Molemmat teistä ovat luultavasti kuulleet voimavalmentajan, hierojan tai kiropraktikon puhuvan faskiasta. Saattaa kuitenkin olla joitakin teistä, joilla ei ole aavistustakaan, mistä kyseinen henkilö puhuu. Faskia on ohut kuitukudoksen tuppi, joka ympäröi lihasta tai muuta elintä. Selitän sen mielelläni ”sidekudospukuna, joka peittää lihaksemme”. Vaikka kuva onkin epämiellyttävä, kuvittele, jos koko ihomme poistettaisiin kehostamme. Näkisit valkoisen, hämähäkinseitin näköisen kudoslevyn, joka näyttää siltä kuin se olisi käärinyt kehomme päästä varpaisiin. Tämä sidekudospuku on uskomattoman vahva ja sillä on suuri vaikutus siihen, miten lihakset ja nivelet toimivat. Jotkut faskian tehtävistä ovat yhdistää lihakset luihin jänteinä, yhdistää luut toisiin luihin nivelsiteinä, pehmentää nikamia ja kietoa luita. Jo pelkästään näiden ominaisuuksien perusteella voit luultavasti alkaa ymmärtää, miten huonolaatuinen faskia voi vaikuttaa kielteisesti liikkeisiimme.
Sen vuoksi, että faskia peittää lihaksemme, on hyvin vaikeaa parantaa lihaskudoksemme laatua parantamatta ensin faskian laatua. Ennen kuin tylsistytän sinua liikaa näillä tieteellisillä jutuilla, aletaanpa oppia, miten voimme torjua faskia- ja lihaskudoksemme kiristymistä.
Pehmytkudosten vapautusmenetelmä, joka on saavuttanut paljon suosiota, on myofaskiaalinen vapautus. Myo tarkoittaa lihasta ja te kaikki tiedätte nyt, mitä fascia tarkoittaa. Termi release viittaa rajoitusten poistamiseen. Monilla hierojilla ja kehonhoitajilla on koulutus myofaskiaaliseen releaseen, mutta terapeutin näkeminen johdonmukaisesti on joskus hieman budjetin ulkopuolella. Onneksi on olemassa self-myofascial release eli SMR. SMR on pehmytkudosten vapautustekniikka, jonka voit suorittaa itse parantaaksesi joustavuutta, liikkuvuutta, suorituskykyä, toimintakykyä ja vähentää vammojen esiintymistä. SMR:n suorittamiseen ei tarvita mitään erityistä tai kallista laitetta. Tennispallo, rullatappi, vaahtorulla, jalkapallo tai lääkintäpallo ovat muutamia välineitä, joilla voit suorittaa SMR:n. Alla on muutamia opastavia videoita, joiden avulla voit aloittaa oman SMR:n tekemisen.