Asennon ja asennon säätäminen voi auttaa.
Kun kyse on selkärangan kivuista, alaselkä saa kaiken huomion. Mutta selkärangan yläosa – niskasi – on yhtä altis kivulle. On erityisen tärkeää olla tietoinen tästä, koska vietämme yhä enemmän aikaa pää alas taivutettuna tietokoneiden ja kännyköiden ääressä. ”Jokaista 10 astetta eteenpäin vietyä päätä kohti neutraaliasennosta pään paino niskassa kasvaa noin 10 kiloa. Tämä voi aiheuttaa suurta rasitusta niskan lihaksille, nivelsiteille, nivelille ja välilevyille”, sanoo fysioterapeutti Amy Devaney Harvardiin kuuluvasta Massachusettsin yleissairaalasta.
Kuukauden liike: Niskan venyttely
Paranna liikelaajuutta ja helpota jännitystä.
Nämä venytykset auttavat lievittämään kireitä niskalihaksia. Samalla ne vähentävät tällaisen jännityksen aiheuttamaa .jpg)
nikamien puristusta ja auttavat ylläpitämään tai laajentamaan niskan liikelaajuutta.
Aloita kasvot menosuuntaan. Käännä päätäsi hitaasti sivulle. Pidä asento kolmen sekunnin ajan ja palaa alkuperäiseen asentoon. Käännä päätä hitaasti toiselle puolelle. Pidä kolme sekuntia ja palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 10 kertaa.
Kuvitus: Scott Leighton
Tilaa Harvard Health Online, jotta pääset heti käsiksi Harvard Medical Schoolin terveysuutisiin ja -tietoihin.
- Tutki terveystiloja
- Tarkista oireesi
- Valmistaudu lääkärikäyntiin tai testeihin
- Löydä parhaat hoidot ja menettelyt sinulle
- Tutki vaihtoehtoja parempaan ravitsemukseen ja liikuntaan
Uudet Harvard Health Online -verkkotilaukset eivät ole tilapäisesti saatavilla. Klikkaa alla olevaa painiketta ja tutustu muihin tilaustarjouksiimme.
Lue lisää”