Kokeneille juoksijoille PR:n tavoittelussa on usein kyse siitä, että kisapäivän lähestyessä pienet asiat pitää saada kuntoon: fiksu kapenemisstrategia, paljon unta ja Philly Cheesesteak-juustopiirakoiden nauttiminen harjoittelun viimeisinä viikkoina. Ja jos olet valmis luopumaan sulan juuston peittämästä autuudesta antaaksesi itsellesi mahdollisuuden juosta himoitun alle kolmen metrin maratonin, sinun kannattaa harkita investoimista myös hyviin kilpa-ajokenkiin.
Kilpa-ajokengät ovat ultrakevyitä juoksukenkiä, jotka on suunniteltu antamaan urheilijalle lisäetua kilpailussa. Ja kun sanomme kevyt, tarkoitamme kevyttä, joidenkin mallien paino on tuskin 3 unssia. Ei tarvitse olla mikään Isaac Newton ymmärtääkseen tarpeettoman painon vähentämisen hyödyt, kun haluaa maksimoida juoksupotentiaalin, erityisesti kun kyse on raajoista. Kokeile itse: juokse 5 km 20-kiloinen painoliivi päällä. Tee se nyt uudestaan 10-kiloisen käsipainon kanssa kummassakin kädessä. Onnea sen toisen kanssa.
Ne, jotka haluavat jättää tällaiset empiiriset epämiellyttävyydet muille, voivat tutustua aiheeseen liittyvään luultavasti kuuluisimpaan paperiin, Niken rahoittamaan tutkimukseen ”Physiological and ergonomics factors in running shoe design” vuodelta 1984. Siinä tutkijat totesivat, että ”ylimääräisen painon kantamisen vaikutus jalkaan juoksun aikana on mitattu olevan 1 prosentti 100 grammaa kohden jalkaa kohden”. Useimmat ihmiset eivät tiedä tarkalleen, miten tämä tarkoittaa kilpailusuoritusta, mutta onneksi yksi tutkimukseen osallistuneista tutkijoista, valmentaja tohtori Jack Daniels, antaa lisäselvityksiä verkkosivuillaan:
Havaitsimme, että 100 gramman lisääminen kenkään lisäsi juoksun aerobista vaativuutta 1 prosentilla. Nyt 100 grammaa on noin 3,5274 unssia, joten jokainen unssia muuttaa juoksun kustannuksia noin 0,2835 % (1/3,5274= 0,2835). Jos pystyt juoksemaan mailin ajassa 5:40, se tarkoittaa 284 metriä minuutissa, ja tämä juoksunopeus kuluttaa tyypillisesti noin 55,55 ml O2 painokiloa kohti minuutissa. Yksi gramma vähemmän muuttaa kustannuksen noin 55,7075:een (edellä mainitusta 55,55:stä) ja tuohon VO2:een liittyy juoksunopeus 284,7 m/min ja mailiaika 5:39,17, eli noin 0,83 sekuntia mailia kohti, per gramma vähemmän painoa.
Tarpeettoman painon pudottaminen maksimoi juoksupotentiaalin, erityisesti raajojen kohdalla. Juokse 5 kilometrin juoksu 20 kilon painoliivi päällä. Tee se nyt uudestaan 10-kiloisen käsipainon kanssa kummassakin kädessä. Onnea toisen juoksun kanssa.
Vaikka kevyemmät kengät voivat varmasti tehdä sinusta nopeamman, kannattaa muistaa, että painon vähentäminen tarkoittaa yleensä myös pehmusteiden vähentämistä. Ellei sinulla ole moukarinkestäviä jalkoja kuten Abebe Bikilalla, etiopialaisella, joka voitti kuuluisasti maratonin Rooman olympialaisissa 1960 juosten paljain jaloin, haluat todennäköisesti jonkinlaista tukea. Siihen on syynsä, miksi huippumaratoonarit eivät kilpaile balettitossuissa.
Tässä Daniels kertoo jälleen tutkimuksensa tuloksista: ”Kun kengän paino keveni, myös kustannukset laskivat jonkin verran, mutta kun kengän paino meni liian kevyeksi, kustannukset nousivat, koska välipohjan pehmusteet vähenivät ja juoksijan lihasten oli alettava vaimentaa enemmän laskeutumisiskuja, ja se maksaa enemmän energiaa.”
Daniels jatkaa huomauttamalla, että juoksupinnalla on myös eroa, mikä on osasyy siihen, miksi yleisurheilijat, jotka kilpailevat sienimäisillä Mondo-pohjallisilla juoksupohjallisilla, pystyvät kilpailemaan riisutuilla kilpapyöräilykengillä saamatta rasitusmurtumaa jokaisessa juoksukisassa. Maantiejuoksijat ja maratoonarit joutuvat kuitenkin kamppailemaan jalkakäytävällä, joten jonkinlainen pehmuste on välttämätön.
Mitä tulee siihen, kuinka paljon pehmustetta tarvitaan, ihanteellinen kilpa-askelkenkä vaihtelee juoksijakohtaisesti, ja se vaihtelee tekijöiden, kuten jalan iskun, nopeuden ja aiotun kilpa-ajomatkan mukaan. 5-10 kilometrin juoksukengän pehmuste painaa tyypillisesti vähemmän kuin maratonin juoksuun tarkoitettu kenkä. Nopeus tulee mukaan siitä ilmeisestä syystä, että hitaalta juoksijalta kestää kauemmin kulkea kilparata kuin 2:30 maratoonarilta, ja enemmän jaloilla vietetty aika vaatii yleensä enemmän tukea.
Loppujen lopuksi oikean juoksukengän valintaan liittyy jonkin verran kokeilua ja erehdystä, vaikka kävelyanalyysi voi olla hyödyllinen tapa rajata vaihtoehtoja. Kun olet päättänyt valita parin, varmista, että totuttelet niitä muutamalla pidemmällä juoksulenkillä ennen kisapäivää. On todennäköistä, että kevyemmät jalat auttavat sinua juoksemaan parhaan kilpailusi ja tekevät maalissa nautittavasta juustoleivästä entistäkin herkullisemman.
4 (Maraton-valmiit) kilpakengät
Brooks T7 Racer (56 dollaria)
Paino: 6,4 unssia
Amerikkalaisten maantiejuoksijoiden eliittikouluttajien Des Lindenin ja Ryan Vailin käyttämä Brooks T7 Racer sopii erityisesti juoksijoille, joilla on keskikokoiset tai korkeat kaaret. Tämä on neutraali juoksukenkä, joten niiden, joilla on erityisiä pronaatiotuen tarpeita, kannattaa katsoa muualle.
New Balance 1400v3 (100 dollaria)
Paino: 6,5 unssia
Kolmas iteraatio hurjan menestyksekkäästä 1400-mallista, tämä on New Balancen luotettavin maratonkenkä. Ei liikaa muutoksia edelliseen versioon, mutta lisääntynyt puhalletun kumin käyttö ulkopohjassa parantaa pitoa liukkailla kaupungin kaduilla – kutsu sitä vakuutukseksi sadepäivien maratoneja varten. Ne, jotka luottavat pienempään kenkään, voivat valita harvalukuisemman 1600v2:n, joka on kokonaisen unssin kevyempi, mutta juoksuläppien aloittelijoiden kannattaa aloittaa 1400:lla.
Nike Flyknit Racer (150 dollaria)
Paino: 5.6 unssia
Kevyin tässä esillä oleva kenkä, Niken Flyknit Racer on erityisen merkittävä sen yksiosainen neulospäällinen, joka muotoutuu jalkasi muodon ympärille sukkamaisen tuntuman saamiseksi. Tämä voi olla ihanteellinen kenkä niille, jotka kärsivät kroonisesti juoksun puolivälin rakkuloista.
Adidas Adizero Adios Boost 2 (140 dollaria)
Paino: 8.3 unssia
Todisteeksi siitä, että kevyimmät potkukengät eivät aina johda nopeimpaan juoksuun, Adizero Adios Boost 2:ta käytti Dennis Kimetto, kun hän murskasi maratonin maailmanennätyksen viime syyskuussa. Tämä naurettavan hyvin pehmustettu kenkä hyötyy Adidaksen ”boost foam” -teknologiasta, joka lisää askeleeseesi miellyttävää napakkuutta, vaikka et olisikaan yhtä nopea kuin Kimetto.
Lead Photo: Nike