Jos kamppailet kroonisen plantaarifaskiitin kanssa, kantapääkivun hoitaminen on todennäköisesti päivittäinen huolenaiheesi. Valitettavasti useimmat ihmiset työskentelevät täysipäiväisesti ja heidän on vaikea löytää aikaa kivuliaiden oireidensa lievittämiseen.
Plantaarifaskiitti aiheuttaa tulehduksen kudoskaistaleeseen, joka yhdistää kantapään luun varpaisiin, ja se on yleisin syy kantapääkipuihin. Hoitamattomana krooninen kipu voi haitata päivittäisiä toimintojasi.
Hyvä uutinen on, että on olemassa useita yksinkertaisia mutta tehokkaita hoitomuotoja plantaarifaskiitin välittömään lievittämiseen, jotka voidaan tehdä suoraan kotona tai jopa nopean tauon aikana töissä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä plantaarifaskiitin aiheuttamien kivuliaiden oireiden lieventämiseksi ja ehkä jopa poistamiseksi.
Varoittelet jalkineitasi
Ensimmäinen puolustuslinjasi plantaarifaskiitin kanssa on käyttää asianmukaista jalkatukea, mikä tarkoittaa parhaiden kenkien tai jopa ortoosien etsimistä, jotka tarjoavat riittävän tuen. Seuraavassa on muutamia vinkkejä siitä, mitä sinun tulisi käyttää:
- Löydä kenkä, joka on mukava. Se saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta jos se on epämukava, älä käytä sitä.
- Valitse kengät, joissa on matala tai kohtalainen korko ja joissa on erinomainen jalkaholvituki ja hyvä iskunvaimennus.
- Vältä korkokenkiä.
- Vältä paljain jaloin kävelemistä kovilla pinnoilla.
- Kun kengät vanhenevat tai kuluvat, vaihda ne uusiin.
- Kun ostat uudet kengät, totuttele ne vähitellen käyttämällä niitä kotonasi 30 minuutista tuntiin joka päivä. Tee näin viikon ajan, ennen kuin käytät niitä koko päivän.
- Hyödynnä ortooseja, kuten pohjallisia, räätälöityjä jalkaholvitukia, kantapääkuppeja tai -tyynyjä ja jopa yölastoja, jotka voivat parantaa jalkaterän asentoa ja estää sitä suuntautumasta alaspäin nukkuessasi.
Venyttele
Jalkaholvin, vasikan ja muiden jalkaterää ja nilkkaa ympäröivien lihasten venytteleminen voi parantaa liikkumiskykyäsi ja edistää paranemista. Venyttely useita kertoja päivässä on yksinkertainen tapa venyttää plantaarifaskiaasi.
Hieronta
Voit käyttää yksinkertaisia hierontatekniikoita lievittääksesi särkyä kantapäissäsi. Paina vain peukaloita kaareen ja kantapäihin ja paina lujasti työskennellen jalkapalloista kohti kantapäätä. Voit myös käyttää tennispalloa, golfpalloa tai jopa jäätynyttä vesipulloa jalkakaaresi alla ja pyöritellä sitä ympäriinsä hieroaksesi kärsivää aluetta.
Jalkojesi hieronnan aiheuttama paine häiritsee kipureseptoreita ja sallii verenkierron lisääntyä jalkakaaressa ja kantapäässä. Se voi myös hajottaa plantaarifaskiitin nivelsiteessä olevia väärin parantuneita repeämiä.
Levitä jäätä
Jään levittäminen on erinomainen menetelmä plantaarifaskiitin aiheuttaman kantapääkivun nopeaan vähentämiseen. Jääpakkaukset, jääkuutiot ja jopa edulliset Ice Pack -tossut – jotka muotoutuvat jalan pohjaan – voivat auttaa vähentämään tulehdusta. Muista peittää jää liinalla ja pitää sitä kivuliaan alueen päällä kolme-neljä kertaa päivässä 15 minuuttia kerrallaan. Jääkuution voi myös rullata jalan alle, aivan kuten edellä mainitulla pallotekniikalla.
Lepo
Joskus jalat vain tarvitsevat lepoa. Vähennä kaikkea toimintaa, jonka koet laukaisevan tulehduksen, erityisesti kovaa iskua vaativia urheilulajeja. Plantaarifaskiittisi voi olla merkki siitä, että jalkasi tarvitsevat taukoa. Muutaman päivän lepo voi auttaa vähentämään tulehdusta ja antaa vammalle aikaa parantua. Jos haluat pysyä aktiivisena, kokeile vähän rasitusta aiheuttavia aktiviteetteja, kuten uintia.
Vastaanota laadukasta hoitoa OrthoBethesdassa
Jos kamppailet edelleen kroonisen kivun kanssa, vaikka olet kokeillut näitä plantaarifaskiitin kotihoitokeinoja, on aika ottaa yhteyttä OrthoBethesdan myötätuntoiseen tiimiin. Olemme ylpeitä voidessamme palvella Bethesdan, MD, yhteisöä laadukkailla ortopedisillä palveluilla.