Stressi – pelkkä sana voi saada kenet tahansa kouristelemaan ja tuntemaan itsensä hermostuneeksi. Stressi on sitä, miten keho reagoi mihin tahansa koettuun vaatimukseen, uhkaan tai muutokseen. Siihen liittyy yleensä ylikuormittuneisuuden tunne. On tärkeää huomata, että stressi ei ole käsite, joka sopii kaikille. Se, mikä stressaa yhtä ihmistä, ei välttämättä haittaa toista ihmistä sen perusteella, miten hän kokee stressitekijän. Siksi on tärkeää ymmärtää stressin syitä ja vaikutuksia sekä sitä, miten tunnistaa omat stressitekijänsä ja miten stressiä voi hallita oikein.
Monenlaiset erilaiset olosuhteet, tilanteet ja paineet voivat aiheuttaa stressiä kenelle tahansa henkilölle millä hetkellä tahansa. Näitä stressiä aiheuttavia tilanteita ja paineita kutsutaan ”stressitekijöiksi”. Stressitekijät voivat johtua ulkoisista ja/tai sisäisistä tekijöistä, kuten alla olevista:
Yleisiä sisäisiä stressitekijöitä:
- – Krooninen murehtiminen
- – Pessimismi
- – Negatiivinen itsekeskustelu
- – Epärealistiset odotukset/perfektionismi
- – Jäykkä ajattelutapa, joustavuuden puute
- – Kaikki-tai-niin-mitään -asenne
Yleiset ulkoiset stressitekijät:
- – Suuret elämänmuutokset
- – Työ tai koulu
- – Vaikeudet ihmissuhteissa
- – Taloudelliset ongelmat
- – Lapset ja perhe
Yleinen yleinen harhaluulo on leimata stressi huonoksi asiaksi, mutta todellisuudessa stressi voi itse asiassa olla hyvinkin terveellistä. Kun keho kokee stressitekijän, sen taistele tai pakene -reaktio käynnistyy keinona suojella itseään pysymällä keskittyneenä, energisenä ja valppaana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että terve määrä hallittavissa olevaa stressiä voi johtaa aivojen toiminnan lisääntymiseen, immuunijärjestelmän vahvistumiseen ja parempaan valmistautumiseen tuleviin stressaaviin tilanteisiin, mikä voi vaikuttaa myönteisesti tunne-elämän terveyteen työ- ja kotielämässä.
Kun kroonista stressiä ei kuitenkaan hallita asianmukaisesti, se voi aiheuttaa vakavia terveysvaikutuksia, kuten; kohonnut verenpaine, heikentynyt immuunijärjestelmä, suurempi sydänkohtausten ja aivohalvausten riski ja lisääntynyt mahdollisuus kokea jonkinlaisia mielenterveys- tai tunne-elämän ongelmia. Stressin oireita voi esiintyä henkisesti, fyysisesti, emotionaalisesti ja käyttäytymisessä. Tee nopea stressin arviointi katsomalla alla olevaa taulukkoa. Mitä enemmän oireita pystyt tunnistamaan, sitä suurempi riski sinulla on kokea mahdollinen stressin ylikuormitus.
Jos huomaat kokevasi useita edellä mainituista oireista ja sinusta tuntuu, että stressi elämässäsi on ylivoimaista, on aika ottaa hallinta takaisin. Ensimmäinen askel stressin hallinnassa on varoitusmerkkien tunnistaminen ja stressitekijöiden tunnistaminen elämässäsi. Stressinhallinnan täyden hallinnan ottaminen edellyttää, että muutat stressaavaa tilannetta silloin, kun voit, ja vaikutat reaktioosi tilanteeseen silloin, kun et voi.
Verve Healthissa edistämme integroivia stressinhallintatekniikoita, jotka ovat yhteneväisiä National Institute of Mental Healthin määrittelemien tekniikoiden kanssa. Näitä ovat:
- – Säännöllinen liikunta ja terveellisten elämäntapojen omaksuminen
- – Stressinsieto-ohjelmien tutkiminen, joihin voi sisältyä meditaatiota, joogaa, tai chiä tai muita lempeitä harjoituksia.
- – Sosiaalinen osallistuminen
- – Tarpeettomien stressitekijöiden välttäminen asettamalla prioriteetit ja opettelemalla sanomaan ”ei” tehtäville
- – Tilanteiden muuttaminen, sopeutumalla tai hyväksymällä asiat, joita et voi muuttaa
- – Varaa aikaa asioille, joista nautit ja jotka auttavat sinua rentoutumaan
Hakeudu ammattitaitoiselle mielenterveyspalvelujen tarjoajalle, jos olet ylikuormittunut, tunnet, ettet selviydy tilanteesta, sinulla on itsemurha-ajatuksia tai käytät huumeita tai alkoholia selviytyäksesi.