Yritämme niin paljon kuin haluamme, emme ole koskaan pystyneet ahmimaan kuutta-kahdeksan lasillista vettä päivässä. Mutta onko se edes tarpeen?
Kuten SELF kertoi toukokuussa, osa kuuluisan säännön kahdeksasta kahdeksan unssin lasista päivässä ongelmasta on se, että siinä ei oteta huomioon sitä vettä, jota saamme luonnollisesti ruokavaliomme kautta.
Ja hiljattain ilmestyneessä pääkirjoituksessaan skotlantilainen yleislääkäri väittää, että ikivanha neuvo juoda kuudesta kahdeksaan kuppia vettä on ”hölynpölyä”.
Paljonko vettä siis oikeasti tarvitsisit?
Muuten, neljä kuppia nestettä päivän mittaan (ruuan ja nesteiden kautta) saattaa riittää joillekin ihmisille (erityisesti niille, jotka elävät lähes kokonaan sisätiloissa ja jotka tuskin liikkuvat sohvalta), kun taas toiset saattavat tarvita 10 kuppia tai enemmänkin.
Lopputulos: Ei ole mitään yksiselitteistä vastausta siihen, kuinka paljon vettä kukin meistä tarvitsee yhteensä. Sen sijaan, että murehtisit, nautitko tarpeeksi H2O:ta, Stokes suosittelee varmistamaan, että saat tarpeeksi nestettä (kaikissa muodoissaan) pysyäksesi hydratoituneena.
Tässä on keino:
-
Älä kiinnitä huomiota siihen, kuinka monta lasillista juot: Useimmat meistä ajattelevat lasia, kun asiantuntijat kehottavat juomaan kupin. Kuppi on vain 8 unssia; jotkut lasit ovat 16 unssia tai enemmän. Juo kolme 16 unssin lasillista (yksi aamiaisella, yksi lounaalla ja yksi päivällisellä), niin olet jo täyttänyt niin sanotun standardin alarajan.
-
Syö runsaasti vettä sisältäviä ruokia: Inhoat vettä etkä jaksa syödä kolmea lasillista päivässä? Nauti runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten jogurttia, greippiä, salaattia, parsakaalia ja vesimelonia (joiden kaikkien vesipitoisuus on 85 prosenttia tai enemmän)! Myös keitto, maito ja jopa jäätelöt ovat hyviä vaihtoehtoja.
-
Tarkista pissasi: Jos se on vaaleaa tai oljenväristä, olet todennäköisesti riittävästi nesteytynyt. Jos se on tumman keltaista tai oranssia, no, sinun pitäisi luultavasti käydä vesijäähdyttimessä. Tavoittele vielä enemmän nesteitä, jos olet aktiivinen, jos ulkona on kuuma tai molempia. Naisten tulisi juoda lisäksi 8-16 unssia vettä tai elektrolyyttipitoista juomaa jokaista puolta tuntia kohden, jonka he hikoilevat aktiivisuuden ja kuumuuden vuoksi.
Murehditko vedenpuutteesta? Ellet harjoittele maratonia varten, ole iäkäs tai sairaalahoidossa hengenvaarallisen sairauden vuoksi tai ahmi litroittain vettä yhdellä istumalla, hyponatremia (tai liiallinen nesteytys) on lähes mahdotonta, Stokes sanoo. Jos olet harjoitteleva urheilija tai harrastat vakavasti vaativia urheilulajeja, elektrolyyttejä sisältävien nesteiden juominen (pelkän veden sijaan) auttaa suojautumaan tältä tilalta.
Linkkejä:
Leikkaa 8 kiloa 1 kuukaudessa
5 ikää uhmaavaa reseptiä
Saa litteät vatsalihakset 5 minuutissa!
Joka päivä terveysvinkkejä saat seuraamalla SELF:iä Facebookissa ja Twitterissä.
Hanki SELF:iä iPadille!