Hiilihydraatit ovat elimistömme suosikki polttoainelähde. Jos meillä on hiilihydraatteja saatavilla, keho priorisoi niiden käyttämisen energiaksi, kun harjoittelemme. Mutta jos yritämme laihtua, pelkkä hiilihydraattien polttaminen ei auta rasvanpudotuksessa.
Onko siis olemassa keino opettaa keho polttamaan enemmän rasvaa kuin hiilihydraatteja, kun harjoittelemme? Tohtori Jacob Wilson, lihaksen rakentamisen ja kehonkoostumuksen asiantuntija; ja IFBB:n ammattilaiskehonrakentaja Ben Pakulski keskustelevat siitä, miten voit polttaa enemmän rasvaa polttoaineeksi lähestymällä ruokavaliotasi älykkäästi.
Credit: YouTube
Ben ja tohtori Wilson selittävät, miten strateginen hiilihydraattien kierrättäminen kasvattaa insuliiniherkkyyttäsi ja auttaa sinua näin ollen optimoimaan sitä, miten elimistösi polttaa rasvaa polttoaineeksi.
”Heti kun kohotan insuliinitasoani (syömällä hiilihydraatteja), kehoni lopettaa rasvan polttamisen polttoaineena.”
Ben kertoo, kuinka hän usein valitsee hiilihydraattien syömisen sijaan proteiinipitoisen ja rasvaisen aamiaisen optimoidakseen rasvanpolttoa. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraattien syöminen laukaisisi insuliinivasteen ja rajoittaisi rasvan polttamista polttoaineena koko päivän ajan.
Kaksikko keskustelee myös siitä, että henkilö, joka luottaa enemmän hiilihydraatteihin energiansaannin kannalta, saattaa olla vaarassa menettää lihasmassaa paljon helpommin kuin henkilö, joka on sopeutunut hyödyntämään rasvaa energiansaantina, kun hiilihydraattilähteitä on vähän.
Jos elimistösi ei ole kehittänyt kykyä käyttää rasvaa polttoaineena tehokkaasti, eikä sinulla ole käytettävissäsi varastoituja hiilihydraatteja niin paljon kuin yleensä, elimistösi yksinkertaisesti kääntyy lihasten proteiinien puoleen energianlähteenä.
Miten poltat enemmän rasvaa polttoaineena:
Syö hiilihydraatteja vastaavasti. Jos sinulla ei ole edessäsi rankka treenipäivä, anna kehosi olla päivän ajan ilman. Tämä auttaa kehoasi tyhjentämään glykogeenivarastot (hiilihydraateista) ja palaamaan rasvanpolttotilaan. Insuliiniherkkyyden lisääntyminen johtaa varastoidun rasvan tehokkaampaan käyttöön ja rajoittaa mahdollisuutta, että kehosi käyttää lihaksia energiaksi.
Seuraava artikkeli: Kuinka rakentaa lihaksia ja polttaa rasvaa samanaikaisesti
15 VINKKIÄ LIHAVUUDEN KEHITTÄMISEKSI
Maksuton ohjekirja harjoitteluun ja ravitsemukseen laihuuden hankkimiseksi ja sen ylläpitämiseksi.
LATAA ILMAISEKSI