By: Robert Porter
Päivitetty joulukuu 21, 2020
Lääketieteellisesti tarkastanut: Lauren Fawley
Elämä tuo mukanaan paljon ylä- ja alamäkiä. Jotkut tilanteet eivät ole hallinnassamme, mikä voi vaikeuttaa niiden käsittelyä. Jotkut näistä tilanteista jättävät meidät kipeisiin sydämiin. Se voi johtua parisuhteen menetyksestä, läheisen kuolemasta tai tilanteista, jotka eivät menneet ihan niin kuin ajattelimme.
Ammattitaitoinen psykologi voi auttaa – ilmoittaudu jo tänään
Tämän verkkosivuston omistaa ja sitä ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät maksut.
Lähde: pexels.com
Yleisiä reaktioita kipeytyneeseen sydämeen
Jokaisella ihmisellä on erilaisia vahvuuksia ja heikkouksia elämässä. Tähän kuuluvat myös emotionaaliset vahvuudet ja heikkoudet. On täysin normaalia, että jokainen kokee elämässään ajoittain tunnekipua. Miksi siis jotkut ihmiset pystyvät toipumaan niin nopeasti, kun taas toiset eivät?
Jotkut ihmiset ovat kehittäneet korkeamman sietokyvyn. Tämän ansiosta he pystyvät käsittelemään tilanteen läpi nopeammin kuin toiset. He voivat jatkaa eteenpäin ja ohittaa tilanteen, joka aiheutti heille emotionaalista kipua.
Toiset ihmiset kuitenkin juuttuvat tähän kipuun pidemmäksi aikaa. Jos he yrittävät sivuuttaa kipunsa tai olla käsittelemättä sitä, he voivat päätyä masentuneiksi. Heillä saattaa olla vaikeuksia tehdä asioita, joita heidän on tehtävä päivittäin. Elämä alkaa tuntua haastavalta. Jos joku jämähtää suruunsa ja masennukseensa tarpeeksi pitkäksi aikaa, se voi lopulta johtaa sellaisiin asioihin kuin vakava masennushäiriö tai itsemurha.
Kuinka kasvaa kipeästä sydämestä
Vaikka kukaan ei halua kokea elämässään kivuliaita tilanteita, on olemassa tapoja, joilla voimme oppia näistä kokemuksista ja kasvaa. On aika tuntea kipu ja käsitellä kokemasi tilanne. Mutta sitten tulee aika, jolloin sinun on jatkettava prosessia. Seuraavat vinkit auttavat sinua siinä.
Lähde: unsplash.com
Katso, mitä voit oppia tilanteesta
Me kaikki joudumme tilanteisiin, jotka johtavat kipuun jossain vaiheessa elämäämme. Jos löydät itsesi tällaisesta tilanteesta, voi auttaa viettämään aikaa tilanteen käsittelyyn ja katsomaan, mitä voit oppia itsestäsi tai toisista ihmisistä jatkoa varten.
Jos esimerkiksi läheisesi lopetti suhteen kanssasi, voi auttaa sinua kasvamaan tarkastelemalla tilannetta ja katsomalla, mitä tapahtui, mitä olisit voinut tehdä toisin tai varoitusmerkkejä, joita sinun olisi pitänyt varoa. Tämä voi auttaa sinua näkemään alueita, joilla sinun täytyy kasvaa. Se voi auttaa sinua havaitsemaan alueita, joilla voit kehittyä.
Ota tukijärjestelmäsi käyttöön
Joskus tunnekipu on liikaa käsiteltäväksi yksin. Jos sinulla on vahva tukipiirisi, joka koostuu perheestä ja ystävistä, varmista, että puhut heille. Kerro heille, miltä sinusta tuntuu ja mitä tarvitset heiltä. Voi olla, että tarvitset vain jonkun, jonka kanssa voit viettää aikaa ja joka auttaa harhauttamaan sinua siitä, ettet istu liikaa loukkaantumisesi ja tuskasi keskellä. Joskus ystävät ja perhe voivat auttaa sinua saamaan tauon tunnekuohusta. Toisinaan taas he ovat juuri sitä, mitä tarvitset voidaksesi käsitellä tilannetta jonkun kanssa, joka voi antaa sinulle ulkopuolisen näkökulman.
Tunnusta kykysi sinnitellä
Monesti elämässä emme usko, että selviämme jonkin tilanteen yli, ennen kuin kohtaamme sen. Jos olet käynyt läpi jotakin, josta et ollut varma, voisitko selviytyä, ota aikaa tuntea se uusi voima, jota pystyit hyödyntämään. Sinun on tunnustettava tämä uusi voima ja sinnikkyys, joka sinulla on. Se auttaa rakentamaan itseluottamustasi, vaikka et huomaisikaan sen tekevän sitä tällä hetkellä. Tieto siitä, että pystyit voittamaan tilanteen ja selviytymään, auttaa sinua rakentamaan sietokykyäsi, jota voit hyödyntää muissa tilanteissa, joita tulee vastaan tulevaisuudessa.
Etsi tapoja auttaa muita
Kun käymme läpi vaikeita elämäntilanteita, se avaa meille oven auttaa muita, jotka käyvät läpi samaa tai samankaltaista tilannetta. Tietyssä vaiheessa toipumisprosessiasi voi auttaa sinua ottamaan ison askeleen eteenpäin, jos otat huomion pois itsestäsi ja käytät aikaasi ja energiaasi jonkun muun auttamiseen. Jos he käyvät läpi samanlaista tilannetta kuin sinä olet käynyt läpi, pystyt empailemaan heitä enemmän kuin muut ihmiset. Voit käyttää kokemustasi rohkaistaksesi heitäkin jatkamaan eteenpäin.
Saatat jopa löytää tämän kautta uuden tarkoituksen, joka on syntynyt vain siksi, että kävit läpi tuon tuskallisen tilanteen.
Ammattitaitoinen psykologi voi auttaa – ilmoittaudu jo tänään
Lähde: pexels.com
Hakeudu ammattilaisen apuun
Tunnekipuun on helppo juuttua. Joskus tuntuu vain liian vaikealta nähdä, miten siitä voi toipua ja siirtyä sen yli. Jos huomaat jääväsi loukkuun loukkaantumiseesi, käänny ammattilaisen puoleen saadaksesi apua. Lisensoitu terapeutti voi auttaa sinua kokemaan emotionaalista paranemista ja kasvua, jota tarvitset elämässäsi.
Monet ihmiset epäröivät kääntyä terveyden puoleen mielenterveyshaasteisiin liittyvän leimautumisen vuoksi. He eivät halua muiden uskovan, että he ovat heikkoja tai eivät pysty selviytymään tilanteesta yksin. Tässä BetterHelp voi auttaa. Se on verkkoresurssi, joka on kehitetty yhdistämään pätevät ammattilaiset mielenterveyshoitoa tarvitseviin.
Tämä tarkoittaa, että voit saada tarvitsemaasi apua ilman, että sinun tarvitsee koskaan poistua kotoa. Jos et halua muiden tietävän, että tapaat terapeuttia, heidän ei tarvitse tietää. Vaikka ei ole koskaan syytä hävetä sitä, että hakee tarvitsemaansa apua, se on vahvuus, jonka avulla ihmiset voivat saada apua.
Online-neuvonta helpottaa myös henkisestä kivusta kärsivien ihmisten avun saamista. Joskus ei vain tee mieli nousta ylös ja lähteä ulos talosta. Nyt sen ei tarvitse estää sinua saamasta apua, jota tarvitset kasvaaksesi läpi elämän vaikeiden aikojen.
Joskus sinua ei vain huvita nousta ylös ja lähteä kotoa, eikä sinun tarvitsekaan, kun voit ottaa yhteyttä myötätuntoiseen terapeuttiin kotisi mukavuudesta käsin. Lue alla olevista arvosteluista todellisia BetterHelp-kokemuksia.
Tiheästi kysytyt kysymykset (FAQ)
Voiko sydäntäsi särkeä surusta?
Surullisuus on menetyksen aiheuttamaa emotionaalista kipua, särkynyttä sydäntä, joka tyypillisesti satuttaa tunteita. Suru saattaa tulvia kehoosi hormoneja, kuten kortisolia. Viime kädessä se johtaa raskas-ärsyttävään tunteeseen rintakehän alueella. Surusta johtuva loukkaantuminen voi lisätä sydänkohtauksen riskiä. Tätä kutsutaan myös särkyneen sydämen oireyhtymäksi (kun suru johtuu särkyneestä sydämestä). Särkyneen sydämen oireyhtymä on kokoelma erilaisia oireita, jotka muistuttavat sydänkohtausta. Yleensä se ilmenee vastauksena emotionaaliseen ahdistukseen tai loukkaantuneisiin tunteisiin.
Miten voin estää sydäntäni loukkaantumasta emotionaalisesti?
Voidaksesi estää sydäntäsi loukkaantumasta emotionaalisesti, sinun on kehitettävä niin sanottua emotionaalista joustavuutta. Erittäin hyödyllinen tapa pysäyttää sydämesi satuttaminen on harjoittelu. On niin monia muita tapoja käsitellä tunnekipua. Tunnekivun voi pysäyttää löytämällä uuden harrastuksen. Voit aloittaa maalaamalla, laulamalla, piirtämällä tai jollain muulla rakastamallasi asialla. Yritä parhaasi mukaan olla miettimättä asioita, jotka voivat vaikuttaa tunneterveyteesi.
Miksi sydämeeni sattuu?
Tyypillisesti, kun sydämeesi sattuu, se kuvaa yksinkertaisesti tunnekivun oiretta. Emotionaalinen kipu syntyy yleensä emotionaalisen stressin vuoksi ja aiheuttaa lopulta sen, että rintaasi sattuu. Saat kivuliaita tuntemuksia, jotka vaikuttavat vatsan toimintaan ja johtavat joskus hengitysvaikeuksiin. Yleisiä tunnekivun syitä ovat menetys, särkynyt sydän tai joissakin tapauksissa fyysinen kipu. Päänsärky syntyy usein myös emotionaalisen kivun vuoksi.
Miten voin estää sydäntäni sattumasta?
Kun sydäntäsi särkee, se johtuu tavallisesti tuntemastasi emotionaalisesta kivusta. Joskus se voi johtua parisuhteen jälkeisistä vieroitusoireista. On kuitenkin olemassa tehokkaita keinoja pysäyttää sydämesi kipeytyminen. Ensimmäinen askel voi olla ymmärtää, miltä sinusta tuntuu. Tämän tekeminen auttaa tunneterveyttäsi, ja tunnekivun vauhti hidastuu. Kun olet ymmärtänyt tunteesi, sinun on hyväksyttävä ne. Yritä olla tuomitsematta itseäsi, kun teet mitään näistä asioista. Yritä unohtaa menneisyys keskittymällä enemmän nykyhetkeen; voit myös kokeilla uuden kirjan lukemista. Tämän tekeminen auttaa yleensä parantumaan särkyneestä sydämestä tai mistä tahansa muusta tunnekipua aiheuttavasta syystä. Rekisteröidy BetterHelpiin sähköpostiosoitteellasi ja muilla tiedoillasi saadaksesi apua.
Miksi sydäntäsi särkee, kun itket?
Tunnekipu voi aiheuttaa sydämesi kipeytymisen, varsinkin kun itket. Yleensä tämä osoittaa hyvin suurta emotionaalista stressiä, joka voi vaikuttaa myös hermostoosi. Joskus tämä tunne yltyy vatsaan. Useimmiten ihmiset kokevat vatsakipua sydänkivun tai tunnekivun ohella. On tärkeää hakea apua, kun tunnet näin, jotta voit auttaa tunneterveyttäsi.
Onko paha mennä nukkumaan surullisena?
New York Times osoittaa, että useimmat ihmiset menevät nukkumaan pahojen tunteiden jälkeen. Nukkumaan ei kuitenkaan saa koskaan mennä vihaisena, surullisena tai minkään muun emotionaalisen tuskan tunteena, oli se sitten lyhyt tai pitkä. Tutkimus osoittaa, että useimmilla miehillä on pienemmät mahdollisuudet tukahduttaa paha tunne nukkumisen jälkeen kuin ennen nukkumaanmenoa. Jos menet nukkumaan vihaisena tai surullisena, sinun on vaikea käsitellä pahoja ajatuksia tai tunnekipua.
Miten parannat kipeät tunteet?
Voidaksesi parantaa kipeät tunteet, sinun on otettava käyttöön emotionaalinen ensiapu. Aivan kuten hoidat murtunutta jalkaa, tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä, kun haluat parantaa kipeän tunteen.
- Hanki jotain, mitä rakastat tehdä esim, taide, musiikki ja vastaavat.
- Kokeile tehdä hyvin mukaansatempaavia asioita, kuten rummuttamista, tanssimista tai vaikkapa kuntoilua.
- Varmista, ettet ajattele menneisyyttä; sinun on laitettava kaikki energiasi nykyhetkeen.
- Jos olet kärsinyt sydänsuruista, yritä olla kertomatta tarinoita.
- Kokeile kirjoittamista; se saattaa auttaa tuntemiesi emotionaalisten tai fyysisten kipujen kanssa.
Miten pysäytät kivun henkisesti?
Kivun henkinen pysäyttäminen saattaa vaatia elintärkeitä askeleita. Kokeile hengittää usein syvään rauhoittuaksesi, tue syvää hengitystä johdonmukaisilla meditaatioharjoituksilla. Kun lopetat stressin tai vähennät stressiä, sinulla on paremmat mahdollisuudet selviytyä kivusta. Myös tukiryhmään liittyminen auttaa kivun henkisessä pysäyttämisessä. Verkkosivustot tai blogit, kuten Vinkuva pyörä -blogi, auttavat lukijoita niihin liittyvissä psykologisissa kysymyksissä. Pyörä-blogi voi auttaa parantamaan ihmissuhteita ja yleisesti suojelemaan niitä.
Voiko emotionaalinen stressi aiheuttaa sydänkohtauksen?
Etemotionaalinen stressi voi aiheuttaa sydänkohtauksen kaltaisen tapahtuman. Yleensä tämä on sitä, mitä useimmat ihmiset kutsuvat särkyneen sydämen oireyhtymäksi. Yleensä tämä oireyhtymä voi aiheuttaa sydämen pumppaamisen hyvin tehottomaksi jopa kolmenkymmenen päivän ajan. Emotionaalinen stressi altistaa elimistön edelleen stressihormonien, kuten kortisolin ja adrenaliinin, lisääntyneille stressitasoille. Ota yhteyttä BetterHelpiin sähköpostiosoitteesi kautta saadaksesi lisäapua.
Miltä minisydänkohtaus tuntuu?
Minisydänkohtaus ilmenee tyypillisesti rintakipuna tai paineen tunteena rinnan ympärillä. Yleensä tämä kipu kestää useita minuutteja. Lisäksi minisydänkohtaus aiheuttaa joskus kurkkukipua. Muita tapoja tunnistaa minisydänkohtaus on, kun sinulla on ruoansulatushäiriöitä ja muita niihin liittyviä ongelmia. Kun olet saamassa minisydänkohtauksen, saatat väsyä helposti. Minisydänkohtauksessa on oireita, kuten hengenahdistusta, epämukavuutta selässä, niskassa tai joissakin kehonosissa. Saatat myös tuntea pahoinvointia tai huimausta.
Miltä sydänkipu tuntuu?
Normaalisti sydänkipu tulee epämukavuuden tunteena ihmisen rintakehän vasemmassa keskiosassa tai keskellä. Sydänkipu voi joissakin tapauksissa olla vakava, ja joissakin voi olla vain lieviä oireita. Sydänkipu saa yleensä rintakehän tuntumaan jonkinlaiselta raskaalta paineelta, kireydeltä, täyteläisyydeltä, puristukselta ja joskus puristukselta. Joissakin tapauksissa sydänkipu voi tulla ja mennä. Tällöin sitä kutsutaan änkyttäväksi rintakivuksi.
Mikä aiheuttaa jyrkkää rintakipua?
Jyrkkä rintakipu tuntuu yleensä pistävältä kivulta. Joskus se voi tuntua siltä, että kipu on jonkinlaisella suurella nopeudella. Useimmiten terävä rintakipu voi johtua sydänpussitulehduksesta. Joissakin tapauksissa se liittyy hyvin paljon emotionaaliseen kipuun tai menetykseen. Huomaa, että rintakivut tai sydänkohtaukset ovat hengenvaarallisia, ja ne on otettava niin. On mahdollista, että terävä rintakipu voi olla sydänkohtauksen oire. Tyypillisesti tämä on hyvin erilainen kuin luunmurtuma tai katkennut jalka.
Onko rakkaus kivun arvoista?
Rakkaus ilman jonkinlaista kipua voi olla epäkäytännöllistä. Ehdottomasti, todellinen rakkaus voi olla kivun arvoista. Kivun tulisi kuitenkin olla johdonmukaista tai syvää. Kun huomaat merkkejä voimakkaasta kivusta, suositeltavinta on siirtyä pois kyseisestä suhteesta. Jossain vaiheessa rakkaus sattuu. Sinun on varmistettava, ettei rakkautesi ole yksipuolista. Jotta voisit auttaa tunneterveyttäsi, hae apua ammattilaiselta.
Mitä kehollesi tapahtuu, kun itket?
Voi kuulostaa uskomattomalta, mutta itkeminen saa sinut voimaan paremmin. Tutkimuksen mukaan se antaa kehollesi rauhoittavan ja rennomman tunteen. Kun vuodatat tunnekyyneleitä sydänsurusta tai menetyksestä, vapautat tiettyjä hormoneja. Esimerkiksi oksitosiinia ja endorfiineja vapautuu tyypillisesti itkiessä. On todistettu, että nämä hormonit ovat molemmat hyvän olon hormoneja, jotka lievittävät sekä fyysistä että emotionaalista kipua. Viime kädessä itku auttaa vähentämään kipua ja lisäämään tunneterveyttä.
Miksi pidän kivusta?
Kivun mukana tulee usein hyvänolon hormoneja. Kun siis tunnet kipua, kehosi pumppaa sisään näitä kemikaaleja auttaakseen sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Esimerkkejä näistä hormoneista ovat endorfiinit, anandamidi ja adrenaliini. Kipuun on kuitenkin edelleen hyvin välttämätöntä suhtautua varovaisesti. Varmista, ettet stressaa itseäsi. Yritä aina levätä, kun tunnet olosi väsyneeksi. Liiallinen stressaantuminen ei ole sinulle turvallista. Älä unohda käsitellä kipuasi aina ennen nukkumaanmenoa. Kun vältät nukkumaanmenoa surullisena tai kipeänä, sinulla on suurempi todennäköisyys käsitellä kipua.