisäämättä liikaa lihasmassaa, joten et päädy laihdutuksen jälkeen laihaksi läskiksi.

Kaikenlainen vastusharjoittelu on hienoa. MUTTA, jos olet huolissasi siitä, että jalkasi kasvavat kestävyysharjoittelun avulla, tai jos yrität pienentää jalkojesi kokoa, sinun on oltava varovainen harjoitustyyppien kanssa.

Tyyppisten treenien tekeminen blogissani on hyvä alku, sillä olen suunnitellut ne kaikki kiinteyttämään ilman, että ne tekevät sinusta tilaa vievän.

Esimerkki treenistä sisemmän reisialueen polttamiseen

RELATED POST: HOW TO LIFT WEIGHTS WITHOUTING GETTING BULKY

THE ULTIMATE PROGRAM FOR SLIMING DOWN YOUR LEGS & LOSING INNER THIGH FAT

Olen suunnitellut 3 Steps to Lean Legs -ohjelmani auttamaan sinua pääsemään eroon reisien sisäpuolisesta rasvasta ilman, että rakennat liikaa lihasta.

Nämä harjoitukset keskittyvät erityisesti reisien hoikistamiseen ja auttavat sinua menettämään reisien sisäosan rasvaa.

Näillä harjoituksilla voit myös kiinteyttää koko kehoasi ilman, että sinusta tulee lihava – huolellisesti suunnitellun vastusharjoittelun avulla.

Tarkista tulokset 🙂

Ohjelmastani on 3 eri versiota, yksi jokaiselle vartalotyypille. Näin voit olla varma, että saat parhaat mahdolliset tulokset.

Se yhdistää kardio- ja kestävyysharjoittelun, ja siinä on täydellinen 8 viikon ateriasuunnitelma.

Seuraavasti ohjelmani kestävyysharjoitteluosiossa on nyt TÄYDELLISEN PITKÄT videot, joita voit seurata lämmittelystä jäähdyttelyyn.

Jos haluat lisätietoja 3 Steps to Lean Legs -ohjelmastani, napsauta alla olevaa linkkiä:

https://www.rachaelattard.com/skinny-legs-ebook/

Jos haluat lisätietoja TÄYDELLISEN PITUISISTA VIDEOISTA, seuraa tätä linkkiä:

https://www.rachaelattard.com/lean-legs-video-course/

Love,

Rachael xx