Suosikkitapamme hyötyä prebiooteista
Oletko elänyt Rowdy-elämäntyyliä? Otat keskitalvisia vaelluksia ja vaellat lumen läpi huipulle asti. Ilmoittaudut vihdoin sille joogaopetuskurssille, koska olet niin innoissasi siitä, että voit opettaa muille, miten hyvältä liikkuminen tuntuu. Tai mitäpä jos kävisit kuntosalilla joka aamu tällä viikolla ja ilmestyisit loppupäivääsi energisenä, keskittyneenä ja terveenä?
Täällä Rowdyssa kyse on juuri siitä – valmistautumisesta, sinnikkyydestä, positiivisuudesta ja tehokkaimmasta mahdollisesta ruoasta! Mikään ei korvaa sitä tunnetta, että on onnellinen, terve ja valmis tarttumaan kaikkiin elämän seikkailuihin.
Tahdotko tietää salaisuutemme? Miten pysymme seikkailunhaluisina ja elämme terveellisesti joka päivä? No, näet, mikään siitä ei olisi mahdollista ilman huippukunnossa olevaa suolistoa!
Mitä ovat prebiootit?
Terve suolisto alkaa siitä, että sitä ruokitaan oikeilla elintarvikkeilla. Jos terveellisyys on sinulle tärkeää, kuten meille, olet luultavasti kuullut probiooteista ja kaikista niistä hämmästyttävistä eduista, joita niillä on yleiseen terveyteesi. Mutta tiesitkö, että prebiootit ovat aivan yhtä tärkeitä? Mitä eroa on prebiooteilla ja probiooteilla?
Noh, probiootit eivät edes pystyisi tekemään työtään ilman prebiootteja. Näitä pieniä sulamattomia kuituyhdisteitä kutsutaan oligosakkarideiksi ja ne käyvät elimistössä. Tämä johtaa lukuisiin erilaisiin hyviin vaikutuksiin, kuten parempaan immuunijärjestelmään, alhaisempaan sairastumisriskiin ja laihtumiseen.
Suosikkimme prebioottiruoat
Prebioottiruoat eivät ole vain täynnä suoliston terveyttä edistävää voimaa, vaan ne ovat myös kaikki maukkaita ja herkullisia! Tässä ovat sulamattomat kuituruoat, joita me rakastamme mässäillä päivittäin.
Prebioottisten elintarvikkeiden lista:
- Parsa
- Banaanit
- Burdanjuuri
- Sikurinjuuri
- Kiinalainen ruohosipuli
- Voikukanvihreä
- Maa-artisokka
- Hunaja
- Palkokasvit
- Vaahterasokeri
- Kaura
- Sipuli
- Ruis
- Jakonijuuri
Prebioottien 10 tärkeintä etua
Nyt kun tiedämme, miten hienoja prebiootit ovat mikrobiomimme terveyden kannalta, emme voi pysähtyä siihen. Prebiootit ovat täynnä monia muita tärkeitä terveyshyötyjä, joten puhutaanpa niistä kaikista.
Tässä ovat 10 tärkeintä hyötyä, joista voit nauttia yksinkertaisesti lisäämällä prebiootteja päivittäiseen ruokavalioosi.
1. Ne pitävät suolistosi onnellisena ja terveenä
Yhteistyössä probioottien kanssa prebiootit edistävät suoliston terveyttä. Nämä kuitupitoiset elintarvikkeet auttavat ylläpitämään tervettä ruoansulatuskanavaa lisäämällä hyvien bakteerien läsnäoloa ja monimuotoisuutta. Hyvät bakteerit pystyvät käyttämään prebioottisia kuituja selviytyäkseen ja tuottaakseen lyhytketjuisia rasvahappoja. Osa näistä rasvahapoista voidaan sitten käyttää suoliston limakalvon parantamiseen. Prebiootit auttavat myös parantamaan yleistä ruoansulatusta ja vähentävät riskiä vuotavan suolen oireyhtymälle, Candida-virukselle, IBS:lle ja muille suolisto-ongelmille.
2. Ne vähentävät syöpäriskiä
Prebioottien terveellisen kulutuksen on osoitettu vähentävän vapaiden radikaalien ja syöpäsolujen määrää elimistössä. Erityisesti paksusuolen syöpä liittyy elimistömme lisääntyneisiin myrkkyihin, joita ei poisteta tarpeeksi nopeasti. Monet tutkimukset ovat osoittaneet kasvainten ja syöpäsolujen vähenevän niillä, jotka syövät runsaasti prebiootteja sisältävää ruokavaliota.
3. Ne pitävät verenpaineen hyvässä kunnossa
Vaikka prebiootit eivät suoraan alenna verenpainetta, prebioottien syöminen auttaa tasapainottamaan kehon mineraali- ja elektrolyyttitasoja. Kun näin tapahtuu, verenpainetasot alkavat laskea, koska mineraalit ja elektrolyytit ovat suoraan yhteydessä verenpaineeseen. Eikö olekin siistiä? Verenpaineen ja prebioottien osalta on kuitenkin muistettava, että kasvipohjaiset prebiootit (frukto-oligosakkaridi) ovat osoittaneet merkkejä verenpainetasojen alentamisesta, kun taas eläinperäiset prebiootit (galakto-oligosakkaridi) eivät ole. Joten pitäydy kasveissa ja laske verenpainetta!
4. Ne auttavat kehoasi imeytymään ravintoaineita oikein
Muistatko, kun sanoimme, ettei probiootteja olisi olemassa ilman prebiootteja? Prebiootit auttavat probiootteja kolonisoitumaan uudelleen suolistossa. Kun elimistösi pystyy imemään ravinteita kunnolla, se sammuttaa autoimmuunireaktiot auttaa sinua muuttamaan ruoan energiaksi helpommin. Lisäksi, koska prebiootit imeytyvät paremmin ravintoaineisiin, mukaan lukien kivennäisaineet, kuten magnesium ja kalsium, joita tarvitaan luuston terveyteen, ne myös suojelevat luustoa.
5. Ne auttavat ylläpitämään terveitä hormonitasoja
Onnellinen suolisto on onnellinen SINÄ! Useissa viimeaikaisissa tutkimuksissa on löydetty yhteyksiä suolistomme terveydelle ja mielialan säätelylle. Jotkut kutsuvat suolistoamme jopa toiseksi aivoksemme (mikä tuntuu varmasti todelta, kun jätät lounaan väliin!) Prebiootit ja probiootit auttavat kehoasi imeytymään välttämättömiä ravintoaineita, jotka auttavat rakentamaan hormonikemikaaleja. Itse asiassa jotkut tutkimukset yhdistävät mielialahäiriöt, kuten ahdistuneisuuden ja masennuksen, epätasapainoiseen suolistoterveyteen.
6. Ne auttavat vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä
Henkilöillä, jotka syövät ruokavaliota, jossa on runsaasti prebiootteja, on alhaisempi sydän- ja verisuonitautien riski. Päivittäisen suositellun prebioottiannoksen (noin 4-6 grammaa) saaminen auttaa vähentämään glykaatiota, joka on tunnetusti syynä vapaiden radikaalien lisääntymiseen elimistössä. Prebiooteilla on myös niin sanottu hypokolesteroleminen vaikutus, joka auttaa elimistöä torjumaan sydän- ja verisuonitauteja.
7. Ne lisäävät immuunitoimintaa ja vähentävät tulehdusta elimistössä
Prebiootit ja probiootit auttavat terveessä suoliston liikkeessä, mikä auttaa vähentämään allergioita ja infektioita samalla kun ne parantavat yleistä immuniteettia. Ne auttavat myös kehoamme imeytymään välttämättömiä ravintoaineita, mikä antaa keholle energiaa pitää immuunijärjestelmän toiminnan sujuvana ja pitää tulehdukset kurissa. Tulehdus on yhteydessä pesulalistaan sairauksista, joita kehossa voi esiintyä, mutta prebiootit pitävät hyvien bakteerien tasot korkealla, mikä pitää tulehduksen alhaalla.
8. Ne auttavat ehkäisemään hiustenlähtöä
Epäterveellinen suolisto voi tehdä meistä herkempiä hiustenlähdölle. Hairguard kertoo, kuinka vähentyneellä tulehduksella, tasapainoisilla hormoneilla ja vahvalla immuunijärjestelmällä on merkittävä rooli terveen päänahan ja hiusten kasvun edistämisessä.
9. Ne auttavat sinua säilyttämään terveen painon
Tonneittain kuitupitoisia elintarvikkeita (eli prebiootteja ja probiootteja) syömällä voit pysyä pidempään kylläisenä ja pysyä painonpudotustavoitteissasi. Jep, aivan oikein – prebiootit ovat loistavia laihtumisen kannalta. Ne ovat myös suoraan yhteydessä lihavuuden ehkäisyyn ja tasapainoiseen energiatasoon.
10. Ne auttavat sinua hallitsemaan stressiä
Tutkimukset ovat hiljattain osoittaneet, että suoliston terveys vaikuttaa kehon kykyyn luoda ja vapauttaa stressihormoneja. Prebioottien nauttiminen voi tehdä positiivisia kortisolimuutoksia stressitilanteessa.
Etsitkö nopeaa ja helppoa tapaa lisätä prebiootteja ruokavalioosi? Tutustu prebioottisiin välipalapatukoihimme, sillä ne ovat hyvänmakuinen tapa parantaa suolistoterveyttäsi.
Kaikkien suosikki prebioottinen välipalapatukka
Rowdy-patukat ovat täynnä prebiootteja yhdessä monien muiden hyvää tekevien ainesosien kanssa. Nämä taskukokoiset välipalat ovat täynnä proteiinia, joka pitää sinut virkeänä, terveellisiä rasvoja, jotka ylläpitävät energiaa ja tuottavat tärkeitä hormoneja, sekä prebiootteja, jotka pitävät suolistosi hyvänä.
Tässä on muutamia tehokkaita ainesosia, joita löydät Rowdy Bars -makuistamme.
Munanvalkuaisproteiini
Munanvalkuainen on täynnä proteiineja, ja se antaa jokaiselle patukallemme yli 8 g proteiinivoimaa! Ne sisältävät myös runsaasti vettä, ovat vähäkalorisia ja vähärasvaisia, kolesteroliton ja sopivat erinomaisesti terveellisen painon hallintaan.
Pähkinät & Siemenet:
Pähkinäinen ainesosa löytyy jokaisesta patukastamme, ja tässä on syy. Jokaisen Rowdy Bars -makuisen patukan sisältämät maukkaat pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja, vähän hiilihydraatteja ja kukoistavat monenlaisilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla.
Tumma suklaa
Nami, nami, nami – kukapa ei rakastaisi suklaata? Hyvä uutinen meille kaikille on se, että tummalla suklaalla on niin monia suuria terveyshyötyjä. Tämä maukas herkku on täynnä voimakkaita antioksidantteja, polyfenoleja ja flavanoleja. Nämä hyvää tekevät ominaisuudet parantavat verenkiertoa ja alentavat verenpainetta, nostavat HDL:ää ja suojaavat LDL:ää hapettumiselta. Lisäksi se tekee hyvää iholle!