Haluatko saada kehon kuin valkokankaan supersankari? Totta kai haluat. Mutta mikään määrä painonnostoa tai sydänliikuntaa ei vie sinua sinne, jos et ensin puutu ruokavalioosi. Tarvitset siihen supersankariruokavalion.
”Ruoka on paras liittolaisesi pyrkiessäsi rakentamaan parempaa vartaloa”, sanoo tohtori Philip Goglia, Performance Fitness Concepts -yrityksen perustaja, joka on valvonut Chris Prattin, Chris Hemsworthin, Chris Evansin, Alexander Skarsgardin ja Ryan Goslingin kaltaisten näyttelijöiden, kuten Chris Prattin, Chris Hemsworthin, Chris Evansin ja Ryan Goslingin, dieettejä pitkäaikaisen yhteistyökumppanuutensa avulla julkkisvalmentaja Gunnar Petersonin kanssa. Goglia löysi intohimonsa oikeaan syömiseen uransa aikana All-American-painijana, Mr. Pohjois-Amerikan kehonrakennusmestarina ja sitten kolmen syövän kanssa käydyn kamppailun aikana, jotka kaikki hän väittää voittaneensa terveellisen syömisen avulla.
”Gunnar tietää, että treenatessaan hän repii niitä alas, ja hän tarvitsee minua auttamaan heitä rakentamaan ne takaisin ylös”, Goglia sanoo. ”Huomaan, että yleisin ongelma tarkastellessani näiden kavereiden ruokavalioita on se, että he kaikki syövät liian vähän. Alat oppia, että niin kauan kuin poltat riittävästi, mitä enemmän syöt, sitä enemmän menetät.” Hänen muut päästrategiansa osuvat ilmeisempiin asioihin: sokerin poisjättäminen, hiilihydraattien välttäminen ja aterioiden tekemisestä rituaalin tekeminen aamiaisesta alkaen.
ERITYISOMINAISUUS: Isomman toimintasankarin rakentaminen
”Todellinen ongelma useimmille ihmisille, jotka eivät saa palkkaa treenaamisesta, on se, että he löytävät aikaa olla ahkeria, joten sinun on tehtävä se itsellesi helpoksi”, Goglia sanoo. ”Tee siitä elämäntilanteeseesi sopivaa, ja jos sinun on herättävä 20 minuuttia aikaisemmin keittääksesi kananmunia, tee se. Päivän aikana hedelmän ja 12 mantelin metsästäminen välipalaksi voi olla vaikeaa, joten osta laatikollinen Justinin mantelivoi-välipalapakkauksia tai pidä Kind-patukka valmiina suurta kokousta varten. Älä kuitenkaan liioittele vaihtoehtojen kanssa, sillä on paljon siviilejä, jotka näkevät kaikki nämä proteiinipatukat ja sekoittavat ne lohilaattaan. Se ei ole kunnon korvike hyvälle rasvaiselle kalalle.”
Todellinen juju on motivaation löytäminen. Goglia kertoo, että kun Chris Pratt tuli ensimmäisen kerran hänen toimistoonsa, hän kävi täysin loogisen keskustelun siitä, mihin hän halusi kuntonsa menevän. ”Hänellä oli mahtava komediaura käynnissä nykyisellä painollaan, mutta luulen, että hän alkoi nähdä, mitä tuollainen kroppa tekisi hänelle seuraavien 15 vuoden aikana. Heti kun hän tajusi, mikä voisi olla vaakalaudalla, hän siirtyi soturimoodiin.”
(Chris Pratt Guardians of the Galaxy -elokuvassa. Kuva: Everertt Collection)
Goglian ateriasuunnitelma meille muille
Muut ateriat tekevät miehen. Se on tämän Goglian ateriaesimerkkipäivän (Kaikki seitsemän!) viesti. Tämä on rakennettu henkilölle, joka käy kuntosalilla vähintään kaksi kertaa viikossa (mieluiten useammin) ja haluaa laihtua tai ottaa askeleen kohti Chris Prattin silppua.
Ateria 1
- 3 kananmunaa
- 1 kuppi kaurapuuroa
- 1 annos hedelmiä
Ateria 2
- 1 annos hedelmiä
Ateria 3
- 8 oz kananrintaa
- 1 jamssia TAI 1 kuppi riisiä TAI 1 makea… peruna
Ateria 4
- 1 annos hedelmiä
- 12 mantelia
Ateria 5
- 1 mukillinen miniporkkanoita TAI 1 kuppi kirsikkatomaatteja
- 12 mantelia TAI 1 rkl mantelivoita
Ateria 6
- 16 oz. Lohi TAI meriahven
- 1 vihannes
- 2 kuppia salaattia
Ateria 7
- 1 annos hedelmiä
Pro Vinkki
Älkää unohtako vettä, 1/2 unssia 1 unssia painokiloa kohden päivittäin.
Jos haluat lisää tietoa siitä, miten voit päivittää ruokavaliotasi, tutustu Goglian upouuteen ravitsemussovellukseen G-Plans, joka löytyy hänen sivustoltaan.
Jos haluat pääsyn eksklusiivisiin varustevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTubesta!