Me ymmärrämme sen: Kuukautiset ovat syvältä – todella syvältä. Onneksi on olemassa muutamia helppoja tapoja kiertää niin kurja olo (ja ei, mikään niistä ei sisällä sänkyyn käpertymistä ja House of Cardsin katsomista). Ammattilaiset jakavat parhaat neuvonsa PMS-oireiden torjumiseen, jotta sinun ei tarvitse pelätä Flo-tädin kuukausittaista vierailua.
Saa lisätietoa siitä, miten pysäytät kuukautisiin liittyvät ongelmat paikoilleen:
Kokeile tätä joogaliikkeitä
Liikunta on luultavasti viimeinen asia, jonka haluaisit tehdä, kun kuukautisesi nostavat rumaa päätään, mutta yksinkertainen joogaliike, joka tunnetaan nimellä ”jalat seinälle”, voi itse asiassa auttaa helpottamaan kramppeja.
Lopeta puhkeamiset
”Jos sinulla on lieviä puhkeamisia ja rasvainen iho , yksinkertaiset asiat, kuten geeli- tai vaahtomuovipohjaiseen puhdistusaineeseen siirtyminen, auttavat saamaan ne kuriin”, sanoo lääketieteen tohtori Jennifer MacGregor, New Yorkissa sijaitsevan Union Square Laser Dermatology -aseman ihotautilääkäri. ”Glykolisten pesujen tai kuorintojen käyttäminen auttaa myös.”
MacGregor ehdottaa myös kevyemmän kosteusvoiteen vaihtamista – hän pitää EltaMD UV Clear Broad-Spectrum SPF 46 (30 dollaria, dermstore.com), joka tarjoaa aurinkosuojan lisäksi ihoa rauhoittavaa niaminisidia.
Valitse välipalat viisaasti
Torju turvotusta nauttimalla runsaasti H2O:ta ja jättämällä välipalat, joissa on paljon natriumia, sanoo Bonnie Taub-Dix, R.D., Read It Before You Eat It. Hän suosittelee nauttimaan B1- ja B2-vitamiinipitoista ruokaa, kuten väkevöityjä leipiä ja muroja, jotka rauhoittavat kramppeja. Lisäksi hiilihydraatit nostavat serotoniinitasoasi, jolloin mielialasi ei ole niin äreä. Taub-Dix pitää myös jogurtista, koska sen sisältämä kalsium voi auttaa lievittämään huonoa mielialaa (ja kupillinen antaa noin 200 milligrammaa). Jos olet makeanhimoinen, hän ehdottaa, että ripottele muutama tumma suklaalastu trail mixiin ja pidä sitä vetoketjullisessa pussissa työpöydälläsi ennen PMS-oireiden alkamista.Suunnittelemalla etukäteen varmistat, että sinulla on terveellinen välipala valmiina, ja vältät liiallista herkuttelua kontrolloidulla annoksella.
Ota oikeat lääkkeet
Ei-sinun kaltaiset ei-steroidaaliset tulehduskipulääkkeet, kuten Motrin ja Advil, ovat parhaita lääkkeitä, sanoo Mary Jane Minkin, M.D., synnytysten ja naistentautien kliininen professori Yalen yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa. Nämä lääkkeet estävät kehoasi tuottamasta lisää prostaglandiineja, jotka ovat kuukautisten aikana vapautuvia kemikaaleja, jotka puristavat kohdun sileitä lihaksia (auts!) ja aiheuttavat kramppeja ja joissakin tapauksissa ripulia. ”Tärkeintä on ottaa ne ajoissa”, Minkin sanoo, ”sillä kun prostaglandiinit ovat olemassa, ne tekevät tehtävänsä”. Koska on mahdollista, että ne voivat häiritä vatsaasi, hän neuvoo popsimaan pillerin ruoan tai maitolasillisen kanssa.
Puhdista veritahrat helposti
Ei sinun tarvitse heittää pois sitä paria kalliita Victoria’s Secretin alusvaatteita. Jos kyseessä on uusi tahra, aja kangas kylmän tai haalean veden alle ja käytä käsi- tai kylpysaippuaa sen poistamiseksi. Voit myös kokeilla DIY-tekemistä suolapaketilla, muutamalla ruokalusikallisella ruokasoodaa tai murskatulla aspiriinilla.
Lisää Women’s Health -lehdestä:
8 merkittävää kuukautisongelmaa ratkaistuna
Mitä kuukautisesi voivat kertoa terveydestäsi
10 ajatusta, joita jokaisella naisella on, kun hän treenaa kuukautistensa aikana