Kirjoittanut Jenny Silverstone
Päivitetty 2. lokakuuta 2018
Voiko pian tuleva äiti koskaan saada hieman lepoa ja rentoutumista vai onko se yksinkertaisesti mahdotonta?
Välillä kiihtyviä hormonejasi ja pullottavaa vatsaasi, se voi tuntua varmasti siltä. Helpotus voi kuitenkin olla lähempänä kuin luuletkaan.
Naiset ympäri maailmaa rakastavat nauttia kylpyläpäivästä, ja yksi kohokohdista on usein vartalohieronta. Hieronta voi lievittää stressiä, kipua ja lihasjännitystä sen lisäksi, että se on ylellinen tapa viettää aikaa (lähde). Kaikista näistä suosituista eduista huolimatta monet raskaana olevat naiset eivät kuitenkaan ajattele käyttävänsä vartalohieronnan voimia kipujensa lievittämiseen.
Onko se turvallista? Onko se mukavaa? Miten se ylipäätään toimii, kun normaalisti makaa vatsallaan hieronnan aikana?
Nämä ovat vain muutamia kysymyksiä, jotka estävät naisia oppimasta lisää raskaushieronnasta. Tavoitteenamme on vastata näihin ja muihin kysymyksiin. Kun olemme valmiit, toivomme, että voimme auttaa sinua tekemään varmemman päätöksen raskaushieronnasta ja siitä, onko se sinulle hyvä idea.
Mitä on raskaushieronta?
Raskaushieronta muistuttaa perinteistä hierontaa siinä mielessä, että ammattitaitoinen hieroja harjoittaa lihaksiisi painetta. Myös rentoutumisen ja kivunlievityksen tavoitteet ovat samat, ja ne saattavat olla jopa tärkeämpiä tällaisena mahdollisesti stressaavana aikana kuin raskaus.
Miten raskaushieronta sitten eroaa? Kaikki riippuu kehostasi ja siitä, miten hierojat varmistavat, että pysyt sekä mukavana että turvallisena.
Esimerkiksi raskaana olevan naisen kehossa on joitakin herkkiä kohtia, joita on käsiteltävä huolellisesti. Vaikka jalat, alaselkä ja vatsa kestävät säännöllisesti paljon painetta, tämä kaikki muuttuu raskauden aikana, ja painetta tulisi käyttää vähemmän (lähde).
Monet naiset kokevat myös perinteiset hieronta-asennot epämukaviksi, etenkin kun vatsa kasvaa. Hierojat käyttävät monenlaisia asentoja ja laitteita varmistaakseen, että voit levätä mukavasti hieronnan ajan.
Onko raskaushieronta turvallista?
Jos olet raskaana, ykköshuolenaiheesi on sisälläsi kasvavan pienokaisen turvallisuus. Voimakkaan paineen ja vatsallasi makaamisen välillä voimme ymmärtää, miksi saatat olla varuillasi raskaushieronnan suhteen.
Vaikka sinun on ehdottomasti noudatettava joitakin perusturvallisuusohjeita, hierontoja pidetään turvallisina useimmille naisille koko raskauden ajan (lähde). Tutkimukset osoittavat, että raskausajan hieronnassa käyvien naisten masennus, ahdistuneisuus sekä jalka- ja selkäkivut ovat vähentyneet ja synnytykset ovat myös kivuttomampia ja lyhyempiä (lähde).
Nämä hyödyt ovat liian hyviä jätettäväksi huomiotta, ja ne voivat auttaa ponnistelevia äitejä löytämään hieman lohtua. On kuitenkin aina tärkeää, että keskustelet kaikista vaihtoehtoisista terveyshoidoista lääkärisi kanssa ennen niiden aloittamista. Rakastitpa sitten ajatusta raskaushieronnasta tai oletko edelleen huolissasi, käy kertomassa lääkärillesi suunnitelmistasi.
10 hyötyä raskaushieronnasta
Kokeiletko joitain raskauden yleisiä vaikeuksia, kuten selkäkipuja, lihasjännitystä, hormonien nousua tai stressiä? Raskaushieronta voi auttaa. Tässä on kymmenen suosittua hyötyä raskaushieronnasta.
- Vahvistaa selkäkipuja
Alaselkäkivut ovat niin yleisiä raskauden aikana, että joidenkin arvioiden mukaan ainakin puolet raskaana olevista naisista kokee niitä (lähde). Fyysisen epämukavuuden lisäksi selkäkipu voi johtaa korkeampaan stressitasoon, univaikeuksiin ja vaikeuksiin suoriutua jokapäiväisistä toiminnoista.
Tutkimusten mukaan hieronta voi lievittää selkäkipuja. Eräässä tutkimuksessa raskaana oleva nainen, jolla oli selkäkipuja, sai kuuden viikon aikana kaksitoista 30 minuutin hierontaistuntoa. Kaikki neljä tutkimuksessa kivun mittaamiseen käytettyä parametria paranivat hoidon päättyessä (lähde).
- Vähentää turvotusta
Katso alaspäin. Jos näet vielä jalkasi, ovatko ne turvoksissa uskomattomaksi? Et ole yksin.
Monilla naisilla esiintyy nilkoissa ja jaloissa turvotusta eli ödeemaa raskauden aikana. Jos ne yhtäkkiä muistuttavat puunrunkoja, olet yksi näistä naisista.
Turvotusta aiheuttavat monet tekijät. Kehosi pidättää raskauden aikana enemmän vettä, ja kasvavan vatsan aiheuttama paine hidastaa veren virtausta sydämeen ja sydämestä, jolloin veri pakkautuu helpommin (lähde). Kuten aina, myös hormonit vaikuttavat asiaan.
Raskaushieronta stimuloi pehmeitä lihaskudoksiasi, mikä auttaa poistamaan nesteitä ja edistää tervettä verenkiertoa (lähde).
Jalkahieronnat ovat erityisen hyödyllisiä! Eräässä tutkimuksessa neljäkymmentä raskaana olevaa naista, jotka saivat 20 minuutin jalkahieronnan päivittäin viiden päivän ajan, havaitsivat turvotuksen vähenevän merkittävästi verrattuna niihin, jotka eivät saaneet jalkahierontaa (lähde).
- Vapauta yleiset lihasjännitykset
Ajattele tiukalle vedettyä kuminauhaa. Tämä on hyvä tapa kuvata lihasjännitystä.
Välttämättä lihaksesi kiristyvät, mikä voi aiheuttaa paljon kipua (lähde). Lihasjännitystä voi esiintyä missä tahansa kehossasi.
Raskauden aikana liikkuminen käy yhä vaikeammaksi. Lihaksillasi on vaikeuksia pysyä vahvoina, lämpiminä ja kimmoisina, jos et voi nousta ylös ja käyttää niitä. Hieronta voi rentouttaa lihasjännitystä lisäämällä verenkiertoa lihaksiisi.
Verenkierto olennaisesti lämmittää lihaksia ja pehmentää niitä, kun verenkierto paranee, mikä tarjoaa kivunlievitystä ja lisää liikkuvuutta (lähde).
- Reguloi hormoneja
On syy, miksi ihmiset rakastavat hierontaa. Ne vapauttavat monia hyvänolon hormoneja! Raskaana olevilla naisilla raskauden aikana tapahtuvat vuoristoratahormonimuutokset voivat tehdä tuhoa keholle ja mielelle.
Harkitse raskaushierontaa, jotta hormonit pysyvät säädeltyinä. Hieronnan on osoitettu nostavan dopamiini-, serotoniini- ja oksitosiinitasojasi, jotka kaikki tuottavat ilon ja rauhan tunteita monien muiden hyötyjen ohella (lähde).
- Vähentynyt masennus
Voi olla, että tunnet olosi kamalaksi, kun et pysty nauttimaan raskauden lumosta. Älä ole niin ankara itsellesi. Monet äidit kokevat jonkinlaista masennusta raskauden aikana tai sen jälkeen.
Hieronnassa vapautuvat hyvän olon tunteet voivat auttaa.
Eräässä tutkimuksessa raskaana olevat naiset, joilla oli diagnosoitu vakava masennus, saivat hierontaa kahdentoista viikon ajan kahdesti viikossa. Hoitojakson päättyessä naiset eivät ainoastaan kokeneet masennusoireidensa vähenevän merkittävästi, vaan näkivät tämän vähenemisen jatkuvan myös synnytyksen jälkeen.
- Vähentää stressiä
Tiesitkö, että on olemassa stressihormoni? Sitä kutsutaan kortisoliksi, ja sen kohonneet tasot ovat yhteydessä lukuisiin terveysongelmiin, kuten heikentyneeseen immuunijärjestelmään, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin ja muuhun (lähde). Pelottavinta on, että korkeat kortisolitasot raskauden aikana voivat jopa vaikuttaa negatiivisesti vauvaan (lähde).
Kortisolitasot nousevat luonnostaan kahdesta nelinkertaisiksi raskauden aikana (lähde). Osa tästä on välttämätöntä vauvan kehityksen kannalta, mutta korkeammat tasot voivat olla haitallisia teille molemmille. Tutkimuksissa on havaittu, että hieronta voi alentaa kortisolitasoasi ja vähentää stressiä aiheuttavaa sikiön toimintaa vauvan ollessa kohdussa.
Plussana se varmasti auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän stressaantuneeksi raskautta selvitellessäsi.
- Vähentää iskiaskipua
Alaselässäsi sijaitseva ja pakaroiden kautta selkärankaa pitkin kulkeva iskiashermo voi aiheuttaa raskausaikana kipua, kun se joutuu puristuksiin tai puristuksiin (lähde). Olipa syynä lihasjännitys, lantion virheasento tai jopa vauvan paino hermon päällä, iskias voi aiheuttaa sekä kipua että puutumista.
Raskaushieronta voi auttaa parantamaan iskiaskipua vähentämällä tulehdusta ja turvotusta, jolloin iskiashermoon kohdistuva paine vähenee, ja auttamalla myös lihaksia ja niveliä palaamaan oikeaan asentoonsa (lähde).
- parantaa unta
Miamin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa tehty tutkimus osoitti, että raskaushieronta voi auttaa parantamaan unta (lähde).
Vaikka erityisistä yhteyksistä on tehtävä lisää tutkimuksia, asiantuntijat uskovat hieronnan edistävän syvän unen vaihetta, unen palauttavaa vaihetta, jossa kehosi on täysin liikkumatta ja saa suurimman osan paranemisestaan (lähde). Tämä saattaa johtua hieronnan jälkeen koetusta kestävästä rentoutumisen tunteesta ja kivunlievityksestä.
- Lyhyempi synnytys
Hyvälle synnytykselle on tärkeää vahva ja terve keho. Raskaushieronnasta ei ole hyötyä ainoastaan koko raskauden ajan, vaan se voi myös parantaa synnytyskokemusta. Tähän kaikki äidit pyrkivät!
Tutkimukset osoittavat, että hierontaa saaneet naiset eivät ainoastaan kokeneet vähemmän kipua synnytyksen aikana, vaan he tarvitsivat vähemmän lääkkeitä ja heidän synnytysaikansa lyheni keskimäärin kolmella tunnilla.
Raskaushieronnan turvallisuusvinkit
Raskaushieronta voi olla turvallista, mutta silti on olemassa joitain varotoimia, jotka sinun tulisi ottaa huomioon. Noudata näitä viittä turvallisuusvinkkiä, jotta voit nauttia raskaushieronnan hyödyistä ilman pelkoa:
- Löydä koulutettu hieroja
Yksi suurimmista huolenaiheista, joita lääkäreillä on raskausajan hierontaan liittyen, on hierojien koulutuksessa ja sertifioinnissa esiintyvä suuri vaihtelu. Koska lait eroavat toisistaan jokaisessa osavaltiossa, kaikki hierontakeskukset, joihin menet, eivät ole asianmukaisesti koulutettuja hoitamaan raskaana olevia naisia.
Hierojille ei ole olemassa vakiomuotoista sertifiointia eri puolilla maata, mutta keskustele jokaisen tapaamasi hierojan kanssa ja kysy, ovatko he saaneet synnytystä edeltävän hierontakoulutuksen.
- Vältä syvempää painamista jalkoihin, jos esiintyy suonikohjuja tai pistemäistä turvotusta
Raskaana olevilla naisilla on suurempi riski saada verihyytymiä erityisesti jalkoihin ja lantion alueelle. Jos verihyytymä irtoaa, siitä voi tulla keuhkoembolia, hengenvaarallinen tapahtuma, jossa hyytymä kulkeutuu keuhkoihin ja tukkii yhden siellä sijaitsevista tärkeistä valtimoista (lähde).
Jos suonikohjuja esiintyy, jalkojen syväkudoshieronta lisää riskiä olemassa olevien hyytymien irtoamiseen. Hierojan tulisi hieroa jalkojasi kevyesti ja käyttää aina ylöspäin suuntautuvia liikkeitä kohti vartalon keskiosaa.
- Käytä turvallisia raskausasentoja
Ei ole pitkä aika raskauden alkamisesta, kun kehosi alkaa muuttua näkyvällä tavalla. Vauvakuoppa on yksi ilmeisimmistä muutoksista, samoin kuin selkärangan selvä kaarevuus ja rintojen mahdollinen turvotus.
Kaikki nämä yhdessä tekevät perinteisestä hieronta-asennosta, kasvot alaspäin makaamisesta, epämukavan ja vaarallisen. Se voi aiheuttaa kohtuutonta rasitusta selälle, lantiolle ja kohdulle (lähde). Rintojen litistäminen hierontapöytää vasten voi myös olla varsin kivuliasta.
Varmista, että hierojallasi on tyynyjä, pehmusteita tai jopa erityinen hierontapöytä, jotta voit maata kyljellään hieronnan aikana.
On olemassa hierontapöytiä, joihin on leikattu reikä kasvot menosuuntaan makaamista varten, mutta nämä eivät ole hyvä idea myöhemmillä kuukausilla, sillä ne voivat loppuvaiheessa ahtauttaa vatsaa ja aiheuttaa painetta itse vauvalle.
Parhaat käytännöt ovat työskennellä kyljellään makuuasennossa tyynyjen tukemana säären yläosaa, käsivartta ja päätä varten. Jos asiakkaalla on mukava maata kasvot menosuuntaan, se on ok lyhyitä aikoja, sillä varauksella, että joskus vauva voi maata vena cavan (jalkojen pääverisuoni) päällä ja katkaista verenkierron.
Viime aikoina useimmat hierojaterapeutit olivat sitä mieltä, ettei myöhäisvaiheen raskautta saisi koskaan työstää kasvot menosuuntaan päin, mutta tämä näkemys on pehmentynyt viimeisen vuosikymmenen aikana, ja nykyään olemme halukkaita työskentelemään kasvot menosuuntaan päin suunnilleen 10 – 15 minuutin ajan, kunhan asiakas tuntee olonsa mukavaksi. Asiakkaat tuntevat olonsa epämukavaksi laskimoon kohdistuvasta paineesta kauan ennen kuin siitä tulee lääketieteellinen ongelma istunnon aikana. Jos näin käy, pyydämme yksinkertaisesti, että he palaavat takaisin kylkiasentoon.
Myös se, missä vaiheessa asiakkaat alkavat tuntea olonsa epämukavaksi makaamalla kasvot alaspäin pöydällä, vaihtelee asiakkaasta toiseen. Yleensä asiakkaat tulevat mielellään ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, jotta he voivat vielä kokea hieronnan kasvot alaspäin. Jossain vaiheessa 3.-4. kuukauden välillä tämä ei enää sovi asiakkaalle, ja työskentelemme kuten edellä.
-David Weintraub LMT, Master Massage Therapist
- Vältä voimakkaita eteerisiä öljyjä
Jotkut hierojat käyttävät eteerisiä öljyjä tehostaakseen hierontaasi. Jotkut eteeriset öljyt ovat turvallisia, kuten laventeli tai kamomilla. Nämä öljyt ovat rentouttavia ja auttavat nukkumaan.
Jotkut öljyt voivat kuitenkin toimia stimulantteina ja aiheuttaa kohdun supistuksia, jotka johtavat täysimittaisiin synnytyssupistuksiin (lähde). Hierojallasi pitäisi olla täydellinen luettelo eteerisistä öljyistä, joita ei saa koskaan käyttää raskaana oleville naisille, mutta joitakin yleisimpiä vältettäviä ovat fenkoli, salvia, kaneli, tarragon, isosoppi ja koiruoho.
Käyttivätpä hierojasi minkä tyyppisiä eteerisiä öljyjä tahansa, pyydä häntä testaamaan pientä laastaria ihollesi ennen aloittamista. Raskauden aikana ihosi kokee todennäköisesti monia muutoksia, etkä tiedä, miten ihosi reagoi.
On myös täysin ok pyytää hierojaa käyttämään sinuun mitään eteerisiä öljyjä, jos olet huolissasi siitä, ovatko ne turvallisia. Hieronnan pitäisi olla rentoutumisen lähde, ei taas yksi asia, josta pitää stressata!
- Vältä syvää rakenteellista työskentelyä jänteille ja nivelsiteille ennen kuin vähintään 4 kuukautta synnytyksen jälkeen
Relaksiinihormoni auttaa kehoa tekemään rakenteellisia muutoksia, jotka ovat välttämättömiä vauvan kantamiseen ja synnyttämiseen. Sen tehtävänä on antaa lantion nivelsiteiden pehmentyä ja laajentua. Se vaikuttaa kuitenkin kaikkiin nivelsiderakenteisiin kehossa johtuen siitä, että keho ei voi kohdistaa, minne hormonit menevät, koska ne siirtyvät veren kautta.
Sivuvaikutuksena on, että kaikki nivelsiteet ja jänteet pehmenevät ja tulevat paljon alttiimmiksi vammoille. Mielestäni raskaita liikuntamuotoja tulee välttää ja keventää erityisesti 3. raskauskolmanneksen aikana ja sen jälkeiset 3-4 kuukautta, kunnes hormoni on todella poistunut elimistöstä.
Hierontaterapeuttien tulisi välttää syvää työskentelyä nivelsiteille tai jänteille, sen sijaan tulisi keskittyä lihasvatsoihin. Riskinä olisi avata nivelsiteitä ”liikaa” istuntojen aikana jättäen nivelen, kuten polven tai nilkan, rakenteellisen eheyden heikommaksi raskauden jälkeen.
-David Weintraub LMT, Master Massage Therapist
Common Techniques
Tiesitkö, että hierontatyyppejä on kymmeniä? Eri kulttuurit ovat kehittäneet ja toteuttaneet näitä hierontatekniikoita satojen vuosien ajan, ja näitä hierontatekniikoita on todennäköisesti saatavilla alueesi ammattitaitoisilta hierojilta.
Minkälaiset hierontatekniikat ovat siis sopivimpia ja turvallisimpia raskaana oleville naisille? Asiantuntijat suosittelevat kolmea yleistä hierontatekniikkaa:
- Syväkudoshieronta, jossa käytetään voimakasta, kohdistettua painetta lihaksiin.
- Ruotsinkielinen hieronta, jossa käytetään pitkiä, keskivahvoja tai kevyitä painalluksia.
- Shiatsu, jossa käytetään naputtelua ja painallusta akupunktuuripisteisiin.
Kaikki kolme tämäntyyppistä hierontatyyppiä voivat olla hyödyksi odottaville naisille eri tavoin. On tärkeää, että keskustelet hierojasi kanssa siitä, mitä tekniikoita hän aikoo käyttää sinulle.
Itsehierontatekniikat
Olet väsynyt ja kipeä. Vatsasi kasvaa ja kasvaa. Kotoa ulos pääseminen tuntuu mahdottomalta, edes mennä hakemaan jotain niinkin miellyttävää kuin hieronta.
Onneksi on olemassa joitakin tekniikoita, joita voit käyttää kotona. Pidämme erityisesti itsehieronnasta, koska sen avulla naiset voivat monissa tilanteissa ottaa oman mukavuutensa ja terveytensä hallintaan.
Itsehieronnassa kuvataan tekniikoita, joita voit tehdä yksin omassa rauhassa. Olemme koonneet alle kolme suosikkiamme.
- Kumipallo/tennispallotekniikka
Yksi suosituimmista itsehierontatekniikoista on käyttää tennispalloa paineen kohdistamiseen kipeisiin lihaksiin. Se on edullinen vaihtoehto, jonka avulla voit hieroa useita kehon alueita.
Useimmat kiinnittävät tennispallon lattialle ja asettavat sitten vartalonsa tennispallon päälle, jolloin vartalon paino painuu luonnollisesti tennispalloon.
Turvallisuusvinkki:
Älä koskaan vain seiso tennispallon päällä! Se voi johtaa kaatumisiin, etenkin raskausaikana, kun tasapaino ei ole kunnossa. Jos haluat käyttää tennispalloa jalkahierontaan, varmista, että pidät kiinni seinästä tai istut tuolin reunalla.
- Vatsahieronta
Vatsan hierominen voi olla erityistä yhteydenpitoa sinulle ja vauvallesi. Käyttämällä kevyttä hierontaöljyä ja tukeutumalla mukavasti tyynyihin, aja sormillasi kevyesti vatsaa pitkin miellyttävin liikkein.
Turvallisuusvinkki:
Muista hengittää aina, kun työstät omia lihaksiasi. Hengittäminen auttaa sinua rentoutumaan ja ehkäisemään vammoja. Hengittäessäsi kuvittele, että hengitys kulkee alaspäin hieromiisi lihaksiin.
- Jalkahieronta
Raskauden aikana jalkasi voivat turvota ja kipeytyä. Lievitä kipua luomalla kotitekoinen hierontavoide kookos- ja piparminttuöljystä ja työstämällä sitä jalkoihin ylöspäin suuntautuvin liikkein.
Öljyjen sekoitus vaikuttaa rauhoittavasti, kun taas ylöspäin suuntautuvat liikkeet auttavat vähentämään turvotusta ja lievittämään kipua.
Turvallisuusvinkki:
Älä paina liian kovaa! Jaloissa on tiettyjä painepisteitä, joiden tiedetään käynnistävän synnytyksen. Älä paina millään alueella liian pitkään ja jos tunnet kipua, lopeta.
Tiheästi kysyttyjä kysymyksiä
Olemme varmoja, että sinulla on paljon muitakin kysymyksiä raskaushieronnasta. Tässä osiossa käymme läpi joitakin useimmin kysyttyjä kysymyksiä.
Tiedämme, ettemme voi käsitellä kaikkea tässä, joten kehotamme raskaana olevia naisia aina tutkimaan asiaa ja keskustelemaan ammattilaisen kanssa ennen hieronnan aloittamista.
Miten löydän koulutetun hierojan?
Yksi parhaista tavoista löytää koulutettu hieroja, joka on erikoistunut raskausajan hierontaan, on keskustella lääkärin, kätilön tai synnytysalan ammattihenkilön kanssa. Heillä saattaa jo olla luettelo hierojista, joita he voivat suositella.
Voit myös käyttää tätä verkkosivustoa etsiessäsi hierojaa, joka on rekisteröitynyt American Massage Therapy Associationin jäseneksi, mikä tarkoittaa, että hän noudattaa korkeita standardeja ja eettisiä sääntöjä.
Millainen ensimmäinen raskaushierontani on?
Sinulla on paljon vaikutusvaltaa raskaushierontaasi. Kun olet löytänyt hierojan, johon luotat, ensimmäiseen tapaamiseen kuuluu paperityötä ja terveyskysely.
Hierojasi kysyy sinulta paljon kysymyksiä raskaudestasi, huolenaiheistasi ja siitä, mitä toivot saavuttavasi yhteisestä ajastanne.
Voit määritellä, millaista hierontaa saat, mikä on sinulle mukavin asento, kuinka kauan hieronta kestää ja haluatko pysyä vaatteet päällä.
Kun varsinaiseen hierontaan siirrytään, hierontaterapeuttisi kysyy sinulta yleensä joitain kysymyksiä, joiden avulla hän voi kartoittaa vartalosi alueet, jotka tarvitsevat eniten työtä. Sen jälkeen hän räätälöi hieronnan tarpeittesi mukaan. Ensimmäisen käyntikerran aikana on tärkeää, että kommunikoit siitä, mikä tuntuu hyvältä ja mikä sattuu.
Kuinka monta kertaa minun pitäisi käydä raskaushieronnassa?
Ei ole mitään määrättyä rajaa sille, kuinka monta kertaa voit käydä hieronnassa raskaana ollessa. Voit käydä kerran kuukaudessa, kerran viikossa tai aina kun sattuu.
Se riippuu budjetistasi, henkilökohtaisista tarpeistasi ja terveydentilastasi. Hierontaterapeuttisi voi antaa sinulle tarkempia ohjeita sinulle parhaiten sopivasta hieronta-aikataulusta.
Jos päätät käydä hieronnassa säännöllisemmin, varmista, että noudatat varotoimenpiteitä, kuten juot paljon vettä ja vältät kaikenlaista rasittavaa toimintaa hieronnan jälkeen. Tämä auttaa estämään huimauksen tai päänsäryn.
Mikä on raskaushierontapöytä?
Monet hierojat käyttävät raskaustyynyjä ja kiilaa pitääkseen naiset kyljellään hieronnan aikana. Tätä pidetään usein parhaana asentona raskaushieronnassa.
Jotkut käyttävät kuitenkin myös erityisesti raskaana oleville naisille suunniteltuja hierontapöytiä. Tällaisessa pöydässä on reikä vatsaa varten ja usein syvennyksiä rintoja varten. Se voi olla herkkua naisille, jotka eivät ole voineet maata vatsallaan pitkään aikaan.
Voiko kumppanini hieroa minua kotona?
Kumppanisi voi auttaa sinua hieronnassa. On tärkeää, että vältätte kohtuutonta painostusta ja kommunikoitte keskenänne, jotta ette vahingossa loukkaannu. Suosittelemme, että työskentelet ammattilaisen kanssa, joka antaa sinulle turvallisuusvinkkejä.
Suosittelemme, että kumppanisi keskittyy jalkoihisi ja hartioihisi, kahteen kohtaan kehossasi, joihin voi kohdistua paljon stressiä.
Voinko käyttää hierontatuoleja?
Hierontatuolit ovat erittäin helppo tapa nauttia hieronnan eduista. Tuoleissa on lämpöä ja tärinää, jotka lievittävät kipua. Monet naiset kuitenkin miettivät, onko se turvallista.
Vaikka on paljon arvailuja, mikään tieteellinen näyttö ei ole osoittanut, että hierontatuolit olisivat vaarallisia raskaana oleville naisille tai heidän kasvaville vauvoilleen (lähde).
Mitä on synnytyshieronta?
Joitakin hieronnan hyötyjä voi olla hyödyllistä synnytyksen aikana (lähde). Sinä ja kumppanisi voitte oppia lievittämään hermokipuja ja hieromaan selkää synnytyksen helpottamiseksi. Kun lihaksesi ovat rentoutuneet ja taipuisat, synnytys voi olla helpompi.
Onko kaikki hieronnat luotu yhtä lailla?
Ei välttämättä! Eri osavaltioissa on enemmän tai vähemmän koulutusvaatimuksia lisensoidun hierojan saamiseksi. Esimerkiksi New Yorkin osavaltiossa terapeuttien edellytetään kattavan raskaushieronnan perusteet osana 1000 tunnin standardikoulutusta. Muissa osavaltioissa on alhaisemmat tuntivaatimukset (niinkin alhaiset kuin 500 tuntia) ja ne voivat jättää raskaushierontakoulutuksen kokonaan väliin. Yleisesti ottaen on hyvä idea kysyä, onko terapeuteilla suoraa koulutusta ja kokemusta työskentelystä raskaudenaikaisten asiakkaiden kanssa.
Kerro mielipiteesi
Raskaana olevat naiset kokevat usein kipua ja stressiä pikkuisen kasvaessa. Raskaushieronta voi olla hyödyllinen apuväline levon ja rentoutumisen löytämisessä.
Oletko käynyt raskaushieronnassa aiemmin? Kuulisimme mielellämme kokemuksistasi. Loppujen lopuksi hieronta kuulostaa hyvältä, mutta kaikki muuttuu raskauden aikana, ja tiedämme, että on äitejä, jotka haluavat tietää, millaista se on.
Jos tämä artikkeli on mielestäsi hyödyllinen, jaa se raskaana oleville ystävillesi!
TUTUSTU KIRJOITTAJAAN
Jenny Silverstone
Jenny Silverstone on ammattikirjailija, päätoimittaja ja mikä tärkeintä, kahden lapsen rakastava äiti. Jenny loi Mom Loves Bestin auttaakseen muita hänen kaltaisiaan äitejä, jotka kamppailevat ja yrittävät tehdä parhaansa, mutta tuntevat olevansa täysin hukassa.