Ensimmäinen kerta, kun koin lamaannuttavan ja pelottavan ahdistuneisuuden, joka johtui klaustrofobiastani, oli koulun aktiviteettilomalla Shropshiressä. Kyseessä oli viikon mittainen loma, ja vietimme suurimman osan ajastamme tekemällä jännittäviä asioita, kuten mönkijäpyöräilyä, laskuvarjohyppyä, suunnistusta, lautanrakennusta ja melontaa. Teimme myös vähemmän jännittäviä asioita, kuten (kauhistus) potholingia ja luolastoa.
En tiennyt tuohon aikaan, mitä luolastoon kuului, ja sen perusteella, miten se minulle selitettiin, kuvittelin rennon vaelluksen jättimäisessä, avoimessa luolassa. En koskaan villeimmissäkään unelmissani odottanut joutuvani kiipeilemään reikien läpi, jotka eivät ole paljon päätäni suurempia, mutta siihen se kuitenkin kuului. Hassua kyllä, ajatus pienistä rei’istä kiipeämisestä oli tuolloin itse asiassa aika hauska, ainakin siihen asti, kunnes sitä joutuu itse asiassa tekemään. Sitten se iskee kuin pikajuna, pelko, sokea paniikki, pelko, kauhu. Kaikki tapahtuu kerralla, ja tuntuu kuin kuolisi. Mutta et tietenkään kuole.
Lopulta rauhoituin, ja noin 15 minuutin kuluttua ohjaaja saattoi minut ulos luolasta toisen tytön kanssa, joka tunsi täsmälleen samoin kuin minä.
Se oli ensimmäinen kokemukseni, ja niitä on ollut monia muitakin kolmenkymmenen vuoden aikana tällä planeetalla. Minua nykäisi, jos käyttäisin hissejä, varsinkin kiireisiä. Junat, lentokoneet, pienet huoneet (myös pubin kellari, jossa työskentelin) ja tunnelit saivat minut ahdistumaan. Kerran sain paniikkikohtauksen hakiessani tennispalloa sängyn alta.
Vuonna 2007 konsultti, jonka luona kävin jatkuvan silmäongelman vuoksi, määräsi aivojeni magneettikuvauksen sulkeakseen pois kaiken pahaenteisen. En vastustanut sitä, koska tiesin, että se oli ilmeisen oikein, mutta olin heti ahdistunut ja huolissani. Koska minulla on klaustrofobia, miten ikinä pääsisin magneettikuvauslaitteeseen? Puhumattakaan siitä, että pysyisin siinä tarpeeksi kauan, jotta minut voitaisiin kuvata.
Ajattelin asiaa muutaman päivän ajan sen jälkeen, kun olin tavannut konsultin, ja koska olin melkein peruuttanut tutkimuksen useaan otteeseen, päätin, että tarvitsisin apua, jolla selviäisin magneettikuvauslaitteen klaustrofobiasta ja ahdistuneisuudestani ja jolla selviäisin siitä. Tutkin monia, monia erilaisia ideoita, ja puhuttuani monien ihmisten kanssa ja ymmärrettyäni heidän kokemuksiaan kävi nopeasti selväksi, että se, mikä toimii yhdelle ihmiselle, ei välttämättä toimi toiselle, joten kyse on siitä, että löytää jotain, jota voi käyttää.
Se oli yhdistelmä asioita, jotka lopulta toimivat minulle, ja olen varma, että ne voivat toimia kenelle tahansa. Se on klisee, mutta tässä on mieli materian yläpuolella ja sinulla on kyky hallita ajatuksiasi ja päästä skannauksen läpi, kuten minä tein. Kolme tärkeintä asiaa, jotka auttoivat minua (ja auttavat minua edelleen) ovat:
- ● Rationalisointi
- ● Hengitys
- ● Harjoittelu
Katsotaanpa kutakin näistä tarkemmin.
Rationalisointi
Sinun on rationalisoitava se, mitä edessäsi on, kun olet rauhallinen, jotta jos paniikki pääsee valloilleen, voit tuoda tilanteeseen jotain todellisuutta. Jos tunnet paniikin hiipivän sisään, aivosi reagoivat automaattisesti saadakseen sinut pois vaarasta, eräänlainen taistele tai pakene -reaktio. Todellisuudessa olet kuitenkin täysin turvassa, ja sinun on muistutettava itseäsi siitä ja katkaistava tämä ajatusprosessi.
Ole tietoinen siitä, milloin alat tuntea olosi nykiväksi tai epämukavaksi, ole tarkkana, jotta voit puuttua siihen suoraan ennen kuin se ottaa vallan. Hymyile, hengitä ja sano itsellesi:
- ● Olet täysin hallinnassa. Jos tarvitsisit, voisit poistua skannerista muutamassa sekunnissa. Sinä hallitset tilannetta.
- ● Olet täysin turvassa. Et voi jäädä jumiin magneettikuvauslaitteeseen.
- ● Se on pian ohi. Tämä on vain väliaikaista.
- ● Voin hengittää hyvin helposti ahtaissa tiloissa.
- ● Olen henkisesti tarpeeksi vahva selvitäkseni tästä.
Kun aloin ensin harjoitella näitä vakuutteluja, sanoin sanat, mutta en oikeasti uskonut niihin. Älä vain sano niitä, mieti lauseita ja mitä ne tarkoittavat, sano ne ja usko niihin. Se on kaikki totta. Hallitset tilanteen täysin ja olet täysin turvassa. Ympärilläsi on erittäin kokeneita ihmisiä, jotka käyttävät uusimpia laitteita, jotka on suunniteltu potilasturvallisuutta silmällä pitäen. Et jää jumiin magneettikuvauslaitteeseen, sellaista ei yksinkertaisesti tapahdu.
Sinulla saattaa olla omia ainutlaatuisia ajatusmalleja, jotka vaivaavat sinua. Jos näin on, suunnittele omat rationalisointisi, jotta voit puuttua niihin suoraan, älä jätä niitä huomiotta.
Hengitys
Tarvitsin jotain vakaata ja johdonmukaista, johon keskittyä magneettikuvauksen aikana, jotta mieleni ei harhailisi. Hengitys on täydellinen asia mielen keskittämiseen. Me kaikki tietenkin hengitämme ajattelematta sitä liikaa, mutta avain siihen, että se auttaa sinua skannauksen aikana, on rytmi. Voit esimerkiksi hengittää rauhallisesti sisään 6 sekuntia ja sitten ulos 4 sekuntia. Tai sisään 8 sekuntia ja ulos 5 sekuntia.
Tämä yksinkertainen hengitystekniikka on se, mikä auttoi minut skannauksen läpi ja miksi minusta tuntuu, että voisin tarttua toiseen skannaukseen täysin luottavaisesti. Hengitysrytmi rentoutti minua, harhautti minua ja sai minut voimaan hyvin. Aina kun aloin tuntea itseni hieman paniikissa, palasin automaattisesti takaisin hengitykseeni ja keskityin täysin siihen. Se oli joskus haastavaa, varsinkin kun magneettikuvauslaite oli kovimmillaan, mutta on vain jaksettava sinnikkäästi ja luotettava hengitykseen.
Löydä mukava hallittu rytmi, joka toimii sinulle, ja laske sitten sisään- ja uloshengitykset peräkkäin.
Harjoitus
Voit harjoitella hengitystäsi missä tahansa ja suosittelen harjoittelemaan sitä tarpeeksi, jotta se tulee tutuksi ja lohdulliseksi. Älä vain ilmesty sinä päivänä paikalle ja ala kokeilla sitä ensimmäistä kertaa skannerissa!
Harjoittelin myös ahtaassa tilassa olemista käyttämällä vanhaa viholliseni, sänkyä. Makasin lattialla samansuuntaisesti ja painuin joka päivä pikkuhiljaa alle, kunnes olin alhaalla. Pysyin siinä 10 min kerrallaan ja harjoittelin hengittämistä kuten edellä. Tarkemmin ajatellen en usko, että tämä oli tarpeellista, mutta se auttoi minua harjoittelemaan hengittämistä ahdistuneemmassa tilanteessa.
Nämä ajatukset eivät tee skannauksesta helppoa (en usko, että se on helppoa kenellekään), mutta ne auttavat sinua omistamaan tilanteen ja pysymään ajatustesi ja tunteidesi hallinnassa.
Tulee aikoja, jolloin ajattelet, ettet pysty siihen ja sinun on päästävä ulos, vaikka sinulla olisi kaikki maailman tekniikat. Mutta pysy vain rauhallisena ja jatka suunnitelmaa. Paniikki menee ohi ja saat hallinnan takaisin.
Vietin 45m 18s täysin uppoutuneena magneettikuvauslaitteeseen (pään tähystys muistakaa!) ilman musiikkia ja vaikka jouduin tekemään töitä pysyäkseni rauhallisena ja hallinnassa, selvisin siitä. Jos minä pystyn siihen, uskon rehellisesti, että kuka tahansa pystyy siihen.
- Kuvaus