Robbie Amell Workout Routine: Hänen kotitreeninsä sekä hieman parkouria ja vapaa-ajoa!

Robbie Amell on tottunut paidattomiin kohtauksiin tässä vaiheessa.

Ja hänen serkkunsa Stephen Amell tuntee todennäköisesti samoin.

Siten nyt Robbie Amellin treenin myötä meillä on molempien serkkujen fysiikka, jota kohti treenata.

Robbie on ollut osa CW-verkostoa tähdittämässä sarjoja kuten The Flash ja The Tomorrow People ja myös muita rooleja kuten The Duff, ARQ, The Babysitter ja paljon muuta.

Ja kyllä, olen innoissani siitä, että saan lisätä hänet 50+ CW-tähden treenirutiinilistaan.

Oh, ja niille, jotka tietävät, että olemme pysyneet kehonpaino- ja calisthenics-teemassa Ultimate Calisthenics Workout & -oppaamme julkaisun jälkeen: Robbie oli niin kiltti, että hän jakoi kotiharjoittelunsa!

Vaikka siihen liittyy jonkin verran välineitä, joten suosittelen tutustumaan meidän: Build Your Superhero Home Gym for Under $100.

Robbie Amell Stats:

Height: 6’1

Weight: (

Ikä: 31 vuotta vanha

Robbie Amell on aika pitkä, mutta pääsee juuri ja juuri keskimääräiseen pituuteemme miespuolisista julkkiksista.

Oh, ja hän on samanpituinen kuin hänen serkkunsa Stephen, jonka näet listattuna alla.

Keskimääräinen pituus putoaa 6’1-6’3 välille, jossa on sellaisia julkkiksia kuin Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen ja niin monia muita.

Poikia, jotka ovat noin 5’10-6’0, ovat sellaiset äijät kuin Brad Pitt, Matt Damon ja Jason Statham, mutta TODELLA lyhyemmän pituuden alue täyttyy tyypeistä, kuten Mark Wahlbergistä, Zac Efronista, Kit Haringtonista, Tom Hollandista ja monet muut.

Jopa heitä pitempiä ovat kaverit kuten The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard ja muutama muu.

Mutta älä huoli kummastakaan.

Kirjoitamme nämä rutiinit niin, että niitä voi hyödyntää mikä tahansa muoto ja koko.

Robbie Amellin ruokavalio ja ravitsemus

Useimmat lähteet kertovat, että Robbie Amell ei noudata minkäänlaista tiukkaa ruokavaliota.

Yhteensopivasti he yleensä vertaavat hänen ruokavalion puutettaan hänen serkkunsa Stephen Amellin otteeseen olla gluteeniton ja karsia useimmat prosessoidut elintarvikkeet ruokavaliostaan.

Tämä vertailu mielessä, näyttää siltä, että Robbie valitsee terveellisempiä valintoja ruokavaliossaan ja sitten hemmottelee ajoittain.

Näemme, että monet julkkikset valitsevat tällaisen kestävän lähestymistavan.

Sentähden Akatemian ravitsemuskursseillamme (munkit, minimalistit, superihmiset, viikingit, spartalaiset, metsästäjät-kerääjät, kreikkalaiset jumalat, samurait, & Syö rasvaa, laihduta rasvaa) pyörii sen ympärillä, että autamme sinua löytämään juuri SINULLE sopivan ruokavalion.

Tietysti on paljon syitä HÄIRIÖIDÄ tiukkoja ohjeita.

Olemme nähneet monien julkkisten valitsevan erityisiä rajoituksia.

Esimerkiksi: Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper ja Terry Crews hyödyntävät ajoittaista paastoa (jotain, mitä minäkin käytän päivittäin), Mustafa Shakir ja Madelaine Petsch ovat vegaaneja, Brandon Routh ja Frank Grillo valitsevat paleon, ja lukemattomat muut hyödyntävät myös omia variaatioitaan.

Ja tämä on muuten vain muutaman julkkiksen nimeäminen kustakin.

Voit tutustua Ravitsemuksen pylväisiin saadaksesi lisätietoa ja artikkeleita kaikista edellä mainituista ja monista muista.

Oletko utelias siitä, mitkä ovat julkkisten suosituimmat ruokavaliot oikeastaan? Check it out.

Robbie Amellin treenirutiinitutkimus

Robbie ja Stephen Amell ovat molemmat free-runningin ja parkourin faneja.

Niille teistä, jotka eivät tiedä, mitä se on, kerron lisää ja jaan joitakin resursseja.

Tässä on hyvä määritelmä, joka kattaa näiden kahden eron:

Free-running kehittyi Parkourista, Ranskassa syntyneestä estejuoksuharjoittelusta, jossa liikutaan pisteestä A pisteeseen B mahdollisimman tehokkaasti. Tehokkuuden sijaan free-runningista tuli Parkour-urheilijoille tapa ilmaista itseään ja esitellä taitojaan. Kukin urheilija käyttää omaa tyyliään voltteja ja hyppyjä ohittaakseen esteen, oli se sitten reunus, kaide tai seinä. Sääntöjä ei ole, vain yksilöllinen tulkinta opituista perustaidoista käyttämällä niitä eri järjestyksessä kuin muut.

Meillä on tärkein Parkour-harjoitus Nightrunner-harjoitus, ja hiljattain nähtiin jopa Assassin’s Creed Parkour-harjoitus!”

Voi siis olettaa, että näemme molempien noiden tulevan esiin uudelleen harjoitusrutiinissa.”

Mutta, mikä on parasta? Amell jopa jakoi Muscle and Fitnessin kanssa parkour/free-running-harjoituksen, jonka jaan myös alla.

Hän kertoi:

”Serkkuni sai minut tähän mukaan. Se on vaikein treeni, jonka olemme koskaan tehneet.”

Hänen on myös siteerattu kertovan ihmisille, että suurimmaksi osaksi voit treenata silpuksi käyttämällä puhtaasti kehonpainoliikkeitä, sanomalla:

”Suurimman osan ajasta et tarvitse mitään välineitä.”

Ja vaikka hän on lisännyt treeniensä vaikeutta sisällyttämällä niihin painoharjoittelua, kuten olemme nähneet Stephen Amellin kohdalla (jolla on nykyään kaksi eri versiota treenirutiinistaan), hän mainitsee käyttävänsä usein myös vastuskuminauhoja.

Hän selittää sen näin:

”Minulla on kasa erilaisia vastuskuminauhoja, joissa on vastusta mistä tahansa viidestä kilosta 50 kiloon: voit tehdä hartioita, hauiksia, tricepsejä, voit tehdä vaikka mitä .

Mutta meillä on onni, että meillä on kaksi EXACT rutiineja jaettu Robbie käyttää alla, joista toinen liittyy hänen kotikuntosali, ja toinen on parkour koulutusta mainitsin.

Sitä sanottuna, jos haluat tehostaa sitä pykälää ja lisätä joitakin ylimääräisiä koulutusta linkitän joitakin muita resursseja, mutta voit hyödyntää bändejä ja kehonpainoliikkeitä, ja paras paikka löytää kaikki kalisthenics ohjelmat on aivan Ultimate Calisthenics harjoitusliikkeitä & opas artikkeli.

Robbie Amellin treenirutiini

Training Volume:

5+ days per week

Explanation:

Jaan kaksi ohjelmaa, jotka ovat suoraan Robbie Amellilta. Toinen on hänen kotitreeninsä, jonka hän jakoi Men’s Healthin kanssa, ja toinen on hänen parkour/free-running-rutiininsa, jonka hän jakoi Muscle and Fitnessin kanssa. Suosittelen näiden yhdistämistä calisthenicsin ja muiden harjoitusten kanssa, jotka löytyvät harjoitustietokannastamme ja Ultimate Calisthenics Guide -oppaastamme.

Haluatko päivittää tämän harjoituksen?

Supersankariakatemiassa on nyt mukana Upgrade Your Workout -työkalu, jonka avulla akatemian jäsenet voivat muuttaa minkä tahansa SHJ-harjoituksen 4-8 viikon täysin suunnitelluksi järjestelmäksi, jossa on yksityiskohtaisesti eritelty tarkat nostettavat painot ja joka sisältää käänteistä & perinnepyramidiharjoittelua, suoria sarjoja, supersarjoja, progressiivista ylikuormitusta ja paljon muuta.

Robbie Amellin harjoitus: Sample Schedule

Monday: Robbie Amellin kotitreeni

Tiistai: Parkour ja vapaa-ajo

Keskiviikko:

Torstai: Calisthenics-harjoitukset ja vapaajuoksun eteneminen

Torstai: Robbie Amellin kotitreeni

Perjantai: Lauantai: Parkour ja vapaajuoksu

Lauantai: Parkour ja vapaajuoksu

Lauantai: Parkour ja vapaajuoksu:

Sunnuntai: Aktiivinen lepopäivä (urheilu, tunti, MMA, jne.)

Sunnuntai: Lepopäivä

Robbie Amellin treeni: Home Workout Routine

Arm Blasting Faves:

Skull Crushers

3×10-12 toistoa

Reverse Grip Curls

3×10-12 toistoa

Bicep Curls

3×10-12

Cross-Body Alternating Hammer Curls

1xFailure

Back Movements: Vaihtuvat vasarakiharat

1xFailure

Back Movements:

3-toiminen vetovoima tasajalkainen vetovoima

(siirry leveästä otteesta leuanvedosta vasarakahvaan)

Toteuta kunnes epäonnistut

Kommandovetovoima

3×6-8

Dumbbell Shrugs

3×10-12

Face Pulls

3×15-20

Push Movements:

Super-sarja:

1A, käsipainopunnerrus

8-10 toistoa

1B. Incline Press

8-10 toistoa

1C. Flat Dumbbell Press

8-10 toistoa

Toteuta 3 sarjaa läpi

Tricep Dips

3×10-12

Jalkojen liikkeet

Takakyykkyjä

3×15-20 toistoa

Robbie Amellin treeni: Parkour Workout Routine

THE FREE RUNNING FOUR

Robbie Amellille seuraavat freerunning-tekniikat ovat vain lämmittelyä. Mutta kaikille, jotka eivät ansaitse elantoaan hyppimällä seinien yli ja hyppimällä ihmisten yli, ne ovat jo itsessään riittävä treeni nopeuden, tasapainon ja kunnon kehittämiseen. Harjoittele niitä omalla vastuullasi, tai vielä parempi, etsi Freerunning-kuntosali kuten Tempest. saadaksesi syvällistä opetusta.

NO. 1: KONG VAULT

Juokse kohti tukevaa laatikkoa tai muuta estettä ja aloita hyppy muutaman metrin päähän sen edestä – sinun pitäisi kurottautua koskettamaan sen reunaa. Nojaa vartaloasi eteenpäin ja sukella kohti seinää melkein kuin sukeltaisit edessäsi olevaan altaaseen. Kosketa seinää kädet suorina ja jalkojesi ulkopuolella.

Vedä polvet rintaan ja anna vauhdin viedä sinut esteen yli. Jos se on liian vaikeaa, hyppää vain niin korkealle, että asetat jalkasi jonnekin esteen päälle ja pysähdyt. Etene asettamalla toinen jalka pinnan päälle – sitten molemmat jalat.

NO. 2: SPEED VAULT

Juokse kohti estettä. Kun lähestyt sitä, ponnista vasemmalla jalalla ja potkaise oikealla jalalla ylös ja sivulle. Anna vasemman jalan seurata sitä. Kun vartalosi kulkee esteen yli, aseta vasen kätesi kevyesti sen pinnalle tueksi.

Ollessasi ilmassa tuo vasen jalka vartalosi eteen samalla kun vedät oikeaa jalkaa taaksepäin. Laskeudu pehmeästi vasemmalle jalalle esteen toiselle puolelle ja jatka juoksemista sujuvasti. Älä käännä lantiota tai laskeudut molemmille jaloille esteeseen päin. Tavoitteena on jatkaa liikkumista samaan suuntaan hidastamatta vauhtia.

Aloittelijoiden kannattaa aloittaa yksinkertaisella turvahypyllä, jossa napautat lyhyesti oikeaa jalkaasi esteeseen vakauden vuoksi, kun hyppäät sen yli.

NO. 3: DASH VAULT

Juokse kohti estettä ja hyppää oikealla jalalla nostamalla se lantion yläpuolelle. Anna vasemman jalkasi seurata perässä. Kun ohitat laatikon, kosketa kädet alas lantion vieressä olevaan pintaan sormet eteenpäin. Nojaa taaksepäin ja kohdista jalkasi niin, että vartalosi ottaa V-istunnon muodon.

Työnnä vartaloasi eteenpäin käsivarsillasi, levitä rintakehääsi ja potkaise molemmilla jaloillasi auttaaksesi itsesi pois laatikosta. Laskeudu maahan pystyasennossa, etkä nojaa taaksepäin. Saadaksesi tekniikan hallintaan, aloita yksinkertaisesti juoksemalla ja hyppäämällä esteen päälle ja tarttumalla laskeutumiseen (kuvittele tekeväsi juoksevan laatikkohypyn). Yritä sitten päästä pois laatikosta asettamalla kätesi sen päälle ja potkaisemalla jalat ulos laskeutuaksesi laatikon eteen. Harjoittele!

NO. 3: DASH VAULT

Juokse kohti estettä ja hyppää oikealla jalalla nostamalla se lantion yläpuolelle. Anna vasemman jalkasi seurata perässä. Kun ohitat laatikon, kosketa kädet alas lantion vieressä olevaan pintaan sormet eteenpäin osoittaen. Nojaa taaksepäin ja kohdista jalkasi niin, että vartalosi ottaa V-istunnon muodon.

Työnnä vartaloasi eteenpäin käsivarsillasi, levitä rintakehääsi ja potkaise molemmilla jaloillasi auttaaksesi itsesi pois laatikosta. Laskeudu maahan pystyasennossa, etkä nojaa taaksepäin. Saadaksesi tekniikan hallintaan, aloita yksinkertaisesti juoksemalla ja hyppäämällä esteen päälle ja tarttumalla laskeutumiseen (kuvittele tekeväsi juoksevan laatikkohypyn). Yritä sitten päästä pois laatikosta asettamalla kätesi sen päälle ja potkaisemalla jalat ulos laskeutuaksesi laatikon eteen. Harjoittele!

ILMOITTAUDU MAKSUTTOMIIN TREENEIHIN!

Liity yli 100 000 SHJ-armeijan & jäseneen & saat:

• Sisäänpääsy yli 500 julkkisten ja hahmojen inspiroimiin treenirutiinien PDF-latauksiin
• Uudet treenirutiinit, jotka lähetetään postilaatikkoosi joka viikko
• ILMAISEKSI Viiden vuorokauden mittaiset SHJ Mini-Valmennussarja