Vesiliikunta

Mitä on vesiliikunta?

Vesiliikunta on liikuntaa altaassa, yleensä lämmitetyssä, lämpimässä vesialtaassa. Se on yksi mukavimmista ja tehokkaimmista tavoista, joilla niveltulehdusta sairastava henkilö voi harrastaa liikuntaa, koska niveliä ja lihaksia voidaan harjoittaa vedessä tuettuna.

Vesiliikunta on turvallista ja sopii niveltulehdusta sairastaville. Tarpeista, kunnosta ja kyvyistä riippuen on erilaisia vaihtoehtoja.

Onko olemassa erilaisia uima-altaita, joissa voin harrastaa liikuntaa?

Riippuen asuinpaikastasi, sinulla voi olla pääsy erityyppisiin altaisiin. Hydroterapia-allas lämmitetään noin 34 celsiusasteeseen, mikä auttaa löysäämään niveliä ja lihaksia ja pitää sinut lämpimänä kuntoilun aikana. Tämäntyyppisestä lämpimämmästä altaasta on yleensä enemmän apua, kun kipu on merkittävä ongelma. Hydroterapia-altaita on yleensä sairaaloissa, kunnallisissa kuntoutuskeskuksissa, joillakin fysioterapiaklinikoilla tai vapaa-ajan keskuksissa. Niissä on yleensä tikkaiden sijasta luiska, nostolaite tai loivat portaat, jotka helpottavat altaaseen ja sieltä pois pääsyä. Julkiset uima-altaat lämmitetään tavallisesti noin 28 celsiusasteeseen, mikä on miellyttävämpi lämpötila ihmisille, jotka uivat kierroksia tai harrastavat voimakkaampaa liikuntaa.

Mitä hyötyjä vedessä harjoittelusta on?

Vesiliikunta on niveltulehdusta sairastaville oivallinen tapa kehittää voimaa, lievittää jäykkiä niveliä ja rentouttaa kipeät lihakset. Veden kelluvuus ottaa painoa pois kipeistä nivelistä. Jos esimerkiksi seisot rinnan syvyisessä vedessä, jalkojesi tarvitsee kantaa vain kolmasosa kehon painosta. Siksi monet ihmiset, joilla on niveltulehdus jaloissa, polvissa, selässä ja lonkissa, kokevat olonsa mukavammaksi ja voivat liikkua vapaammin vedessä kuin maalla. Veden lämpö voi myös lievittää kipua ja lämmittää lihaksia ja niveliä, jotta ne voivat liikkua helposti. Vesi voi tarjota niin vähän tai niin paljon vastusta kuin haluat. Tämä tarkoittaa, että harjoituksia voidaan helposti mukauttaa niin, että ne sopivat ihmisille, joiden voimat ja liikkuvuus vaihtelevat. Vedessä harjoittelu voi myös parantaa kestävyyttä ja kuntoa.

Kuka hyötyy vesiliikunnasta?

Vesiliikunta voi olla hyödyllistä henkilöille, joilla on mikä tahansa niveltulehdus. Se on erityisen hyödyllistä ihmisille:

• joilla on niveltulehdus useissa nivelissä, koska kaikkia niveliä voidaan harjoittaa kerralla
• jotka kärsivät jalkoihin, polviin, lonkkiin ja selkään vaikuttavista sairauksista
• jotka valmistautuvat nivelen tekonivelleikkaukseen tai toipuvat siitä
• jotka kokevat maalla harjoittelun hankalaksi tai kivuliaaksi.

Millaista liikuntaa voin harrastaa vedessä?

Vedessä voi harrastaa liikuntaa useilla eri tavoilla. Se riippuu niveltyypistäsi ja siitä, miten se vaikuttaa sinuun, kuntotasostasi, kyvyistäsi ja kiinnostuksen kohteistasi:

• Jos vesiliikunta on sinulle uutta tai niveltulehduksesi rajoittaa liikuntamahdollisuuksiasi, voi olla hyödyllistä käydä fysioterapeutin kanssa vesiterapia-altaassa yksitellen. Tällöin fysioterapeutti määrää ja auttaa sinua erityisharjoitusten tekemisessä sairautesi mukaan. Fysioterapeutti voi käyttää myös muita terapiatekniikoita, kuten nivelten mobilisointia tai venyttelyä. Kun harjoitukset ovat tuttuja, fysioterapeutti voi ehdottaa, että jatkat ohjelmaa itsenäisesti tai liityt sopivaan vesiliikuntatuntiin.
• Jossain vesiterapia-altaissa voi olla aikoja, jolloin voit käyttää allasta oman harjoitusohjelmasi tekemiseen itsenäisesti. On tärkeää, että fysioterapeutti yksilöllistää ohjelman tarpeisiisi, ja muista, että harjoitukset, joita näet muiden ihmisten tekevän, eivät välttämättä sovi sinulle.
• Jos olet kiinnostunut ryhmäliikunnasta, voit ehkä osallistua lempeään vesiliikuntatuntiin. Sopivia tunteja voi olla paikallisissa uima-altaissa tai vesiterapia-altaissa. Nämä tunnit on yleensä suunnattu iäkkäille aikuisille tai henkilöille, joilla on terveysongelmia, kuten niveltulehdus. Tunnin vetäjänä on yleensä kunto-ohjaaja tai koulutettu vapaaehtoinen (esimerkiksi itseapuryhmästä). Kaikki noudattavat yleensä samaa rutiinia, ja harjoitukset koskevat koko kehoa, eivät tiettyjä niveliä.
• Jos sinulla ei ole merkittäviä kipu- tai liikkumisvaikeuksia, voit osallistua vesiaerobic-tunnille paikallisessa uima-altaassa. Näitä tunteja vetävät yleensä kunto-ohjaajat, ja niihin sisältyy usein samanlaisia rutiineja kuin aerobic-tunteihin maalla. Kaikki noudattavat samaa rutiinia, ja se tehdään usein musiikin tahdissa. Näillä tunneilla harjoitellaan koko kehoa ja pyritään myös parantamaan sydämen ja keuhkojen kuntoa.
• Voisit uida kierroksia paikallisessa uima-altaassa. Niveltulehduksesi voi vaikuttaa uintitekniikkaasi, joten voi olla hyödyllistä käydä uimakouluttajan tai fysioterapeutin luona, jotta hän voi auttaa sinua säätämään lyöntisi, jos se aiheuttaa kipua.

Mitä jos en osaa uida?

Useimmilla vesiliikuntatunneilla sinun ei tarvitse osata uida voidaksesi osallistua. Sinun ei tarvitse laittaa päätäsi veden alle, mutta sinun pitäisi tuntea itsevarmuutta päästää irti altaan reunasta ja kävellä altaassa omatoimisesti. Jos tarvitset tässä apua, fysioterapeutin yksilöharjoitukset vesiterapia-altaassa voivat olla sinulle sopivampia, kunnes saat lisää varmuutta vedessä.

Miten pääsen alkuun?

1. Ota yhteyttä paikalliseen niveltulehdustoimistoon saadaksesi tietoa alueesi vesiterapia-altaista ja lempeistä vesiliikuntatunneista.
2. Ota yhteyttä paikalliseen uima-altaaseen tai kunnalliseen terveyskeskukseen saadaksesi selville, onko siellä tarjolla sairauteesi ja kykyihisi sopivia kursseja.
3. Jos olet kiinnostunut fysioterapeutin kanssa pidettävistä yksilöistunnoista vesiterapia-altaassa, ota yhteyttä Australian fysioterapiayhdistykseen (ks. alla) löytääksesi vesifysioterapeutin. Jotkin julkiset fysioterapiapalvelut saattavat myös tarjota kahdenkeskisiä istuntoja – ota yhteyttä paikalliseen terveyskeskukseen saadaksesi lisätietoja tai kysy lääkäriltäsi.

OTTAA YHTEYTTÄ PAIKALLISEEN ARTHRITISTOIMISTOON LISÄTIETOJA JA TUKIPALVELUITA SAATAVAKSI Verkkosivustot: Australian Physiotherapy Association, Exercise and Sports Science Australia, Australian Physical Activity and Sedentary Behaviour Guidelines, Fitness Australia.