Oulkoilusäätiön viimeisimmässä raportissa todettiin, että 8,3 miljoonaa ihmistä kokeili maastopyöräilyä ainakin kerran viime vuonna – laji on kasvanut kolmantena vuonna peräkkäin. Mitä tulee siihen, miten ihmiset liikkuvat poluilla, maastopyöräily on nyt toisella sijalla vaelluksen jälkeen.
Vertailtaessa maantiepyöräilyyn, maastopyöräilyä pidetään paljon rennompana. Mutta se voi silti olla pelottava laji aloittaa, kiitos sanakirjan verran jargonia, pitkän luettelon varusteista, joita näennäisesti tarvitset (spoileri: kaikki, mitä oikeasti tarvitset aloittaaksesi, on tämä seitsenosainen paketti), ja polut, jotka voivat olla aika pirun pelottavia ensimmäisellä kerralla, kun lähdet ulos.
Mutta elämän aloittelevan maastopyöräilijän elämässä ei tarvitse olla niin huonoa. Juttelimme entisen maailmanmestarin ja olympiapronssimitalistin Catharine Pendrelin kanssa saadaksemme häneltä vinkkejä siihen, miten tämän badass-urheilulajin pelottavuuden tasoa voi laskea muutaman pykälän.
Löydä heimosi
Ihmiset, joiden kanssa ratsastat, ovat suoraan vastuussa siitä, että sinusta tulee parempi ja itsevarmempi ajaja. Jos reagoit kokeiluun, mene sellaisten ihmisten kanssa, jotka ovat hieman parempia kuin sinä, Pendrel sanoo. Mutta jos haluat edetä maltillisemmalla tahdilla ja viimeistellä tekniikoita, ennen kuin siirryt seuraavaan, etsi ihmisiä, jotka ratsastavat mielellään sinun tahdissasi.
Hit the Gym
Mountainbiking vaatii muutakin kuin kivikovat jalat. Se on kokovartalolaji, jossa ydin on avainasemassa. ”Jos haluat nähdä todellista muutosta pyöräilyssäsi, aloita päivä kymmenen minuutin vatsalihasharjoittelulla”, Pendrel sanoo.
Ole fiksu vaihteiden suhteen
”Kun olin nuorempi, oli ylpeydenaihe jauhaa kovalla vaihteella – mikä tarkoittaa, että kierrosnopeutesi on matala ja ponnistuksesi on hyvin suuri – joten en koskaan vaihtaisi pienemmälle vaihteelle”, Pendrel sanoo. Ihmiset luulevat, että kun käytät enemmän voimaa, saat parempaa treeniä ja etenet nopeammin. Todellisuudessa poljinliikkeesi ovat Pendrelin mukaan vain tehottomia ja kulutat itsesi loppuun. Vaihtaessasi helpommalle vaihteelle kiihdyttäminen ja mutkien kiertäminen on paljon helpompaa ja vältyt liian nopealta väsymiseltä.
Mestaroi vartalosi asento
Useimmiten sinun kannattaa ottaa ”urheilullinen asento” – pylly hieman taaksepäin satulan päällä, vartalo matalalla ohjaustankoa vasten ja polvet ja kyynärpäät koukistettuina – sanoo Smart Athlete -valmentaja ja polkupyöräilytaitojen asiantuntija Peter Glassford. ”Haluat olla leveä ja matala, jotta olet valmis reagoimaan kolhuihin ja vaimentamaan iskuja.”
Ojenna katseella
”Yleinen virhe on se, että istutaan pystyasennossa ja käännetään ohjaustankoa sinne, minne halutaan mennä, sen sijaan, että pysyttäydyttäisiin kyykistyneessä asennossa ja katsottaisiin vain sinne, minne pyörä halutaan viedä”, Glassford sanoo. Kun annat katseesi johdattaa sinua mutkissa tai keskityt kymmenen metriä eteesi alamäessä, hartiasi ja lantiosi seuraavat perässä, mikä ohjaa pyörää luontevasti ja sujuvasti, hän sanoo.
Tankkaa samalla kun lennät
Jostain syystä monet aloittelevat pyöräilijät unohtavat, että maastopyöräilyn aikana on tankattava. ”Vasta bongaamalla huomaa, ettei ole tehnyt sitä oikein”, Pendrel sanoo. ”Ajon aikana on ehdottomasti syötävä ja juotava. Ja se on hankalaa maastopyörällä.” Käytä juomarasiaa juodaksesi liikkeellä ja hyödynnä avoimia teitä tankkaamiseen, Pendrel sanoo. Lyhyellä ajomatkalla pärjäät luultavasti elektrolyyttipainotteisella juomalla, kuten Tailwindillä tai Skratchilla, mutta pidemmällä ajomatkalla tarvitset hieman täyteläisempiä tankkausvaihtoehtoja, kuten geelejä tai pureskeltavaa.
Kokeile uudestaan
”Paras neuvo, jonka annan, on pitää homma hauskana eikä koskaan saa pelätä kokeilla jotakin uutta”, Pendrel sanoo. ”Oppiminen on aina prosessi, eikä se mene joka kerta täydellisesti, mutta virheiden kautta oppii.” Monia muita urheilulajeja enemmän maastopyöräily vaatii kokeilemista ja erehtymistä, koska ohjeita on vaikea ymmärtää kokeilematta uusia tekniikoita tai lähestymistapoja, Pendrel sanoo. Joskus on pakko mennä pieleen. Mutta lajin kauneus on siinä, että voit kirjaimellisesti nousta pyörältäsi, kävellä sillä takaisin siihen kohtaan, jossa mokasit, ja yrittää uudestaan. Tee niin, niin näet varmasti nopeaa parannusta.
Johtava kuva: Andhika Soreng/Unsplash