Minulta on monet potilaat ja muutkin teistä kysyneet kannabiksen käytöstä uneen. Ajattelin käyttää hieman aikaa käydäkseni läpi joitakin tietoja, joista voi olla apua sen ymmärtämisessä, miten kannabis voi vaikuttaa uneen ja uneen liittyviin ongelmiin, ja onko kannabis jotakin, jota kannattaa harkita univaikeuksiisi lääkärin kanssa neuvotellen.
Kannabis auttaa unettomuuteen ja muihin uniongelmiin
Kannabiskasvia on käytetty vuosisatojen ajan unilääkkeenä. Nykyaikainen tieteellinen tutkimus on mitannut sen, minkä ihmiset ovat tienneet ja kokeneet jo antiikin ajoista lähtien: kannabiksella on rentouttavia ja rauhoittavia vaikutuksia. Erityisesti kannabis helpottaa nukahtamista. Eräässä tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että kannabis lyhentää nukahtamisaikaa sekä ihmisillä, joilla on uniongelmia, että ihmisillä, jotka nukahtavat ongelmitta. Ihmisillä, joilla oli aktiivisia nukahtamisvaikeuksia, kannabiksen käyttö vähensi nukahtamisaikaa keskimäärin 30 minuuttia. Tutkimuksessa oli mukana myös ryhmä ihmisiä, jotka pystyivät nukahtamaan vaikeuksitta. Tämän vahvojen nukkujien ryhmän keskuudessa kannabis auttoi heitä nukahtamaan jopa 15 minuuttia nopeammin.
Tämä tutkimus putoaa yhteen muiden tutkimusten kanssa, jotka osoittavat kannabiksen käytön lyhentävän nukahtamisaikaa ja pidentävän syvässä, hitaan aallon unessa vietettyä aikaa. Kannabis näyttää myös lyhentävän REM-unessa vietettyä aikaa, mikä johtuu todennäköisesti yhdestä sen tärkeimmistä vaikuttavista ainesosista, THC:stä (lisää tästä kannabiksen tärkeästä ainesosasta hetken kuluttua.)
Kannabis sisältää monia erilaisia luonnollisia kemikaaleja, jotka vaikuttavat uneen
Kannabiksessa on kymmeniä erilaisia luonnollisia kemiallisia yhdisteitä, jotka vaikuttavat uneen ja unisykleihin. Kannabiksessa on kaksi pääkomponenttia, joihin keskityn tänään ja jotka ovat tärkeitä unen kannalta: kannabinoidit ja terpeenit.
Kannabinoidit
Tutkijat ovat tunnistaneet kannabiskasvista yli 100 kannabinoidia. Monia niistä tutkitaan niiden hyötyjen vuoksi uneen ja muihin terveystiloihin, kuten psykologisiin tiloihin, kuten masennukseen ja ahdistuneisuuteen, hermoston rappeutumissairauksiin, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tautiin, kouristushäiriöihin, erilaisiin syöpämuotoihin ja krooniseen kipuun.
Kolme tunnetuinta kannabinoidia vaikuttavat kaikki uneen.
CBD
Cannabidioli eli CBD on ei-mielialaa muuttava kannabinoidi, joka edistää rentoutumista.
Viime viikolla puhuin uusimmasta tieteellisestä todistusaineistosta, joka havainnollistaa monia CBD:n hyötyjä, myös unen kannalta. (Olen kirjoittanut CBD:stä aiemminkin: voit lukea siitä täältä ja täältä.) CBD:llä ei ole psykoaktiivisia vaikutuksia – eli tähän yhdisteeseen ei liity ”huumaa”. Tutkijat uskovat sen sijaan, että CBD tasapainottaa tai ehkäisee toisen kannabinoidin, THC:n, aiheuttamaa huumaa.
CBD on saanut paljon huomiota kyvystään vähentää ahdistusta, lievittää kipua, edistää henkistä keskittymistä ja selkeyttä. CBD:llä on myös kyky vähentää päiväaikaista uneliaisuutta ja edistää valppautta. CBD:tä koskevat tutkimukset osoittavat, että se vähentää ahdistusta vaikuttamatta uni-valverytmiin.
CBN
Cannabinoli eli CBN on vähemmän tunnettu kannabinoidi kuin CBD. Sillä näyttää olevan voimakkaita rauhoittavia vaikutuksia, joita voidaan tehostaa, kun se yhdistetään THC:hen. CBN:llä on myös kipua lievittäviä, anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tutkimusten mukaan CBN stimuloi ruokahalua. (CBD puolestaan näyttää tukahduttavan ruokahalua.) CBN:ää esiintyy vanhentuneessa kannabiksessa, kun THC muuttuu ajan myötä luonnollisesti CBN:ksi.
Olen hiljattain kirjoittanut nousevista tutkimuksista siitä, miten CBN auttaa uneen ja kipuun.
THC
Tetrahydrokannabinoli eli THC on kannabiksen tärkein psykoaktiivinen kannabinoidi. THC antaa kannabiksen käyttöön liittyvän huuman. THC voi lievittää kipua, ja siitä on hyötyä myös pahoinvoinnin vähentämisessä. Tutkimusten mukaan THC:llä on rauhoittavia vaikutuksia, ja se voi helpottaa nukahtamista. On myös saatu näyttöä siitä, että THC voi parantaa hengitystä unen aikana, mikä tekee THC:stä mahdollisen hoitokeinon obstruktiivisen uniapnean hoidossa.
THC näyttää muuttavan unen vaiheissa vietettyä aikaa. Erityisesti THC:n on havaittu vähentävän REM-unessa vietettyä aikaa ja lisäävän hitaiden aaltojen unessa vietettyä aikaa.
Tämän REM-unessa vietetyn ajan vähenemisen vuoksi THC vähentää unia. Tämä voi olla hyödyllistä ihmisille, joilla on PTSD:n kaltaisia tiloja, joihin liittyy usein häiritseviä unia ja painajaisia. Ihmiset saattavat nähdä vähemmän unia käyttäessään kannabista säännöllisesti. Lopettamisen jälkeen on tavallista, että unet alkavat puhjeta. Tämä on osa niin sanottua REM-reboundia – REM-unen lisääntymistä sen jälkeen, kun REM-uni on tukahdutettu.
Nukkumissyklien muutokset ovat yksi tekijä, joka on otettava huomioon arvioitaessa, kannattaako kannabista käyttää ja kuinka kauan. Kaikki unisyklit ovat tärkeitä terveen levon ja toimintakyvyn kannalta. Muutokset yöllisessä unirakenteessamme, erityisesti pitkällä aikavälillä, voivat riistää meiltä täydet palauttavat vaikutukset, joita yöunen on biologisesti suunniteltu tarjoamaan.
Terpeenit
Terpeenit
Kannabinoidit ovat saaneet paljon huomiota niiden mahdollisista hyödyistä uneen, mielialaan ja kipuun sekä muihin terveysongelmiin. Mutta myös terpeeneillä näyttää olevan melko merkittävä rooli kannabiksen vaikutuksissa, mukaan lukien sen kyky vaikuttaa uneen. Opimme yhä lisää siitä, miten terpeenit vaikuttavat kehoon ja mieleen. Tutkijat kuitenkin uskovat, että ne voivat tehostaa eri kannabinoidien vaikutuksia ja vaikuttaa kehoon suoraan monin eri tavoin.
Terpeenit ovat kannabiksen pieniä, aromaattisia molekyylejä, jotka luovat kannabiksen hajun ja maun. Terpeenejä ei ole vain kannabiksessa – niitä on monissa luonnollisissa kasveissa, hedelmissä ja kukissa. On tunnistettu yli 150 erilaista terpeeniä. Eri kannabislajikkeiden terpeenien erilaiset yhdistelmät luovat omaleimaisia makuja ja tuoksuja. Ne vaikuttavat myös siihen, että eri kannoilla on erilaisia vaikutuksia, kun kulutamme niitä.
Tiede osoittaa terpeeneillä olevan vaikutuksia energiaan, mielialaan, uneliaisuuteen ja vireystilaan. Joitakin yleisimpiä unta edistäviksi tunnistettuja terpeenejä ovat:
Myrseeni. Tätä kannabiksessa yleisesti esiintyvää terpeeniä on myös monissa hedelmissä ja yrteissä, kuten mangossa, basilikassa, timjamissa ja sitruunaruohossa, sekä unta edistävissä kasveissa humalassa ja ylang ylangissa. Myrseenillä on todettu olevan rauhoittavia vaikutuksia. Se toimii myös tulehduskipulääkkeenä.
Karyofylleeni. Tämä on stressiä, ahdistusta ja kipua lievittävä terpeeni, joka voi myös edistää unta näiden rentouttavien, anksiolyyttisten ja analgeettisten ominaisuuksien ansiosta. Tällä terpeenillä on pippurinen, mausteinen tuoksu, ja sitä esiintyy myös neilikassa ja mustapippurissa.
Limoneeni. Tämän sitruksen makuisen terpeenin, jota esiintyy sitrushedelmien kuorissa sekä kannabiksessa ja muissa kasveissa, on tutkimusten mukaan osoitettu vähentävän ahdistusta ja stressiä. Limoneenilla voi olla myös masennusta ehkäiseviä vaikutuksia. Ja tutkimusten mukaan se voi vähentää pakko-oireista käyttäytymistä. Tutkijat uskovat, että sen rauhoittavat ja mielialaa kohottavat vaikutukset johtuvat limoneenin kyvystä nostaa serotoniinitasoja aivoissa. Tämä saattaa tehdä tästä terpeenistä myös unen edistäjän. Tutkimukset ovat osoittaneet, että limoneeni voi auttaa vähentämään unettomuusoireita.
Terpineoli. Tällä terpeenillä on rentouttavia, kipua lievittäviä ja rauhoittavia vaikutuksia. Sen lisäksi, että terpineolia esiintyy joissakin kannabiskannoissa, sitä esiintyy myös syreenissä, männyssä ja eukalyptuksessa.
Linalool. Tätä laventelin tuoksuista terpeenia esiintyy sadoissa kasveissa, myös kannabiksessa. Tiedät varmaan laventelin hyödyt nukkumiselle, joista kirjoitin täällä. Tutkimukset osoittavat linaloolin alentavan ahdistus- ja masennusoireita sekä auttavan suojaamaan immuunijärjestelmää stressin aiheuttamilta vaurioilta. Erityisen tärkeää unen kannalta: linalooli lisää adenosiinia, rauhoittavaa hormonia, joka auttaa meitä nukahtamaan.
Erilaisissa kannabistyypeissä on erityyppisiä ja -määräisiä kannabinoideja ja terpeenejä
Keskustele aina lääkärisi kanssa, ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön tai teet muutoksia nykyisiin lääkkeisiin ja lisäravinteisiin. Tämä ei ole lääketieteellistä neuvontaa, mutta se on tietoa, jota voit käyttää keskustelunaiheena lääkärisi kanssa seuraavalla tapaamisella.
Kannabiksen käyttöä harkitseville voi olla hieman pelottavaa ja hämmentävää selvittää, minkälainen kannabis on parasta. Saatavilla on monia erilaisia kannabiskantoja. Mistä tiedät, mikä niistä kannattaa valita?
Työskentely asiantuntevan lääketieteellisen palveluntarjoajan ja apteekin kanssa on tärkeää. Voit myös käyttää näitä perustietoja näistä luonnollisista kannabisyhdisteistä tunnistamaan sinulle sopivan kannabiskannan.
Tässä on muutamia keskeisiä asioita, jotka on hyvä tietää:
Yleisimmät kannabiskannat ovat indica ja sativa. On myös hybridikantoja, joissa nämä kaksi yhdistyvät. Indicaa pidetään yleisesti rentouttavana ja unta edistävänä. Sativaa pidetään yleisesti energisoivampana ja virkistävämpänä.
Joidenkin kannabista tutkivien tiedemiesten mukaan nämä yleistykset indikasta ja sativasta eivät kuitenkaan ole erityisen tarkkoja tai hyödyllisiä. Heidän mukaansa tärkeämpää on kannabinoidien ja terpeenien koostumus. Kun harkitsemme kannabiksen käyttöä uneen (tai muihin terveysongelmiin), nämä tieteelliset asiantuntijat sanovat, että meidän on parempi käyttää kannabinoidien ja terpeenien vaikutusten tuntemusta valitaksemme tietyn kannan, joka sopii parhaiten yksilöllisiin tarpeisiimme.
Nukkumiseen liittyen tämä tarkoittaa yleensä sellaisen kannan tunnistamista, joka sisältää rentouttavia terpeenejä sekä tasapainoisesti CBD:tä ja ei liian korkeaa THC-pitoisuutta. Sen lisäksi, että korkeammat THC-pitoisuudet lisäävät euforisia ja mieltä muuttavia vaikutuksia, ne voivat saada sinut tuntemaan olosi laiskaksi seuraavana päivänä.
Älkää ujostelko kysyä paljon kysymyksiä ja työskennellä lääkärin ja apteekin kanssa, jotta voitte tehdä tietoon perustuvan valinnan, joka sopii teille.
Tiedä kannabiksen mahdolliset sivuvaikutukset unikäyttöön
Kannabiksesta voi olla apua unen aikaansaamisessa. Sillä on kuitenkin sivuvaikutuksia, jotka sinun tulisi tietää. Niitä ovat mm:
- Naurettavuus seuraavana päivänä, erityisesti liiallisella käytöllä ja/tai korkean THC-pitoisuuden omaavalla kannalla.
- Ylikäyttö ja korkean THC-pitoisuuden omaavat kannat voivat myös aiheuttaa suun kuivumista, euforiaa ja lisääntynyttä ruokahalua nauttimisen jälkeen
- Pitkäkestoisen käytön jälkeen mahdollisia vieroitusoireita, joihin voi kuulua muutoksia mielialassa (ahdistuneisuuden tai masennuksen tunteita) ja muutoksia unessa (nukahtamisvaikeuksia, elävät unet)
Missä asut, vaikuttaa siihen, miten voit käyttää kannabista
Lääkkeelliseen ja virkistyskäyttöön tarkoitettua kannabista koskevat osavaltioiden lait muuttuvat nykyään usein. Tästä kuusta lähtien 10 osavaltiota on nyt laillistanut kannabiksen virkistyskäyttöön. (Michiganista tuli viimeisin, joka laillisti kannabiksen viimeisimmissä vaaleissa). Lääkekannabis on tällä hetkellä laillista 33 osavaltiossa.
Sitäkin huolimatta, että asut osavaltiossa, jossa kannabis on laillista ilman reseptiä, suosittelen keskustelemaan lääkärisi kanssa, kuten tekisit ennen minkä tahansa unilääkkeen tai lisäravinteen käyttöä.
Kannattaa muistaa, että kannabiksen nauttimiseen on muitakin tapoja kuin tupakointi, johon tietysti liittyy terveysriskejä. Jos harkitset kannabiksen nauttimista uneen, suosittelen käyttämään tinktuuraa tai höyrystämistä, jotta et altistu tupakointiin liittyville terveysriskeille.
Ja muista, että voit käyttää monia kannabiksen sisältämiä luonnollisia yhdisteitä sellaisenaan, eristetyssä muodossa tai yhdistettynä muihin luonnollisiin ainesosiin. Monia kannabiksesta löytyviä unta edistäviä terpeenejä on myös unta edistävissä eteerisissä öljyissä ja luonnollisissa lisäravinteissa, kuten humalassa, ylang ylangissa ja laventelissa.
CBD:n suosio kasvaa nopeasti unen, ahdistuksen ja kognitiivisen suorituskyvyn hoitomuotona. CBD:n hyödyt ovat niin lupaavia, että otin CBD:n mukaan omaan univalmisteeni, Aktive Sleep Boosteriin, yhdessä muiden luonnollisten unta edistävien ainesosien, kuten valeriaanan ja humalan, kanssa.
Toivon, että tämä on ollut hyödyllinen alkuopas joistakin kannabiksen perusteista ja sen vaikutuksesta uneen. Kannabiksesta ja sen voimakkaista luonnollisista kemiallisista yhdisteistä on paljon uutta tieteellistä näyttöä. Päivitän tietoja sitä mukaa, kun saamme lisää tietoa siitä, miten kannabis toimii ja mitä se voi tehdä unemme ja terveytemme hyväksi.
Sweet Dreams,
Michael J. Breus, PhD, DABSM
The Sleep Doctor™
www.thesleepdoctor.com