Jos hiusraja ja kalju kohta aiheuttavat sinulle unettomia öitä, tässä on muutama ruokavaliomuutos, joka auttaa pitämään harjakarvasi ja sen kiillon
Miehet ovat hiustensa suhteen yhtä arkajaisia kuin naiset ovat takapuolensa suhteen. Se on arka aihe, joka herättää monia huolia ja johtaa vainoharhaisiin hoitoihin ja äärimmäisiin toimenpiteisiin. Ennen kuin ongelma kuitenkin alkaa, hiusten hoitamiseen ei juurikaan kiinnitetä muuta huomiota kuin vaahto ja huuhtelu -rutiini. Ennen kuin alat menettää yöunesi hiustenlähdön takia ja varaat ajan trikologin vastaanotolle, katso tarkemmin, mitä syöt. On todennäköistä, että pienilläkin muutoksilla, joita teet syömiseen sisällyttämällä siihen hiusten kasvua ja terveyttä edistäviä ainesosia, on suuri vaikutus. Vaikka geeneillä ja elämäntavoilla on aina etulyöntiasema, tässä kerrotaan, mitä voisit syödä, jotta voisit hillitä hiusrajan taantumista.
Porkkanat
Eivät vain silmät, A-vitamiinipitoiset porkkanat tarjoavat erinomaista ravintoa päänahalle. Terve päänahka takaa kiiltävät, hyvin hoidetut hiukset, jotka ovat vahvistuneet ja kosteutetut. Kaiken kaikkiaan tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää vähärasvaisia proteiineja, hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa, palkokasveja, rasvaista kalaa, kuten intialaista lohta, ja vähärasvaisia maitotuotteita, ovat erinomaisia terveiden hiusten vahvistajia.
Luumut
Jos hiuksesi kärsivät kuivuudesta, ohenemisesta, jäykkyydestä, värimuutoksista tai hiusten putoamisesta, syyllinen voi olla rautavarastojen ehtyminen. Luumut ovat tunnetusti loistavia raudan lähteitä ja auttavat suuresti parantamaan hiusten laatua. Varmista myös, että saat ruokavalioosi luumujen lisäksi runsaasti vihreitä vihanneksia ja punajuurta.
Vihreät herneet
Vaikka vihreät herneet eivät sisällä runsaasti antioksidantteja tai mitään tiettyä vitamiinia tai kivennäisainetta, ne sisältävät tasapainoisen määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten rautaa, sinkkiä ja B-ryhmän vitamiineja. Nämä ovat välttämättömiä terveiden hiusten ylläpitämiseksi.
Kaura
Ei pelkästään kaura ole täynnä kuitua, joka auttaa ylläpitämään tervettä sydäntä ja suolistoa, se sisältää myös runsaasti muita tärkeitä ravintoaineita, kuten sinkkiä, rautaa ja omega-6-rasvahappoja. Yhdessä nämä tunnetaan myös nimellä monityydyttymättömät rasvahapot (PUFA). Erityisesti omega-6-rasvahapot ovat välttämättömiä normaalin ihon, hiusten kasvun ja kehityksen ylläpitämiseksi. Koska tätä olennaista ainesosaa saadaan vain ravinnon kautta, varmista, että aamiaiseen kuuluu kulhollinen kaurapuuroa jokaisena päivänä viikossa.
Katkarapu
Vaikka punaista lihaa kannattaa välttää liikaa, sopivan korvikkeen löytäminen proteiineille saattaa olla hieman vaikeaa niille, jotka haluavat rakentaa lihaksia jne. Vaihtoehtoisesti tarjolla olevasta laajasta meriruokavalikoimasta katkaravut ovat loistava korvike. Katkaravut sopivat erinomaisesti useisiin curryihin ja pastoihin, ja niiden voimakas B12-vitamiini-, rauta- ja sinkkipitoisuus sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet hiustenlähdön ehkäisemiseksi.
Pähkinät
Ei kauraa voi päihittää, saksanpähkinät ovat yksi hiusystävällisimmistä pähkinöistä. Sen lisäksi, että saksanpähkinöissä on enemmän omega-6-rasvahappoja kuin missään muussa elintarvikkeessa, ne ovat myös täynnä sinkkiä, rautaa, B-vitamiineja (B1, B6 ja B9) ja runsaasti proteiinia. Varoituksen sana: saksanpähkinät sisältävät kuitenkin myös pieniä määriä seleeniä, joka on mineraali, jonka tiedetään aiheuttavan hiustenlähtöä ihmisillä, joilla on seleenin puute tai liikaa seleeniä elimistössään. Joten kourallinen pähkinöitä viikon aikana pitäisi riittää ilman suurempia ongelmia.
Munat
Jos haluat pään täyteen terveitä hiuksia, muna on luultavasti yksi parhaista ystävistäsi. Se on täynnä tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiineja, B12-vitamiinia, rautaa, sinkkiä ja Omega 6 -rasvahappoja suurina määrinä. Minkä tahansa näistä vitamiineista ja kivennäisaineista puutteen tiedetään johtavan hiusten huonoon laatuun. Lisäksi se on myös hyvä lähde biotiinille (B7-vitamiini), joka on erinomainen apu hiustenlähtöä vastaan.
Matalarasvaiset maitotuotteet
Matalarasvaiset maitotuotteet, kuten rasvaton maito ja jogurtti, ovat hyviä kalsiumin lähteitä, joka on tärkeä mineraali hiusten kasvulle. Ne sisältävät myös heraa ja kaseiinia, kahta korkealaatuista proteiininlähdettä. Lisää välipalalistallesi kupillinen jogurttia tai raejuustoa, ja hiustenlähtöä ehkäistäksesi sekoita joukkoon muutama ruokalusikallinen pellavansiemeniä tai saksanpähkinöitä saadaksesi tarvittavan annoksen omega-3-rasvahappoja ja sinkkiä.
Hiusvirheet
Tässä on muutamia yleisiä virheitä, jotka vahingoittavat hiuksia pahasti
– Liiallisen stressin ja joidenkin lääkkeiden tiedetään kiistatta hidastavan hiusten kasvua ja edistävän hiustenlähtöä.
– Vähennä hiuslakkaa, hiusgeelejä ja muotoiluvoiteita, jotka sisältävät voimakkaita kemiallisia ainesosia, jotka voivat kuivattaa hiuspohjaa ja aiheuttaa hiusten hilseilyä. Myös ankarat käsittelyt, kuten permanentit, värit, relaksaattorit jne. vaikuttavat hiusten terveyteen.
– Vältä shampoon ja hoitoaineen jatkuvaa vaihtamista. Pidä kiinni yhdestä hyvästä miedosti puhdistavasta shampoosta kuuden kuukauden ajan ennen vaihtamista.
– Liiallinen altistuminen auringolle, saasteille, sadevedelle ja pölylle ilman asianmukaista suojausta tekee hiuksista kuivat, hauraat ja veltot. Käytä sateiden aikana live in -hoitoainetta suojaamaan niitä kosteudelta ja pese ja öljyä ne säännöllisesti terveen päänahan ylläpitämiseksi.