Miten stimuloida hiusten kasvua – Parhaat vaihtoehdot vuonna 2021

Tässä artikkelissa paljastan viisi tehokasta (ja luonnollista) tapaa stimuloida nopeasti uusien hiusten kasvua.

Käyttämällä näitä tekniikoita hiustesi pitäisi myös tuntua paksummilta, pidemmiltä ja näyttää terveellisemmiltä.

Kiinniottoa tässä asiassa on johdonmukaisuus. Hiustenlähtö tapahtuu hitaasti ajan myötä, ja myös hiusten kasvu vie aikaa. Kehosi ei reagoi välittömästi edes näihin menetelmiin.

Suosittelen valitsemaan alla olevasta listasta kaksi tai kolme suosikkitapaa hiusten kasvun stimuloimiseksi ja keskittymään niihin. Jos yrität tehdä kaikkia näitä, et luultavasti ole niin johdonmukainen kuin sinun pitäisi olla.

Valitse kaksi tai kolme menetelmää ja pitäydy niissä, kunnes niistä tulee tapa.

Huomautus: Ei ole selkeää näyttöä siitä, että alla esitetyt luonnolliset ainesosat aiheuttavat hiusten uusiutumista ihmisillä, tällä alalla tarvitaan lisää tutkimuksia. Tämä ei todennäköisesti auta. Myös päänahan hieronnan ja mikroneulonnan käytöstä hyödyllisenä hoitona tarvitaan lisää tutkimusta. Tämä ei ole FDA:n hyväksymä hoito. Ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin jatkat.

Siirry johonkin tiettyyn sinua kiinnostavaan osaan tästä artikkelista klikkaamalla alla olevia sinisiä linkkejä:

Pitäisikö minun käyttää tavanomaisia menetelmiä hiusten kasvun stimuloimiseksi?

Hiustenlähtö on ongelma, joka vaikuttaa kaikenikäisiin ja etnisiin ryhmiin kuuluviin miehiin ja naisiin. Tämä tarkoittaa sitä, että vuosien varrella on testattu (ja jotkut niistä on hyväksytty) erilaisia hiustenlähtöhoitoja laajamittaisen ongelman ratkaisemiseksi (1).

Yleisimpiä menetelmiä ovat ajankohtaiset ratkaisut (kuten rogaine), suun kautta annosteltavat lääkkeet (mukaan lukien Propecia ja dutasteridi) ja leikkaus.

Nämä menetelmät voivat olla hyvä vaihtoehto monille ihmisille, mutta on olemassa muutama asia, jotka on syytä pitää mielessä. Tärkeintä on, että edellä mainitut tekniikat ovat usein lyhytaikaisia ratkaisuja pitkäaikaiseen ongelmaan.

Ei ole epäilystäkään siitä, että monet Rogaine- ja Propecia-valmisteiden käyttäjät näkevät positiivisia tuloksia, ja tämä pätee usein niin kauan kuin he jatkavat lääkitystä (2, 3). Nämä hoidot kuitenkin usein vain peittävät ongelman sen sijaan, että ne hoitaisivat sen aiheuttajaa.

Samaa voidaan sanoa hiustensiirtoleikkauksesta. Jos hiustenlähdön perimmäistä syytä ei ratkaista, hiusrajan taantuma vain palaa.

Aiotko käyttää edellä mainittuja hoitoja vai et, alla olevat tekniikat voivat olla hyödyllinen lisä nykyiseen hiustenkasvuhoitoosi tai hyvä paikka aloittaa.

Käytä dermarolleria

Mesoterapiassa eli mikroneulonnassa käytetään mekaanista stimulaatiota, jolla ihoa haavoitetaan hieman, jolloin se saa aikaan uusia soluja. Päänahassa tämä helpottaa kollageenin ja elastiinin tuotantoa, lisää verenkiertoa ja parantaa kimmoisuutta, mikä voi auttaa kasvattamaan enemmän hiuksia (4, 5).

Tämä on mesoterapiaa pähkinänkuoressa, ja sitä on käytetty menestyksekkäästi stimuloimaan uusien hiusten kasvua varsin onnistuneesti.

Kliinisessä tutkimuksessa dermarullan käytön osoitettiin aiheuttavan hiusten kasvua (6):

Kun käytettiin dermarullaa ja minoksidiilia verrattuna pelkkään minoksidiiliin, tutkimukseen osallistujat pystyivät dramaattisesti lisäämään keskimääräistä karvojen määrää 12 viikon jälkeen.

Minoksidiili-karvojen määrä nousi 17:llä, kun taas derma roller plus minoksidiili -ryhmän karvojen määrä nousi huimat 91 pistettä.

Samaisessa tutkimuksessa tulokset on esitetty eri tavalla alla.

Alhaalla olevat ennen- ja jälkeen-kuvat osoittavat, kuinka tehokkaasti mikroneulausprosessi stimuloi hiusten kasvua:

Todellisuudessa on itse asiassa olemassa parempi menetelmä kuin se, jota he käyttivät tutkimuksessa.

Näissä käytettiin dermarolleria. Tämä on helpompi menetelmä ja nopeampi, mutta se ei oikeastaan ole tehokkain tapa.

Ongelmana on, että dermarulla voi jäädä kiinni hiuksiin, mikä vaikeuttaa ohenevien laikkujen yli menemistä.

Lisäksi dermarulla aiheuttaa isomman haavan, jonka paraneminen kestää kauemmin. Vaihtoehtoinen vaihtoehto on derma-leimasin.

Limasin on monella tapaa parempi kuin rulla, koska se aiheuttaa vähemmän turhia vaurioita ja sitä voidaan helposti levittää koko päänahkaan.

Huomaa, että on erittäin tärkeää puhdistaa rulla tai leimasin oikein ennen käyttöä. Sen on oltava puhdas, muuten lisäät infektioriskiä.

Hieronta & Päänahan harjoitukset

Päänahan verenkierto on elintärkeää hiusten kasvulle. Ilman veren pääsyä karvatupiin ne kuihtuvat ja kuolevat nopeasti. Sitä vastoin, kun verenkierto on hyvä, karvatupet saavat kaiken hapen, ravinteet ja kivennäisaineet, joita ne tarvitsevat kasvaakseen.

Yksi keinoksi lisätä verenkiertoa ovat päänahan harjoitukset ja hieronnat.

Päänahan hieronta

Päänahan hieronta on päänahan manuaalista käsittelyä käsin tai erikoistyökalun avulla.

Käyttämällä käsiä ja hieromalla pyörivin liikkein ensin sivulta (korvien yläpuolelta), sitten edestä, sitten takaa. Tunne, kuinka päänahka löystyy ja rentoutuu hieroessasi. Itse asiassa tulet ajan myötä paremmaksi antamaan itsellesi päähierontaa.

Ei tämä ainoastaan vilkastuta verenkiertoa, vaan myös vähentää stressiä ja jännitystä, jotka saattavat pahentaa hiusongelmia alun perin (7).

Parasta kaikesta on, että tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka tehokkaasti hieronnat kasvattavat menetettyjä hiuksia uudelleen. Hongkongin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa tutkijat hieroivat osallistujien päänahkaa päivittäin 20 minuutin ajan yhteensä 300 päivän ajan (8).

Alhaalla on esitetty hiustenlähtöprosentti ennen ja jälkeen hoidon (korostettu keltaisella):

Kussakin ryhmässä hiustenlähtöprosentti (eli kaljuuntuminen) väheni jyrkästi.

Päänahan harjoitukset

Päänahan harjoituksilla voi myös parantaa hiustuppien verenkiertoa. Siinä jännitetään ja rentoutetaan pään lihaksia, nimittäin otsaa, ihon venyttämiseksi ja rentouttamiseksi.

Jos tuijotat tietokonetta koko päivän, sinulla voi olla luonnotonta jännitystä silmiesi ja otsasi ympärillä. On tärkeää poistaa tämä jännitys joka päivä näillä yksinkertaisilla harjoituksilla, jotta päänahka ei kiristy ja rajoita verenkiertoa. Kaksi yksinkertaisinta ja tehokkainta harjoitusta ovat:

1. Nosta kulmakarvat niin korkealle kuin ne menevät;
2. Laske kulmakarvat (uurre) niin alas kuin ne menevät.

Nämä kaksi harjoitusta rentouttavat otsaa ja poistavat jännityksen pään etuosasta, jossa hiustenlähtö on todennäköisintä. Eihän ole sattumaa, että mekaanisen jännityksen alueet korreloivat kaljuuntumiseen (9).

Käytä kumipäänahan hierontalaitetta

Kumipäänahan hierontalaite on yksinkertainen, halpa ja tehokas tapa lisätä päänahan verenkiertoa.

Hierontalaitteita on muutamia erilaisia, samoin kuin erilaisia tekniikoita.

Voit käyttää myös metallipään hierontalaitetta, joka stimuloi päänahkaa, mutta hieman eri tavalla kuin kuminen päänahan hierontalaite. Tulos on kuitenkin sama: lisääntynyt verenkierto.

Muutama minuutti päivässä vaikuttaa positiivisesti päänahkaasi.

Boostaa hiusten kasvua sisältä päin

Terveydessämme hiuksemme eivät ole välttämättömiä eloonjäämisen kannalta. Se ei ole prioriteetti kuten vaikkapa sydän tai aivot. Tästä syystä elimistömme asettaa elintärkeät elimet etusijalle hiusten edelle.

Sentähden on niin tärkeää syödä riittävästi terveellisiä elintarvikkeita, sillä jos et syö, elimistösi käyttää rajalliset resurssit elinten solujen korjaamiseen ja kasvattamiseen, ei hiuksiisi.

Temppu on lisätä hiuksia kasvattavia ravintoaineita, kivennäisaineita, entsyymejä ja bakteereja niin, että niitä on liikaa, jotta elimistösi voi käyttää niitä hiusten kasvuun ja muihin epäolennaisiin toimintoihin.

Ravintoaineet ja kivennäisaineet

Karvatupet koostuvat keratiinista, proteiinista, joka koostuu pienemmistä ravintoaineista ja hivenen mineraaleista (10). Näin ollen on järkevää, että ravinteiden ja kivennäisaineiden tuki on tärkeää hiusten terveelle kasvulle. Seuraavassa on muutamia vitamiineja ja ravintoaineita, joilla on todistetusti suotuisia vaikutuksia hiusten kasvuun.

Niasiini (B3-vitamiini)

Niasiini on tunnettu ”hiusvitamiini”, ja sen päätehtävä on lisätä päänahan verenkiertoa (11).

Kun verenkierto hiusfollikleihin on rajoittunut, se voi johtaa heikkoon ja hauraaseen hiukseen. Tämä johtuu siitä, että hiukset eivät saa riittävästi happea ja ravinteita. Muita niasiinin hyötyjä ovat sen anti-inflammatoriset ominaisuudet ja sen kyky lisätä keratiinisynteesiä (12, 13).

Biotiini (B7-vitamiini)

Biotiinia on monissa monivitamiineissa sekä hiusten, ihon ja kynsien terveyteen tähtäävissä vitamiineissa, ja biotiini on yksi tärkeimmistä vitamiineista, joita kannattaa lisätä ruokavalioon. Sen tärkein tehtävä on toimia proteiinisyntetisaattorina, mikä tarkoittaa, että se muuttaa rasvahapot proteiineiksi, kuten keratiiniksi, joita elimistö voi käyttää.

Biotiinia tuotetaan terveessä suolistofloorassa, mutta sitä löytyy myös monista elintarvikkeista, mm:

• Naudanmaksa;
• Muna, kokonainen;
• Lohi, vaaleanpunainen;
• Sianlihakylki;
• Auringonkukansiemenet;
• Makea peruna; ja
• mantelit

Voit myös lisätä biotiinilisän (tai monivitamiinin) päivittäiseen rutiiniin, vaikka lisäravinteiden imeytymisnopeudesta ja todellisesta hyödystä keskustellaan kiivaasti (15).

Sinkki ja seleeni

Antioksidantteina sinkki ja seleeni ovat avainasemassa vapaiden radikaalien torjunnassa (16). Tämä auttaa suojaamaan ihoa ja muita elimiä, myös hiuksia, ennenaikaiselta vanhenemiselta ja vaurioilta.

Kumpikin sinkki ja seleeni auttavat myös keratinisaatioprosessissa (17, 18). Ne toimivat samalla tavalla kuin biotiini, sillä ne syntetisoivat proteiineja ja mahdollistavat keratiinin muodostumisen.

Ole kuitenkin varovainen, sillä liiallinen sinkin saanti voi johtaa hiusten kasvun hidastumiseen. Sen sijaan sinkkiä ja seleeniä on parempi saada ravinnonlähteistä, kuten (19):

• Osterit
• Punainen liha
• Mantelit
• Kurpitsansiemenet
• Vehnänalkio
• Munankeltuaiset
• Soijapohjaiset tuotteet

E-vitamiini

Antioksidantit mainitaan usein hiusten terveydestä puhuttaessa, ja siihen on hyvä syy. Ne suojaavat tärkeiden elinten, myös karvatupen hajoamiselta.

Yksi parhaista luonnosta löytyvistä antioksidanteista on E-vitamiini ja tarkemmin sanottuna tokotrienolit (20).

Neistä on todettu olevan hyötyä hiusten kasvussa, ja kahdeksan kuukautta kestäneessä tutkimuksessa todettiin jopa 34:n hiusluvun kasvu.5 prosenttia (21).

Voit ottaa E-vitamiinilisää, mutta se imeytyy paremmin ruoan kautta.

(Voit lukea lisää vitamiineista ja niiden roolista hiusten kasvussa täältä.)

entsyymit

Entsyymit tulevat raa’asta (tai fermentoiduista) ruoka-aineista, ja ne auttavat ruoansulatusta. Ne auttavat tekemään ravintoaineista ja kivennäisaineista helpommin elimistön imeytyviä. Tätä kutsutaan biosaatavuudeksi ja se tarkoittaa, että elimistösi voi helposti hyödyntää kivennäisaineita (22).

Bakteerit

Bakteereilla on myös merkitystä hiusten kasvussa. Kehon sisällä on miljardeja bakteereja, joista osa on ”hyviä” ja osa ”pahoja” (23). Jotkin elintarvikkeet auttavat edistämään terveellisiä bakteereja, ja jotkin elintarvikkeet tappavat hyvät bakteerit ja ruokkivat huonoja bakteereja.

Ylivoimainen määrä huonoja bakteereja voi merkitä sitä, että elimistön on vaikea imeä ravinteita ja kivennäisaineita ravinnosta.

Sen sijaan, että huonot bakteerit pilkkoisivat ruokaa niin, että ravintoaineet imeytyisivät vaivattomasti vereen, ne itse asiassa ruokkivat ruokaa itseään ja vapauttavat jätteitä. Tuloksena on, että vaikka syöt suhteellisen terveellistä ruokavaliota, saatat olla aliravittu, mikä johtaa hiustenlähtöön.

Tämä on hyvin yksinkertaistettu versio asioista, mutta on tärkeää tietää, että oikeat suolistobakteerit auttavat edistämään uusia karvatupen muodostumista, kun taas liikaa huonoja bakteereja voi aiheuttaa heikkoa hiusten kasvua. Syö ruokaa, jossa on runsaasti probiootteja, kuten jogurttia, suolakurkkua tai hapankaalia.

Käytä inversiohoitoa

Inversiohoito on hieno termi, jolla tarkoitetaan ylösalaisin roikkumista muutaman minuutin ajan, jotta verenkierto päänahkaan lisääntyy.

Verenkierto karvatupiin on tärkeää hiusten kasvulle, koska veri kuljettaa hiuksiin elintärkeää happea, mineraaleja ja ravinteita. Mitä enemmän verta, sitä parempi. Koska päänahka on kehosi korkein kohta, veren voi olla vaikea päästä niin korkealle.

Käänteishoidossa pää saatetaan vartalon alapuolelle niin pitkälle kuin mahdollista, jotta veri pääsee kulkemaan päänahkaan.

Tätä ei kannata tehdä liian pitkään, sillä veri voi kerääntyä päähän ja aiheuttaa huimausta, mutta muutama minuutti päivässä voi olla hyödyksi päänahan verenkierrolle.

Voidaksesi lisätä verenkiertoa enemmän, sisällytä päänahan hieronnat ja harjoitukset samalla kun olet ylösalaisin.

Bonus: Harkitse FDA:n hyväksymiä hiustenlähtöhoitoja

On yksi hoito, jota kannattaa harkita, jos haluat ”nopeita” tuloksia: FDA:n hyväksymät hoidot, kuten minoksidiili ja finasteridi.

Minoksidiili

Minoksidiili on ajankohtainen liuos, ja ensimmäinen lääke, joka on FDA:n hyväksymä kaljuuntumisen hoitoon.

Lääkettä valmistettiin ensin verenpainelääkkeeksi. Tämä tarkoittaa, että se torjui korkeaa verenpainetta laajentamalla verisuonia. Ja vaikka sitä käytetään yhä nykyäänkin verenpainelääkkeenä (tuotenimellä Loniten), se tunnetaan yleisemmin hiusten kasvua edistävistä kyvyistään.

Minoksidiilin tehosta on olemassa muutamia teorioita

Yleisin teoria on, että sen verisuonia laajentavat kyvyt ovat voimakas verenkierron edistäjä. Kun sitä käytetään paikallisesti, verenkierto välittömällä alueella lisääntyy.

Tämä verenkierron lisääntyminen varmistaa hapen ja elintärkeiden ravintoaineiden asianmukaisen kuljetuksen. Ja koska se laajentaa verisuonia, se voi toimittaa verta jopa sellaisiin karvatupiin, jotka ovat miniatyrisoituneet.

Mahdollisesti vielä tärkeämpi mekanismi on sen todistettu kyky säädellä kasvutekijöitä, nimittäin verisuonten endoteelin kasvutekijää (VEGF) (27). Tämä kasvutekijä, jota minoksidiilin on osoitettu säätelevän ihopapillasoluissa, on tärkeässä roolissa hiusten kasvussa.

Yksi asia, joka on hyvä pitää mielessä ennen minoksidiilin käyttöä, on se, että aluksi hiusten irtoaminen on todennäköistä. Tämä tunnetaan nimellä ”dread shed”, mutta se on normaali osa hiusten kasvuprosessia.

Finasteridi

Finasteridi on toinen (ja viimeinen) lääke, jonka FDA on hyväksynyt miesten kaljuuntumisen hoitoon. Se on suun kautta otettava lääke, joka on alun perin kehitetty eturauhasen hyvänlaatuisen liikakasvun (BPH) hoitoon. Vaikka lääke toimii aiottuun tarkoitukseensa, sen on myös osoitettu edistävän hiusten kasvua miehillä, joilla on kaljuuntumiskuvio.

BPH on sairaus, joka vaikuttaa eturauhaseen. Tilan uskotaan johtuvan androgeenihormoni dihydrotestosteronin (DHT) liiallisesta esiintymisestä. Samaa on sanottu miesten kaljuuntumisesta, vaikka lisää teorioita kaljuuntumisesta on tulossa esiin.

Jos DHT-teoria pitää paikkansa, on järkevää, miksi finasteridi tehoaa.

Kansanuskon vastaisesti finasteridi ei estä DHT:tä. Sen sijaan se estää 5-alfa-reduktaasia, joka on DHT:n tuotannosta vastaava entsyymi. Näin ollen finasteridi alentaa DHT:n määrää karvatupen kohdalla (ja koko kehossa).

Milloin kannattaa mennä lääkäriin

Ihotautilääkäri – erityisesti hiustenlähtöön erikoistunut lääkäri – voi antaa sinulle hyödyllistä tietoa. Hän voi tehdä verikokeita, fyysisiä tutkimuksia ja jopa päänahan koepaloja saadakseen selkeämmän kuvan tilanteestasi.

He saattavat jopa pystyä antamaan neuvoja, kun on kyse hiusten uusiutumisen aloittamisesta.

Johtopäätökset

On monia tapoja – lääkinnällisiä, kirurgisia ja luonnollisia – stimuloida uusien hiusten kasvua.

Mitä tahansa järjestelmää, joka laukaisee uusien hiusten kasvamisen, on se, että se vie aikaa. Hiuksesi eivät putoa kerralla, joten älä odota niiden kasvavan uudelleen yhdessä yössä.

Realistisesti ottaen sinun on noudatettava mitä tahansa järjestelmää vähintään kahdeksan viikkoa, ennen kuin voit arvioida tarkasti, toimiiko se vai ei.