Miten tulla itsevarmemmaksi muutamalla yksinkertaisella harjoituksella

Miehillä, jotka ovat luonnostaan itsevarmoja, on nuorena tyydytetty tarpeet asianmukaisesti. Näin heille kehittyi luottamuksen tunne, itsenäisyys, aloitteellisuus, yritteliäisyys, selkeä identiteetti ja suuri kyky rakastaa. Kaikki tämä antaa heille sisäistä voimaa tavoitella tavoitteitaan.

Ilman tervettä kasvatusympäristöä, joka vastaa ihmisen tarpeisiin, ilman vahvoja roolimalleja ja rakastavia ihmissuhteita nuoruudessa on lähes mahdotonta kehittyä terveeksi itsevarmaksi ihmiseksi.

Epäitsenäisyys perustuu epäluottamuksen, häpeän, syyllisyyden, epäilyksen, alemmuuden ja identiteettihämmennyksen tunteisiin tai siihen, että id (aggressiivisuus) tai superego (passiivisuus) ovat liian voimakkaita, kuten olemme oppineet artikkelin ensimmäisessä osassa.

Mutta vaikka et olisikaan luonnostaan itsevarma, sinulla on valta muuttaa se. Ja nyt, artikkelin toisessa osassa, tarkastelemme tarkalleen, miten voit tehdä sen.

Yleinen yleiskatsaus siihen, miten tulla itsevarmemmaksi

Jos haluat olla terveesti itsevarma, tarvitset uuden henkisen ja emotionaalisen viitekehyksen, joka johtaa rationaaliseen käyttäytymiseen ja itsevarmaan toimijuuteen. Saavuttaaksesi tämän sinun pitäisi:

• Olettaa optimistisia odotuksia siitä, että ympäristö reagoi myönteisesti tarpeisiisi kolmella edellytyksellä:
  1. Ei ole tarpeiden eskaloitumista (ahneus, mässäily jne.), inflaatiota (tarvitsevuus, keskittymiskyvyttömyys jne.) tai perversioita (oudot fetissit jne.). Ympäristö reagoi yleensä negatiivisesti näihin asioihin.
  2. Viestitte selkeästi tarpeistanne, koska muut ihmiset eivät pysty lukemaan ajatuksianne.
  3. Tiedätte, että aina tulee olemaan joitain vihaajia ja estäjiä, jotka toimivat teitä vastaan. Se on osa todellisuutta ja sitä, miten elämä on suunniteltu.
• Älä ylireagoi emotionaalisesti hylkäämisen tai konfliktin sattuessa. Hylkääminen on epämiellyttävää kaikille, mutta sen ei pitäisi vangita sinua henkiseen häkkiin tunnekuohuilla. Monesti ihmiset reagoivat myönteisesti toiveisiimme ja toivomuksiimme, mutta myös torjunnat ovat normaali osa elämää.
• Keksi helposti vaihtoehtoisia tapoja tyydyttää tarpeesi, kun et voi suoraan tyydyttää niitä – joko mukauttamalla strategiaasi tai sublimoimalla tarpeita. Sitä opimme tässä artikkelissa.

Jos haluat saavuttaa tällaisen psykologisen tilan, sinun on harjoiteltava rohkeutta tehdä aloitteita, kehitettävä vahva luottamus itseesi ja ympäristöön, hankittava joukko osaamisia, jotka sopivat toiveisiisi ja tavoitteisiisi, ja sinulla on oltava yltäkylläisyysajattelu, jotta voit pysyä joustavana sen suhteen, miten tyydytät tarpeesi.

Katsotaanpa muutamia vaiheita (itsevarmuusharjoituksia), joiden avulla voit saavuttaa kaiken tämän.

Vaihe 1: Kehitä tietoisuutta tunteistasi ja toiveistasi

Aluksi, jos haluat olla itsevarma, sinun on oltava mahdollisimman tietoinen tarpeistasi ja sinulla on oltava selkeä kuva toiveistasi. Jos sinua ei kasvatettu ympäristössä, jossa tärkeimpiä tarpeitasi tyydytettiin terveellä ja kunnioittavalla tavalla, sinulla on todennäköisesti taipumus tukahduttaa tarpeitasi.

Tukahduttaminen takaa sen, että todellisuuden, superegosi tai muiden impulssien kanssa ristiriidassa olevat toiveet pysyvät tiedostamattomina tai peiteltyinä. Alat esimerkiksi uskoa, että sinun ei tarvitse olla läheinen muiden ihmisten kanssa, että perheenjäsenet eivät voi satuttaa sinua, jos he ovat ilkeitä sinulle, että vakavat ihmissuhteet tai lapset eivät ole sinulle mitään tai että aineellinen elämä on merkityksetöntä. Meillä kaikilla on samat tarpeet, ja ne voidaan joko toteuttaa tai tukahduttaa.

Voit tehdä useita asioita tullaksesi selkeästi tietoiseksi toiveistasi ja haluistasi:

• Käy läpi kaikki tarpeet, jotka on lueteltu teorioissa ihmisen tarpeista. Kuten sanoimme, universaalit tarpeet ovat niitä, joita meillä kaikilla on, et voi paeta niitä, vaikka olisit munkkimoodissa. Luettele erityisesti kaikki tavoitteet ja toiveet, joita sinulla on eri tarvekategorioihin perustuen. Tee itsellesi toivomuslista ja lisää jatkuvasti uusia asioita, kun tunnistat niitä.
• Kiinnitä erityistä huomiota niihin universaaleihin tarpeisiin, jotka eivät mielestäsi ole sinulle tärkeitä. Esimerkkejä ovat: En välitä rahasta, minulle ei ole tärkeää, jos ihmiset unohtavat syntymäpäiväni, en halunnut sitä ylennystä kuitenkaan jne. Usein käytätte itsepetosta tehdäksenne asioista, joita haluatte, mutta joita teillä ei ole, vähemmän haluttuja (psykologiassa tätä kutsutaan ”happamiksi viinirypäleiksi”), ja asioista, joita teillä on, mutta jotka eivät ole teille niin tärkeitä, enemmän haluttuja (”makeat sitruunat”). Aloita tutkimaan, miksi kieltäminen on läsnä.
• Laadi visioluettelo kaikesta siitä, mitä haluat kokea elämässäsi. Yritä luetella jokainen yksityiskohta, jonka haluaisit saada, tehdä tai luoda. Unelmoi siitä, ettei sinulla ole taloudellisia rajoja. Kiinnitä erityistä huomiota tarpeisiin, joissa on läsnä inflaatio, eskalaatio tai perversio.
• Yhdistä voimakkaat negatiiviset tunteesi (viha, ahdistus, masennus, kateus jne.) pelkoon siitä, että erityistarpeitasi ei täytetä. Yritä viedä analyysi askeleen pidemmälle ja selvittää, mitä tarpeitasi ei tyydytetty, kun olit lapsi, ja mitkä niistä aiheuttavat sinulle nyt tunnesolmuja.

Jollei tunne tarpeitasi, sinulla on nollamahdollisuudet elää täyteläistä, iloista, onnellista ja tyydyttävää elämää. Tunnista siis ensin tarpeesi.

Vaihe 2: Tunnista alueet, joilla olet terveen itsevarma ja joilla et ole

Terve itsevarmuus ei ole kaikki tai ei mitään -persoonallisuuspiirre. Yleensä on joitakin elämäntilanteita, joissa olet hyvin itsevarma, ja toisia, joissa et ole. Saatat esimerkiksi olla älyllisesti hyvin itsevarma, mutta täysin pelkuri, kun on kyse vastakkaisen sukupuolen kanssa puhumisesta.

Ota toisin sanoen luettelo ihmisen yleismaailmallisista tarpeista ja luokittele ne:

• Tarpeet, joiden täyttäminen terveellä ja kunnioittavalla tavalla ei ole sinulle ongelma
• Tarpeet, joiden kanssa olet ali- tai yli-assistentti.itsevarma
  • Saat aggressiiviseksi konfliktin sattuessa
  • Harhautat itseäsi jollakin muulla
  • Karkotat ja eristät itsesi
  • Alistut automaattisesti muille
• Tarpeet, joista olet hämmentynyt, sinulla ei ole selkeää tunne- tai käyttäytymismallia
• Tarpeet, joita luultavimmin tukahdutat (sitä ei voi tietää, mutta voit tehdä muutamia oletuksia siitä, millaisia tarpeita tukahdutetaan yleismaailmallisten inhimillisten tarveluetteloiden perusteella)

On myös muutamia hyvin yleisiä elämäntilanteita, joissa ihmisiltä puuttuu itsevarmuutta. Kuten sanoimme, se saa alkunsa häpeästä, syyllisyydestä, epäluottamuksesta ja alhaisen itsearvostuksen tunteesta. Alla on taulukko, jossa eritellään, missä ihmisillä on yleensä ongelmia terveen assertiivisuuden kanssa.

	Yli-assertiivisuus	Yli…assertiveness
Fyysinen tila	Ei vie fyysistä tilaa kehollaan Vetäytyy aina muista ihmisistä Päästää ihmisiä edelle jonossa Pelkää suojella itseään	Törmää toisiin ihmisiin Välttää muita ihmisiä Välttää muita ihmisiä. jonoissa ja tiellä Uhkailla fyysisesti muita ihmisiä
Seurata uusia henkilökohtaisia tai liikesuhteita	Pelätä esittäytymistä uusille ihmisille Pelätä liittymistä uusiin sosiaalisiin ryhmiin ja tapaamisiin Ei ikinä soita kylmää puhelua Ei ikinä kirjoita kylmää e-sähköpostia uutta kumppanuutta varten Heikko kädenpuristus	Esittelet itsesi kaikille Esittelet itsesi kaikille Esittelet itsesi kaikissa sosiaalisissa tapahtumissa Kiristelet, kun tapaat jonkun uuden ihmisen Tulee liian vahva kädenpuristus
Intiimi ja seksuaalinen toiminta	Ei fyysistä kontaktia ihmisten kanssa (paitsi kättelyt) Jää ikuisesti kaveripiiriin Ei koskaan eskaloitu ensimmäiseen halaukseen, ensimmäiseen suudelmaan ja ensimmäiseen seksiin Ei ilmaista, mistä tykkää sängyssä	Halailemalla ja suutelemalla kaikkia Olemalla seksuaalisessa kanssakäymisessä vain vastakkaiseen sukupuoleen Huolehtimalla vain omista seksuaalisista toiveista ja tarpeista
Katsomalla rajojen asettaminen	Ei koskaan sano ei Ei kerro kumppanillesi, mistä pidät tai et pidä parisuhteessa Antaa ihmisten puhua sinusta pahaa	Luo etäisyyttä jatkuvalla kritisoinnilla Uhkailet ei:llä Kontrolloidaan muita ihmisiä Muut ihmiset
Julkinen esiintyminen	Kammoaa julkista puhumista Ei koskaan kysy ryhmissä Hävettää tanssimista Vihaa syntymäpäiväjuhlien viettoa	Haluaa olla koko ajan huomion keskipisteenä Olla kovaääninen ja meluisa vain saadakseen huomiota
Auktoriteetit (viralliset ja epäviralliset)	Ei koskaan olla eri mieltä kuin pomo Kammoksua julkisia auktoriteetteja	Aina olla eri mieltä kuin pomo, riippumatta siitä, mitä hän tekee Työskentely pomoa vastaan periaatteesta
Rahalla on väliä, myynti ja neuvottelut	Ei koskaan pyydä palkankorotusta Laskuttaa vähemmän kuin ansaitsee Ei koskaan ota takaisin vaihtorahoja Pelkää myymistä ja markkinointia. itseäsi Ei koskaan neuvotella	Ostaa huomiota rahalla Haluaa ansaita enemmän kuin muut keinolla millä hyvänsä Myydä ja markkinoida aina taitojasi Aina neuvottelemassa
Luovuus	Ei koskaan jaa ideoitaan Ei tee mitään luovaa Ei koskaan kokeile mitään uutta	Katsot omia ideoitasi parhaiksi Tehdä kaikkea sen ”tykkäyksen” vuoksi sosiaalisissa verkostoissa Kokeilla aina uusia asioita
	Sinä, sinä, sinä	Minä, minä, minä

Keksi yksi tai kaksi tilannetta, joissa olet terveesti itsevarma (et passiivinen tai aggressiivinen) ja kaikki tilanteet, joissa et ole terveesti itsevarma.

Seuraavassa vaiheessa voit harjoitella terveen itsevarmuutesi siirtämistä yhdeltä alueelta muille alueille, joilla sinulla on ongelmia olla itsevarma. Voit mallintaa itsevarmuuttasi parhaiten, jotta voit käyttää sitä kaikissa elämäntilanteissa, joissa vaaditaan itsevarmuutta. Parhaiten se onnistuu harjoittelemalla.

Vaihe 3: Kohdata pelkosi ja harjoittele itsevarmuutta maltillisella itsensä altistamisella

Paras tapa tulla itsevarmemmaksi on harjoitella itsevarmuutta. Tilanteissa, joissa olet nössö, on aika nousta esiin, ja tilanteissa, joissa olet kusipää, on aika rauhoittua.

Tietyllä tavalla sinun on alettava tehdä kokeita ja katsottava, miten ympäristösi reagoi, kun olet terveen itsevarma – ottaen huomioon omat tarpeesi ja muiden ihmisten tarpeet.

Kuten huomaat, muutama asia tapahtuu hyvin todennäköisesti:

• Uusien ihmisten kanssa saat positiivisen reaktion useammin kuin luuletkaan. Jos et jätä suurta juomarahaa tai jos kysyt kysymyksen tai kerrot mielipiteesi, ihmiset eivät heti inhoa sinua. Kysymyksiisi vastataan ystävällisesti ja ruokasi tarjoillaan edelleen ravintolassa. Mitään kauheaa ei tapahdu, jos kommunikoit tarpeesi terveellä tavalla (kuten kasvatusympäristössäsi on saattanut käydä).
• Silloin tällöin saat kylmää kyytiä tai kielteisen vastauksen. Mutta huomaat nopeasti, että torjunnat eivät ole niin kivuliaita kuin kuvittelet niiden olevan päässäsi. Nopealla ”ei”:llä voit siirtyä eteenpäin ja löytää ihmisiä, jotka resonoivat paremmin todellisen minäsi kanssa. Hylkääminen on myös eräänlainen emotionaalinen takauma. Sinun on tiedostettava, ettet ole enää avuton pikkulapsi etkä ole samassa tilanteessa kuin nuorena. Sinulla on nyt vaihtoehtoja. Jokaisella tunneväläyksellä voit myös helpommin tutkia menneisyyttäsi.
• Harjoittelemalla itsevarmuutta voit tuntea olosi paremmaksi omassa nahassasi. Alat tuntea henkilökohtaista voimaasi, et tunne syyllisyyttä tai häpeää, kun menet tarpeidesi perään, ja negatiiviset tunteet alkavat häipyä.
• Olemassa olevissa ihmissuhteissasi jotkut ihmiset kunnioittavat sinua paljon enemmän, jos sinusta tulee itsevarmempi, ja näin ollen terveistä ihmissuhteista tulee entistä vahvempia. Ihmiset, joiden kanssa sinulla on myrkyllinen suhde, saattavat hämmentyä ja suuttua. Mutta et kuitenkaan halua elämääsi myrkyllisiä suhteita.

Kun harjoittelet itsevarmuutta, aloita pienestä. Tee kokeilumielessä pieni assertiivinen teko, joka ei tällä hetkellä ole jotain sellaista, mitä et luonnostaan tekisi. Hyvä esimerkki on neuvo miehille tulla itsevarmemmaksi treffeillä. Yleisin neuvo on aloittaa pienestä itsetuntemuksella.

Esimerkki itsevarmuuden harjoittelusta deittailun kohdalla miehille:

• Kysy tytöltä, josta pidät, mitä kello on
• Kysy kymmeneltä tytöltä, mitä kello on
• Kysy tytöltä ajo-ohjeita ja hänen mielipidettään siitä, mitä tehdä kaupungissa
• Kysy kymmeneltä tytöltä samaa asiaa
• Kysy yhdeltä tytöltä sähköpostia ja sen jälkeen kymmeneltä tytöltä

Omasuhteeseen altistumisen terapia (Exposure Therapy, CPST, CBS, SSST, SFST, SFST, SFST, SFSV, SFFT, SFSV, SFSV, SFR, SFSW, SFRS, SFSW, SFSW, SFSW, SFRT ja SFFT. Osana terapiaa kohtaat hitaasti asiat, jotka saavat sinut ahdistumaan. Kun alat kohdata pelkosi, ahdistuneisuutesi vähenee luonnollisesti altistumisen aikana.

Alhaalla on muutamia ideoita, miten voit harjoitella altistumista itsevarmuuden kehittämiseksi:

• Liity tapaamiseen ja esittäydy muutamalle ihmiselle
• Sano ensimmäinen ei; tee se sähköpostitse, jos se on helpompaa ensimmäisellä kerralla
• Kysy palkankorotusta, kun saat vaativan projektin valmiiksi
• Älä juokse konfliktia karkuun, vaan yritä hallita sitä
• Keksi yksi asia, josta pidät pomossasi, ja kehu sitä (jos et pidä pomostasi)
• Hymyile seuraavalla kerralla, kun joku katkaisee puheesi

Tärkeä osa tätä vaihetta on harjoittaa vuorovaikutustaitoja. Sillä, miten kommunikoit tarpeesi, on paljon merkitystä.

Jos et kommunikoi niitä, ihmiset eivät tiedä. Monesti oletamme, että muut ihmiset tietävät tarpeemme, että he osaavat lukea ajatuksiamme. No, ihmiset eivät. Sinutkin voidaan usein ymmärtää väärin. Hyvät vuorovaikutustaidot tulevat terveen assertiivisuuden mukana ja päinvastoin.

Vaihe 4: Kiinnitä huomiota syyllisyyteen ja häpeään

Kuten sanoimme, aliassertiivisuus perustuu usein syyllisyyteen ja häpeään, ja yliassertiivisuus taas tarpeiden paisutteluun ja eskalointiin. Syyllisyys ja häpeä ovat erityisen ovelia tunteita. Syyllisyyden tarkoitus on täyttää moraalinen normisi. Tunnet syyllisyyttä, kun oletat tehneesi jotain väärin.

Vääränlainen syyllisyys, jolla on liian vahva superego, etsii kuitenkin aina ihmisiä, joita miellyttää, ja sääntöjä, joita noudattaa. Häpeä on vielä pahempaa. Häpeän tunteet perustuvat uskomukseen siitä, että olet huono, virheellinen etkä rakastettava.

Vahvojen häpeän tunteiden kanssa päädytään usein jopa tunteiden korvaamiseen, ja tunnet mieluummin vihaa muita ihmisiä kohtaan kuin häpeää itseäsi kohtaan. Jos olet hyvin vihainen ihminen, sinulla on luultavasti voimakkaita ongelmia häpeän kanssa.

Harjoitellessasi itsensä paljastamista ennen itsevarman teon tekemistä, tunnet luultavasti pelkoa ja epäilyä. Mutta pelot ovat kompassi siitä, mihin sinun täytyy kasvaa elämässäsi, ja epäilys tappaa enemmän unelmia kuin epäonnistuminen tai hylkääminen koskaan.

Pelon ja epäilyn vallitessa olet jatkuvasti kiinni tunnehäkissä. Se ei ole elämää vaan orjuutta. Altista siis itsesi sille, että pelko ja epäilys ovat vielä hallittavissa. Sinun on saatava itsesi pois mukavuusvyöhykkeeltä oppimisvyöhykkeelle, ei paniikkivyöhykkeelle.

Ja kun olet tehnyt itsevarman teon, tunnet todennäköisesti häpeää tai syyllisyyttä. Tunnet niin, koska oletat, ettei ole ok, että tarpeesi täytetään. Syvällä sisimmässäsi ajattelet, ettet ansaitse sitä. Niin käy, varsinkin jos sinut hylätään.

Voit tehdä kaksi asiaa. Ensinnäkin, jokaisella pienellä altistumisella tunnet vähemmän pelkoa, epäilyä, häpeää tai syyllisyyttä. Ymmärrät, että tarpeidesi tyydyttäminen tuntuu hyvältä ja että se on täysin ok. Ole siis kärsivällinen ja sinnikäs ja taputa itseäsi selkään joka kerta, kun paljastat itsesi ja näytät haavoittuvuutesi.

Mikä vielä tärkeämpää, häpeän tai syyllisyyden tunne on erinomainen tilaisuus itsereflektioon ja terveeseen itsekeskusteluun. Se on tilaisuus purkaa joitakin menneisyyden tunnesolmuja. Jos huomaat, että häpeän, syyllisyyden tai pelon tunteet ovat liian voimakkaita, saatat jopa päättää hakeutua ammattimaiseen terapiaan.

Joka tapauksessa on useita asioita, joita haluat saavuttaa itsereflektiolla:

1. Vahvista tervettä uskoa siihen, että sinulla on tarpeita, kuten kaikilla muillakin, ja että on perusoikeutesi tyydyttää ne terveellä ja kunnioittavalla tavalla.
2. Kaiva syvältä, miksi todella tunnet syyllisyyttä tai häpeää; millaisia virheitä kasvatuksessasi tehtiin, jotka asettivat kovan tunnetaakan itsevarmuudellesi.
3. Se on loistava tilaisuus puhua takaisin sisäiselle kriitikollesi ja harjoitella itsensä hoitamista; toisin sanoen, päätät tietoisesti pitää hyvää huolta itsestäsi ja tarpeistasi.
4. Tunnusta syyllisyys tai häpeä, anna sille tilaa, kirjoita ylös, miksi se on niin rankkaa, keskustele muiden ihmisten kanssa ja anna sitten olla.

Mutta jos häpeän, syyllisyyden (tai jopa ahneuden) tuntemukset tuntuvat liian voimakkailta, hae ehdottomasti ammattiapua. Siinä ei ole mitään väärää, haluat vain vapauttaa itsesi tunnehäkistä.

Vaihe 5: Harjoittele kehonkieltäsi ja harrasta urheilua

Varmuutesi ilmaistaan sanojen lisäksi vielä enemmän kehonkielelläsi. Se tarkoittaa, että parantamalla kehonkieltäsi voit myös parantaa itsevarmuuttasi.

Kuten varmaan tiedätkin, sisäinen tilasi ja kehonkielesi liittyvät läheisesti toisiinsa. Sen lisäksi kehonkielelläsi on yli puolet vaikutuksesta siihen, miten sinut koetaan (50 % siitä, mitä sanot, 50 % kehonkielelläsi ja äänensävylläsi).

Tältä näyttää terve itsevarma kehonkieli – sinä:

• Tuntuu mukavalta ottaa tilaa kehollasi
• Pitäydy hyvässä ryhdissä itsevarmassa asennossa
• Puhu hitaasti rennolla ja selkeällä äänellä
• Hakeudu suoraan katsekontaktiin. ja hymyile
• Kuuntele ja kysy muiden mielipiteitä
• ilmaise ajatuksiasi ja tunteitasi
• Seuraa fyysistä kontaktia toisiin ihmisiin (silloin kun se on tarkoituksenmukaista)
• Ja kun asiat menevät vaikeiksi, hengitä ja rauhoittele itseäsi, muita ihmisiä ja ilmapiiriä

Voit aina harjoitella kehonkieltä peilin edessä tai läheisten ystävien kanssa. Harjoittele ja tee roolileikkejä. Ota mallia ihmisistä, joita ihailet. Lue kehonkieltä käsitteleviä artikkeleita. Kehonkielesi parantamisella on suuri positiivinen vaikutus itsevarmuuteesi.

Kehonkieleni huomioimisen lisäksi liikunta on todella auttanut minua tulemaan itsevarmemmaksi. Sanoisin, että urheilu on asia numero yksi, joka on auttanut minua itsevarmuudessa ja oikean tasapainon löytämisessä passiivisuuden ja aggressiivisuuden välillä.

Urheilussa, jos olet liian aggressiivinen kehoasi kohtaan, loukkaannut. Ja minkä tahansa urheilulajin harrastaminen, saa sinut lähtökohtaisesti pois passiivisesta tilasta. Joten jos haluat tulla itsevarmemmaksi, laita treenit jalkaan ja painu salille.

Vaihe 6: Kehitä sosiaalisia taitojasi

On olemassa emotionaalisella tasolla alkukantainen perusluottamus itseesi ja elämään, jota voit kehittää vain nuoruudessasi tai ajan mittaan tekemällä kovasti töitä itsesi eteen aikuisiässä; ja sitten meillä on myös luottamus, joka syntyy, kun hallitset jonkun tietyn taidon.

Väitteitä itsevaltaisuuteen tarvitset sosiaalisista taidoista. Perussääntö on, että mitä tahansa taitoa voi kehittää. Loogisesti ajateltuna voit tulla itsevarmemmaksi kehittämällä sosiaalisia taitojasi. Se on niin yksinkertaista.

• Lue 10 erilaista deittikirjaa, jos pelkäät puhua vastakkaiselle sukupuolelle
• Mene julkisten puheiden kurssille, jos pelkäät julkisia esiintymisiä
• Harjoittele neuvottelua ystävän kanssa, jos pelkäät kiihkeitä keskusteluja
• Oppiskele, miten hallita vaikeita ihmisiä, jos sinulla on vaikea pomo, joka saa sinut pelkäämään

Sosiaalisen pelisi parantaminen auttaa sinua suuresti siinä, että sinusta tulee itsevarmempi. Vaikka et ole synnynnäinen ihmissuhdeihminen, se ei tarkoita, ettetkö voisi tulla sellaiseksi.

Vaihe 7: Yltäkylläisyyden ajattelutapa

Yltäkylläisyyden ajattelutapa voi myös auttaa sinua paljon terveessä itsevarmuudessa. Elämme nykyään parhaita aikoja ikinä, jolloin tarpeesi voidaan tyydyttää tuhansilla eri tavoilla.

Voit olla yhteydessä niin moniin ihmisiin, voit valita niin monta erilaista harrastusta, on niin monta tapaa ansaita rahaa ja niin edelleen. Näin ollen suurimman osan ajasta sinun ei sittenkään tarvitse olla suuressa ristiriidassa.

Yltäkylläisyysajattelu määritellään:

1. Näkemällä kaikki ne mahdollisuudet, joita maailmalla on tarjota luomiseksi, yhteyksien luomiseksi, kasvamiseksi ja nauttimiseksi,
2. tietäen, että ansaitset rakkautta ja vaurautta, ja
3. tietäen, että jos kokisit elämässäsi vain yltäkylläisyyttä, se olisi helvetin tylsää etkä arvostaisi mitään, mitä sinulla on ollenkaan.

Tällaisella ajattelutavalla löydät aina tavan tyydyttää tarpeesi, kunhan olet tarpeeksi joustava. Yltäkylläisyysajattelun vastakohtia ovat niukkuusajattelu ja oneiitti. Niukkuusajattelutapa tarkoittaa sitä, että keskittyy vain siihen, mitä ei voi saada, eikä ota huomioon kaikkia niitä asioita, joita voi saada.

Hyvin vastaavalla tavalla oneitis tarkoittaa sitä, että tuntee pakkomielteistä vetovoimaa vain yhtä ihmistä tai asiaa kohtaan ja sulkee kokonaan pois kaikki muut mahdolliset vaihtoehdot. Se johtaa useimmiten suureen konfliktiin, vaikka siihen ei ehkä olisi mitään tarvetta.

Tässä ovat todisteet yltäkylläisyydestä:

• Maailmassa on noin 7 000 000 000 ihmistä, jotka kaikki ovat potentiaalisia rakastajasi, puolisosi, ystäväsi, sosiaalisia ryhmiäsi, joihin voit liittyä jne.
• Liikkeessä on yli 4 000 000 000 000 000 USD (M0). Puhumattakaan kaikesta virtuaalirahasta ja muusta aineellisesta omaisuudesta (maa, kulta jne.).
• On noin 1.000.000.000.000 verkkosivua ja yli 130.000.000.000 kirjaa, joista voit ottaa oppia – ja yli miljoona kirjaa ja uutta verkkosivua julkaistaan joka päivä.
• Vain Isossa-Britanniassa heitetään pois 7 miljoonaa tonnia ruokaa ja juomaa joka vuosi. Tämä oli ensimmäinen tieto, jonka löysin verkosta, en erottele Yhdistynyttä kuningaskuntaa mistään erityisestä syystä.
• Maailmassa on yli 190 miljoonaa rekisteröityä yritystä, joissa voit työskennellä, joista 45 000 on listattu pörssiin.
• Maailmassa on yli 190 maata, joihin voit matkustaa, ja noin 2 000 000 kaupunkia.
• On yli 200 erilaista harrastusta, yli 1000 erilaista urheilulajia, yli 70 uskontoa ja uskomusjärjestelmää, yli 30 erilaista taiteenlajia ja niin edelleen.

Olen sitä mieltä, että voit ehdottomasti löytää tavan tyydyttää tarpeitasi terveellä ja kunnioittavalla tavalla, mutta vain jos päätät harjoittaa itsevarmuutta ja pysyä hieman joustavana. Toinen vaihtoehto, josta puhumme, on tarpeidesi sublimointi. Molemmat ovat terveitä mahdollisuuksia silloin, kun et voi suoraan tyydyttää tarpeitasi.

Vaihe 8: Laita 4F-reaktio toimimaan eduksesi

Terveellisellä assertiivisuudellasi haluat saavuttaa sen, että 4F-reaktio vaaroihin ja konflikteihin toimii eduksesi, ei sinua vastaan. Kun onnistut saavuttamaan tämän, pakoreaktio varmistaa, että asetat rajat ja itsesuojelun. Jähmettymisreaktio mahdollistaa sen, että luovutat ja lopetat kamppailun, kun edistystä ei tapahdu tai kun vastarinta on turhaa.

Lentovaisto johtaa siihen, että irrottaudut ja vetäydyt turvallisesti, kun kohtaat henkeä uhkaavan vaaran. Ja fawn-reaktio mahdollistaa sen, että voit aktiivisesti kuunnella, auttaa muita hädässä olevia ja tehdä terveitä kompromisseja, mutta samalla pitää huolta omista oikeuksistasi, tarpeistasi ja uskomuksistasi.

Tässä on taulukko, josta näkyy, miten terve ihminen käyttää 4F-vastetta (ja luettelo epäterveistä vasteista):

Tappelu	Lento	Pakkanen	Kylmä	Kylmä
Asenteellisuus	Vapautuminen	Tietoisuus	Rakkaus & Palvelu
Rajat	Terve vetäytyminen	Mindfulness	Kompromissin tekeminen
Courage	Industriousness	Poseerausvalmius	Kuunteleminen
Moxie	Tietoisuus-how	Peace	Fairness
Leadership	Perseverance	Presence	Peacemaking

Lähde: Complex PTSD, sivu 106

Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, on tulostaa kaikki nämä terveelliset käyttäytymistavat ja harjoitella niitä. Tee niistä hyveesi. Kun joudut konfliktiin, käytä jotakin taulukon terveistä reaktioista. Kiinnitä huomiota tunteisiisi ja opettele ilmaisemaan niitä terveellä tavalla.

Vaihe 9: Harjoittele kypsiä puolustusmekanismeja

Loppujen lopuksi kaikkia tarpeitasi ei voi mitenkään täyttää. Aina tulee olemaan joitakin (alkukantaisia) tarpeita, joita ei voida tyydyttää superegon järkevien rajoitusten tai reaalimaailman rajoitusten vuoksi. Tällaisissa tapauksissa käytössäsi on useita kypsiä puolustusmekanismeja.

Kaksi yleisintä niistä ovat:

• Tarpeiden sublimointi: Sublimoimalla ei-hyväksyttävät impulssit tai ihannoinnit muutetaan tiedostamattaan sosiaalisesti hyväksyttäviksi teoiksi tai käyttäytymiseksi. Toiveesi kyseenalaistetaan sen sijaan, että ne padottaisiin tai ohjattaisiin. Ilmaiset esimerkiksi aggressiivisuuttasi urheilussa ja peleissä, ja tunteesi tunnustetaan, muunnellaan ja ohjataan tavoitteisiin. Urheilu, taide, oppiminen, on monia tapoja, miten tarpeita voidaan sublimoida.
• Huumori: Huumorin avulla voit jakaa tunteita ilman epämukavuutta, taantua ilman nolostumista, leikkiä pelejä vapaasti, nauraa rangaistuksetta ja rentoutua täydellisessä nautinnossa. Huumori on loistava tapa käsitellä tarpeita, joita ei voi tyydyttää.

Muita kypsiä puolustusmekanismeja, joihin voit turvautua, ovat:

• Hyväksyntä
• Altruismi
• Edunvalvonta
• Kannustaminen
• Kannustaminen
• Emotionaalinen itsesäätely
• Emotionaalinen itsesäätely
• .sufficiency
• Forgiveness
• Gratitude
• Humility
• Modeling
• Mercy
• Mindfulness
• Moderation
• Patience
• Respect
• Tolerance

Tutki, miten niitä voi käyttää.

Viimeinen ajatus terveestä itsevarmuudesta

Terve itsevarma ihminen on ihminen, joka pitää itsestään sellaisena kuin on, jolla on vahva itsetuntemus ja itsemääräämisoikeus, jolla ei ole ongelmia tarpeidensa tyydyttämisessä, joka osaa ilmaista tunteensa, joka tietää, minne on menossa elämässään ja mitä haluaa, joka ei pelkää ristiriitoja, joka osaa asettaa rajat, joka on oma-aloitteinen ja jolla on luovia ideoita.

Sellainen ihminen haluat olla, muuten elämä lipsahtaa käsistäsi. Älä pidä itseäsi lukittuna häkkiin.

• Jos et nosta kättäsi ja kysy kysymystä, et saa koskaan tietää
• Jos et pyydä häntä (häntä) ulos, vastaus on jo ei
• Jos et pyydä palkankorotusta tai ylennystä, et todennäköisesti saa sitä
• Jos ostat rakkautta rahalla, ihmiset eivät koskaan oikeasti rakasta sinua
• Jos et koskaan sano ei, ihmiset eivät kunnioita sinua lainkaan

Tässä on hieman vulgaari, mutta hyvin havainnollistava sitaatti (miehille), joka osoittaa, miksi elämässä on oltava itsevarma: Se joka epäröi, masturboi. Jos et toimi, mitään ei tapahdu. Se on varmaa.

Pitäisi vain tajuta, että pitkällä tähtäimellä tekemättä jättämisen tuska on paljon suurempi kuin se tuska, joka aiheutuu siitä, että tulee aika ajoin torjutuksi. Haluat olla nolla katumusta kuolinvuoteellasi.

Tässä on lyhyt yhteenveto siitä, miten tulla itsevarmemmaksi:

1. Kannattaa jatkuvasti kiinnittää huomiota tarpeisiisi, toiveisiisi ja haluihisi. Ole lempeä ja tarkkaavainen itseäsi kohtaan.
2. Tunnista alueet, joilla olet terveen itsevarma ja joilla et, ja harjoittele taitojen ja ajattelutavan siirtämistä.
3. Kohdata pelkosi ja harjoittele itsevarmuutta maltillisella itsensä altistamisella. Harjoittele aina tilaisuuden tullen itsevarmuutta olemalla oppimisalueella.
4. Hallitse pelkosi, epäilyksesi, häpeäsi ja syyllisyytesi. Tunnusta ne, anna niille tilaa, käytä niitä itsereflektion laukaisijana ja vielä enemmän terveiden, itsevarmuutta tukevien uskomusten vahvistamiseen.
5. Työskentele kehonkielesi parissa.
6. Aloita mikä tahansa liikunta tai urheilu välittömästi.
7. Kehitä sosiaalisia taitojasi ja viestintätaitojasi.
8. Kävele ylpeänä ympäri maailmaa yltäkylläisyysajattelulla ja pysy joustavana siinä, miten tarpeisiisi voidaan vastata.
9. Kun joudut konfliktiin, käytä jotakin 4F:n terveistä vastauksista.
10. Korosta tarpeitasi – käytä huumoria tai käytä muita kypsiä puolustusmekanismeja.

Kehittämällä tervettä itsevarmuutta tunnet olosi itsevarmemmaksi, ihmissuhteesi paranevat, negatiiviset tunteet katoavat ja tunnet olosi yleisesti ottaen paljon paremmaksi ja onnellisemmaksi. Tiedät, että on parempi elää yksi päivä leijonana kuin vuosia lampaana.

Useimmat ihmiset kuolevat noin 20-vuotiaina, mutta heidät haudataan 50 vuotta myöhemmin; koska he ovat jääneet kiinni tunnehäkkiin, jolla ei ole tervettä itsevarmuutta. Älä ole yksi heistä, löydä oikea tasapaino passiivisuuden ja aggressiivisuuden välillä. Nyt sinulla on tarpeeksi tietoa tulla itsevarmaksi terveellä tavalla. Sovella sitä!