juoksumatto. Sana ja sen nimeämä laite voivat herättää juoksijoissa monenlaisia tunteita. Pelosta ja tylsyydestä helpotukseen siitä, ettei tarvitse juosta kylmässä ja sateessa. Juoksumatto on kuulunut jokaisen juoksijan arsenaaliin jo vuosia. Viime aikoina uudenlainen juoksumatto on saavuttanut suosiota: kaareva juoksumatto. Tässä artikkelissa keskustelemme kaikesta, mitä sinun on tiedettävä kaarevista juoksumatoista, mukaan lukien siitä, mitä ne ovat, miten ne toimivat ja kenelle ne sopivat parhaiten.
Artikkelin loppuun mennessä tiedät, mitä etuja voit saada kaarevasta juoksumatosta ja sopiiko se sinulle.
Mikä on kaareva juoksumatto?
Lyhyesti sanottuna kaareva juoksumatto on juoksumatto, jossa on kaareva juoksukansi. Perinteisen tasaisen, maata jäljittelevän kannen sijaan kaareva juoksumatto on rakennettu seuraamaan jalkojesi kulkemaa kaarta askeleesi aikana.
Miten kaareva juoksumatto toimii?
Kaarevilla juoksumatoilla on kaksi erityispiirrettä: juoksupinta on kaareva sisäänpäin, ja se on sähköistämätön. Toisin sanoen juoksumatto liikkuu vain silloin, kun juokset sen päällä; jalkasi toimivat käyttövoimana. Tarkoituksena on jäljitellä sitä, miten juokset ulkona. Juoksupyörässä ei ole huippunopeutta eikä koneen ohjaamaa tasaista vauhtia. Kaarevat juoksumatot kuuluvat siis käsikäyttöisten juoksumattojen luokkaan.
Käyttämällä jalkapallojasi työnnät juoksumattohihnaa eteenpäin, mikä työntää myös kehoasi eteenpäin.
Miksi minun pitäisi käyttää kaarevaa juoksumattoa?
Kuten kaikessa juoksemisessa ja elämässä, juoksussa on hyvät ja huonot puolensa. Tässä on muutamia merkittäviä:
Hyödyt
Kaarevan juoksumattoharjoittelun sisällyttämisellä harjoitteluohjelmaasi on selkeitä etuja. Se antaa sinulle loistavan treenin ja treenaa lihaksia eri tavalla kuin sama, hyväksi havaittu päivittäinen juoksulenkki.
Käyttää enemmän lihasryhmiä
Käyttää enemmän lihaksia juostessasi ulkona kuin juoksumatolla, koska joudut työntämään itseäsi eteenpäin. Kaarevat juoksumatot muistuttavat paljon enemmän ulkona juoksemista. Jos haluat lähteä liikkeelle, sinun on työnnettävä itseäsi eteenpäin.
Et voi myöskään lisätä nopeuttasi automaattisesti vain työntämällä nuolta, kuten moottorikäyttöisellä juoksumatolla. Sinun on juostava nopeammin. Lisäksi kulutat enemmän energiaa juostessasi.
Käyrällä juoksumatolla juostessasi työskentelet erityisesti pakaroita ja reisilihaksia enemmän. Jos haluat kiinteytyä uimapukukautta varten, saat harjoituksestasi enemmän irti juostessasi kaarevalla juoksumatolla.
Helppaa sinua parantamaan muotoasi juoksemaan luonnollisemmin
Kaareva juoksumatto auttaa sinua parantamaan juoksumuotoasi, vaikka siihen voi olla hieman hankalaa tottua. Käyrä pakottaa sinut juoksemaan jalkapalloilla. Tämän vuoksi sinun on käytettävä ydintäsi enemmän, mikä pakottaa sinut säilyttämään paremman ryhdin. Kaikki tämä auttaa kehittämään hyvää juoksumuotoa.
Lisäksi tämä muoto auttaa sinua ehkäisemään vammoja. Oikea juoksumuoto vähentää niveliin kohdistuvia vaikutuksia. Kaareva kansi vähentää myös vaikutusta kohtaamalla jalkasi luonnollisesti kulkevaa polkua pitkin. Muista avata rintakehääsi hieman, seiso pystyssä ja ota lyhyitä, nopeita askelia.
Kaarevat juoksumatot voivat itse asiassa olla kehollesi jopa helpompia kuin ulkona juokseminen, koska kumipinta on suunniteltu vaimentamaan niveliin ja kudoksiin kohdistuvia iskuja, mikä auttaa lievittämään jalkakäytävällä juoksemisesta aiheutuvia vammoja.
Antaa sinulle kovemman, enemmän kaloreita polttavan harjoittelun
Tutkimukset ovat osoittaneet, että urheilijoilla on taipumus juosta noin 30 % kovempaa kaarevalla juoksumatolla. Tämä muuntaa 30 % enemmän kaloreita polttavaksi kuin perinteisellä juoksumatolla juokseminen. Jos asut tasaisella alueella, kaareva juoksumatto voi olla loistava tapa harjoitella kaltevuusharjoittelua.
Kääntöpuolella, koska aiot työskennellä kovemmin, sinun on muistettava, että olet todennäköisesti hitaampi myös sen jälkeen, kun olet tottunut juoksumattoon.
On ehdotettu, että sinun tulisi varautua 20 prosentin vauhtieroon. Tämä tarkoittaa, että jos juokset normaalisti 6:45 minuutin mailin toistoja, sinun tulisi suunnitella 8:00 minuutin mailin toistoja.
Turvallinen ja helppokäyttöinen
Koska kaareva juoksumatto on itsekäyttöinen, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että asetat vauhdin väärin. Sen sijaan säädät itse. Jos haluat juosta kovempaa viimeisen pätkän, sinun tarvitsee vain lisätä vauhtia. Ei tarvita nappeja.
Sinun ei tarvitse päättää, että haluat juosta kovempaa, ja sitten säätää nopeutta perinteisellä juoksumatolla sen mukaan. Tällä tavalla se on aivan kuin juoksisi ulkona. Lisäksi sinun tarvitsee vain aloittaa juoksu, jotta juoksumatto lähtee liikkeelle.
Loppujen lopuksi kaareva juoksumatto on murto-osa perinteisen juoksumattojen koosta, joten jos kotonasi on vähän tilaa, voit silti todennäköisesti sijoittaa sellaisen olohuoneeseesi tai toimistoosi.
Suhteessa: Stairmaster VS juoksumatto – Kumpi on parempi sydänharjoittelu?
Haitat
Kallis ostaa
Jos asut suuremmassa kaupungissa, on hyvin mahdollista, että lähistöllä olevalla kuntosalilla on kaareva juoksumatto. Jos kuitenkin asut pienemmällä paikkakunnalla, joudut todennäköisesti hankkimaan sellaisen itse, eivätkä ne ole halpoja.
Tästä syystä kaarevan juoksumaton ostaminen saattaa olla sinulle liian kallista, ellet voi suostutella joitakin perheenjäseniä tai kämppiksiä osallistumaan hankintaan vastineeksi siitä, että saat käyttää sitä. Jos tulet juoksijaperheestä tai juokset kämppäkaverisi kanssa, tämä saattaa olla yksi vaihtoehto.
Ei voi käyttää pitkiin, hitaisiin juoksuihin
Kaareva juoksumatto on valitettavasti oikeastaan paras sprintteihin ja HIIT-harjoitteluun jo pelkästään rakenteidensa perusteella. Älä siis ajattele, että voit lyödä kaksi kärpästä yhdellä iskulla ja hankkia koneen, joka antaa sinulle vaihtoehdon myös niille päiville, kun ulkona on todella kylmä ja sinun täytyy tehdä pitkä lenkki.
Miten juoksen kaarevalla juoksumatolla?
Kun totut sen kaarevuuteen, juokset kuten ulkona, ja juoksumaton muotoilu auttaa sinua pitämään oikean muodon.
Kuinka nopeasti voin juosta?
Kuten edellä todettiin, olet hitaampi kaarevalla juoksumatolla, joten tähän eroon kannattaa varautua. Todennäköisesti paras tapa selvittää, kuinka nopeasti voit juosta, on mennä niin kovaa kuin pystyt useita minuutteja juoksumatolla ja katsoa, mikä on vauhtisi. Se on todennäköisesti huomattavasti hitaampi kuin mitä pystyt tekemään perinteisellä juoksumatolla.
Juoksutyypit
Vaikka kaarevia juoksumattoja voi käyttää tempoharjoitteluun, ne ovat oikeastaan ihanteellisia sprintteihin ja HIIT-harjoitteluun.
Sprintit
Kaarevat juoksumatot sopivat loistavasti sprintteihin, koska voit kiihdyttää vauhtia nopeasti ilman, että sinun tarvitsee odottaa, että juoksumattohihna saa sinut kiinni. Kaikki, jotka ovat tehneet juoksumatolla sprinttejä, tietävät, että tietyn numeron saavuttamisen ja tosiasiallisen vauhdin saavuttamisen välillä on pieni viive.
Tästä syystä voit hidastaa ja kiihdyttää vauhtia helposti kuten ulkona, mutta olet kaarevalla juoksumatolla vakaammalla alustalla kuin ulkona juostessa.
Jotkut urheilijat pitävät kaarevista juoksumatoista silloin, kun he voivat juosta nopeammin kuin perinteisen juoksumaton korkein nopeus, koska kaareva juoksumatto antaa heille mahdollisuuden mennä niin nopeasti kuin he haluavat/kykenevät.
HIIT-harjoittelu
Koska kaarevalla juoksumattoa käytettäessä saat korkeamman intensiteetin harjoittelun, se sopii erinomaisen hyvin korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun (High-Intensity Interval Training, HIIT). Pystyt nostamaan sykettäsi nopeammin ja varmistamaan, että se pysyy korkeana, mikä auttaa sinua polttamaan paljon kaloreita lisäämällä hapentarvetta ja panemalla kehosi työskentelemään kovemmin.
Muut vinkit
Muista, että kaarevassa juoksumatossa ei ole mukana harjoituksia, joista voit valita näytöltä. Sinun on oltava valmistautunut ja tiedettävä, mitä aiot tehdä aivan kuin jos juoksisit ulkona.
Lisäksi juokseminen tai käveleminen moottorittomalla juoksumatolla vastaa 6-8 %:n kaltevuutta, mikä tarkoittaa, että aiot tehdä jonkin verran mäki-/kallistusharjoituksia. Me kaikki tiedämme, että ylämäkeen juokseminen on vaikeampaa, joten sinun kannattaa olla henkisesti valmistautunut.
Miten paljon kaareva juoksumatto maksaa?
Kaarevan juoksumaton ostaminen maksaa sinulle melko paljon – etsit useita tuhansia dollareita, maksimissaan noin 10 000 dollaria todella hienoissa malleissa. Vaikka tämä saattaa olla paljon rahaa, kannattaa pitää mielessä useita asioita.
Jos uskot käyttäväsi kaarevaa juoksumattoa paljon, laske, kuinka paljon se maksaa sinulle useiden vuosien aikana (verrattuna esimerkiksi kuntosalille liittymiseen). Muista myös, että kaarevien juoksumattojen huolto on melko vähäistä, joten sen pitäisi pysyä huippukunnossa jonkin aikaa.
Älä myöskään unohda, että et käytä sähköä, joten kyse on vain itse koneen kustannuksista. Tarrasokki on korkeampi kuin perinteinen juoksumatto, mutta sinun ei myöskään tarvitse ottaa huomioon vähemmän ilmeisiä kuluja, kuten kuukausittaista sähkölaskua.
Loppuajatuksia
Loppujen lopuksi kaareva juoksumatto on loistava vaihtoehto, jolla voit vaihtaa harjoitusrutiinisi. Se auttaa sinua parantamaan muotoasi, osallistumaan useampiin lihasryhmiin kuin perinteinen juoksumatto ja lisäämään polttamiesi kaloreiden määrää.
Se kannattaa ehdottomasti tutkia, onko lähelläsi kuntosali, jossa on kaareva juoksumatto, tai jos tunnet olosi tarpeeksi itsevarmaksi, harkitse sellaisen ostamista. Ja jos haluat nähdä, kuinka nopeasti yksi ihminen on juossut kaarevalla juoksumatolla, katso tämä YouTube-video. Ehkä se olet jonain päivänä sinä!