On se aika vuodesta – kun opiskelijat hyvästelevät kesän vapauden ja vanhemmat toivottavat tervetulleeksi kouluvuoden paluun! Vaikka monet ihmiset pitävät tätä aikaa ”syksyn” alkuna, monet meistä näkevät seuraavat kuukaudet myös siksi, mitä ne todella ovat… jalkapallokautena!
Niin paljon kuin rakastammekin seurata jokaista peliä, jotta saisimme irtioton juoksun tai neljännen erän käännöksen, on jotakin vieläkin tärkeämpää, mitä pelaajien, valmentajien ja vanhempien on tarkkailtava harjoitusten ja otteluiden aikana… kramppien merkkejä. Krampit eivät ainoastaan haittaa suorituskykyä, vaan ne voivat olla myös hyvin kivuliaita ja johtaa vakaviin vammoihin, kun urheilija menettää voimaa kyseisistä lihaksista.
Krampit voi tunnistaa seuraavista oireista:
- Lihaskipu, erityisesti jaloissa
- Kyvyttömyys suoriutua täysin
Mikä aiheuttaa kramppeja pelaamisen aikana jalkapalloilijoilla?
Krampit johtuvat usein siitä, että elimistön natrium-, kalium- ja muiden kivennäisaineiden pitoisuudet ovat epätasapainossa, mikä aiheuttaa kipua lihaksissa. Kivun lievittämiseksi NFL-valmentajilla oli tapana antaa pelaajilleen suolatabletteja ennen pelejä juuri tästä syystä.
Lisätietoa lihaskramppien hoidosta.
Miten välttää kramppeja
Vaikka valmentajat saattavat rohkaista pelaamaan kramppien läpi, kivusta ei pääse näin eroon. On olemassa tärkeitä toimia, joilla voidaan ehkäistä ja hoitaa kramppeja, kun ne kerran alkavat. Seuraavat vinkit voivat auttaa:
- Kosteuden säilyttäminen elektrolyyttejä, natriumia ja kaliumia sisältävillä urheilujuomilla
- Tarkoituksenmukaiset lämmittelyharjoitukset
Parhaimmillakaan ennaltaehkäisypyrkimyksillä ei voida taata, ettei urheilija kokisi kramppeja. Mutta kun niitä esiintyy, pelaajan on tärkeää pitää taukoa, jatkaa venyttelyä ja täydentää hikoilun kautta menetettyä suolaa useammalla urheilujuomalla sen sijaan, että hän yrittää pelata kivun läpi. Ota selvää, onko pelin aikana parempi juoda vettä vai urheilujuomia. Vaikka voi tuntua siltä, että krampit ovat vain kivuliaita eikä niillä ole pitkäaikaisia vaikutuksia, on tärkeää huomata, että ne voivat altistaa urheilijat onnettomuuksille ja vammoille, jotka ovat täysin estettävissä.
Jos pelaajat, vanhemmat ja valmentajat tarkkailevat tarkasti kramppien merkkejä ja puuttuvat niihin niiden ilmetessä, todennäköisyys kasvaa, että saamme nähdä myös sen 70 jaardin touchdown-juoksun, säkityksen päädyssä tai 40 jaardin voittomaalin!
Katso lisää urheiluturvallisuusartikkeleita.