Jos olet kamppaillut suurimman osan elämästäsi masennuksen ja hermostuneisuuden kanssa tai sinulla on jopa taipumus tuntea olosi hieman alakuloiseksi, kannattaa ehkä tarkistaa, onko sinulla alimetylaatio. Metylaatiotilanne on jotain, jonka tarkastan säännöllisesti potilailta, koska se on prosessi, jota elimistö tarvitsee monipuolisten ja elintärkeiden toimintojen suorittamiseen, mutta usein heidän metylaatioprosessinsa ei ole aivan tasapainossa – aiheuttaen heille ali- tai ylimetylaatiota.
Viime viikolla julkaisin artikkelin ylimetylaatiosta, koska minusta tuntui, että se on aihe, jota ei yleisesti käsitellä ja joka kuitenkin vaikuttaa moniin ihmisiin. Näistä kahdesta sisarsairaudesta alimetylaatio saa yleensä enemmän huomiota, mutta silti on tärkeää, että selvitämme erot, joitakin yleisiä väärinkäsityksiä ja luonnollisia hoitovaihtoehtoja, jotta voit tehdä parhaasi vähentääkseen sen vaikutusta elämääsi.
Kerrataanpa siis lyhyesti metylaatiota. Metylaatio on biokemiallinen prosessi, jota käytetään kaikkialla kehossasi kuin pieniä valokatkaisijoita DNA:n korjaamisen käynnistämiseen, energian tuottamiseen, hormonien säätelyyn, detoksifikaatioon, hermovälittäjäaineiden syntetisointiin ja muuhun. Alimetylaatio tapahtuu, kun ihmisellä ei ole tarpeeksi metyyliryhmiä tiettyjen prosessien käynnistämiseksi. Useimmat ihmiset metyloituvat kunnolla, mutta jos kuulut jompaan kumpaan ääripäähän, tulet tuntemaan sen.
12 alimetylaation oireet
Vaikka alimetylaatio ja ylimetylaatio jakavat molemmat ahdistuneisuuden oireena, ihmiset, jotka kokevat metylaation puutetta, kokevat tyypillisesti ahdistuneisuutta, joka suuntautuu enemmän perfektionistisiin taipumuksiin. Kun taas ihmisillä, joilla on ylimetylaatio, on yleensä äärimmäistä ahdistuneisuutta, johon liittyy joissakin tapauksissa paniikkikohtauksia.
Tässä on 12 alimetylaation oiretta:
- Väsymys
- Depressio
- Unettomuus
- Hermostuneisuus ja perfektionismi
- Riippuvuudet
- Vähäinen serotoniiniaktiivisuus
- Päänsärky
- Pakkomielteisyys. pakonomainen käyttäytyminen
- Korkea libido
- Allergiat
- Ritualistinen käyttäytyminen
- Ruuansulatusongelmat
Undermetylaatio liittyy MTHFR-mutaatioihin C677T, A1298C, MS, BHMT, MAT ja SAHH. Muistathan, että kun teet geenitestin, saat luettelon mahdollisuuksista, eikä se ole lopullinen vastaus siihen, onko sinulla ali- vai ylimetylaatio. Tästä huolimatta se on hyvä tapa tietää, millä tavalla elimistösi saattaa olla taipuvainen käyttäytymään.
Mikä aiheuttaa ali- tai ylimetylaatiota?
Yleinen väärinkäsitys on, että siihen liittyvät geneettiset mutaatiot aiheuttavat ali- tai ylimetylaatiota. Asia ei kuitenkaan ole näin yksinkertainen. Vaikka geneettiset mutaatiot saattavat tehdä todennäköisemmäksi, että et metyloitu tarpeeksi, ja on myös todennäköisiä ympäristösyitä. Myrkyille ja homeille altistuminen, stressaavat ympäristöt, ravintoaineiden puutteet ja jopa emotionaaliset traumat näyttävät mahdollisesti vaikuttavan kehon metylaatioon.
Ei ole olemassa yhtä lopullista syytä alimetylaatioon, mutta jos tulet siihen johtopäätökseen, että elimistössäsi tapahtuu juuri sitä ja se aiheuttaa oireesi, haluat puuttua perimmäisiin syihin palauttamalla asiaan liittyvät tekijät. Kun haluat parantaa kehoasi luonnollisesti niin, että se alkaa metyloitua normaaliin tahtiin, on hyvä varmistaa, että saat riittävästi esiasteita ja faktoreita ja että tuet kehosi detoksifikaatioprosesseja.
Alimetylaatioruokavalio
Tässä on joitakin näistä esiasteista ja kofaktoreita, joita sinun tulisi lisätä ruokavalioosi auttaaksesi alimetylaatiossasi:
- Koliini – Tärkeä metyylinluovuttaja.
- Glutationi – Alhaiset glutationitasot voivat heikentää metylaatiota.
- Kupari – Monet metylaatioentsyymit tarvitsevat kuparia reaktioihin.
- Magnesium – On tärkeässä roolissa ja geenien metylaatiossa.
- Folaatti – Tärkeä metyylin luovuttaja.
- Sinkki – Riittämätön sinkkipitoisuus voi vähentää elimistön kykyä käyttää metyyliryhmiä.
- B2-vitamiini – Auttaa kierrättämään folaattia niin, että se on käyttökelpoisessa metyylidonorin muodossa.
- B3-vitamiini – Ylläpitää geenien oikeaa metylaatiota, mikä auttaa vastustamaan kasvainten muodostumista.
- B6-vitamiini – Kofaktori tärkeälle entsyymille, joka auttaa siirtämään metyyliryhmiä.
- B12-vitamiini – Tärkeä entsyymi, jota käytetään elimistön tärkeimmän metyylinluovuttajan, S-adenosyylimetioniinin (SAMe) synteesissä.
- SAMe, metioniini tai TMG voidaan myös ottaa
Vältettävät elintarvikkeet:
- Kasviöljyt
- Prosessoidut elintarvikkeet
- Gluteeni
- Soija
Ruoat, joita kannattaa nauttia:
- Organiset tuoreet vihannekset
- Nurmella ruokittu naudanliha
- Villistä pyydystetty lohi
- Täysrasvainen jogurtti
- Munanmunia (jos sietokykyinen)
PERiaatteessa tässä on keskeistä karsia pois asioita, jotka usein aiheuttavat ihmisille ongelmia, kuten yleisiä ruoka-aineyliherkkyyksiä ja tulehduksia aiheuttavia ruokia. Sinulle tulee olemaan todella tärkeää siirtyä täysravintoon perustuvaan kasvisruokavalioon. Sitten haluat keskittyä edellä lueteltuihin ravintoaineisiin, koska ne ovat välttämättömiä metylaatiolle.
Mehustaminen ei luultavasti tunnu hyvältä sinulle, koska siinä on korkeita pitoisuuksia foolihappoa, joka voi aiheuttaa alimetyloiville ihmisille ongelmia. Foolihappo köyhdyttää metyyliryhmiä solun ytimessä, jossa DNA:ta tehdään. Ytimen ulkopuolella foolihappo voi itse asiassa lisätä elimistön metyyliryhmiä. Tämä voi olla hämmentävää, koska se näyttää olevan ristiriidassa itsensä kanssa, mutta tärkeintä on muistaa, että foolihappo yleensä estää detoksifikaatioprosesseja ja siksi se ei tunnu hyvältä jollekin, joka on alimetyloiva.
Hyödyt todennäköisesti myös histamiinin vähentämisestä ruokavaliossasi. Tämä johtuu siitä, että korkeat histamiinitasot ja alimetylaatio ovat yhteydessä toisiinsa.
Undermetylaatio & Histamiini
Toinen asia, joka voi vaikuttaa alimetylaatioon MTHFR-geenimutaatioiden ja ympäristösyiden lisäksi, ovat korkeat histamiinitasot elimistössä. Histamiini on tärkeä välittäjäaine, jota syöttösolut vapauttavat aiheuttaakseen akuutin tulehduksen. Histamiini saa huonon maineen, mutta todellisuudessa tarvitsemme histamiinia auttaaksemme saamaan tärkeitä immuunijärjestelmän osia vammoihin ja hyökkäämään hyökkääjien kimppuun. Tästä huolimatta on melko yleistä kokea korkea histamiinipitoisuus niin, että siitä tulee ongelmallista.
Mikä voi vaikuttaa histamiinitasoihin?
- Yliaktiiviset syöttösolut
- Mädätetyt elintarvikkeet
- Suolattu liha
- Savustettu liha
- Säilykkeet
- Pikkelöidyt elintarvikkeet
- Jäämät
Havaitsitko teeman edellä luetelluissa elintarvikkeissa? Tämä johtuu siitä, että kun ruoka istuu, se hajoaa ja tuottaa histamiinia.
Undermetylaation hoito
Jos epäilet, että alimetylaatio aiheuttaa sinulle ongelmia, kehotan sinua etsimään apua funktionaalisen lääketieteen lääkäriltä, jolla on kokemusta tältä alueelta. Testaamalla ja kirjaamalla ruokavaliosi ja elämäntapasi huolellisesti ylös, sinun ja lääkärisi pitäisi pystyä auttamaan sinua vähentämään niiden tekijöiden määrää, jotka vaikuttavat alimetylaatioon.
Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää ylimetylaatiosta, kehotan sinua tutustumaan blogiini: Onko ylimetylaatio ahdistuksesi syy?
Lähteet: Tässä artikkelissa mainittua tuotetta ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitamaan, parantamaan tai ehkäisemään mitään sairautta. Tämän artikkelin tietoja ei ole tarkoitettu korvaamaan suosituksia tai suhdetta lääkäriisi. Tutustu artikkelin lopussa oleviin viitteisiin saadaksesi tieteellistä tukea esitetyille väitteille.