- Vähemmistö aikuisista ei harrasta liikuntaa tarpeeksi, mutta kuntoilulla on runsaasti henkisiä ja fyysisiä terveyshyötyjä.
- Kävely voi pidentää elämääsi, ehkäistä sairauksia ja tehdä sinusta onnellisemman.
- Jollain tapaa kävelylenkkeily on täydellistä kuntoilua, sillä se on helposti saavutettavissa, helppoa ja ilmaista.
- Kävelemällä vain 30 minuuttia päivässä voit muuttaa terveyttäsi merkittävästi.
- Käy Business Insiderin kotisivulla lisää tarinoita
Vähempi ei voi muuttaa yleistä henkistä ja fyysistä terveyttäsi niin paljon kuin liikunta.
Säännöllinen liikunta voi pidentää elämääsi, torjua sydänsairauksia ja erilaisia syöpiä, rakentaa uudelleen iän myötä menetettyä lihas- ja luustovoimaa ja vähentää ahdistuneisuutta ja masennusta.
Periaatteessa parasta on se, että voit alkaa saada kaikki nämä hyödyt jo sillä, että päätät käydä säännöllisesti kävelyllä.
Monille kuntoilun aloittaminen voi olla pelottavaa – voimaharjoittelu, intervallijuoksut ja jopa tietyt kehonpainoharjoitukset saattavat tuntua liian raskailta, jos et tiedä, mistä aloittaa. Mutta ihmisten, jotka ovat epävarmoja siitä, miten he haluavat aloittaa kuntoilun, pitäisi rohkaistua yksinkertaisesta tosiasiasta. Useimmat tutkimukset osoittavat, että pelkkä vähäinenkin liikunnan harrastaminen on edelleen huomattavasti parempi vaihtoehto kuin ei mitään tekemättä jättäminen.
Jo se, että astut ulos ja kävelet kadulla – tai puiston läpi tai polkua pitkin – riittää aloittamaan terveytesi muuttamisen.
Jopa vain muutama minuutti on parempi kuin ei lainkaan, ja terveydellisten vähimmäisohjeiden ylittäminen tuo lisähyötyjä. Mutta jos haluat perustavoitteen, johon kannattaa pyrkiä, tavoittele 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa – yhteensä 150 minuuttia viikossa.
Terveiden aikuisten tulisi pyrkiä 150 minuuttiin kohtuullisen aktiivista liikuntaa viikossa
Suositeltujen liikuntaohjeiden mukaan terveiden aikuisten tulisi harrastaa vähintään kaksi ja puoli tuntia kohtuullisen intensiivistä liikuntaa – tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa – ja lisäksi vähintään kahtena päivänä viikossa lihaskuntoa vahvistavaa liikuntaa.
Kävelyllä ei pääse tähän tavoitteeseen asti, sillä siihen ei sisälly voimaharjoittelu. Mutta jo kohtuullisen aktiivisuuden ohjeiden täyttäminen säännöllisellä kävelyllä voi tehdä paljon.
American Journal of Preventative Medicine -lehdessä julkaistun laajan iäkkäitä aikuisia koskeneen tutkimuksen mukaan, jossa tarkasteltiin 62 178 miestä ja 77 077 naista, ihmiset, jotka kävelivät vähintään 150 minuuttia viikossa, kuolivat noin 20 prosenttia pienemmällä todennäköisyydellä kuin passiivisesti liikkumattomat aikuiset 13 vuoden tutkimusjakson aikana.
”Kävelyä on kuvailtu ’täydelliseksi liikunnaksi’, koska se on yksinkertaista toimintaa, joka on ilmaista, kätevää, ei vaadi erikoisvälineitä tai -koulutusta ja jota voi harrastaa missä iässä tahansa”, kirjoittajat kirjoittivat johtopäätöksissään.
Kunnollista vauhtia kannattaa kuitenkin yrittää pitää yllä. Eräässä toisessa tutkimuksessa, johon osallistui yli 50 000 aikuista Yhdistyneessä kuningaskunnassa, havaittiin, että ihmiset, jotka kävelivät säännöllisesti keskivertoa tai nopeaa vauhtia, kuolivat noin 20 prosenttia pienemmällä todennäköisyydellä – ja 24 prosenttia pienemmällä todennäköisyydellä sydänsairauksiin – verrattuna hitaasti käveleviin.
Kävely voi parantaa mielenterveyttäsi ja auttaa torjumaan masennusta
Vaikka eliniän pidentäminen ja sairauksien vähentäminen ovat tärkeitä, ne eivät ole ainoita syitä käydä kävelyllä. Pienemmät tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 30 minuutin kävely juoksumatolla riittää kohottamaan vakavasta masennushäiriöstä kärsivän mielialaa.
Harvardin yliopiston ja muiden laitosten tutkijoiden tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että kolme tuntia liikuntaa viikossa liikuntamuodosta riippumatta voi vähentää masennuksen riskiä. Riski pieneni vielä 17 % jokaisella lisätyllä noin 30 minuutin päivittäisellä liikuntamäärällä.
Mikäli tämä ei tarkoita, etteikö sinun pitäisi lopulta alkaa sisällyttää voimaharjoittelua ja muita liikuntamuotoja rutiineihisi – on syynsä siihen, miksi nämä harjoitukset sisältyvät kuntoiluohjeisiin. Mutta jos haluat vain päästä alkuun yksinkertaisella tavalla, tiedä, että kävelylenkki voi olla tehokkaampi kuin miltä se näyttää.