Move Like a Ninja: The Beginner’s Guide to Developing Mobile Joints & Improving Performance

Kyky liikkua vapaana on keskeisessä asemassa vegaaniurheilijoina.

Lähdetään polkujuoksulenkille, nostetaan painoja kaverin kanssa, leikitään jopa piilosta veljenpoikien tai lastenlasten kanssa…

Voi olla, että joskus pidämme näitä yksinkertaisia asioita itsestäänselvyyksinä. Mutta erityisesti ikääntyessämme kyky liikkua vapaasti on jotain, jonka eteen meidän on tehtävä määrätietoisemmin töitä. Jos sitä ei käytä, sen menettää nopeasti.

Tässä on hyvä uutinen:

Tämä perusteellinen opas liikkuvuuteen auttaa tekemään kaikista leikki- ja työajoista sekä aktiivisista liikkeistäsi turvallisempia, palkitsevampia ja miellyttävämpiä asioita – juuri nyt ja pitkälle tulevaisuuteen.

Tiedän, että liikkuvuus ei ehkä ole seksikkäin kuulostava aihe, mutta sinnittele. Liikkuvuusharjoittelusta on tullut pakkomielle, ja viimeisen noin viiden vuoden aikana olen nähnyt omakohtaisesti, miten muutamalla yksinkertaisella harjoitteella voi saada aikaan suuria hyötyjä.

Hyötyjä ei ole vain omassa liikuntaharjoittelussani – menemällä rikkinäisestä urheilijasta jokseenkin hyväkuntoiseksi liikkujaksi (voitte itse arvioida) – vaan myös lukuisissa toimistotyöntekijöissä, viikonloppusotureissa ja urheilijoissa, joiden kanssa minulla on ollut onni valmentaa ja tehdä yhteistyötä.

Juttu on näin:

Olitpa sitten ammattilainen, joka etsii kilpailuetua, tai vanhempi, joka yrittää pysyä lasten perässä – tavoitteeni tällä oppaalla on auttaa sinua nostamaan liikkuvuuspelisi pilviin, jotta voit alkaa liikkua nopeasti, sujuvasti ja loukkaantumisvapaasti – kuin ninja, joka todella olet.

Saatat ajatella itseksesi:

”Olen aina ollut superjäykkä ja joustamaton, joten tämä liikkuvuusjuttu ei varmaankaan ole minua varten…”

Väärin! Liikkuvuus todellakin sopii kaikille.

Vartalomme on muovia. Tämä tarkoittaa sitä, että vaikka olisitkin tällä hetkellä jäykkä kuin lauta, pienellä johdonmukaisella liikkuvuusharjoittelulla niveliäsi ja kudoksiasi voidaan muuttaa, muovata ja parantaa.

Aikanaan minulla oli vaikeuksia koskettaa varpaitani, ja olen nähnyt lukemattomia muita, jotka olivat täsmälleen samassa tilanteessa (ja liikkuvat nyt kuin ketterät ninjat).

Jos he pystyvät siihen, niin pystyt sinäkin.

Mitä liikkuvuus tarkalleen ottaen on?

Minulle liikkuvuus tiivistyy joustavuuden ja voiman täydelliseen avioliittoon.

Vaikka joustavuus kulkee käsi kädessä liikkuvuuden kanssa, on olemassa muutama hienoinen ero. Käytetään esimerkkinä nilkkaa:

Jos keskitymme nilkkaniveleen eristettynä, voisimme manipuloida jalkaasi ympäriinsä, testata eri liikelaajuuksia ja mitata lihasten pituudet ja päätellä, että sinulla on kunnollinen nilkan joustavuus. Kaikki liikkuu melko hyvin ilman kipuja tai rajoituksia, ja se on hienoa. Kultainen tähti!

Mutta laajemmasta liikkuvuuden näkökulmasta olemme oikeastaan huolissamme siitä, kuinka paljon voimaa tai kontrollia sinulla on tuossa nilkassa – erityisesti silloin, kun olet lähellä liikelaajuuden loppua. Haluamme myös nähdä, miten tämä näkyy suorituskyvyssäsi fyysisissä aktiviteeteissa ja jokapäiväisessä elämässä.

Jossain mielessä näen liikkuvuuden käyttökelpoisena joustavuutenamme – yhdistettynä lukuisiin muihin fyysisiin ominaisuuksiin, kuten ydinvoima ja koordinaatio.

Ei ole kyse vain nilkasta – vaan siitä, miten tuo nilkka integroituu kokonaisuuteen.

Voit siis paitsi päästä asentoon, joka vaatii nilkan joustavuutta (kuten syvä kyykky), myös olla siinä jokseenkin mukava ja vahva?

Ja sen lisäksi:

Kykenetkö sisällyttämään tuon liikkuvuuden elämääsi ja suorittamaan rajoituksetta niitä monenlaisia liikkumismalleja (roikkuminen, ryömiminen, kyykistyminen, nostaminen, heittäminen jne.), joita me ihmiset olemme luonnostaan suunnitelleet suorittamaan?

Suuressa mittakaavassa tämä on se, mitä tavoittelemme, ja jos sitä harjoitetaan säännöllisesti, tämän oppaan avulla pääset hiukan lähemmäs sen kokemista.

Kolme merkittävää hyötyä liikkuvammista nivelistä

On ihan hyvä tietää, että liikkuvuutta voi kehittää, mutta miksi vaivautua?

Syitä, joita voisimme kaivaa esiin, on tonneittain, mutta minulle se tiivistyy pitkälti kolmeen tärkeimpään mahdolliseen hyötyyn:

1. Parempi suorituskyky

Olitpa sitten satunnainen juoksija, innokas kuntosalilla kävijä tai kilpaurheilija – liikkuvuuden asettaminen etusijalle voi antaa sinulle SUUREN suorituskyvyn lisäyksen valitsemassasi urheilulajissa.

1. Liikkuvat nilkat voivat parantaa kykyäsi suorittaa takakyykky hyvällä muodolla, mikä tekee raskaamman painon nostamisesta turvallisempaa ja helpompaa.
2. Hyvin liikkuvat lonkat voivat merkitä pidempää askelpituutta ja parempia kävelymalleja, mikä tekee sinusta tehokkaamman juoksijan (eli vähemmän vaivaa saman vauhdin/matkan juoksemiseen).
3. Kääntöpuolena kireät hartiat voivat tehdä vaikeammaksi (ja riskialttiimmaksi) kurottautua lentopallon yläviistoon – mikä tarkoittaa, että olet epätodennäköisempi lyömään voittavan lyönnin lapsiasi vastaan arvostetussa lomaturnauksessa, mistä seuraa eliniän mittainen nolous.

Lyhyesti sanottuna, jos haluat lisätä muutaman kilon kyykyn PR:ääsi, parantaa 5 kilometrin aikaasi tai ottaa ykköspaikan perheen yleisurheilun nokkimisjärjestyksessä, liikkumisen harrastaminen voi todella auttaa sinua.

2. Vähentää loukkaantumisriskiä

Voimme kaikki olla samaa mieltä siitä, että loukkaantumiset ovat syvältä, joten kaikki, mitä vain voimme tehdä vähentäksemme mahdollisuuksiamme loukkaantua ja joutua sivuun lempiharrastuksemme parista, on syytä tarkastella.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että urheilijat, jotka toteuttavat korjaavaa liike- ja liikkuvuusohjelmaa jo neljän viikon ajan, voivat saada aikaan merkittäviä parannuksia asentoonsa ja niveltoimintoihinsa – tarpeeksi eliminoimaan lihasepätasapainon ja pienentämään loukkaantumisriskiä.

Vaikka emme olekaan ihan varmoja siitä, miten tämä toimii, eräs ehdotettu ajatus on se, että liikkumiskyvyn kehittäminen auttaa meitä omaksumaan turvallisempia ja vakaampia asentoja harjoittelun aikana ja lisäksi se antaa meille enemmän voimaa ja hallintaa laajemman liikeradan kautta. Pohjimmiltaan tämä voisi antaa meille hieman enemmän liikkumavaraa, kun on kyse linjauksesta putoamisesta.

Ajattele nilkkaniveltä vielä hetki:

Jos olet ahkerasti parantanut nilkkasi liikkuvuutta ja kasvattanut voimaa loppualueella, kun väistämättä kompastut ja putoat linjauksesta, kehosi on tottuneempi siihen.

Nilkan vääntyminen iltapäivän polkujuoksulenkillä ei välttämättä johda pahaan vammaan, koska olet tottunut laittamaan nilkan täysin ojennettuun asentoon ja kohdistamaan siihen kuormitusta. Sinulla on myös se herkkyys ja kontrolli, jota tarvitaan näiden mikrosäätöjen tekemiseen, jotta kehosi pysyy turvassa.

Mutta jos sama nilkka on laiminlyöty liikkuvuusosastolla ja siltä puuttuu liikelaajuus – se on jäykkä, heikko ja hauras – nykyinen teoria on, että mahdollisesti harmittomasta nilkan pyörähdyksestä voi tulla ikävä nyrjähdys. Jos emme ole työskennelleet tuon nilkan liikkuvuuden parissa, emme ole kehittäneet voimaa ja koordinaatiota, joita tarvitaan sopeutuaksemme ympäristöön.

Pitkälti tämä on tällä hetkellä spekulaatiota, mutta se on jotain, mitä olen pystynyt havaitsemaan omassa harjoittelussani ja jokapäiväisessä elämässä. Toki – vammoja sattuu edelleen, mutta mitä ahkerammin teen liikkuvuustyötä, sitä harvemmin niitä tuntuu esiintyvän ja sitä vähemmän vakavia ne yleensä ovat.

3. Vähemmän kipua, enemmän liikkumisen vapautta

Viimeisenä, muttei suinkaan vähäisimpänä, liikkuvuus voi usein tarkoittaa vähemmän kipua ja enemmän liikkumisvaihtoehtoja.

Kivulla on taipumus saada huono maine, mutta se on usein vain kätevä viesti keholtasi korostaakseen sitä, että jokin asia ei ole ihan oikein.

Missä kohtaa liikkuvuus tulee kuvaan mukaan?

Nivelten ympärille on keskittynyt joukko hermoreseptoreita, jotka on suunniteltu havaitsemaan asennon muutokset – joten jos jokin asia ei ole kohdallaan tai liiku niin hyvin kuin voisi, kehosi todennäköisesti ilmoittaa siitä sinulle.

Tämä voi ilmetä vaikkapa nalkuttavana alaselkäkipuna tai kipeinä polvina. Ei hauskaa.

Hyvä puoli on se, että kun palautamme normaalin liikelaajuuden liikkuvuustyön avulla, tuon kipusignaalin ei tarvitse enää olla hälytysvalmiudessa. Toki on paljon muitakin tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa kipuun, eikä liikkuvuuden palauttaminen ole aina ainoa osatekijä – mutta se on hyvä alku!

Kun kipusi on vaimentunut tai poistunut ja nivelesi ovat vapaat liikkumaan, voit palata tekemään sitä, mitä rakastat elämässäsi.

Viikonloppuna vuoristovaellukselle? Anna mennä!

Valmistaudut ensimmäiseen triathloniin? Toki!

Työskenteletkö kohti yhden käden käsilläseisontaa? Varmasti!

Kaiken kaikkiaan:

Jos haluat olla parempi urheilija, kehittää monenlaisia liikuntataitoja, vähentää nivelkipuja tai yksinkertaisesti olla aktiivisempi jokapäiväisessä elämässäsi – liikkuvuuden priorisointi on harkitsemisen arvoinen asia.

Nyt kun tiedämme perusasiat, miten oikeastaan hankimme tai parannamme nivelten liikkuvuutta? Se on niinkin yksinkertaista kuin 1-2-3!

Yksinkertainen, kolmivaiheinen menetelmä nivelten liikkuvuuden parantamiseen

Pohjautuen harjoittelukokemukseeni kamppailulajeissa, joogassa ja monissa muissa liikuntalajeissa – yhdistettynä aiempien liikkuvuuden jättiläisten suureen työhön – olen kehittänyt kolmivaiheisen mallin nivelten liikkuvuuden parantamiseen – jotain, jota käsittelemme yksityiskohtaisesti maksuttomassa HERO Academyssa.

Tältä se näyttää:

Vaihe 1: Vapauttaminen

Kun olemme arvioineet alkuperäisen liikemallin tai asennon, jota haluamme parantaa, ja tunnistaneet mahdolliset rajoitukset tai epätasapainotilat, voimme sitten alkaa vapauttaa siihen liittyvien kireiden lihasten ja sidekudosten jännitystä.

Esitellään, että haluat parantaa kykyäsi päästä syvään kyykkyyn, ja olet huomannut, että kireät nilkkasi saattavat olla rajoittava tekijä.

On olemassa muutamia tapoja, joilla voimme puuttua tähän asiaan:

Pehmytkudostyöskentelyä. Työkalujen, kuten vaahtorullien tai erilaisten pallojen, käyttäminen paineen kohdistamiseksi johonkin alueeseen, mikä viestii kyseiselle kudokselle, että se rentoutuu ja vapautuu. Se ei ole aina miellyttävin kokemus, mutta se on supertehokas! Parantaaksemme nilkkojen liikkuvuutta kyykkyä varten saatamme käyttää painetta vasikoiden ympärillä – metsästämällä kireitä kohtia ja painamalla niitä alaspäin, kunnes ne hälvenevät.

Erityisvenytykset. Tässä suoritamme spesifisiä venytys- ja liikkuvuusharjoitteita, jotka on suunniteltu luomaan tilaa tiettyyn suuntaan – ja jotka voidaan yhdistää myös syvään hengitykseen ja vahvistaviin elementteihin (ks. seuraavassa osiossa supistumis-rentoutumisvenyttely). Nilkan liikkuvuutta varten voisimme suorittaa sarjan vasikan venytyksiä.

Nivelten harhautukset. Hieman edistyneempi tekniikka, jonka tarjoaa Kelly Starrettin Mobility WOD -työkalupakki, luomme pohjimmiltaan tilaa nivelkapseliin, joka voi usein jumiutua monista eri syistä. Teemme tämän lisäämällä vastuskuminauhan tavanomaiseen venytykseen.

Vaihe 2: Vahvistaminen

Kun jännitys on vapautunut ja meillä on enemmän tilaa leikkiä, voimme sitten pyrkiä vahvistamaan uusia asentoja/liikkeitä auttaaksemme vahvistamaan niitä pitkälle tulevaisuuteen.

Tälleen, on olemassa joukko menetelmiä, joita voimme käyttää, mukaan lukien:

• Kontrolloidut nivelnivelet. Tässä viemme nivelen koko liikealueen läpi hitaasti ja hallitusti. Jos yrittäisimme parantaa lonkkamme liikkuvuutta, saattaisimme seistä yhdellä jalalla ja nostaa toisen polven mahdollisimman pitkälle rinnalle, ennen kuin pyöritämme kohotettua raajaa sivulle ja vartalomme taakse (näin).
• Supistuva-rentoutuva venytys. Tunnetaan myös PNF-venyttelynä, tässä supistamme lihasryhmiä venytyksen loppuvaiheessa. Pohjimmiltaan tämä viestii hermostollemme, että meillä on voimaa kyseisessä asennossa, jolloin voimme rentoutua ja mennä hieman syvemmälle. Esimerkkinä on klassinen istuma-asennossa tapahtuva reisilihaksen venytys – vain ottaisimme syvään henkeä ja supistaisimme jalkaa maahan muutaman sekunnin ajan, vapautuisimme ja toistaisimme 3-5 kertaa.
• Heikentyneiden lihasten rakentaminen. Usein kun koemme asento-ongelman tai nivelen rajoituksen, tietyt lihasryhmät ovat jäykkiä ja kireitä ja vastakkaiset lihakset ovat heikentyneet. Klassinen esimerkki on lantion anteriorinen lantion kallistus – erittäin yleinen tapaus. Isot pakaralihakset, jotka tukevat lantiota ja alaselkää, voivat nukahtaa, kun istumme niiden päällä koko päivän, mutta hyvä uutinen on, että voimme käyttää vahvistavia harjoitteita (kuten pakaralihaksen siltausta) kytkeäksemme ne takaisin päälle ja palauttaaksemme järjestyksen maailmankaikkeuteen.

Vaihe 3: Vahvista

Vaikka käyttäisimmekin tunnin päivässä liikkuvuutemme parissa työskentelyyn, on tärkeää huomioida myös loput 23 tuntia vuorokaudessa, jos haluamme tehdä pysyviä muutoksia! Kuten aiemmin mainitsimme, liikkumisessa on kyse kokonaisuudesta ja paremman liikkumisen integroimisesta jokapäiväiseen elämäämme.

Muutamia asioita, joita voisimme tarkastella:

• Liikkumistottumukset. Pohdimme, kuinka paljon aikaa vietämme mahdollisesti haitallisissa asennoissa (kuten istumisessa), ja tarkastelemme erilaisia tapoja, joilla voimme muuttaa näitä tapoja. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi säännöllisten liikuntataukojen pitämistä töissä, seisovan työpöydän käyttämistä mahdollisuuksien mukaan tai kävelykokousten ehdottamista.
• Kotiympäristö. Tiedämme, että ympäristöllämme on valtava merkitys minkä tahansa terveellisen tavan muodostumisessa. Liikkuvampien nivelten edistämiseksi matalammilla istuinalueilla kotona voi olla suuri merkitys – ne lisäävät niitä kertoja, jolloin meidän on noustava ylös ja noustava alas lattialta. Voimme myös tarkastella jalkineitamme ja valita minimikengät aina kun mahdollista, jotta jalkamme ja nilkkamme saavat tehdä enemmän työtä.
• Ravinto. Ruokavalinnoillamme voi olla SUURI vaikutus nivelten terveyteen ja sitä seuraavaan liikkuvuuteen ja suorituskykyyn. Sen lisäksi, että pysymme nesteytettynä ja saamme kasan antioksidantteja monenlaisista kasvisruoista, voimme tarkastella terveellisten omega-3-rasvahappojen lähteiden (kuten pellavan ja levien) sisällyttämistä ruokavalioon, mikä auttaa vähentämään tulehdusta ja edistämään nivelten yleistä toimintaa.
• Kunnollinen palautuminen. Mitä voimme tehdä harjoittelun jälkeisen ravitsemuksen ohella edistääkseen palautumista? Totuus on, että kun nukumme hyvin ja otamme riittävästi aikaa levätä harjoittelun jälkeen, elimistö joutuu harvemmin ylikuntotilaan, ja voimme välttää monet nivelrajoitukset ja vammat, jotka niin usein liittyvät siihen.

Your Joint-by-Joint Guide to Skyrocketing Your Mobility

Nyt kun sinulla on kaikki teoria hallussa, on aika siirtyä kunnolla asiaan. Tässä osiossa käymme kehon läpi ja panemme liikkuvuuspuheet käytäntöön!

Viiden videon sarjassa tarkastelemme joitakin yleisimpiä ongelma-alueita, joita näen aktiivisilla yksilöillä, ja sitä, miten asioita voi alkaa laittaa kuntoon. Noudatamme edellä mainittua formaattia – suoritamme jonkin verran irrotustyötä, vahvistuksen tai kaksi, ja sitten jokaisesta tapauksesta otetaan mukaan tapa.

Kaksi nopeaa asiaa, jotka on hyvä pitää mielessä ennen kuin pääsemme asiaan:

• Kaikki on yhteydessä toisiinsa. Toki jaamme seuraavat videot runko-osiin, mutta se on pitkälti tiedon jakamisen helpottamiseksi. Todellisuudessa olkapääsi terveys on suoraan yhteydessä keskiselän liikkuvuuteen, johon voivat vaikuttaa lantiosi, nilkkasi ja niin edelleen, niin edelleen.
• Ota jokainen rutiini omaan tahtiisi ja kuuntele kehoasi. Vaikka videot on suunniteltu monipuolisiksi ja aloittelijaystävällisiksi, olemme kaikki erilaisia. Pieni epämukavuus on täysin normaalia joissakin harjoituksissa (erityisesti silloin, kun puramme jännitystä). Mutta jos jokin ei todellakaan tunnu oikealta, peräänny hetkeksi tai vältä sitä kokonaan.

Okei, aloitetaan!

1. Kumoa tekstikaula vapauttamalla hartiat

Teknologialla on epäilemättä hyvät puolensa, mutta se ei tee paljonkaan hyvää niska- ja hartiaparoillemme…

Tuntikausia ruudulle tuijottaminen voi aiheuttaa jäykkyyttä ja eteenpäin suuntautunutta pään asentoa, mikä johtaa jännityspäänsärkyyn ja lukuisiin hartioihin liittyviin ongelmiin.

Tässä on lyhyt rutiini, joka voi auttaa korjaamaan tilanteen:

2. Osoita käsillesi ja kyynärpäillesi rakkautta

Kirjoititpa sitten koko päivän tietokoneen ääressä tai teet ruumiillista työtä, on mahdollista, että kätesi joutuvat koville (etkä luultavasti tee paljoakaan purkaaksesi kaikkea sitä jännitystä).

Tuloksena voi olla karpaalitunneli ja koko joukko potentiaalisia ongelmia ranteissa ja kyynärpäissä – joten vapautetaan asiat ja saadaan kaikki liikkumaan taas hyvin:

3. Rakenna vahva, notkea selkäranka

Sanotaan, että olet vain niin vanha kuin selkärankasi…

Todellakin koko selässä halutaan yhdistelmä notkeudesta ja kyvystä luoda kireyttä kuormituksen alla. Yin ja yang. Ongelma on, että monet meistä ovat kireitä väärissä paikoissa, ja tuloksena on kivun ja epämukavuuden cocktail.

Tässä on lyhyt rutiini, jolla voit vapauttaa osan tuosta kireydestä, palauttaa liikkeen koko selkärangassa ja vahvistaa niitä syviä ydinlihaksia:

4. Irrota nuo istumisesta johtuvat kireät lonkat

Olet ehkä kuullut, että istuminen on uusi tupakointi.

Vaikka se ei ehkä ole aivan yhtä paha asia kuin 20 savukkeen sytyttäminen päivässä, se ei ole kaukana, kun on kyse terveydestäsi ja suorituskyvystäsi. Mutta älä pelkää!

Seuraava sarja on suunniteltu vapauttamaan lonkat, palauttamaan liikkuvuutesi ja rakentamaan käyttökelpoista voimaa:

5. Bulletproof Those Ankles and Feet for Your Next Marathon

Olitpa sitten työstämässä 5K PR:ääsi tai valmistautumassa ultramaratoniin, nilkan pyöriminen ei ole koskaan hauskaa.

Alhaalla oleva rutiini on suunniteltu auttamaan liikkuvuuden rakentamisessa nilkoissasi ja jaloissasi, korjaamaan mahdolliset epätasapainotilat ja toivottavasti vähentämään loukkaantumismahdollisuuksia, jotka pilaavat seuraavan suuren juoksutavoitteesi:

Miten aikatauluttaa liikkuvuusharjoittelusi optimaalisiin tuloksiin

Olen havainnut, että useimpien ihmisten paras tapa aloittaa liikkuvuusharjoittelun harjoitteleminen on käyttää vähän ja usein -menetelmää.

Kuntokulttuurissa keskitytään usein siihen, että mennään täysillä ja pusketaan asioita täysillä. Mutta liikkuvuusharjoittelussa kärsivällisyys on hyve. Kudosten ja nivelten muuttaminen vie aikaa, joten älä kiirehdi asioita.

Kymmenen minuutin varaaminen päivässä ja 1-3 minuutin käyttäminen kuhunkin muutamaan eri harjoitukseen on hyvä paikka aloittaa. Jos pystyt rakentamaan siitä johdonmukaisen tavan, olet voittajalla.

Valmis aloittamaan liikkuvuusharjoittelun?

Mainitsin edellä, että vain 10 minuuttia päivässä on ihanteellinen aloituspaikka, jos haluat parantaa liikkuvuuttasi ja nauttia liikkumisen vapaudesta. Se on todella niin yksinkertaista.

Kokeile siis seuraavien 30 päivän ajan edellä mainittuja rutiineja?

Vaikka se ei ehkä tunnu siltä, että tekisit suuria muutoksia päivästä toiseen, yllätyt siitä, miten paljon edistystä voit saavuttaa kuukauden aikana!

Ennen kuin huomaatkaan, kiipeät kattojen yli (tai teet mitä ikinä ninjat nykyään tekevätkään).

Kaikkea se vaatii, että aloitat ensimmäisellä askeleella.

Tekijästä: Luke Jones on verkkosisällön luoja sekä liikunta- ja ravitsemusvalmentaja HEROMovement.net-sivustolla, jossa hän tutkii ja jakaa ajatuksia liikunnasta, hyvinvoinnista ja seikkailusta. Jos haluat syventää liikkuvuusharjoitteluasi, löydät kasan lisäresursseja ja harjoituksia hänen ilmaiselta jäsenalueeltaan – The HERO Academy. Jos sinulla on kysymyksiä Lukelle, jaa ne alla olevissa kommenteissa.

”Liikkuvuus perustuu notkeuden ja voiman täydelliseen liittoon”
hyvin sanottu

Näin upeaa ja yksityiskohtaista tietoa! Olen ottanut joogan osaksi harjoitteluani viimeiset 5 vuotta, ja se on parantanut huomattavasti jäykkiä niveliäni. Kiitos tästä mahtavasta artikkelista!

Halusin vain kiittää tästä postauksesta – lonkkani on aiheuttanut minulle murhetta maratonharjoittelun aikana ja lonkkien liikkuvuusvideosi seuraaminen tänä aamuna oli hengenpelastaja! Se on ensimmäinen asia, jonka olen löytänyt, joka todella tuntui venyttävän sitä, mitä piti venyttää. Odotan innolla, että pääsen käymään läpi loputkin videot ja sisällyttämään ne säännölliseen rutiiniini.

Hyvä artikkeli! Tarvitsen muistutuksen keskittyä enemmän kehon esivalmisteluun ja nämä videot ovat super hyödyllisiä, kiitos 🙂

1. Hienoa kuulla!!!! ?

Näyttää vaikealta, mutta tässä on erittäin tärkeää, että on halua

Hi,
Pidin todella tästä artikkelista, kiitos! Aion kokeilla näitä varmasti 🙂
Kunoichi

Kun olen ikääntynyt, on liikkuvuuteni kärsinyt niin merkittävästi. Juoksen muutaman päivän, loukkaannun (lonkankoukistajatulehdus, juoksijan polvi, pohjelihaksen venähdys jne. Heti kun vamma paranee, pääsen takaisin raiteille ja sitten kärsin taas uudesta vammasta. Se on henkisesti uuvuttavaa ja niin lannistavaa – ja se vaikuttaa jokapäiväiseen elämään, ei vain juoksemiseen. NYC:n maratonin suorittajana, jolla on takanaan hienoja kilometrejä, en enää edes pidä itseäni juoksijana loukkaantumissyklin vuoksi. Uskon, että suuri osa siitä johtuu heikentyneestä liikkuvuudesta, joka johtaa huonoon biomekaniikkaan ja erilaisiin tapoihin kompensoida – ja sitten tulevat vammat. Ugh. Olen todella innostunut kokeilemaan tätä, ja rakastan sitä, että kerrot minulle, että voin tehdä 10 minuuttia päivässä. Se on suunnilleen kaikki, mitä minulla on, joten se näyttää saavutettavissa. Haluan juosta. Haluan pystyä liikkumaan ilman kipua joka päivä. Kiitos tästä viestistä!

1. ok, mieti mitä tapahtuu autolle joka on ajanut reunakiviin, kuoppiin…se tarvitsee linjauksen…jos sitä ei saada, niin renkaat kuluvat epätasaisesti yhdessä ylimääräisten kuormien kanssa pallonivelet,tierodit,kaikki aiheuttavat lisää vaurioita…Ihmiskeho ei ole erilainen…kilometrikaupalla faskiaa on vaarantunut reisiluun, nilkan jne. loukkaantumisten aiheuttamien traumojen vuoksi…Korjaus, neiti Linda, on löytää Rolfer tai osteopaattinen lääkäri, joka tekee manipulaatiohoitoja…helppoa ja helppoa…samoin, hylkää meijeri, koska kaikki bakteerit&virukset ruokkivat tulehduksen tulta. cheers