It’s Not’s Just For Singers:
Laulajat, opettajat ja muut ammattimaiset äänenkäyttäjät ymmärtävät yleensä, miten tärkeää on, että äänihuulet ovat terveet. Olosuhteista riippumatta äänesi on kuitenkin tärkein viestintäväline henkilökohtaisessa ja ammatillisessa elämässäsi, ja se on tärkeä voimavara, jota tulisi suojella, aivan kuten kuuloasi tai näköäsi. Itse asiassa voisit jopa ajatella, että äänesi on ”äänikasvosi” – se on niin olennainen osa identiteettiäsi. Vaikka ääni on yleensä melko kestävä mekanismi, jos järjestelmä joutuu epätasapainoon sairauden tai liikakäytön vuoksi, ääni voi muuttua epäterveeksi tai jopa vahingoittua. Ja vaurioitunut ääni voi rajoittaa vakavasti uravaihtoehtoja, jotka edellyttävät paljon puhumista. Seuraavassa on joitakin yleisiä ehdotuksia, jotka auttavat ylläpitämään äänenterveyttä pitkällä aikavälillä.
– Äänen liikakäyttö tai väärinkäyttö voi johtua äänekkäästä tai voimakkaasta puhumisesta, erityisesti taustamelua, kuten musiikkia, kovaa keskustelua tai muuta vastaavaa vastaan. Se voi johtua myös huonosta puheäänentuotannosta. Käheys ja lisääntynyt ponnistelu osoittavat, että ääntä käytetään liikaa ja/tai tuotetaan huonosti. Opettajien tulisi kehittää ja käyttää erinomaista luokanhallintaa, jotta vältetään puhuminen vastoin luokkahuoneen ääntä. Urheiluvalmennuksessa tai marssiorkesterin johtamisessa mukana oleville kannettava vahvistinjärjestelmä voi olla äänen pelastaja.
– Terve ääni, jota on käytetty liikaa, reagoi yleensä hyvin lepoon. Jos heräät käheänä erityisen jännittävän LU Vikings- tai Packers-ottelun tai äänekkäiden juhlien jälkeen, ole hyvin varovainen äänenkäyttösi suhteen seuraavien päivien aikana, eli puhu vain silloin, kun se on välttämätöntä. Lepäämällä sen pitäisi vähitellen toipua muutamasta päivästä viikkoon riippuen siitä, kuinka voimakasta ärsytys ja turvotus on. Ole jatkossa hyvin varovainen, ettet toista sitä, mikä käheyden aiheutti.
– Ylempien hengitysteiden infektiot, kuten vilustuminen, flunssa tai keuhkoputkentulehdus, aiheuttavat tyypillisesti äänihuulten (äänihuulten) tulehdusta ja turvotusta, mikä johtaa käheyteen. Vältä taipumusta ”puskea läpi”, jos äänesi on karhea — lepuuta ääntäsi niin paljon kuin mahdollista, kunnes käheys häviää.
– Kuivat äänihuulet joutuvat ”työskentelemään” kovemmin tuottaakseen ääntä. Kehitä tapa juoda runsaasti nesteitä, jotta kudokset pysyvät hyvin hydratoituina. Erityisesti ihmisten, jotka laulavat tai muuten käyttävät ääntään paljon työssään, on hyvä juoda noin ½ unssia nestettä painokiloa kohti päivässä; tämä on noin 6-8 lasillista. Jos epäilet sairastuvasi tai olet sairas, on viisasta lisätä tyypillistä nesteen saantia. Tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa äänihuulten kuivumista, mukaan lukien reseptivapaat flunssa- ja allergialääkkeet. Jos sinun on pakko ottaa niitä, juo ylimääräistä nestettä vastapainoksi niiden kudoksia kuivattavalle vaikutukselle. Sama koskee alkoholinkäyttöä: se kuivattaa, mutta alkoholittomien nesteiden lisääminen auttaa kompensoimaan sitä.
– Tupakansavu ärsyttää kurkkua ja äänihuulia. Nikotiini kaikissa muodoissaan lisää huomattavasti suun, kurkunpään ja keuhkojen syöpien kehittymisen mahdollisuutta. On olemassa erittäin hyviä resursseja, jotka auttavat käyttäjiä lopettamaan nämä tavat. Mitä tulee marihuanaan, ei ole olemassa erityisiä tutkimustuloksia pilvenpolton vaikutuksesta äänihuuliin, mutta ääniharjoittajilta on kuitenkin ainakin anekdoottista näyttöä siitä, että marihuanan savu voi ärsyttää äänihuulten kudoksia.
– Muita vähemmän ilmeisiä haasteita äänenterveydelle ovat usein esiintyvä kurkun tyhjennys ja yskä, hallitsemattomat allergiat ja usein esiintyvä närästys, joka tunnetaan myös gastroesofageaalisena refluksitautina (GERD). Ääniasiantuntija voi auttaa selvittämään syyt ja ehdottaa hoitoa kaikkiin näihin ja muihin tiloihin, jotka voivat vaikuttaa ääneen.
Milloin kannattaa hakea apua: Jos sinulla on seuraavia erityisiä äänioireita, sinun tulisi varata aika ääniasiantuntijalle (kurkunpäänlääkäri eli korva-, nenä- ja kurkkutautilääkäri, ENT, joka on erikoistunut äänihoitoon) tai ääniklinikalle (Voice Clinic), joka on tavallisesti alueellisen lääketieteellisen korkeakoulun tai terveyskeskuksen yhteydessä.
- Jos käheys syystä riippumatta jatkuu 2-3 viikkoa tai kauemmin, varaa aika mahdollisimman pian, jotta voidaan diagnosoida tai sulkea pois pitkäaikainen äänihäiriö.
- Jos ääni muuttuu äkillisesti ja selvästi, erityisesti kovan yskän, aivastuksen tai huudon jälkeen, on syytä hakeutua heti ääniasiantuntijan tarkastukseen. Vältä sillä välin puhumista tai laulamista.
- Jos sinulla esiintyy usein äänen väsymistä tai käheyttä, joka tulee ja menee, olisi hyvä suunnitelma noudattaa huolellisesti edellä esitettyjä ”äänihygienia”-ehdotuksia muutaman viikon ajan. Jos huomaat, että äänesi ei parane, seuraava askel olisi käydä kurkunpäänlääkärillä tai mennä ääniklinikalle. Ääniasiantuntija voi auttaa sinua selvittämään vaikeuksiesi syyt. Ehkä myös puheterapia voi olla paikallaan, eli oppitunnit, jotka auttavat sinua parantamaan puhetekniikkaasi.
Jos tarvitset neuvoja hyvän äänilääkärin tai ääniklinikan löytämiseksi, ota yhteyttä Joanne Bozemaniin tai johonkin Lawrence-yliopiston ääniopettajista.
Seuraavilla verkkosivustoilla on erinomaista ja yksityiskohtaisempaa tietoa siitä, miten ääni toimii ja miten siitä voi huolehtia.
Minnesotan yliopiston Lion’s Voice Clinic -sivusto on hyvin järjestetty ja erinomainen koulutuslähde.
http://www.lionsvoiceclinic.umn.edu/index.htm
National Center for Voice and Speech on johtava ääniterveyden ja -koulutuksen järjestö. Sieltä löytyy useita erittäin hyödyllisiä resursseja, kuten luettelo lääkkeistä ja niiden mahdollisista vaikutuksista ääneen.
http://www.ncvs.org/products_health.html
Tämä linkki vie The Voice Academyyn, joka on suunnattu luokanopettajien erityistarpeisiin. Etusivun alareunassa on linkki äänenterveyden diagnoositestiin, jossa on neuvoja jatkotoimenpiteisiin.
http://www.uiowa.edu/~shcvoice/
Tämä linkki vie lyhyeen videoon, jossa tohtori Robert Bastian selittää, miten tehdä äänihuulten turvotustarkastuksia, yksinkertaista menetelmää, jonka avulla voidaan selvittää, reagoivatko äänihuulet ylikäyttöön. Se on ikään kuin äänesi ”lämpötilan” mittaamista. Tämä on erityisen tärkeää niille, joilla on aiemmin ollut äänihäiriöitä.
http://bastianmedicalmedia.com/category/videos/?snap=V