Julkaistu: 5. huhtikuuta 2019
Monissa tutkimuksissa huono uni on yhdistetty lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin. Tarkastelemme, miten uni ja unihäiriöt vaikuttavat sydänterveyteen, ja selvitämme, kuinka paljon unta on ihanteellista.
Lisätuntiunta unta ei ole ainoa hyöty siitä, että laitat kelloa taaksepäin lauantai-iltana, sillä parina seuraavana päivänä sydänkohtauksen riski voi olla myös pienempi.
Yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa havaittiin, että muutama päivä heti normaaliaikaan palaamisen jälkeen sydänkohtausten vuoksi päivystyspoliklinikoille saapuvien määrä väheni. Samoin kun kelloja siirrettiin eteenpäin keväällä, havaittiin sydänkohtausten määrän lisääntyvän. Havainnot ovat samankaltaisia kuin Ruotsissa vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa.
Kummankin tutkimuksen tutkijat ehdottivat, että muutokset riskissä saattaisivat liittyä muutoksiin unessa, mikä teoria sopii kasvavaan todistusaineistoon, joka yhdistää uniongelmat ja sydänterveyden.
Amerikkalaisen sydänyhdistyksen vuonna 2016 julkaisemassa raportissa päädyttiin siihen, että sekä liian vähäinen että liiallinen uni ja unihäiriöt, kuten unettomuus ja uniapneat, liittyivät suurentuneeseen riskiin sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, myös silloin, kun muut riskitekijät, kuten painon, tupakoinnin, iän ja etnisen taustan, huomioitiin.
Miksi huono uni lisää sydäntautiriskiä?
Tutkijat eivät valitettavasti ole varmoja siitä, miksi liian vähäinen uni on haitallista sydänterveydelle, vaikka heillä onkin joitakin teorioita.
Jatkuva univaje ei ole yhdistetty ainoastaan korkeaan verenpaineeseen (verenpainetautiin), joka on tunnetusti sydänsairauksien vaaratekijä, vaan se on yhdistetty myös korkeampaan tulehdukseen liittyvien kemikaalien määrään. Vaikka ei ole todistettu, että tulehdus aiheuttaisi sydänsairauksia, korkeammat tulehdusarvot ovat yleisiä sairauden kanssa elävillä ihmisillä.
Miten unihäiriöt, kuten unettomuus ja uniapnea, vaikuttavat sydämeeni?
Yksi tapa, jolla lääkärit tietävät, että unen ja sydänsairauksien välillä on yhteys, on se, että uniapneasta kärsivillä ihmisillä on todennäköisemmin sydänsairauksia.
Kun ihmisellä on uniapnea, hänen hengityksensä pysähtyy lyhyiksi ajoiksi unen aikana. Nämä tauot, joita voi esiintyä 30 kertaa tai useammin tunnissa, saavat henkilön heräämään, kun hän haukkuu ilmaa. Tämä puolestaan estää levollisen yöunen.
Uniapnea liittyy vahvasti korkeaan verenpaineeseen, epäsäännöllisiin sydämenlyönteihin, sepelvaltimotautiin ja sydämen vajaatoimintaan.
Yhdysvaltalainen kansallinen unihäiriötutkimuskomissio (National Commission on Sleep Disorders Research) on arvioinut, että obstruktiivinen uniapnea voi olla syynä 38 000 sydän- ja verisuonitautien aiheuttamaan kuolemantapaukseen Yhdysvalloissa joka vuosi.
Vauhdittavat tutkimukset osoittavat yhä enenevässä määrin, että unettomuus on yhteydessä sydänsairauksien riskiin.
Hyvä uutinen on, että unihäiriöiden hoitoon on olemassa keinoja, joten keskustele lääkärisi kanssa, jos kamppailet unen kanssa.
Minkä verran unta on parasta sydämelleni?
Ihmiset kiistelevät valitettavasti asiantuntijoiden keskuudessa siitä, kuinka paljon unta on ihanteellista nukkua.
Amerikkalaisen unilääketieteen akatemia (American Academy of Sleep Medicine) suosittaa aikuisille ”optimaalisen terveyden” saavuttamiseksi vähintään seitsemää tai useampia tunteja unta yötä kohden. Kun taas American Heart Association ehdottaa, että seitsemän tai kahdeksan olisi ihanteellista. Samaan aikaan Euroopan kardiologiyhdistyksen konferenssissa vuonna 2018 esitellyssä tutkimuksessa ehdotettiin, että kuusi-kahdeksan tuntia unta yössä on ihanteellista sydänterveydelle.
Seitsemän-kahdeksan tuntia unta on siis luultavasti hyvä tavoite.
Miten sydänsairaudet vaikuttavat uneeni?
Ideaalisen unenmäärän saaminen voi tietysti olla helpommin sanottu kuin tehty, kuten kaikki unettomuutta kokeneet tietävätkin vain liian hyvin. Joskus sydänsairaus voi myös vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun.
Vaikka et luultavasti voi parantaa sydänsairauttasi, on joitakin askeleita, joita voit ottaa parempien yöunien saamiseksi.
Tässä unihäiriöiden käsittelyä käsittelevässä artikkelissa psykologi Marie Young puhuu sydäntapahtuman jälkeisistä unihäiriöistä ja antaa parhaita vinkkejä parempien yöunien saamiseksi.
Vaikuttavatko unilääkkeet sydänsairauteeni tai sydämentabletteihini?
Sille, joilla on edelleen vaikeuksia saada hyvät yöunet, voi hakea apua myös lääkkeellisistä tai täydentävistä lääkkeistä.
Jotkin unettomuuslääkkeet eivät kuitenkaan ole turvallisia henkilöille, joilla on tiettyjä sydänsairauksia, joten on tärkeää mainita sydänsairaudestasi ja -lääkityksestäsi terveydenhuollon ammattilaiselle, kun puhut unilääkkeistä.
On myös mahdollista, että tietyillä unilääkkeillä (reseptillä annetuilla tai reseptivapaasti myytävillä lääkkeillä) voi olla yhteisvaikutuksia sydänlääkityksesi kanssa. Jälleen kerran, keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuin aloitat minkä tahansa lääkityksen, joka auttaa sinua nukkumaan.
Tapoja käsitellä uniongelmia
BMJ Journals Daylight savings time and myocardial infarction
New England Journal of Medicine Shifts to and from Daylight savings time and Incidence of Myocardial Infarction
Circulation: Sleep Duration and Quality: Impact on Lifestyle Behaviours and Cardiometabolic Health: A Scientific Statement From the American Heart Association
American College of Cardiology Insomnia and Heart Disease
Centre for Disease Control and Prevention data statistics
National Sleep Foundation: How sleep deprivation affects your heart
European Society of Cardiology: Finding the sweet spot of a good night’s sleep
Annals of Behavioural Medicine. Sleep and inflammation: psychoneuroimmunology in the context of cardiovascular disease.
Journal of Sleep Medicine. Sleep and future cardiovascular risk: prospective analysis from the English Longitudinal Study of Ageing
Journal of Sleep Medicine: Obstructive Sleep Apnea and Cardiovascular Disease: Role of the Metabolic Syndrome and Its Components