Raskaus voi tuntua ajoittain aika maagiselta. Tarkoitan, että kehosi kasvattaa toista ihmistä, NBD. Mutta se voi *toisaalta* tuntua pirun epäreilulta, kun se pakottaa sinut luopumaan maailman lempiasioistasi (viinistä…sushista…juustosta…) yhdeksän kuukauden ajan. Ugh.
Rakastettu juoma, josta monet raskaana olevat naiset eivät halua luopua, mutta ovat huolissaan? Kahvi. Tämä johtuu siitä, että on olemassa paljon ristiriitaista tietoa ja tiedettä siitä, voiko kofeiini (yleensä, ei vain kahvissa) vaikuttaa negatiivisesti sikiön terveyteen.
Pyysimme siis naistentautien erikoislääkäreitä ja rekisteröityä ravitsemusterapeuttia selventämään, tarvitseeko tulevien äitien tosiaan luopua kokonaan aamuisesta energiaeliksiiristään (koska olkaamme rehellisiä, raskaus voi olla tosissaan rasittavaa). Tuomio alla.
Kahvin juominen vaikuttaa kehoosi (ja vauvaan) raskaana ollessa.
Aloitetaan kehostasi: Kofeiini voi nostaa verenpainetta ja sykettä, sanoo Women’s Healthin neuvonantaja Jessica Shepherd, MD, gynekologi ja Her Viewpointin perustaja. Naiselle, joka ei ole raskaana ja joka on kaiken kaikkiaan terve, tämä on ihan hyvä asia, ja se on osasyy siihen, miksi tunnet olosi pirteäksi kahvikupposen jälkeen.
Mutta ongelma, jos olet raskaana, on se, että korkea verenpaine on tautien torjunta- ja ennaltaehkäisytoiminnan (CDC, Centers for Disease Control and Prevention) mukaan riski matalalle syntymäpainolle, ja se on jopa yhdistetty ennenaikaiseen synnytykseen. Lisäksi kofeiini voi ylittää istukan esteen (istukka on elin, joka toimittaa vauvallesi happea ja ravintoaineita), ja pikkuruisen kasvavan sikiön on vaikeampi metaboloida stimulanttia kuin sinun, sanoo Amanda Baker Lemein, RD, Chicagossa toimiva ravitsemusterapeutti ja WH-neuvoja.
Kofeiini on myös diureetti, sanoo tohtori Shepherd, mikä tarkoittaa, että se saa sinut pissaamaan enemmän ja voi puolestaan kuivattaa sinua. Ja viimeksi kun tarkistimme, raskauden aikana tulee tarpeeksi vessataukoja muutenkin.
Ei kannata täysin säikähtää: Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että merkitystä on *määrällä*, jonka kulutat kofeiinia.
Kofeiinin kulutuksesta ja raskaudesta saatavilla olevien tutkimustulosten yleinen johtopäätös on, että asiat muuttuvat sitä riskialttiimmiksi, mitä enemmän juot.
On paljon ristiriitaisia tutkimuksia, mutta yleinen tieteellinen yksimielisyys on, että yli noin 300 milligramman kofeiinin nauttiminen päivittäin saattaa lisätä riskiä raskauden keskeytymiseen ja pienipainoisen lapsen syntymiseen, kuten Maailman terveysjärjestö (WHO) toteaa – johtuen niistä fysiologisista vaikutuksista, joita kofeiinilla voi olla vauvaan.
Suuri muistettava asia on siis se, että et vain halua juoda kuppia-kuppia-kuppia kahvia. ”Paljon kofeiinia sisältävän sikiön kasvun rajoittumisesta on kysymys, mutta siitä on hyvin vähän tietoa”, selittää Mary Jane Minkin, MD, synnytysten, gynekologian ja lisääntymistieteiden kliininen professori Yalen yliopistossa.
Maltilliset määrät kahvia ovat todennäköisesti edelleen turvallisia raskaana oleville naisille, sanoo Baker Lemein: ”Raskaana olevana naisena ja RD:nä en todellakaan ole luopunut päivittäisestä kupillisesta kahvia ja olisin kovin surullinen, jos tekisin niin.”
Miltä *kohtalainen* määrä oikeastaan näyttää? Pidä kahvin saanti noin 8 unssissa päivässä; tämä koko sisältää yleensä alle 200 milligrammaa kofeiinia. Tätä neuvoa tukee myös American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG); järjestö sanoo, että alle 200 milligrammaa kofeiinia päivässä ”ei näytä olevan” tekijä, josta sinun pitäisi olla huolissasi keskenmenon tai ennenaikaisen synnytyksen suhteen, komitean lausunnon mukaan.
Tietysti muut arvostetut terveysjärjestöt tarjoavat erilaisia suosituksia (koska mikään ei voi koskaan olla yksinkertaista, vai mitä?). WHO esimerkiksi sanoo, että raskaana olevien naisten tulisi juoda alle 300 milligrammaa päivässä.
Älä unohda: Kofeiinia on monissa muissakin elintarvikkeissa ja juomissa, myös näissä:
- Tee (48 mg kupissa)
- Suklaa (30 mg patukassa tummaa suklaata)
- Lisäjuoma (37 mg 12 unssin pullossa)
- Kahvi ja suklaanmakuiset jälkiruoat (2 mg puolessa kupillisessa kahvijäätelöä, esimerkiksi)
Tämä tarkoittaa, että sinun on pidettävä kirjaa kofeiinin kokonaissaannistasi – laskemalla yhteen kaikkien kofeiinipitoisten juomien ja välipalojen kokonaiskulutus.
Loppujen lopuksi sinun tulisi aina puhua gynekologin kanssa kaikista kofeiinihuolista, joita sinulla on, tai jos olet vain epävarma siitä, onko se, mitä tyypillisesti kulutat päivittäin, turvallista.
Kahvia siis vain kevyesti joka päivä. Ja jos tarvitset kofeiinittoman energiapiikin…
…pidä huolta itsestäsi luonnollisesti priorisoimalla unta ja syömällä ravitsevasti (mikä, tiedämme, saattaa olla juuri nyt erittäin vaikeaa). ”Vaikka kahvi on piriste ja auttaa siksi pitämään sinut hereillä, ainoa todellinen tapa todella lisätä energiaa on tasapainoinen ruokavalio ja oikeat unirytmit”, Baker Lemein selittää.
Syö päivän mittaan riittävästi ja valitse energiaa lisääviä ruokia (kuten kaurapuuroa ja mansikoita, maapähkinävoita ja banaania tai hummusta ja kurkkuviipaleita), mutta ilman, että täytät itsesi täysin täyteen. Ylensyönti voi myös väsyttää, olitpa raskaana tai et, Baker Lemein sanoo.
Loppujen lopuksi juo paljon vettä ja harrasta liikuntaa (mutta pysyttele raskaana oleville naisille sopivissa harjoituksissa lääkärin ohjeiden mukaan). Molemmat auttavat nostamaan energiatasojasi, joita lähes *jokainen* pian tuleva äiti kaipaa kovasti.