Painonpudotus ei ole vain kuntotavoite. Se on kokonainen teollisuudenala, joka on täynnä lukuisia tuotteita, harjoitusohjelmia ja ruokavalioita, jotka kaikki lupaavat samoja tuloksia. Tämä selittää, miksi on niin paljon hämmennystä siitä, miten oikeasti laihtua. Kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa? Pitäisikö sinun tehdä sydän- vai voimaharjoittelua? Mitä lisäravinteita ja jauheita sinun pitäisi ottaa?
Kaiken ristiriitaisen tiedon keskellä tiedetään, että jotkin ruokavaliot ovat parempia kuin toiset pitkäaikaisen, kestävän ja terveellisen painonpudotuksen kannalta. Sama ruokavalio ei kuitenkaan välttämättä toimi kaikille, riippuen ruokavaliorajoituksista, ruoka-aineallergioista, hyvinvointitavoitteista, jo olemassa olevista terveydentiloista ja muista tekijöistä.
Painonpudotukseen tähtäävän ruokavalion aloittaminen alkaa päätöksestä todella aloittaa. Sen päättäminen, mikä ruokavalio on, on aivan toinen juttu.
Voidaksesi auttaa sinua päättämään parhaiden ja huonoimpien laihdutusdieettien välillä, tässä on, mitä todellisilla ravitsemusterapeuteilla ja lääkäreillä on sanottavaa.
Viisi parasta laihdutusdieettiä
Kun on kyse kilojen pudottamisesta ja parhaan elämäsi elämisestä, käänny näiden luotettavien, asiantuntijoiden hyväksymien, parhaiden laihdutusdieettien puoleen.
Välimeri-ruokavalio
Mikä on välimeri-ruokavalio?
Välimeri-ruokavalio on U.S. Newsin rankingissa kokonaisvaltaisesti parhaaksi luokitellun ruokavalion numero 1. Se tunnetaan siitä, että se sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja kalaa. Mikään ei ole kiellettyä tällä ruokavaliolla, vaikka joitakin elintarvikkeita, kuten kananmunia, siipikarjaa, maitotuotteita, punaista lihaa ja prosessoituja elintarvikkeita syödään maltillisesti, jotta tyydyttyneet rasvat pysyisivät alhaisina.
Onko Välimeren ruokavalio tehokas laihdutukseen?
Koska ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljoja, palkokasveja ja pähkinöitä, kalorijakauma luonnollisesti kallistuu terveellisempien ruokien suuntaan. Tämä voi luoda painonpudotukseen tarvittavan kalorivajeen. Välimeren ruokavalio ei ole villitysruokavalio, vaan pikemminkin siirtyminen terveelliseen elämäntapaan. Se on nimetty Välimeren alueen väestön mukaan, jossa on yleensä vähemmän sydänsairauksiin liittyviä kuolemantapauksia.
Suosittelevatko asiantuntijat Välimeren ruokavaliota laihdutukseen?
American Heart Association suosittelee Välimeren ruokavaliota sydänterveelliseksi ruokavalioksi, mutta se voi myös auttaa laihtumaan. Koska Välimeren ruokavalio ei ole rajoittava, sen psykologisena etuna on se, että se häiritsee ruokavaliokulttuurin ylläpitämiä noidankehiä nälkään ja ahmimiseen, joilla on taipumus edistää rajoittavia, kestämättömiä ruokavalioita, jotka johtavat väistämättä epäonnistumiseen.
”Vähemmän syöminen” -ajattelutapa voi aiheuttaa syyllisyyden kierteen, kun epäoikeudenmukaiset odotukset eivät täyty ruokarajoitusten biologisten seurausten, kuten lisääntyneiden mielihalujen, vuoksi”, sanoo Rachel Fine, RD, ruokavaliosta, jossa on pitkä lista ei-vaatimustenmukaisia ruoka-aineita. ”Välimeren ruokavalio voi auttaa rakentamaan kestäviä tottumuksia käyttämällä tasapainoista ja osallistavaa lähestymistapaa syömiseen, mikä voi edelleen auttaa saavuttamaan tavoittelemansa painotavoitteet.”
Kasvipohjainen ruokavalio
Mikä on kasvisruokavalio?
Kasvisruokavalio muistuttaa pitkälti vegaaniruokavaliota yhdellä merkittävällä erolla: Se korostaa kokonaisia, käsittelemättömiä kasveja, joten prosessoituja vegaaniruokia ei suositella. Kasvisruokavaliossa nautitut elintarvikkeet ovat pääasiassa hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä, viljaa, palkokasveja ja soijaproteiinia.
Onko kasvisruokavalio tehokas laihdutuksessa?
Koska kasvisruokavalio on yhdistetty alhaisempaan BMI:hen, ei ole yllätys, että se on tehokas laihdutuksessa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kasvisruokavalio on tehokas hoito lihavuuteen.
Yksi tutkimuksessa jopa todettiin, että kahden yksinkertaisen säännön noudattaminen – eläintuotteiden poistaminen ja öljyjen vähentäminen – edistää tasaista, pitkäaikaista painonpudotusta ilman kalorien rajoittamista tai liikuntaa.
Suosittelevatko asiantuntijat kasvisruokavaliota painonpudotukseen?
Monisha Bhanote, MD, suosittelee kasvisruokavaliota painonpudotuksen sekä sen muiden hyötyjen vuoksi: verenpaineen, verensokerin ja kolesterolin alentaminen sekä kroonisten sairauksien riskin pienentäminen.
”Yksi syy siihen, miksi kasvisruokavalio voi auttaa painonpudotuksessa, on se, että tämä ruokavalio on täynnä kuitua. Kuitu voi auttaa täyttämään ilman ylimääräisiä kaloreita”, tohtori Bhanote sanoo. ”Eläintuotteiden, kuten lihan, maitotuotteiden ja kananmunien, poistaminen poistaa myös merkittävän määrän rasvaa ruokavaliostasi.”
Moottori 2 -ruokavalio
Mikä on Moottori 2 -ruokavalio?
Moottori 2 -ruokavalio vie kasvislähtöisen elämäntyylin seuraavalle tasolle. Eläintuotteiden poistamisen lisäksi ruokavalio rajoittaa öljyjä, prosessoituja elintarvikkeita, lisättyä sokeria ja lisättyä suolaa. Seuraajat pitäytyvät täysravintovalmisteissa, kuten viljoissa, palkokasveissa, hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä, siemenissä, tofussa ja tempehissä.
Onko Engine 2 -ruokavalio tehokas laihdutukseen?
Engine 2 -ruokavalio on rajoittavampi kuin perinteinen vegaaniruokavalio, mutta jos painonpudotus on tavoitteesi, tämä ruokavalio hoitaa homman terveellisesti. U.S. Newsin mukaan se sisältää vähän rasvaa, mutta runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Suosittelevatko asiantuntijat Engine 2 -ruokavaliota painonpudotukseen?
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi Engine 2 -ruokavalio tehoaa painonpudotukseen, on se, että se sisältää runsaasti kuitua. Kuitupitoisuuden nostaminen vähintään 30 grammaan päivässä voi auttaa painonpudotuksessa Annals of Internal Medicine -tutkimuksen mukaan.
Hillary Pride, RD:n mukaan ”Kasvipohjaisen Engine 2 -ruokavalion voimakas keskittyminen hedelmiin, vihanneksiin, palkokasveihin ja täysjyväviljoihin tarkoittaa, että kulutat runsaasti kuitua, jonka on osoitettu lisäävän kylläisyyttä ja edistävän painon ylläpitoa.”.”
Fleksitäärinen ruokavalio
Mikä on fleksitäärinen ruokavalio?
Jos epäröit ryhtyä täysvegaaniksi, mutta haluat silti kastaa varpaasi trendiin, harkitse fleksitääristä ruokavaliota. Se on juuri sitä, miltä se kuulostaa: enimmäkseen kasvissyöjiä, mutta voit halutessasi käyttää joustavasti eläintuotteita. Koska ruokavalio on niin joustava, siinä ei ole määrättyjä sääntöjä, rajoituksia tai pakollisia ruokia. Välimeren ruokavalion tapaan flexitaristinen ruokavalio kannustaa kuluttamaan elintarvikkeita kohtuudella, eikä mikään ole tiukasti kiellettyä.
Onko flexitaristinen ruokavalio tehokas laihdutuksen kannalta?
Täysin vegaanisen ruokavalion on osoitettu edistävän painonpudotusta, ja flexitaristisella ruokavaliolla on monia samoja ominaisuuksia. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että flexitaristisella ruokavaliolla on terveyshyötyjä, jotka liittyvät kehon painoon, aineenvaihdunnan terveyteen, verenpaineeseen ja diabeteksen riskin pienenemiseen.
Suosittelevatko asiantuntijat flexitaristista ruokavaliota painonpudotukseen?
Joustamalla ruokavaliota vältät epäonnistumisen tunteen ja minimoit puutteen tunteen rakastamistasi ruoka-aineista. ”Fyysinen, henkinen ja emotionaalinen tyytyväisyys ovat painonpudotusruokavaliossa avainasemassa, jotta lähestymistapa voi olla kestävä ja auttaa jotakuta saavuttamaan tavoitteensa järkevällä ja terveellisellä tavalla”, sanoo Jessica Cording, RD.
Cordingin mukaan flexitarian-ruokavaliolla on lisäetuna painonpudotukseen kannustava vaikutus, mutta samalla se sallii myös sellaisten ruokien satunnaisen nauttimisen, joita normaalisti rajoitettaisiin. Tämä voi olla ero onnistumisen ja epäonnistumisen välillä, ja se saa jonkun todennäköisemmin pysymään painonhallintaohjelmassaan pitkällä aikavälillä.
Ornishin ruokavalio
Mikä on Ornishin ruokavalio?
Ornishin ruokavalio on ollut käytössä jo pitkään, joten sen suosio on hautautunut uudempien ruokavalioiden alle. Nykyajan laihduttajien ei kuitenkaan kannata nukahtaa tähän ruokailutapaan, sillä se antaa sinulle vallan syödä rajoittamattomia määriä yhteensopivia ruokaryhmiä. Näihin buffet-tyyppisiin elintarvikkeisiin kuuluvat hedelmät, vihannekset, viljat ja palkokasvit. Kyseessä on vähärasvainen ruokavalio, joten runsaasti rasvaa sisältäviä eläintuotteita, kuten lihaa ja maitotuotteita, syödään kohtuudella.
Onko Ornishin ruokavalio tehokas laihdutukseen?
Ornishin ruokavalio on aina luokiteltu sydänterveelliseksi ruokavalioksi. Se ei ainoastaan vähennä sydänsairauksien riskiä, vaan se voi itse asiassa kääntää sydänsairauksia ruokavalion ja elämäntapojen avulla. Tämä ruokailutapa alentaa myös verenpainetta ja kolesterolitasoja.
Painonpudotuksen kannalta Ornishin ruokavalio voi olla yhtä tehokas kuin kaikki muutkin sen terveyshyödyt. Toisin kuin vähähiilihydraattiset ruokavaliot, Ornishin ruokavalio sisältää runsaasti hiilihydraatteja. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat kuitenkin hyviä hiilihydraatteja, eivätkä ne luonnostaan aiheuta painonnousua kuten prosessoidut hiilihydraatit, koska niissä on enemmän ruoansulatusta hidastavia kuituja.
Suosittelevatko asiantuntijat Ornishin ruokavaliota painonpudotukseen?
Ornishin ruokavaliota suositellaan ihmisille monien hyötyjen vuoksi, mukaan lukien kestävä painonpudotus. ”Ornish-ruokavalio voi edistää painonpudotusta, koska se karttaa useimpia prosessoituja elintarvikkeita ja kannustaa kokonaisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita, paljon korkealaatuisia proteiineja ja kuituja, jotka voivat jättää ihmisille kylläisen olon vähemmällä energialla ja johtaa lopulta painonpudotukseen”, sanoo Monica Auslander Moreno, RD.
”Se kannustaa myös liikuntaan ja stressinhallintaan, mikä voi auttaa painonpudotuksessa. Toisin kuin muut dieetit, se ei salli täysrasvaisten ruokien hillitöntä käyttöä. Terveellisten rasvojen (pähkinät, avokado, oliiviöljy jne.) annokset on nimenomaisesti eritelty yksityiskohtaisesti, jotta vältettäisiin tahattomasti suuri energian saanti jopa terveellisistä rasvoista”, Moreno selittää.”
RELATED: Oppaasi anti-inflammatoriseen ruokavalioon, joka parantaa suolistosi, hidastaa ikääntymisen merkkejä ja auttaa sinua laihtumaan.
The 5 Worst Diets for Weight Loss
Expertit eivät suosittele noudattamaan jotakin näistä huonoimmista laihdutusruokavalioista, koska niihin liittyy vaarallisia sivuvaikutuksia pitkällä aikavälillä.
Ketodieetti
Mikä on ketodieetti?
Ketodieetti on tiukka vähähiilihydraattinen ruokavalio. Itse asiassa seuraajat kuluttavat alle 10 % kaloreistaan hiilihydraateista. Monissa tapauksissa hiilihydraatit on rajoitettu alle 5 prosenttiin päivittäisistä kaloreista. Suurin osa kaloreista, 65-80 prosenttia, tulee rasvasta, jolloin 15-25 prosenttia jää proteiinille. Saavuttaakseen nämä erityiset makroravintoaineet, seuraajilla on taipumus kasata runsaasti rasvaa sisältäviä eläinperäisiä tuotteita, kuten pekonia, voita, gheetä, kananmunia ja juustoa.
Onko ketoruokavalio tehokas laihdutukseen?
Keto ei ole pelkkä nokkela nimi villitysdieetille. Se on lyhenne sanoista ketogeeninen, joka perustuu kehon todistettuun toimintaan (eli ketoosiin) polttaa rasvaa, kun hiilihydraatteja ei ole saatavilla energianlähteenä. Ketodieetin käyttäminen painonpudotukseen on monimutkaista, koska monilla ihmisillä on taipumus laihtua nopeasti, vaikka paino todennäköisesti nousee takaisin, kun seuraajat palaavat normaaleihin ruokailutottumuksiinsa. Hyvin vähähiilihydraattiseen ruokavalioon liittyy myös terveysongelmia.
Suosittelevatko asiantuntijat ketodieettiä painonpudotukseen?
Vaikka ketodieetti on suosittu laihduttajien keskuudessa, monet ovat huolissaan siitä, onko ketodieetti turvallinen. Tästä syystä keto ei ole suosittu terveydenhuollon ammattilaisten keskuudessa useista syistä.
Tohtori Bhanote on erityisen huolissaan ketoruokavalion sivuvaikutuksista: ruoansulatushäiriöistä, ummetuksesta, munuaiskivistä ja flunssan kaltaisista oireista. Tohtori Bhanote ei myöskään pidä ketodieetin kaltaisista runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävistä ruokavalioista, joilla voi olla kielteisiä vaikutuksia sydän- ja verisuoniterveyteen.
”Ketodieetti ei ole kestävä ruokavalio tai pitkäaikainen ratkaisu, ja suurin osa ihmisistä saa painonsa takaisin, kun he palaavat syömään hiilihydraatteja”, sanoo tohtori Bhanote. ”Kestämättömien villitysdieettien aiheuttamat edestakaiset vaihtelut voivat aiheuttaa pitkäaikaisia vaikutuksia suolistomikrobiomiin ja suhteeseesi ruokaan.”
Whole30
Mikä on Whole30?
Kuten nimestä voi päätellä, Whole30-ruokavalio on 30 päivän ohjelma, jossa korostetaan joitakin täysravintovalmisteita ja samalla eliminoidaan muut, kuten alkoholi, sokeri, palkokasvit, viljat, maitotuotteet ja prosessoidut elintarvikkeet. Se on rajoittava ruokavalio, jonka luvataan muuttavan elämäsi, mutta prosessin aikana Whole30 poistaa elintarvikkeita, joiden tiedetään olevan hyviä monien ravintoaineiden lähteitä.
Onko Whole30 tehokas laihdutuksen kannalta?
Whole30-ohjelman seuraajat voivat laihtua ohjelmassa, mutta se on kompromissi. Suunnitelma kannustaa syömään paljon kasviksia, jonkin verran hedelmiä ja kohtuullisia määriä eläinproteiinia lihasta, merenelävistä ja kananmunista. Se ei kuitenkaan ole tieteellisesti tuettu, joten viljojen ja palkokasvien kaltaisten elintarvikkeiden poistaminen on todennäköisesti tarpeetonta painonpudotuksen kannalta.
Suosittelevatko asiantuntijat Whole30-ruokavaliota painonpudotukseen?
Vaikka ruokavaliota saatetaan suositella henkilöille, jotka hyötyisivät siitä, että he poistaisivat ruokavaliostaan korkeasti glykeemisiä elintarvikkeita, Whole30-ruokavalio ei kuitenkaan sovi jokaiselle.
”Palkokasvit ja palkokasvit ovat täynnä korkealaatuisia ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja proteiinia. Ei ole mitään näyttöä, joka tukisi näiden elintarvikkeiden poistamista Whole30-ohjelmassa”, tohtori Bhanote sanoo. ”Kun nämä elintarvikkeet otetaan uudelleen käyttöön, se voi myös aiheuttaa ruoka-aineyliherkkyyden. Ainoa hyöty näistä rajoituksista on se, että karsit sokeria, maitotuotteita ja alkoholia, jotka kaikki on yhdistetty sairauksiin”.”
Mehupuhdistus
Mikä on mehupuhdistus?
Jos rakastat vihreitä mehuja ja vihreitä smoothieita, mehupuhdistus kuulostaa siltä, että se olisi juuri sinun juttusi. Pelkkää mehua sisältävä ruokavalio on tunnetusti vähäkalorinen, mutta sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Mehupuhdistuksessa osallistujat jättävät pois kiinteät ruoat ja jopa jotkin ruokaryhmät, kuten lihan ja maitotuotteet. Monet mehupuhdistukset ovat lyhytaikaisia, mutta jotkut pysyvät niissä viikkoja. Mehupuhdistus ei kuitenkaan ole kestävä tapa laihtua, koska se sisältää vähän monia ravintoaineita ja jättää seuraajille puutostunteen tunteen.
Onko mehupuhdistus tehokas laihdutuskeino?
Mehupuhdistusten tehokkuus on edelleen kiistanalainen. Koska ne ovat yleensä vähäkalorisia, niiden seuraajat saattavat laihtua hieman parissa päivässä. Vähentäessään kaloreita mehupuhdistukset vähentävät kuitenkin myös kiinteän ruoan elintärkeitä ravintoaineita ja hyötyjä. Kiinteiden ruokien poistaminen painonpudotuksen vuoksi ei ole kompromissi, jota monet asiantuntijat suosittelisivat.
Suosittelevatko asiantuntijat mehupuhdistuksia painonpudotukseen?
Mehupuhdistukset ovat edelleen yksi kestämättömistä laihdutusruokavalioista, koska se on vastoin biologista motivaatiotamme pureskella ruokaa. Mehun alhainen kuitupitoisuus voi myös aiheuttaa ruoansulatusvaivoja, mikä on huono uutinen, koska tyytymätön suolisto voi estää painonpudotuksen.
Cordingin mukaan ”mehupuhdistukset ovat yleensä vähärasvaisia ja -proteiinipitoisia, mikä tekee niistä epätyydyttäviä, ja ne aiheuttavat nälän ja ärtyneisyyden. Kaikki nämä asiat voivat sotkea energiaa ja mielialaa. Kun joku palaa syömään normaalisti, laihtunut paino tulee helposti takaisin.”
Paleoruokavalio
Mikä on paleoruokavalio?
Ennen ketoosia oli paleoruokavalio. Runsaasti proteiinia sisältävä ja esihistoriallisen ihmisen ruokavalion mallina oleva paleoruokavalio koostuu vain sellaisista elintarvikkeista, joita oli saatavilla paleoliittisella aikakaudella: vähärasvaisesta lihasta, kalasta, vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä ja siemenistä. Tämä tarkoittaa, että viljat, palkokasvit, maitotuotteet, sokeri, suola, peruna ja prosessoidut elintarvikkeet eivät ole yhteensopivia.
Onko paleoruokavalio tehokas laihdutukseen?
Ensi silmäyksellä on helppo ymmärtää, miksi ihmiset kääntyvät paleoruokavalion puoleen laihtuakseen. Paleoruokavaliossa keskitytään tuoreisiin elintarvikkeisiin ja vähennetään prosessoituja elintarvikkeita. Whole30:n tapaan on kuitenkin olemassa tarpeettomia rajoituksia, kuten viljojen, palkokasvien ja perunoiden poistaminen, jotka kaikki voidaan sisällyttää laihdutussuunnitelmaan. Kuten mikä tahansa ruokavalio, jossa on paljon rajoituksia, myös paleoruokavaliota voi olla vaikea noudattaa pitkällä aikavälillä, eikä se siksi ole kestävä vakaan painonpudotuksen kannalta.
Suosittelevatko asiantuntijat paleoruokavaliota painonpudotukseen?
Experteillä on vaikeuksia asettua sellaisten ruokavalioiden taakse, joissa on pesulalista ruoka-aineita koskevia rajoituksia. Kun käytössä on vakavia ruokarajoituksia, seuraajat saattavat kokea syyllisyyden tai epäonnistumisen tunteita syödessään kyseisiä elintarvikkeita.
”Jos esimerkiksi aloitat paleoprotokollan tavoitteenasi pudottaa painoa, mutta rakastat papujen, täysjyväviljan ja maitotuotteiden lisäämistä nykyiseen monipuoliseen ruokavalioosi, näiden kiellettyjen ruokien välttäminen saattaa jarruttaa laihdutuspyrkimyksiäsi tekemällä ruokavaliosta vaikean ja epämiellyttävän noudattaa sitä”, Pride sanoo.
”Samoin, jos ruokavaliossa on luettelo ”hyvistä” ja ”huonoista” ruoka-aineista, ajattelutapa, jonka mukaan ”hyviä” ruoka-aineita voi syödä runsaasti, voi johtaa runsasenergisten ruoka-aineiden ylikulutukseen, mikä haittaa painonpudotusta”, hän lisää.
Painonvartijat
Mikä on Painonvartijat?
Mikä on Painonvartijat?
Monet ihmiset ovat kokeilleet Painonvartijoiden järjestelmää itse. Jos et ole nähnyt mainoksia, Weight Watchers on pohjimmiltaan pistejärjestelmä. Kalorien laskemisen sijaan lasketaan pisteitä. Koska elintarvikkeille annetaan tietty määrä pisteitä ja koska seuraajat noudattavat tiettyä kokonaispistemäärää, mikään ei ole kiellettyä. Painonvartijoissa voi syödä jopa kakkua ja prosessoituja ruokia, kunhan pysyy sallitun pistemäärän rajoissa.
Onko Painonvartijat tehokas laihduttaja?
Pistejärjestelmä on pohjimmiltaan kaloreiden vertauskuva, mikä tarkoittaa sitä, että Painonvartijat on valepuvussa oleva kalorirajoitettu ruokavalio. Täsmällisesti noudatettuna seuraajat saattavat nähdä laihtumistuloksia, jotka johtuvat kalorivajeen toteuttamisesta. Protokollan noudattaminen ja pisteiden seuraaminen ei kuitenkaan ole mikään helppo tehtävä.
Moreno sanoo, että ”Weight Watchers voi olla monimutkainen, jos matematiikka ei ole vahvuutesi pisteiden/laskelmien kanssa. Vuosien mittaan se on muuttunut vähemmän jäsennellyksi, mikä voi myös jättää ihmiset hämmentyneiksi ja ajoittain alttiiksi liialliselle herkuttelulle.”
Suosittelevatko asiantuntijat Painonvartijoita painonpudotukseen?
Ja vaikka julkkikset suosittelevat painonvartijoita nopeasti, terveydenhuollon ammattilaiset eivät. Ohjelma kannustaa kalorivajeeseen, mutta ei opeta seuraajilleen, miten noudattaa terveellisiä elämäntapoja.
”Weight Watchers kannustaa terveellisiin elintarvikevalintoihin, mutta se myös tyrkyttää paljon merkkituotteitaan, kuten jälkiruokia, jotka voivat olla pitkälle prosessoituja ja sisältää puhdistettuja jauhoja ja lisättyjä sokereita, jotka voivat estää painonpudotuksen”, Moreno sanoo. ”Se on myös hieman harhaanjohtava rajoittamattomilla elintarvikkeilla, jotka ovat ’nollapisteitä’, mikä voi rohkaista joitakin ahmimaan tai ylensyöntiin.”