On paljon epäselvyyttä siitä, mitä ”paljasjalkakengät” oikeastaan tarkoittaa. Vastoin yhtä yleistä harhaluuloa, ne eivät ole vain kengät, joita käytät ilman sukkia. Ei, paljasjalkakengät ovat enemmänkin minimalistisia versioita perinteisistä kengistä. Niissä on edelleen pohja, sivu- ja päällismateriaali ja niissä käytetään erilaisia kiinnitysmenetelmiä, mutta ne ovat paljon ohuempia ja kevyempiä.
Miksi niitä sitten kannattaa käyttää? Paljasjalkakengät on suunniteltu edistämään liikkumisvapautta ja samalla vahvistamaan jalkojasi, jotka heikkenevät ajan myötä useimmissa tavallisissa kengissä olevan liiallisen pehmusteen ja ahtaiden varvaslaatikoiden vuoksi. Ihmiset eivät ole aina käyttäneet kenkiä – suurimman osan evoluutiohistoriasta olemme kulkeneet paljain jaloin.
Jos luet tätä artikkelia, olet todennäköisesti jo kiinnostunut paljasjalkakengistä ja mietit, mitä kenkiä ostaa. Alta löydät oppaan, joka selittää paljasjalkakenkien edut ja mahdolliset sudenkuopat, ja sen jälkeen löydät valintamme parhaista malleista, joita voit ostaa juuri nyt.
LUE SEURAAVAA: Parhaat tennarit miehille ja naisille
Parhaat paljasjalkakengät: Katsauksella
- Parhaat juoksukengät: Vibram FiveFingers KSO Evo | Osta miesten | Osta naisten
- Parhaat vapaa-ajan kengät:
- Parhaat yleiskengät: Freet Chukka | Osta Unisex
- Parhaat yleiskengät: Vivobarefoot Primus Trail FG | Osta Miehet | Osta Naiset
Miten valita sinulle parhaat paljasjalkakengät
Mitä erilaista paljasjalkakengissä on?
Paljasjalkakenkien päätarkoitus on toiminnallisuus. Tämä ei tarkoita sitä, että tyylillä ei olisi merkitystä, mutta ennen kaikkea ne on suunniteltu antamaan jalkojesi liikkua mahdollisimman luonnollisesti. Tämä tarkoittaa, että niiden rakenne poikkeaa tavanomaisista kengistä yleensä useilla keskeisillä tavoilla:
- Ei korotettua kantapäätä: Tavallisissa kengissä on korotettu kantaosa eli ”kantapään lasku”, joka pakottaa meidät säätämään tasapainoamme niitä käytettäessä. Kehon on nojattava taaksepäin kompensoidakseen korotettua kulmaa, mikä häiritsee ryhtiä ja kävelyä.
- Minimaalinen pehmuste: Käytettäessä kenkiä, joissa on pehmustetut kantapäät ja pohjat, ihmisillä on taipumus kehittää tapa liioiteltuun kantapään iskemiseen kävellessään ja juostessaan. Ihminen ei ole kehittynyt kävelemään näin, ja paljain jaloin kävely johtaisi nopeasti kantapäävammoihin.
- Erittäin ohut pohja: Paljasjalkakengissä on erittäin ohut pohja, mikä mahdollistaa paremman aistipalautteen. Jalat ovat biomekaanisesti yhtä monimutkaisia kuin kädet, mutta paksu pohja estää jalkojamme aistimasta tarkasti alla olevia pintoja.
- Joustava materiaali: Perinteiset kengät – erityisesti kovat pukukengät ja korkokengät – eivät anna jalkojemme taipua jokaisella askeleella kuten normaalisti, mikä estää luonnollisen kävely- ja juoksuliikkeen.
- Leveä varvaslaatikko: Tavallisten kenkien varvaslaatikot ahtauttavat varpaat ahtaaseen tilaan, joka ei vastaa jalkojemme todellista muotoa. Kun vanhenemme, luonnostaan levällään olevat varpaat ahtautuvat ja käpristyvät niihin kohdistuvien mekaanisten voimien (kenkien) vaikutuksesta. Ajan myötä paljain jaloin käytettävät kengät saattavat palauttaa varpaiden liikeradan.
- Minimaalinen jalkaholvituki: Terve jalka ei tarvitse paksua suojatyynyä jalkaholvin ja maanpinnan väliin. Pitkittäiskaarien luonnollinen tehtävä on toimia jousena, joka kuormittuu ja purkautuu jokaisella askeleella.
Mitä hyötyjä paljasjalkakenkien käyttämisestä on?
Hengitätkö helpotuksesta, kun potkaiset pellit jalkaasi päivän päätteeksi? Jos näin on, saattaa olla aika tehdä muutos. Tietenkin, jos sinulla ei ole koskaan ollut jalkakipuja tai vammoja, et ehkä näe paljasjalkakengistä niin paljon hyötyä kuin joku, jolla on ollut.
Mitkä siis ovat nämä hyödyt? Luonnollisen kävelyn palauttaminen on tärkein, mutta tämä voi myös korjata ryhtiä ja selkärangan linjausta liikkuessasi. Parantunut proprioseptiikka – eli tietoisuus kehomme asennosta ja liikkeistä – on toinen suuri etu, ja se himmenee helposti käyttämällä paksupohjaisia kenkiä.
Persoonallisesta näkökulmasta olen havainnut mukavuuden olevan toinen suuri etu. Ennen kuin siirryin paljasjalkakenkiin, halusin aina ottaa kengät pois töissä ja kävellä sukkasillaan. Tämä ei ole enää ongelma – olen yhtä mukava paljain jaloin kengissä kuin ilman kenkiä.
Onko paljain jaloin kenkien käyttäminen turvallista?
Valtavalle enemmistölle ei ole mitään syytä, miksi paljain jaloin kenkien käyttäminen ei olisi turvallista, mutta on tärkeää siirtyä kenkien käyttöön askel kerrallaan. Jos olet käyttänyt tavallisia korkokenkiä koko elämäsi ajan, et voi laittaa paria minimalistisia kenkiä jalkaasi ja juosta heti maratonia – loukkaantumisriski on alussa suurin, ja paljasjalkakenkien valmistajat neuvovat, että opettele kävelemään ennen kuin juokset.
Kunhan kehosi ja aivosi ovat sopeutuneet paljasjalkaiseen liikkumiseen, voit ryhtyä asteittain tehostamaan asioita. Eikä tarvitse huolehtia siitä, että jalkaasi osuu lasia, sillä paljasjalkakenkävalmistajat varmistavat, että minimalistiset pohjat ovat puhkeamisen kestäviä.
Naturellisin keinoin, jos sinulla on lääketieteellisesti diagnosoitu jalkasairaus, kuten lattajalka tai laskeutunut jalkaholvi, tai jos sinulle on tehty jonkinlainen jalkaleikkaus, sinun on syytä neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, ennen kuin siirryt käyttämään paljain jaloin kulkevia kenkiä.
Kuinka kauan kestää siirtyminen paljasjalkakenkiin?
Siirtymävaiheen kesto riippuu monista tekijöistä, kuten aktiivisuustasostasi, painostasi, kävelystäsi ja maastosta, jossa kävelet ja juokset. Jotkut yksilöt kävelevät luonnostaan hyvässä muodossa ja laskeutuvat keskijalkaan (toisin kuin kantapäät) myös perinteisillä kengillä, ja heiltä kestää vähemmän aikaa sopeutua liikkeeseen. Suurimmalle osalle ulkoilu paljasjalkakengillä voi tuntua vähän siltä kuin opettelisi kävelemään uudestaan – minulle se ainakin tuntui.
Juoksu on aivan eri juttu. Vaikka kävely betonilla paljasjalkakengillä voi tuntua normaalilta muutamassa viikossa (edellyttäen, että kävelet tarpeeksi), juokseminen vie paljon kauemmin. Tavallinen neuvo on aloittaa juokseminen pehmeällä alustalla jonkin aikaa ennen kuin siirryt paikallisen kaupunkisi jalkakäytävälle. Paljain jaloin juokseminen ilman vammoja onnistuu ennen kaikkea laskeutumalla keskijalkaan eikä kantapää edellä.
Ja muista pitää juoksulenkit aluksi lyhyinä ja lisätä niitä sitten hitaasti, jotta jalkojesi hermoilla, lihaksilla, jänteillä ja luilla on tarpeeksi aikaa sopeutua niihin uusiin ja tuntemattomiin voimiin, jotka kulkevat niiden läpi.
Ovatko paljasjalkakengät vain kuntoilijoiden juttu?
Eivät tietenkään. Eivätkä kaikki paljasjalkakengät myöskään näytä jalkahansikkailta, vaikka tuon tyylisiä kenkiä löytyykin tältä listalta. Kuka tahansa voi hyötyä paljasjalkakenkien käyttämisestä, ja on olemassa monia tyylejä, jotka on suunnattu niin kaupunkielämään kuin ulkokuntoiluun.
Miten paljasjalkakenkien mitoitus toimii?
Kuten kaikenlaisten kenkien kohdalla, mitoitus vaihtelee valmistajakohtaisesti, mutta paljasjalkakengissä ei tietenkään ole samanlaista napakkaa tuntumaa kuin tavallisissa kengissä minimaalisten materiaalien ja leveän varvaslaatikon vuoksi. Toisin kuin tavallisissa jalkineissa, paljasjalkakenkien valmistajat haluavat, että varpaat voivat levittäytyä vapaasti, kuten jos et käyttäisi lainkaan kenkiä.
Kunkin valmistajan verkkosivustolla on erityisesti mitoitukselle omistettu osio, joka voi auttaa sinua päättämään, minkä koon valitset. Saatat myös huomata, että kuukausien ja vuosien kuluessa jalkasi koko kasvaa, kun varpaasi palaavat luonnolliseen levällään olevaan tilaansa ja jalkaholvi kiinteytyy ja vahvistuu.
Useimmat alla luetelluista kengistä ovat saatavilla sekä miesten että naisten koossa.
LUE SEURAAVAA: Parhaat kuntoiluseurantalaitteet
Parhaat paljain jaloin käytettävät kengät
Vivobarefoot Primus Lite II Recycled: Ympäristöystävälliset vegaaniset tennarit
Hinta: £110 | Osta naisten Vivobarefootista | Osta miesten Vivobarefootista
UPDATE: Vivobarefoot on lopettanut Primus Lite II Recycled -jalkineiden valmistuksen, eikä sitä ole enää saatavilla. Sen tilalle on tullut Primus Lite III. Uusi malli on edelleen valmistettu vegaaniystävällisistä ja kierrätysmateriaaleista.
Tämä tyylikäs versio Primus Lite -jalkineesta on vielä parempi ympäristölle kuin standardiversio, joka on esitelty alempana tässä luettelossa. Se sisältää kierrätettyä PET-muovia sekä erilaisia kasvipohjaisia polymeerejä, jotka auttavat välttämään öljyn käyttöä valmistusprosessissa, ja siinä on myös korkean suorituskyvyn vaahtomuovi, joka on valmistettu leväbiomassasta. Vivobarefootin mukaan tämä ”Bloom”-vaahtomuovi on ”ensimmäinen kestävä vaihtoehto synteettiselle ja petrokemialle perustuvalle EVA-vaahdolle”.
Tavanomaisten Primus Lite -jalkineiden tavoin Primus Lite II Recycled -jalkineet ovat erittäin kevyet ja hyvin hengittävät, mikä tekee niistä loistavan valinnan lämpimämpään säähän tai kuntoiluun. Ne ovat myös kätevät varakengiksi, jotka voit ahtaa laukun pohjalle, sillä ne vievät tuskin tilaa, varsinkaan kokoontaitettuna.
Osta naisten Vivobarefootista
Osta miesten Vivobarefootista
Freet Chukka: Mukavimmat vapaa-ajan paljasjalkakengät
Hinta: £50 | Osta nyt Amazonista
Freet Chukka ovat erittäin monipuoliset unisex-kengät, jotka ovat yhtä kotonaan niin kaupungin jalkakäytävällä kuin pitkällä maastovaelluksella. Ennen kaikkea ne ovat kuitenkin yksinkertaisesti uskomattoman mukavat. Kävellessäni ympäri Lontoota märkänä talvipäivänä minusta tuntui kuin minulla olisi ollut tossut jalassa, ei kengät.
Tästä lämpimästä ja kodikkaasta tunnelmasta huolimatta Chukassa on kunnon ulkoiluvaltuudet, kuten joustava vedenkestävä mikrokuitupäällinen ja Freet’n kestävä MultiGrip2-ulkopohja, joka tarjoaa pitoa märällä ja mutaisella alustalla. Lukuun ottamatta varvasranneketta (pohjan osa, joka ulottuu varvaslaatikon yli) Chukkat näyttävät myös suhteellisen tavallisilta kengiltä, joten ne eivät herätä liikaa huomiota muiden kuin paljasjalkaisten keskuudessa. Vain 50 punnan hinnalla ne ovat paljasjalkainen löytö.
Vibram FiveFingers KSO Evo: Ultra-minimaaliset juoksukengät
Hinta: Alkaen £53 | Osta naisten kengät Amazonista | Osta miesten kengät Amazonista
Vibramin myydyimmät kengät, KSO Evo, ovat minimalistisen juoksun huippu. Ne ovat askeleen päässä täydellisestä paljasjalkaisuudesta – jalat saavat maksimaalisen määrän aistipalautetta maasta ja ovat samalla suojassa roskilta joustavan mutta kestävän pohjan ansiosta. 3 mm:n Vibram XS Trek -ulkopohja on siksak-kuvioitu paremman pidon takaamiseksi, ja se toimii loistavasti sekä märissä että kuivissa olosuhteissa.
KSO Evo -jalkineiden äärimmäisen minimalistisen muotoilun vuoksi niitä ei suositella aloittelijoille, ja ne sopivat parhaiten keskipitkän matkan juoksuun ja kuntosaliharjoitteluun. Jos olet uusi paljasjalkajuoksija, suosittelen vahvasti valitsemaan kengän, joka tarjoaa enemmän suojaa juoksua varten.
Vivobarefoot Primus Trail FG: Todellinen paljasjalkainen monitoimikenkä
Hinta: £120 | Osta naisten Vivobarefootista | Osta miesten Vivobarefootista
PÄIVITYS: Klassisia Vivobarefoot Primus Trail FG -kenkiä ei enää valmisteta. Vivobarefoot on korvannut ne uudella parilla, Primus Trail II FG:llä. Nämä kengät ovat tyyliltään ja tuntumaltaan lähes identtiset alkuperäisten kanssa, mutta ne on nyt valmistettu kierrätysmateriaaleista.
Jos sinun pitäisi valita vain yksi pari paljasjalkakenkiä, joilla aloittaa, Vivobarefootin Primus Trail FG olisi täydellinen valinta. Ne olivat ensimmäiset omistamani paljasjalkakengät ja loistava tapa tutustuttaa jalkani uudelleen paljasjalkakävelyyn. Olen omistanut parini kolme vuotta ja käytän niitä edelleen säännöllisesti maastoreissuilla.
”Firm Ground” -pohja on järeämpi ja paksumpi kuin muissa tämän listan kengissä, koska se on tarkoitettu vakavaan polkukäyttöön ja tarvitsee sen ylimääräisen pehmusteen. Pohjan korvakkeet lisäävät myös suojakerroksen roskia vastaan. Vaikka Primus Trail FG -kengät tarjoavat kunnon suojan elementtejä vastaan, ne ovat huomattavan kevyet ja mahtuvat helposti reppuun. Ne sopivat loistavasti polkujuoksuun, kaupunkilenkkeilyyn, kuntosaliharjoitteluun ja kaikenlaisiin sisä- ja ulkoseikkailuihin.
Osta naisten Vivobarefootista
Osta miesten Vivobarefootista
Merrell Vapor Glove 4: Joustavat paljasjalkaiset polkujuoksukengät
Hinta:
Merrellillä on nyt valikoimassaan muutamia paljasjalkakenkiä, ja tämä Vapor Glove -painos on yksi sen minimalistisimmista malleista. Niissä käytetään Vibram TC5+ -ulkopohjaa, ja niissä on ”Barefoot 2” -rakenne, jossa on nolla kantapään pudotusta luonnollisempien liikemallien aikaansaamiseksi. Muoto on hieman tavanomainen verrattuna tämän listan Vivobarefoot- ja Vibram-vaihtoehtoihin, erityisesti varvaslaatikon alueella. Varpaille ei ole niin paljon tilaa, joten ne voivat tuntua ahtailta verrattuna tyypilliseen paljaan jalan kenkäpariin.
Vapor Glove 4 -jalkineet ovat kuitenkin edelleen ultrakevyet ja joustavat, joten ne antavat sinulle samanlaisen paljaan jalan vapauden tunteen, kun juokset polulla. Kaikki materiaalit Cordura- ja TPU-päällisestä hengittävään verkkovuoreen ovat täysin vegaaniystävällisiä, ja Merrell on sisällyttänyt niihin M Select FRESH -antimikrobisia aineita, jotka auttavat pitämään kengän hajun loitolla pidempään.
Osta Naisten Urheilukengistä Osta Miesten Urheilukengistä
Vibram Fivefingers V-Run: Klassiset paljasjalkajuoksukengät
Hinta: Osta naisten kengät Amazonista | Osta miesten kengät Amazonista
Olet varmaan nähnyt Vibram V-Runin ennenkin. Ne ovat tunnetuimmat ja rakastetuimmat paljasjalkajuoksukengät. Niiden viisipiikkinen hansikasmainen muotoilu antaa varpaidesi mahtua suoraan sisään, jotta ne istuvat mahdollisimman hyvin, mutta samalla jokainen varvas saa säilyttää normaalin liikeratansa. Oikean koon valitseminen on kriittistä Vibram FiveFingers -jalkineissa, paljon enemmän kuin muissa paljasjalkakengissä, ja jotkut valittavat, että varpaiden aukot ovat joko liian lyhyet tai liian pitkät.
Vibram V-Run -jalkineilla juostessa tuntuu, kuin jalkoihin olisi juuri kasvanut ylimääräinen kerros superkovaa ihoa. Niin kevyet kuin ne ovatkin, niissä on paksumpi pohja kuin muissa Vibram-vaihtoehdoissa. Tämä johtuu siitä, että ne on suunnattu pitkän matkan juoksuun, mutta tämä lisäsuoja tarkoittaa myös, että ne sopivat erinomaisesti paljain jaloin juoksuun siirtymiseen.