Terve verenkierto koko kehossa on äärimmäisen tärkeä kehon toiminto kenelle tahansa missä iässä tahansa, mutta senioreille verenkierto on erityisen tärkeää. Jotkut iäkkäät henkilöt kamppailevat kuitenkin verenkierron kanssa, ja keinojen löytäminen verenkierron parantamiseksi tulee tällöin olennaisen tärkeäksi heidän terveytensä ja hyvinvointinsa kannalta.
Jalkojen verenkierron parantaminen voidaan toteuttaa yksinkertaisten välineiden, ruokavaliomuutosten ja harjoitusten avulla. Tässä artikkelissa tarkastellaan huonon verenkierron oireita sekä luonnollisia hoitomuotoja ja harjoituksia verenkierron parantamiseksi iäkkäillä henkilöillä. Kun verenkierto paranee, myös yksilön yleinen terveydentila paranee merkittävästi.
Mitkä ovat jalkojen huonon verenkierron oireita?
Kylmät kädet ja jalat
Jos sinulla on kylmät kädet ja/tai jalat, kun muu vartalosi on lämmin ja tiedät, että myös ympäristössäsi on miellyttävä lämpötila, tämä voi olla varma merkki huonosta verenkierrosta. Veri kuljettaa lämpöä ytimestä ulospäin kohti muita kehon osia. Koska kädet ja jalat ovat kauimpana ytimestäsi, ne joutuvat todennäköisimmin kärsimään huonon verenkierron vaikutuksista sen seurauksena.
Värjäytyminen
Sinertävä tai hieman läpikuultava iho voi olla merkki huonosta verenkierrosta. Happirikas veri on kirkkaanpunaista ja siirtää tämän runsaan värin iholle. Jos ihosi näyttää mustelmalta tai jos siinä on edes hieman sinertävä sävy, se voi olla vahva osoitus huonosta verenkierrosta, varsinkin jos sinulla on myös muita oireita.
Tyytymättömyys ja pistely käsissä ja jaloissa
Jos jalkasi tai kätesi on joskus ”nukahtanut”, tiedät, miten hermostuttavaa ja ahdistavaa tunnottomuus ja pistely voi olla, kun sitä koetaan missä tahansa kehon osassa. Vaikka tiettyjen asentojen pitäminen, jotka katkaisevat verenkierron käsiin ja jalkoihin, voi olla joillekin ihmisille ainoa syy puutumiseen ja pistelyyn, toiset ihmiset kokevat tämän tunteen ilman näkyvää syytä. Käsien ja jalkojen puutuminen ja pistely on merkki siitä, että veri virtaa takaisin näihin kehon osiin sen jälkeen, kun se on katkaistu. Sinänsä selittämätön puutuminen ja pistely voi olla merkki huonosta verenkierrosta.
Jalkakrampit
Jalkakrampit ovat jalkojen huonon verenkierron kivulias ja jokseenkin pelottava sivuvaikutus. Säännölliset krampit ovat merkki huonosta verenkierrosta, jotka johtuvat yleensä tiettyjen ravintoaineiden puutteesta. Ruokavaliomuutokset voivat lievittää tätä ongelmaa.
Jalkakipu
Muunlaiset raajakivut, kuten epätavallinen pistävä tai sykkivä kipu jaloissa, voivat myös olla merkki jalkojen huonosta verenkierrosta. Vaikka sinulla ei olisikaan jalkakramppeja, raajoissa voi esiintyä muunlaista kipua (kuten ruhjoutuneen raajan tunne tai erittäin kireät lihakset). On tärkeää kiinnittää huomiota outoihin kipuihin ja tuntemuksiin, jos epäilet, että sinulla on verenkiertohäiriöitä, sillä ne voivat viitata vakaviin ongelmiin, jotka vaativat välitöntä hoitoa.
Restless Leg Syndrome
Vaikka levottomat jalat -oireyhtymä voi johtua monista eri asioista, huono jalkojen verenkierto on yleinen syy. Jos sinulla on vaikeuksia pitää jalkasi liikkumatta yöllä ja heräät väsyneenä sen vuoksi, sinulla saattaa olla levottomien jalkojen oireyhtymä. On parasta käydä lääkärin vastaanotolla ammattilaisen mielipidettä varten, jos epäilet, että levottomien jalkojen oireyhtymäsi voi liittyä jalkojesi huonoon verenkiertoon.
Väsymys
Väsymys ei yksinään voi diagnosoida jalkojen huonoa verenkiertoa, mutta yhdistettynä yhteen tai useampaan muuhun tässä luettelossa mainittuun oireeseen se voi olla vahva indikaattori. Verenkierto on välttämätöntä, jotta kehosi voi hyvin ja myös mielesi voi hyvin. Jos sinulla on vaikeuksia selvitä päivästä fyysisen tai henkisen väsymyksen vuoksi, sinulla voi olla verenkierto-ongelma.
Huimausta jaloissa tai jaloissa
Huimausta esiintyy monista syistä, mutta kun sitä esiintyy jaloissa ja jalkaterissä, se voi olla merkki vakavasta verenkierto-ongelmasta. Turvotus tapahtuu tässä tapauksessa, kun veri liikkuu liian hitaasti verisuonissa. Vapauttaakseen kertynyttä painetta elimistö päästää osan verisuonten sisällä olevasta nesteestä vuotamaan ympäröiviin kudoksiin. Jos koet turvotusta jaloissa tai jalkaterissä, mene heti lääkäriin.
Miten voin parantaa iäkkäiden vanhempieni jalkojen verenkiertoa?
Kierto on erityisen tärkeää iäkkäille ihmisille. Jos olet huolissasi vanhempiesi verenkierrosta, tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä auttaaksesi heitä parantamaan yleistä verenkiertoa työskentelemällä heidän jalkojensa kanssa:
Nosta heidän jalkojaan
Joskus verenkierron parantamiseen riittää pieni asentomuutos. Jalkojen kohottaminen voi parantaa verenkiertoa koko kehossa lähes välittömästi. Jalkojen kevyt kohottaminen on yleensä kaikki, mitä tarvitaan. Jalkojen uudelleen asettamisen tarkoituksena on vähentää verisuonten mahdollisia ”mutkia” ja antaa verelle sujuva, helppo kulkureitti jaloissa. Jalkojen kohottaminen aiheuttaa myös sen, että veri liikkuu takaisin kohti sydäntä käyttäen painovoimaa helpottamaan prosessia, mikä edistää yleisesti ottaen parempaa verenkiertoa.
Tee lämpimän vesikylvyn
Lämpimän jalkakylvyn valmistaminen iäkkäälle vanhemmallesi tai vanhemmillesi voi auttaa parantamaan heidän verenkiertoaan sekä auttaa heitä tuntemaan olonsa rentoutuneemmaksi. Tämä on erityisen hyvää toimintaa stressitilanteissa, sillä stressi voi vaikuttaa negatiivisesti verenkiertoon. Tämänkaltainen rentouttava toiminta voi minimoida stressiä. Tätä menetelmää kutsutaan joskus myös vesiterapiaksi, ja sen tarkoituksena on stimuloida ihon pinnan lähellä olevia verisuonia laajenemaan, mikä lisää verenkiertoa raajoissa. Lisää jalkakylpyyn magnesiumia, jotta tämän verenkiertoa edistävän aineen kardiovaskulaarisia hyötyjä voidaan tehostaa entisestään.
Valmistele terveellisiä välipaloja ja aterioita
Vaikket ehkä olekaan iäkkäiden vanhempiesi ensisijainen hoitaja, voit varmistaa, että he syövät terveellisiä, verenkiertoa parantavia ruoka-aineita, jotka hyödyttävät heidän yleistä terveydentilaansa sekä erityisesti heidän sydän- ja verisuoniterveytensä. C-vitamiinin, E-vitamiinin ja kaikkien B-vitamiinien sekä omega-3-rasvahappojen on tieteellisesti todistettu parantavan verenkiertoa. Myös magnesiumilla on erinomainen profiili sydän- ja verisuoniterveyteen kohdistuvien vaikutusten osalta. Jos et itse valmista aterioita, rohkaise hoitajia valmistamaan aterioita, joissa on runsaasti näitä erityisiä ravintoaineita sisältäviä ruokia. Voi myös olla mahdollista, että iäkkäät vanhempasi tai vanhempasi ottavat myös näitä vitamiineja ja ravintoaineita sisältäviä lisäravinteita.
Kannusta erityissukkien käyttöön
Sen lisäksi, että sukat pitävät jalat lämpiminä, erityisesti verenkierron parantamiseen suunniteltuja erityissukkia voidaan käyttää edistämään tehokkaasti verenkiertoa iäkkäiden keskuudessa. Ne ovat helppokäyttöisiä ja mukavia, mikä tekee niistä ihanteellisen välineen. Näitä sukkia kutsutaan joskus leposukiksi tai terapeuttisukiksi, ja niissä käytetään minimaalista supistusta verenkierron edistämiseksi jaloissa. Muista, että nämä eivät ole sama asia kuin kompressiosukat, eikä niitä pidä käyttää sellaisenaan.
Mikä on paras luonnollinen lääke huonoon verenkiertoon?
Ei ole olemassa yhtä ihanteellista luonnollista lääkettä huonoon verenkiertoon. On kuitenkin olemassa monia vaihtoehtoja, jotka voidaan yhdistää protokollaksi huonon verenkierron hoitamiseksi luonnollisesti! Paras luonnollinen lääke huonoon verenkiertoon on yhdistelmä taktiikoita, jotka on suunniteltu hoitamaan ongelmaa sisältä ulospäin.
Heikko verenkierto on harvoin sitä, miltä se näyttää, joten sitä on hoidettava kokonaisvaltaisesti, jotta sitä voidaan hallita onnistuneesti. Joitakin keskeisiä asioita, jotka tulisi sisällyttää huonon verenkierron luonnolliseen hoitoprotokollaan, ovat:
● Terveellinen ruokavalio, jossa on runsaasti kokonaisia, tuoreita elintarvikkeita (muista välttää kaikkia puhdistettuja sokereita, puhdistettuja suoloja ja puhdistettuja viljoja!)
● Ravintolisät
● Päivittäinen liikuntarutiini, joka tähtää erityisesti verenkierron parantamiseen
● Huomion kiinnittäminen oikeaan asentoon ja asentoon koko päivän ajan
● Hieronta, akupunktio tai jokin muu vastaava luonnollinen hoitomuoto
Yksilöllisestä tilanteestasi riippuen saatetaan tarvita enemmänkin, jotta voidaan menestyksekkäästi hoitaa huonoa verenkiertoa säärissä tai muissa kehon osissa. Edellä luetellut hoidot ja tekniikat olisi kuitenkin aina otettava mukaan, jos haluat onnistuneesti voittaa verenkierto-ongelmat. Työskentely ravitsemusterapeutin, lääkärin tai laillistetun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa parantaa mahdollisuuksiasi hallita verenkierto-ongelmia ja mahdollisesti parantaa ne lopullisesti!
Mikä on paras verenkiertoa parantava harjoitus?
On monia verenkiertoa parantavia harjoituksia! Itse asiassa liikunta yleensä voi olla erinomainen tapa parantaa verenkiertoa nopeasti ja tehokkaasti. Noin 30 minuutin päivittäinen liikunta voi tehdä dramaattisen eron henkilön sydän- ja verisuoniterveyteen. Seuraavassa on muutamia parhaita saatavilla olevia verenkiertoa parantavia harjoituksia:
● Jooga –
Joogasta on monia vähän kuormittavia muotoja, jotka sopivat kaikenikäisille.
● Tai Chi –
Tämä on ikivanha harjoite, jota iäkkäät kiinalaiset käyttävät säännöllisesti pitääkseen yllä hyvää verenkiertoa pysyäkseen hyväkuntoisina ja liikkuvina pitkälle vanhuuteen.
● Kävely –
Kävelyllä joka päivä on hieno vaikutus verenkierron parantamiseen.
● Itsehieronta –
Jalkojen tai käsivarsien säännöllinen hieronta vilkastuttaa verenkiertoa.
Edellä lueteltujen aktiviteettien lisäksi on olemassa myös erityisiä harjoitteita ja liikkeitä, jotka on suunniteltu vilkastuttamaan verenkiertoa jaloissa. Seuraa tätä linkkiä saadaksesi lisätietoja joistakin parhaista liikkeistä jalkojen verenkierron parantamiseksi. Muista kuitenkin, että on hyvä käydä fysioterapeutin tai lääkärin luona tai neuvotella heidän kanssaan ennen minkään harjoitusohjelman aloittamista!
Valvoaako kävely verenkiertoa?
Kyllä. Kaikenlainen liikkuminen, kävely mukaan lukien, voi parantaa verenkiertoa niin jaloissa kuin muuallakin kehossa. Säännöllistä kävelyaikataulua ylläpitävillä senioreilla on yleensä paitsi parempi verenkierto, myös parempi energia, liikkuvuus, tasapaino, mieliala ja yleinen hyvinvointi!
Useimmat lääkärit ja muut asiantuntijat suosittelevat, että seniorit suunnittelevat yhden 30 minuutin kävelylenkin päivässä, joka sisältää lyhyen lämmittelyn ja jäähdyttelyn ennen ja jälkeen kävelylenkin.
Lyhyen kävelylenkin sisällyttäminen tunnin mittaiseen liikkumis- ja liikuntarutiiniin on ajankäytöllisesti tehokas ja nautinnollinen tapa aloittaa tai päättää jokainen päivä. Vaikka liikunnan ja liikkumisen määrä, jota ihminen voi käsitellä päivittäin, vaihtelee, mitä enemmän lempeää liikuntaa voit sisällyttää päivittäiseen elämääsi tai liikuntarutiineihisi, sitä parempi.
Toiminnot, kuten siivoaminen, ruoanlaitto, kotitöiden tekeminen ja auton korjaaminen sekä muut vastaavat toiminnot lasketaan liikkeeksi, ja ne ovat myös erinomaisia tapoja parantaa verenkiertoa päivän mittaan.
Auttaako veden juominen verenkiertoa?
Kyllä, ehdottomasti. Vesi ja riittävä nesteytys on tärkein asia, jonka voit tehdä parantaaksesi jalkojen verenkiertoa sekä verenkiertoa koko kehossa. Kehosi veri koostuu noin 92 %:sti vedestä, joten voit kuvitella, kuinka tärkeää on pysyä nesteytettynä, kun kyse on hyvästä verenkierrosta!
Kun olet kuivunut, veri kehossasi on verkkaisempaa. Lisäksi vesi pystyy puhdistamaan verestä epäpuhtauksia, jotka saattavat juuttua verisuoniin ja haitata verenkiertoa.
Sinun tulisi pyrkiä juomaan vähintään 8 lasillista vettä joka päivä, ja enemmänkin, jos mahdollista! Suurin osa ihmisistä kamppailee sen kanssa, että juo tarpeeksi vettä, ja itse asiassa suurin osa ihmisistä on tämän vuoksi hieman nestehukassa. Mitä enemmän ravitset kehoasi runsaalla puhtaalla vedellä, sitä enemmän parannuksia näet jalkojen verenkierrossa ja verenkierrossa koko kehossa.
Mitkä vitamiinit ovat hyväksi verenkierrolle?
Terveellisen ruokavalion syöminen ja erikoistuneen ravintolisäprotokollan noudattaminen on hyvä tapa hoitaa kokonaisvaltaisesti ikääntyneiden verenkierto-ongelmia. On olemassa joitakin hyvin spesifisiä vitamiineja ja ravintolisiä, joiden on osoitettu parantavan verenkiertoa. Vaikka on aina tärkeää neuvotella lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat minkään uuden vitamiinin tai lisäravinteen käytön, useimmat tässä luettelossa olevista lisäravinteista ovat erittäin turvallisia ja todennäköisesti hyväksyttäviä useimmille ihmisille.
Tässä on muutamia parhaita vitamiineja ja ravintolisiä, jotka parantavat ikääntyneiden verenkiertoa:
● C-vitamiini
● E-vitamiini
● Magnesium
● B-kompleksivitamiinit (niasiini ja B6-vitamiini ovat erityisen tärkeitä)
● Omega-3-rasvahapot
● Omega-6 -rasvahapot
● Kurkumiini (kurkumasta löytyvä flavonoidi)
● Koentsyymi Q10 (tunnetaan myös nimellä CoQ10)
● L-arginiini (aminohappo)
● Resveratroli (antioksidanttinen yhdiste, jota löytyy punaisen, violeteissa ja sinisissä hedelmissä ja vihanneksissa, kuten viinirypäleissä, marjoissa, munakoisossa ja muissa)
Monet näistä vitamiineista ja lisäravinteista muuntuvat elimistössä luonnollisesti typpioksidiksi, yhdisteeksi, joka laajentaa verisuonia ja sallii suuremman määrän happea verenkiertoon. Sen lisäksi, että monet näistä lisäravinteista sisältävät typpioksidia, niillä on myös rooli tulehduksen vähentämisessä. Niin usein jalkojen verenkierto-ongelmat johtuvat jonkinlaisesta tulehduksesta kehossa.
Esimerkiksi kurkumiini on erityisen hyvä ravintolisä vähentämään tulehdusta kehossa, mikä puolestaan voi edistää verenkiertoa! Antioksidanteilla on myös merkitystä verenkierron parantamisessa. Siksi C-vitamiini on niin tärkeä, kun potilaalla on verenkiertohäiriöitä.
Ehkäiseekö makuulla makaaminen verenkiertoa?
Makuulla makaamisen ei tarvitse olla verenkierron kannalta huono asia, mutta se voi aiheuttaa ongelmia, jos et ole tietoinen asennostasi ja ryhdistäsi unen aikana. Ihmisille, joilla on jo valmiiksi ongelmia jalkojen verenkierron kanssa, pitkäkestoinen makaaminen ilman ponnisteluja hyvän verenkierron ylläpitämiseksi voi tietyissä tapauksissa aiheuttaa ongelmia.
Valitettavasti on lähes mahdotonta välttää makuulla makaamista nukkuessa! Mutta on olemassa joitakin keinoja parantaa verenkiertoa tietoisen asentoharjoittelun avulla yöaikaan. Seuraavassa on muutamia vinkkejä verenkierron parantamiseen nukkuessasi:
● Käytä hyvää tyynyä tukemaan päätäsi ja niskaasi. Kysy neuvoa kiropraktikolta, lääkäriltä tai muulta laillistetulta ammattihenkilöltä löytääksesi tyynyn, joka tukee vartalosi yläosia oikein. Osta sitten uusi tyyny joko 6 kuukauden välein tai kun vanha tyyny menettää muotonsa, jotta saat aina parhaan mahdollisen tuen.
● Nosta jalkojasi hieman ylös, kun nukut. Lattialla makaaminen patjalla voi aiheuttaa verenkiertohäiriöitä, mutta nukkuminen siten, että jalat ovat edes hieman koholla, voi parantaa verenkiertoa huomattavasti nukkuessasi.
● Käytä polvien välissä olevaa tyynyä säilyttämään oikea linjaus, kun nukut kyljelläsi. Jotkut merkittävimmistä jalkojen verenkierto-ongelmista alkavat lonkista, ja koska huono linjaus voi vaikuttaa huonosti lantioosi, kun nukut kyljelläsi, on tärkeää kiinnittää niihin hieman ylimääräistä huomiota. Voit hankkia joko erityisesti tähän tarkoitukseen suunnitellun tukityynyn tai käyttää tavallista tyynyä, jossa on riittävä tuki.
Auttaako jalkojen hieronta verenkiertoa?
Kyllä! Jalkojen hellävarainen hierominen auttaa lisäämään verenkiertoa ja siten parantamaan verenkiertoa. On kuitenkin tärkeää pitää mielessä, että pelkkä jalkojen hierominen ei riitä parantamaan verenkiertoa pysyvästi tai pitkällä aikavälillä.
Jalkojen hierontaa voidaan käyttää eräänlaisena väliaikaisena ratkaisuna lievittämään huonon verenkierron aiheuttamaa kipua, kouristelua tai puutumisen ja pistelyn tunnetta. Jos jalkoja hierotaan säännöllisesti, se voi olla osa jalkojen verenkiertoa parantavaa protokollaa, mutta sitä ei tulisi koskaan tehdä ensisijaisena hoitona.
Kokovartalohieronta (tai hieronta, joka kohdistuu alueisiin, joilla verenkierrossa on erityisesti ongelmia) voi myös olla rentouttava ja erittäin hyödyllinen hoito. On olemassa hierojia, jotka voivat tarjota hierontaa, joka on suunniteltu hoitamaan verenkierto-ongelmia koko kehossa, vaikka on parasta löytää hieroja, jolla on koulutus tämäntyyppiseen hoitoon. Mikä tahansa hieronta tarjoaa kuitenkin todennäköisesti merkittäviä etuja verenkierron kannalta.