Ilmavaivojen tunne vatsassa on tavallista, ja jokainen meistä on ollut tässä epämukavassa tilanteessa aika ajoin. No, sinun ei tarvitse nolostua myöntämään sitä, koska se on luonnollinen ja normaali ilmiö ja tavallaan myös terveellinen. Kaasua syntyy, kun terveet bakteerit yrittävät hajottaa ja sulattaa syömäämme ruokaa. Nämä ovat yleisimmät ruoat, joiden tiedetään tuottavan suolistokaasua. Jos sinulla on herkkä vatsa, varo seuraavia, kuten ravitsemusterapeutti tohtori Parveen Verma Noidassa sijaitsevasta Kailash Hospitalista ehdottaa.
1. Pavut ja linssit: Nämä ovat suurimmat syylliset. Jos olet joskus tuntenut olosi paisuneeksi rajma-chawa-aterian jälkeen, se johtuu luultavasti vatsaan kertyvistä kaasuista. Pavut sisältävät paljon raffinoosia, monimutkaista sokeria, jota elimistön on vaikea sulattaa. Papujen liottaminen yön yli ja niiden keittäminen ja syöminen seuraavana päivänä voi auttaa vähentämään ilmavaivoja.
(Lue myös: Rajman ja muiden palkokasvien kaasunpoisto)
Pavut ja linssit sisältävät raffinoosia, jota voi olla vaikea sulattaa. Photo Credit: Istock
2. Lue lisää. Maito: Monien ihmisten voi olla vaikea sulattaa laktoosia, maidon sisältämää luonnollista sokeria, ja se voi aiheuttaa turvotusta. Tämä voi olla myös oire laktoosi-intoleranssista tai yksinkertaisesti merkki heikosta suolistosta.
Joidenkin ihmisten voi olla vaikea sulattaa maidon sisältämää laktoosia. Photo Credit: Istock
3. Täysjyvävilja: Täysjyväviljat, kuten kaura ja ruskea riisi, on yhdistetty kaasujen aiheuttamiseen. Ne sisältävät paljon kuitua, tärkkelystä ja raffinoosia, jotka hajoavat paksusuolessa ja tuottavat siten kaasuja, kuten metaania, hiilidioksidia tai vetyä, jotka lopulta poistuvat peräsuolen kautta.
Täysjyväviljat, kuten kaura ja ruskea riisi, on yhdistetty kaasujen aiheuttamiseen. Photo Credit: Istock
4. Tietyt vihannekset: Jotkin vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali tai kaali, jotka sisältävät runsaasti kuitua ja hiilihydraatteja, saattavat aiheuttaa enemmän kaasua, koska elimistö sulattaa niitä. Liukenemattomia kuituja sisältävät vihannekset saattavat mennä helposti läpi, mutta jotkut, kuten vihreät herneet, jotka sisältävät liukoista kuitua, sulatetaan paksusuolessa, mikä voi aiheuttaa kaasuja.
Runsaasti kuitua ja hiilihydraatteja sisältävät vihannekset voivat aiheuttaa kaasuja. Photo Credit: Istock
5. Jotkut hedelmät: Tietyt hedelmät voivat sisältää toista sokerimuotoa, sorbitolia, joka voi aiheuttaa kaasua. Lisäksi niissä voi olla liukoista kuitua, joka tuottaa kaasua sivutuotteena, kun se sulatetaan paksusuolessa. Tällaisia ovat esimerkiksi omenat, persikat ja päärynät.
Jotkut hedelmät sisältävät sokerityyppiä, joka on vaikeasti sulavaa. Photo Credit: Istock
6. Sipulit: Tämän yleisesti käytetyn ainesosan, jota tarjoillaan usein raakana aterioidemme lisukkeena tai jota käytetään curryjen pohjana, tiedetään aiheuttavan kaasuja, koska siinä on fruktoosia, kun bakteerit hajottavat sitä suolistossa.
Sipuli voi aiheuttaa kaasuja fruktoosin vuoksi. Photo Credit: Istock
7. Tärkkelyspitoiset ruoat: Tärkkelyspitoiset ruoat, kuten leipä, maissi ja peruna, voivat aiheuttaa epämukavuutta aiheuttavia suolistokaasuja. Toisin kuin kaikkien muiden tärkkelysten, riisin ei kuitenkaan tiedetä tuottavan kaasua ruoansulatuksen aikana.
(Lue myös: Näin vähennät turvotusta)
Tärkkelyspitoiset ruoat saattavat tuottaa kaasua sivutuotteena ruoansulatuksen aikana. Photo Credit: Istock
KommentitTämä ei tarkoita, että sinun pitäisi poistaa nämä ruoat ruokavaliostasi, vaan keskittyä pikemminkin ruokaparien yhdistämiseen ja juoda runsaasti nestettä ennen aterioita. Lisäksi sinun on syötävä ja juotava hitaasti, sillä jos syöt nopeasti, päädyt nielemään paljon ilmaa, joka voi pahentaa tilannetta ja saada sinut tuntemaan olosi entistä kaasuisemmaksi. Jos olet altis kaasuille ja ruoansulatushäiriöille, etsi niitä aiheuttavat ruoka-aineet ja lisää sitten vähitellen niiden saantia, jotta ruoansulatusjärjestelmäsi ehtii sopeutua niihin.