Minun suurin huolenaiheeni oli, pystynkö fyysisesti ottamaan tämän haasteen vastaan? Ennen matkaa treenasin 3-4 kertaa viikossa kuntosalilla ja vein koirani kahdelle kävelylle päivässä, mutta se ei tuntunut riittävän. Half Dome Crew’n avulla olen koonnut harjoituksen, joka auttaa sinua valmistautumaan Half Domen kestävyyshaasteeseen.
Disclaimer: Half Domen patikointi, erityisesti vaijereihin nouseminen, on vaarallista. Se on rankka, pitkä ja fyysisesti raskas, vaikka olisit hyvässä kunnossa. Ryhdy kaikkiin tarvittaviin toimenpiteisiin valmistautuaksesi kunnolla.
Loppulaskenta (iPhonen mukaan): 24,2 mailia, yli 50 000 askelta, 285 kiivettyä kerrosta ja noin 8500 poltettua kaloria.
Half Dome Workouts
Portaiden kiipeilijä: Olen varma, että joku on laskenut, mutta Mist Traililla ja sen ulkopuolella on PALJON portaita. Jotkut korkeat katedraalityyppiset portaat, toiset leveät ja matalat. Mitä minun pitäisi mielestäni suositella on: Porraskiipeilijän tekeminen 4-6 tuntia nilkkapainojen ja repun kanssa viikkojen ajan ennen vaellusta. Realistisesti ottaen porraskiipeilijän sisällyttäminen säännölliseen harjoittelurutiiniin ja painotetun repun tai nilkkapainojen lisääminen auttaa huomattavasti.
Kardio: Kalliokävely. Pitkät, hitaat matkat ovat avainasemassa. Missään vaiheessa vaellusta emme kävelleet nopeaa vauhtia. Päätimme kävellä hitaampaa vauhtia auttaaksemme meitä pitämään kestävyytemme ja energiamme kurissa. Repun tai nilkkapainojen käyttöönotto edeltävinä päivinä ei ehkä ole huono ajatus.
Pull-Ups: Vaijereita noustessa on useita taktiikoita. Jalkani olivat käyttökelvottomat siinä vaiheessa vaellusta, joten olin PALJON riippuvainen ylävartalon voimasta. Ennen reissua tein päivittäin käsivarsiharjoittelua 3lb painoilla ja vetoja. Jos barre-tunnit ovat sinulle tuttuja, käsivarsiharjoitteluni olivat samankaltaisia. Jos et ole perehtynyt, suosittelen googlaamaan sen.
Venyttely: Alakehän venyttely, mukaan lukien akillesjänteet, vasikat, nelipäiset, IT-nauha.
Core: Minun core todella auttoi vakautta vaijerin nousussa ja paluumatkalla alamäkeen vaelluksella.