Powerhouse Kalium Smoothie

Tämä Powerhouse Kalium Smoothie on kermainen, hedelmäinen ja valmistettu kaliumia sisältävistä elintarvikkeista, kuten avokadosta, mangosta, kookosvedestä, pinaatista, appelsiinista ja banaanista.

Muutama kuukausi sitten verikokeeni kertoivat minulle, että kaliumpitoisuuteni olivat vaarallisen alhaiset.

Nyt minun tapauksessani tähän oli syy. Minulle oli kehittynyt jatkuva, erittäin ärsyttävä korvien soiminen. Se piti minut hereillä öisin, ja se oli todella pahinta. Kävin sen takia korvalääkärillä, joka laittoi minulle diureettia auttamaan. Siitä oli apua, mutta se aiheutti myös sen tärkeimmän sivuvaikutuksen lähes välittömästi: ”veren kaliumpitoisuuden lasku.”

Tietenkään ei tarvitse käyttää diureettia, jotta kaliumpitoisuus olisi alhainen. Alhainen kaliumpitoisuus voi johtua monista eri tekijöistä, lääkkeistä ruoansulatusongelmiin ja huonoon ruokavalioon.

Alhaisen kaliumpitoisuuden sivuvaikutuksia ovat muun muassa:

Heikkous, väsymys ja/tai lihasten kouristelu.

Pistely tai puutuminen.

Sydämen sydämentykytys.

Ylimääräinen jano.

Mataluus tai sekavuus.

Vatsan kouristelu ja/tai turvotus.

Oksentelu, oksentelu tai ummetus.

Huimaus ja/tai pyörtyminen.

……………………………………………………………………………..

Minun piti todella tehostaa kaliumpeliäni ja syödä monipuolisesti kaliumia sisältäviä ruokia.

Mitkä ovat siis ruokia, joissa on eniten kaliumia?

• Avokado
• Pinaatti
• Maissi ja pähkinäkurpitsa
• Banaanit
• Makeat perunat
• Lohi
• Mango
• Papaija
• Kookos. vesi
• Valkoiset ja mustat pavut
• Vesimeloni
• Juurikkaat
• Jogurtti

Tämä Tehokas kalium-smoothie (jos et arvannut kaksimielisestä nimestä!) on täynnä näitä kaliumia sisältäviä elintarvikkeita. Tämän smoothien jokainen ainesosa sisältää runsaasti kaliumia.

Banaaneissa, jotka ovat luultavasti tunnetuimpia kaliumin voimanpesiä, on 422 mg kaliumia annosta kohden, minkä lisäksi niissä on paljon B-6-vitamiinia ja kuitua.

Ruoka-avokadossa (yksi suosikkilisäyksistäni smoothieihin), on 20 % (!) päivittäisestä kaliumpitoisuudestasi yli 700 mg, runsaasti kuitua ja paljon A-vitamiinia.

Superfood-pinaatti sisältää noin 5 % päivittäisestä kaliumarvostasi, mutta siinä on runsaasti C- ja A-vitamiinia.

Kookosvesi on erinomaista kaliumin suhteen, sillä sen kaliumpitoisuus on noin 13-17 % kupillista kohti. Se on myös vähäkalorinen ja sisältää mukavan määrän kuitua, magnesiumia ja ravintoaineita.

Viimeiseksi tuore appelsiinimehu ja mango tuovat sekaan hedelmäisyyttä, makeutta ja vielä enemmän kaliumia. Iso appelsiini sisältää 10 % päivittäisestä kaliumista ja 163 % päivittäisestä C-vitamiinista. (C-vitamiini, pidä itsesi #slayed.) Kupillinen mangoa sisältää myös noin 10 % päivittäisestä kaliumista, 100 % päivittäisestä C-vitamiinista ja mukavan annoksen A-vitamiinia ja kuitua. Voit myös käyttää mangon sijasta papaijaa, jos pidät sen mausta enemmän, sillä molemmilla on hyvin samanlaiset ravintoarvot.

Yksi lasillinen tätä Powerhouse-kalium-smoothieta (reseptistä saa 2 kappaletta) ei siis tarjoa sinulle ainoastaan 30 % koko päivittäisestä suositusarvostasi kaliumia, vaan siinä on myös:

45 % päivittäisestä kuitupitoisuudestasi (!) ja 55 %, jos lisäät ruokalusikallisen chiasiemeniä.

6,5 grammaa proteiinia (chiasiementen kanssa).

Tonneittain A-vitamiinia, kalsiumia ja rautaa.

Nolla kolesterolia, vain 2 grammaa tyydyttyneitä rasvoja ja vain noin 300 kaloria.

Se ei ainoastaan pidä kaliumpitoisuuttani kurissa, vaan antaa minulle myös runsaasti energiaa. Ja se maistuu herkulliselta.

Toivon, että teet ja nautit tästä Powerhouse Kalium Smoothiesta! Mitkä ovat sinun suosikkismoothie-lisäyksesi? (Omani ovat ehdottomasti avokadot ja pakastettu banaani kermaisuuden vuoksi!) Kerro meille alla olevissa kommenteissa.

Ja tässä muutama asia, joita saatat tarvita tähän reseptiin…

Nutiva Organic Chia Seeds // Organic + Raw Unfiltered Honey // Bob’s Red Mill Unsweetened Coconut // NOW Potassium Citrate

Tämä postaus sisältää affiliate-linkkejä, ja ne ovat aina sellaisia tuotteita, joista pidän, joita käytän itsekin, ja joita suosittelen suuresti.

Tulosta

Pähkinäinen pellava + marjasmoothie Super Green Smoothie Mansikka-balsamicosmoothie Kulho
Kookos-appelsiini-mango-smoothie Avokado- ja mansikka-vihersmoothie-kulho Trooppinen ananas-vihersmoothie