Kun yrität suunnitella harjoittelurutiinisi Annapurna Base Camp -vaellusta varten, sinun on otettava huomioon muutamia asioita. Ensinnäkin haluat tietää, mitkä ovat vaelluksen korkeuserot. Toiseksi haluat ottaa huomioon Annapurna Base Camp -vaelluksen päivittäiset etäisyydet. Kun otat huomioon nämä kaksi tekijää sekä hapenpuutteen suuressa korkeudessa, voit laatia hyvän harjoitussuunnitelman matkaa varten. OTA YHTEYTTÄ me voimme auttaa sinua ymmärtämään täysin tämän vaelluksen haasteet. Alla voit lukea Annapurna Base Camp -vaelluksen päivittäiset korkeuserot.
1. päivä). Ulleri
Katmandussa ja Pokharassa vietettyjen muutaman päivän palautumisen ja rentoutumisen jälkeen on nyt aika kävellä! Nouset aikaisin aamupalalle ja ajat sitten Nayapuliin, joka kestää noin 2+ tuntia. Sieltä nousette 4WD-ajoneuvoon ja 45 minuuttia myöhemmin saavutte lähelle Tikhedhunggaa, joka sijaitsee 1577 metrin korkeudessa. Täällä tarjoillaan lounas, minkä jälkeen alat kävellä mäkeä ylös portaita pitkin 2 tuntia tai 2:30 minuuttia ennen kuin saavut Ulleriin 2 020m/ 6 6 627 jalkaa. Kokonaisvaellus kestää 2-3 tuntia. Vaellat 20m/ 66 jalkaa alaspäin ja 443m/ 1,443 jalkaa ylöspäin kaikki portaita pitkin.
2. päivä). Ghorepani
Tänään vaellat 850m/ 2,427 jalkaa ylös mäkeä ja 50m/ 164 jalkaa alas mäkeä. Suurin osa päivästä kuljetaan mäkeä ylös portaita ja portaita pitkin Ghorepaniin. Teetaukopaikalta on ylämäkeä koko matkan Ghorepaniin. Tämä kestää noin kaksi tuntia teetaukopaikalta sademetsän läpi sekalaista maastoa ja portaita pitkin Ghorepanissa sijaitsevalle majapaikalle, joka sijaitsee 2 820 metrin korkeudessa. Polulla ei ole alttiita kohtia, ja eläimiä on hyvin vähän. Polulla on kuitenkin joitakin aaseja, jotka tuovat tarvikkeita. Ullerista Ghorepaniin on yhteensä 10,3 km/ 6,4 mailia.
3. päivä). Poon Hillistä Tadapaniin
Tänään lähdetään aikaisin liikkeelle ja noustaan pitkät portaat Poon Hillille klo 4 aamulla. Tämä kestää noin tunnin tai tunnin ja vartin riippuen siitä, kuinka monta taukoa pidämme. Siirrymme 2 820m/ 9 252 jalkaa ylös 3 210m/ 10 531 jalkaa Poon Hillin huipulle. Voit nauttia upeista auringonnousunäkymistä upeiden lumihuippuisten vuorten yllä. Vietettyämme noin tunnin Poon Hillillä palaamme takaisin Ghorepaniin syömään aamiaista.
Aamiaisen jälkeen vaellus jatkuu kiipeämällä ylös kukkulalle ja sitten harjanteita pitkin mäntyjen ja rododendronin metsän läpi. Nousu vie meidät Deurali-solaan 3200 metrin korkeudessa ja Deuraliin 2960 metrin korkeudessa, jonka jälkeen laskeudumme Tadapaniin 2610 metrin korkeuteen yöpymään. Etäisyydet Poon Hillille ylös ja alas ovat 2,9 km/ 1,8 mailia. Päivän koko matka on 11/km/ 6.8 mailia. Vaellat tänään ylös 830m/ 2,723 jalkaa ja alas 1,020m/ 3,346 jalkaa.
4. päivä). Chhomrung
Päivä alkaa jyrkällä laskeutumisella läpi sademetsän ja joidenkin pienten alueiden läpi, joissa ihmiset asuvat näillä vuorilla. Tämä kestää muutaman tunnin, kun laskeudumme 700 m/ 2,296 jalkaa alaspäin. Yksi asia, joka on syytä pitää mielessä tässä vaelluksen osassa, on se, että kaikkialla tällä alueella voi esiintyä iilimatoja. saavumme sillalle 1900 metrin korkeudessa ja jatkamme jyrkästi takaisin ylämäkeen Gurjungin kylään, kun polku helpottuu. Pidämme teetauon Gurjungissa ja jatkamme 3 tunnin kävelyä ylämäkeen Chhomrungiin, joka sijaitsee 2 140 metrin korkeudessa, jossa yövymme majatalossa. Tämän päivän vaellus kestää noin 5 tuntia, ja myös päivän koko matka on 11 km/ 6,9 mailia. Vaellat 240m/ 787 jalkaa ylöspäin ja 740m/ 2,428 jalkaa alaspäin.
5. päivä). Dovan
Tänään lähdemme kauniista Chhomrungin kylästä 2 140m/ 7 020 jalkaa ja suuntaamme kohti Dovania 2 500m/ 8 202 jalkaa. Tämän päivän vaellus kestää noin 5½ tuntia. Polku laskee jyrkkiä portaita alas Chhomrung Khola -joelle. Ylitämme riippusillan 1 900 metrin korkeudessa ja kiipeämme sitten jyrkästi takaisin ylöspäin portaita pitkin Sinewaan 2 340 metrin korkeuteen, jossa pysähdymme juomaan kupin teetä. Polku nousee jälleen Khuldighariin. Jatkamme sekalaisia asteittaisia polkuja ja jyrkkiä portaita ylös ja alas Bamboon 2 300m/ 7 546 jalkaa. Jätämme metsän ja jatkamme jyrkkää alamäkeä Dovanin kylään 2 505 metrin korkeudessa, jossa yövymme majatalossa. Vaellat tänään 700m/ 2,296 jalkaa ylöspäin ja 450m/ 1,476 jalkaa alaspäin.
6. päivä). Machhapuchchhren perusleiri
Tämä päivä on pidempi, sillä haluamme maksimoida aikamme korkeammalla, joten Machhapuchchhren perusleiriin pääseminen on tärkeää. Päivän aluksi vaellamme Dovanista Deuraliin lounaalle. Duerali sijaitsee 3230 metrin korkeudessa. Aloitamme kiipeämällä bambumetsän läpi ja sitten rododendronimetsän läpi Hinkun luolalle. Tämä kaikki on ylämäkeä 6,7 km/ 4,2 mailia. Lounaan jälkeen meillä on vielä 2 tuntia ja 30 minuuttia enimmäkseen ylämäkeä koko matkan läpi hämmästyttävän Annapurnan laakson, kun siirrymme Machhapuchchhren perusleiriin 3 700 metrin korkeudessa. Vaellat tänään 1 300 m/ 4 265 jalkaa ylöspäin ja 240 m/ 787 jalkaa alaspäin.
7. päivä). Annapurna Base Camp
Kun heräät majesteettisessa Machhapuchhren perusleirissä, olet iloinen siitä, että teit ylimääräisen matkan edellisenä päivänä. Tänään on jännittävä päivä, kun vaellamme Annapurnan perusleiriin 4 130 metrin korkeudessa. Machhapuchren eli Fishtail-vuoren alapuolella sijaitsevasta MBC:stä lähdemme nousemaan mäkeä ylöspäin helpompaa polkua pitkin syvälle Annapurnan suojelualueelle. Tätä polkua ympäröivät massiiviset vuoret. Siksi vaellus Annapurnan perusleiriin on upea. Kävelet rinnakkain Annapurnasta tulevan jäätikköveden kanssa, ja ympärillä on kauniita kukkia ja vuoria. Vaellat 430 m/ 1 410 jalkaa ylöspäin saavuttaaksesi Annapurnan perusleirin.
8. päivä). Bambu
Heräämme aikaisin nauttimaan auringonnousunäkymistä Annapurna-vuoriston yllä. Se on yksi maailman parhaista vuoristonäkymäalueista. Näkymät Annapurna Southiin, Annapurna I:een, Glacier Domeen, Tent Peakiin, Annapurna II:een, Annapurna III:een ja Machhapuchhreen ovat vertaansa vailla. Valon vaihtuessa Annapurna-alueella näet henkeäsalpaavia vuori- ja jäätikkönäkymiä. Sen jälkeen pakkaamme laukkumme, syömme aamiaista ja aloitamme vaelluksen Annapurnan perusleiristä (ABC) Bamboon 2 300 m/ 7 546 jalkaa. Tänään on pidempi päivä, sillä vaellamme 6 tuntia, kun palaamme Bamboon. Tänään patikoidaan 75 m/ 246 jalkaa ylöspäin ja 1 830 m/ 5 577 jalkaa alaspäin.
Päivä 9). Jhinu
Tämän päivän vaellus kannattaa aloittaa aikaisin, sillä haluat päästä Jhinun kuumille lähteille aikaisin iltapäivällä. Vaellus Bambusta Jhinu Dandaan kestää noin 5 tuntia. Pysähdymme Chhomrungissa tauolle tai lounaalle. Sitten Chhomrungista polku laskeutuu hyvin jyrkästi Jhinuun. Voit rentoutua Jhinussa kylän hienoimmassa lodgessa. Lounaan jälkeen suuntaamme alas joen rannalle kuumille lähteille. Vaellat tänään 360 m/ 1 181 jalkaa ylöspäin ja 900 m/ 2 953 jalkaa alaspäin.
Päivä 10). Pokhara
Tämä on viimeinen vaelluspäiväsi, jolloin kävelemme kahden tunnin matkan Siwaihin, josta meidät noudetaan jeepillä. On hieman alamäkeä joelle ja sitten takaisin ylös toiselle puolelle kapealle polulle, joka vie meidät noutopaikalle. Tämä on yksi koko matkan rentouttavimmista ja lyhyimmistä kävelyretkistä. Siwailta ajamme koko matkan takaisin Pokharaan. Tämä ajomatka kestää noin kahdesta kahteen ja puoleen tuntiin. Kuljet tänään 100 m/ 328 jalkaa ylämäkeen ja 100 m/ 328 jalkaa alamäkeen. Kun uusi silta on pystyssä, ylämäkikävelyä ja alamäkikävelyä tulee olemaan vähemmän.
Varmista, että tulet valmistautuneena matkaan
Toivottavasti nämä korkeusnousut auttavat sinua valmistautumisessasi Annapurnan perusleiriin suuntautuvaan vaellukseen. Jos olet utelias siitä, kuinka vaikea vaellus Annapurnan perusleiriin on, ota yhteyttä jo tänään, niin voimme auttaa vastaamaan kysymyksiisi. Olemme tehneet tämän matkan useita kertoja ja annamme mielellämme kaikki tietomme, jotta sinulla olisi elämäsi seikkailu. Lue joitakin ARVOSTELUJA matkoiltamme.
Annapurna Base Camp -vaelluksen korkeuserot ovat yksi vaelluksen osatekijä, joka sinun on otettava huomioon. Samoin sinun on otettava huomioon Annapurna Base Camp -vaelluksen päivittäiset etäisyydet. Sinun on siis rakennettava harjoittelusi sen mukaan, millaisia korkeuseroja vaelluksella saavutat, ja muistettava, että happea pääsee lihaksiisi 30-40 prosenttia vähemmän näillä korkeuksilla. Lisäksi sinun on mietittävä päivittäin kulkemasi matkat. Kehoosi kohdistuu enemmän sopeutumispaineita, joten sinun on oltava fyysisesti kunnossa etäisyyksiä ja korkeuseroja varten. Muista, että mitä korkeammalle nouset, sitä vaikeammaksi se käy.
Painotetun repun kantaminen
Valmistautuessasi Annapurnan perusleiriretkelle sinun on myös rakennettava harjoittelua painotetun repun kanssa. Kannustamme sinua kantamaan tuplasti enemmän kuin mitä aiot kantaa vaelluksella. Sinun tulisi kehittää kestävyyttäsi ja koko kehosi voimaa, jotta pystyt selviytymään jyrkistä portaista ylös- ja alaspäin ja kuljettavista etäisyyksistä.
Kannatat esimerkiksi jokaisena vaelluspäivänä noin 6 kg/ 13 lbs. Sinulla on mukanasi reppu, 2/3 litraa vettä, sadevarusteet, aurinkovoidetta, kamera, välipaloja, pieni henkilökohtainen lääkintäpakkaus ja ja mahdollisesti ylimääräinen vaatekerta ylempänä. Siksi sinun on treenattava kaksi kertaa suuremmalla painolla kuin merenpinnan tasolla, jotta saat lihaksille oikeanlaisen kunnon. Sinun on myös hankittava kestävyyttä, kuntoa ja lihasmuistia, joita tarvitaan, jotta vaellus olisi turvallinen ja onnistunut.
Ota yhteyttä jo tänään
Tutustu ainutlaatuiseen reittisuunnitelmaamme, sillä jätämme väliin kaikki alueet, joilla et halua kävellä, jotta voit maksimoida aikasi alueilla, joista tiedämme sinun rakastavan. Meillä on vuosikymmenen kokemus vaellusten järjestämisestä Annapurnan alueella, joten ota yhteyttä. Toivottavasti tämä postaus Annapurna Base Base Camp -vaelluksen korkeusnousuista auttaa sinua valmistautumisessasi. Liity meihin ja autamme sinua kokemaan Annapurnan alueen tyylillä.