WWW Alkuperäinen pistejärjestelmä
Tällä sivulla selitetään Painonvartijoiden sallittu määrä originalpoints-menetelmällä. Saat tietää, miten päivittäinen päiväraha määräytyy sekä mikä on viikoittainen päiväraha tätä painonpudotussuunnitelmaa noudattaville.
Kuten luultavasti tiedät, pluspistejärjestelmä otettiin käyttöön vuonna 2011.
Tässä uudessa järjestelmässä oli monia muutoksia.
Suurin ero oli se, miten ruokapisteet laskettiin. Muita muutoksia olivat päiväraha- ja aktiivisuuspisteet.
Uuden pisteplussan käyttöönoton myötä tätä menetelmää ei enää käytetä kokouksissa taionline-työkalussa. Monet ovat kuitenkin päättäneet jatkaa tämän menetelmän noudattamista.
Tämä yleiskatsaus on siis tarkoitettu niille, jotka haluavat edelleen seurata pisteitä, mutta käyttävät alkuperäistä järjestelmää.
Jos etsit vastauksia uuden Pisteet plus -järjestelmän laskentaan, saat lisätietoja täältä.
Tämä on vain yksi monista sivuista, jotka käsittelevät Painonvartijoiden alkuperäistä järjestelmää. Jos haluat tarkastella muita sivuja, käytä painikkeita, jotka sijaitsevat sivun alareunassa tämän artikkelin jälkeen.
Jos haluat siirtyä suoraan jollekin muulle sivulle, käytä alla olevia linkkejä.
Ruokapisteiden laskeminen
Liikuntapisteiden laskeminen
Päiväkohtaiset sallitut pistemäärät
Tiedät, miten lasket Painonvartijoiden pistemäärät syömillesi elintarvikkeille. Nyt sinun on tiedettävä, kuinka monta pistettä sinulle sallitaan joka päivä. Tätä kutsutaan ”päivittäiseksi sallituksi pistemääräksi”.
Jokaiseen henkilöön on määritetty tietty määrä pisteitä, joita hän voi syödä päivässä.
Esityspisteiden määrä riippuu painosta, iästä,sukupuolesta ja pituudesta.
Lisäksi sinulle annetaan 35 joustopistettä, jotka voit käyttää viikon aikana.
Nämä joustopisteet mahdollistavat satunnaisen herkuttelun, jota et ehkä muuten saisi, jos pitäytyisit pelkissä päiväpisteissä.
Et ole velvollinen käyttämään päivä- tai viikkopisteitä, jos et halua.
Ne ovat olemassa siltä varalta, että tarvitset niitä. Älä siis pelkää käyttää niitä tarvittaessa.
Siten voit nauttia erityistilaisuuksista, herkutella itsellesi tai illanviettoon perheen kanssa.
Alkuperäisen järjestelmän Painonvartijoiden päivärahan osalta saat pisteitä tiettyjen kriteerien perusteella. Sukupuolen, iän, aktiivisuuden,pituuden ja painon perusteella sinulle annetaan tietyt pisteet.
Kaikkien näiden pisteiden yhteismäärästä tulee päivittäinen päivärahasi.
Alhaalla ovat alkuperäisen pistekorvauksen yleiset suuntaviivat, jotka perustuvat muuttujiin.
Sukupuoli
- 8 pistettä miehille
- 2 pistettä naisille
- Naiset, jotka ovat pelkästään imettäviä, lisäävät vielä 10 pistettä
- Naiset, jotka täydentävät imetystä jollakin kiinteällä ruoalla ja/tai äidinmaidonkorvikkeella, lisäävät vielä 5 pistettä
.
Ikä
>
- 4 pistettä ikäryhmille, jotka ovat 17 – 17-vuotiaita. 26-vuotiaat
- 3 pistettä 27 – 37-vuotiaat
- 2 pistettä 38 – 47-vuotiaat
- 1 piste 48 – 47-vuotiaat
- 3 pistettä 27 – 37-vuotiaat
- 2 pistettä 38 – 47-vuotiaat
- 1 piste 48 – 47-vuotiaat 58-vuotiaat
- 0 pistettä, jos yli 58-vuotiaat
Korkeus
- 0 pistettä, jos alle 180 cm
- 1 piste 180 cm – 5’10”
- 2 pistettä jos yli 5’10”
Aktiivisuus
- 0 pistettä jos vietät suurimman osan päivästä istuen
- 2 pistettä jos vietät suurimman osan päivästä seisten
- 4 pistettä jos kävelet suurimman osan ajasta
- 6 pistettä jos harrastat kovaa, fyysistä työtä
Paino
Summa
Kertaa kaikki edellä mainitut kohdat yhteen määrittääksesi päivärahasi.
Esimerkiksi 35-vuotias nainen, joka painaa 172 kiloa, on 180 cm pitkä ja viettää päivänsä työpöydän ääressä istuen, saisi seuraavat pisteet:
Sukupuoli – 2 pistettä
Aika – 3 pistettä
Korkeus – 1 piste
Aktiivisuus – 0 pistettä
Paino – 17 pistettä
Tällöin hän saisi yhteensä 23 pistettä päivittäistä päivärahaansa.
Muista, että WeightWatchersin alkuperäisessä järjestelmässä minimi on 18 pistettä ja maksimi 44 pistettä.
Tämä tarkoittaa, että henkilö ei voi olla alle tai yli vähimmäismäärän. Joten jos kokonaispistemäärät jäävät vaihteluvälin ulkopuolelle, aseta pistekorvauksesi minimi- tai maksimipisteisiin (riippuen siitä, kumpi pätee).
Flex Points – Weekly Allowance
Tämän päivittäisen pistemäärän lisäksi jokaiselle jäsenelle annetaan viikoittainen pistekorvaus. Alkuperäisessä järjestelmässä näitä kutsuttiin joustopisteiksi.
Neille pisteille ei ole kaavaa, onko se kaikille jäsenille määrätty määrä.
Jokainen alkuperäistä menetelmää noudattava henkilö saa 35 viikkopistettä, jotka hän tarvitsee tai haluaa.
Painonvartijapistejärjestelmän avulla laihtuaksesi sinun on pysyttävä päivän ja viikon sallittujen pisteiden rajoissa.
Lisää Painonvartijoista
Tässä on lisää sivuja, jotka auttavat sinua Painonvartijoiden suunnitelman kanssa. Näillä kaikilla sivuilla on hyödyllistä tietoa alkuperäisestä järjestelmästä.
Painonvartijoiden päivärahalaskuri
Jos noudatat pisteplus-järjestelmää, päiväraha on paljon monimutkaisempi kaava.
Jos haluat jättää matematiikan vähemmälle, käytä tätä ilmaista nettilaskuria päivittäisen päivärahasi löytämiseksi.
Yksi pisteen elintarvikkeet
Tämä lista yhden pisteen elintarvikkeista perustuu WW:n alkuperäiseen pistejärjestelmään.
Jos siis tarvitset muutaman välipalan pitämään nälkäsi kurissa, käytä tätä listaa.
PointsTracker Spreadsheet
Tämän ilmaiseksi ladattavan laskentataulukon avulla voit seurata ruokapisteitä, aktiivisuuspisteitä ja päivärahoja riippumatta siitä, mitä menetelmää noudatat.
Ole siis kärryillä ja kirjaa tietosi ylös, jotta voit saavuttaa painonpudotustavoitteesi.
Lisäartikkelit
Points Tracker Spreadsheet
Lataa tämä maksuton laskentataulukko, jonka avulla voit seurata aktiviteeteistasi saamiasi pisteitä. Kirjaa ruokapisteet ja taulukkolaskentaohjelma säätää päästöoikeudet automaattisesti tarpeen mukaan.
Ruokapisteiden laskurit
Tutustu tällä sivustolla oleviin WW-pisteiden laskureihin. Löydät yhden plus-järjestelmälle ja yhden alkuperäiselle menetelmälle.
Liikuntavinkkejä
Jos et ole varma, mistä aloittaisit liikunnan harrastamisen, tutustu tähän artikkeliin. Liikunnan lisääminen mihin tahansa ruokavaliosuunnitelmaan voi auttaa sinua laihtumaan nopeammin.