Laadukkaat proteiinijauheet ovat suositumpia kuin koskaan, mutta niitä käyttävät myös entistä useammat ihmiset. Treenin jälkeinen pirtelö ei todellakaan ole enää vain urheilijoille, jotka harjoittelevat kilpailua varten tai kehonrakentajille, jotka yrittävät rakentaa lihaksia! Jokainen kuntoilumatkalla oleva – olitpa sitten aloittelija tai jo vuosia harrastanut – voi hyötyä riittävästä proteiinista.
Ainut ongelma? Vaihtoehtoja on myös enemmän kuin koskaan! Jotta voisit rajata vaihtoehtoja ja löytää tarpeisiisi ja tavoitteisiisi parhaiten sopivan proteiinijauheen, olemme laatineet tämän listan suosituimmista proteiineistamme. Bodybuilding.comin asiakkaat ovat arvostelleet jokaisen niistä satoja tai jopa tuhansia kertoja ja ostaneet niitä yhä uudelleen ja uudelleen. Ja voimme myös seistä niiden takana, koska me Bodybuilding.comissa juomme proteiinipirtelöitä kuin se olisi työtämme.
Tutustu vuoden 2021 parhaisiin proteiinijauheisiin, opi, mikä niistä tekee loistavia, ja katso, kuinka paljon sinun tulisi ottaa, jotta olisit valmis rakentamaan lihaksia, polttamaan rasvaa ja tuntemaan olosi hyväksi.
Miten valitsemme parhaat proteiinijauheet
Kuntotoimittajista, urheilijoista ja ravitsemusneuvojista koostuva tiimimme auttoi valitsemaan ehdokkaat parhaiksi proteiinijauheiksi jokaiseen tavoitteeseen ravitsemuksellisen laadun, maun, arvon ja asiakaspalautteen perusteella.
Valitakseen parhaimmat valintamme otimme askeleen pidemmälle ja hyödynsimme seuraavia kriteerejä:
- Asiakasarvostelut ja -arvostelut: Asiakkaamme ottavat proteiininsa hyvin vakavasti, ja he kertovat sen meille ostoksillaan, luokituksillaan ja palautteillaan. Jokaisella tällä listalla olevalla proteiinilla on tuhansia innostuneita arvosteluja ja huippuluokituksia tukenaan.
- Kaava: Toki proteiinin määrällä jauheannoksessa on merkitystä. Mutta vielä tärkeämpää on, miten se on valmistettu, makroravintoaineprofiili ja valmistajan saavutukset. On tärkeää luottaa proteiiniin!
- Maku: Jos proteiini ei maistu hyvältä, et luultavasti pysy sen parissa riippumatta siitä, kuinka ”terveellinen” se on. Elämä on liian lyhyt juodaksesi huononmakuista tai liituista proteiinia.
- Arvo: Halvin proteiini ei aina ole paras arvo! Tyyppi: Seos: & Muna
- Luokitus: 150
- Proteiini: 24g
- Hiilihydraatit: 6g
- Sokeri: 1g
- Rasva: 3g
Siihen on syynsä, että Pro JYM on voittanut useita palkintoja vuosien varrella, mukaan lukien Bodybuilding.com 2020 Protein of the Year. Filosofian tohtori Jim Stoppani loi tämän huippuluokan proteiinin, jossa on sekä hyvä maku että tieteeseen perustuvat koostumukset. Koska nämä proteiinit vapautuvat elimistöön eri nopeuksilla, lihaksesi saavat kasvun ravintoa vielä pitkään sen jälkeen, kun juot pirtelön. Se on täydellinen proteiinisekoitus lihasten kasvuun, voimaan, energiaan ja palautumiseen.*
Bonus: Asiakkaiden parhaiksi arvioimat maut, S’mores, Vanilla Peanut Butter Swirl ja Chocolate Cookie Crunch, ovat saatavana yksinoikeudella Bodybuilding.comista!
Maut
- S’mores (9.3)
- Rocky Road (9.1)
- Vanilla Peanut Butter Swirl (9.0)
- Chocolate Cookie Crunch (9.0)
- Tahitian Vanilla Bean (8.5)
- Chocolate Peanut Butter (8.3)
- Suklaamousse (7.4)
Paras heraproteiinijauhe
- Proteiinityyppi: Seos: Heraproteiini-isolaatti, heraproteiinikonsentraatti, herapeptidit
- Luokitus: 130
- Proteiini: 24g
- Hiilihydraatit: 3g
- Sokeri: 1g
- Kuitu: 1g
- Rasva: 1.5g
Varustettuna 18 saatavilla olevalla makuvaihtoehdolla ja vuosikymmeniä kestäneellä laadulla, Optimum Nutritionin Gold Standard Whey on liittolaisesi taistelussa keskinkertaisia proteiineja vastaan. Arvostelijat rakastavat makujen aitoutta – ne eivät vain maistu kaikki samalta.
Gold Standard on voittanut Bodybuilding.comin vuoden proteiini- ja lisäravinnepalkinnon 13 kertaa, ja sillä on vakava uskottavuus urheilijoiden keskuudessa maailmanlaajuisesti. Sitä voidaan käyttää lihasten rakentamiseen, suorituskykyyn ja palautumiseen sekä laihana pysymiseen. Muita kilpailijoita on sittemmin tullut markkinoille, mutta Gold Standard Whey on edelleen vankka ravitsemuksellinen valinta, jossa on paljon vaihtoehtoja.
Yksi mahtava asia Optimum Nutritionissa on vielä se, että se sekoittuu niin helposti, että voit vain sekoittaa sitä lusikalla. Et edes tarvitse shaker-pulloa (vaikka se auttaa tekemään superpehmeän pirtelön). Sinulla ei siis ole mitään tekosyitä jättää proteiinisi väliin, vaikka kaikki shaker-pullot olisivat tiskikoneessa.
Paras heraproteiini-isolaattijauhe
- Proteiinityyppi: Hydrolysoitu heraproteiini-isolaatti, heraproteiini-isolaatti
- Luokitus: 120
- Proteiini: 25g
- Hiilihydraatit: 2g
- Sokeri: 1g
- Kuitu: 1g
- Rasva: 2g
Dymatize ISO100 on ultrapuhdas heraproteiini-isolaatti, joka on sekä suodatettu että sekoitettu herahydrolysaattiin luoden supernopeasti sulavan ja imeytyvän proteiinin, jolla on vertaansa vailla olevat makrot. Siitä on poistettu lähes kaikki sokerit, hiilihydraatit, rasvat ja laktoosi, jolloin jäljelle jää lähes pelkkää puhdasta lihaksia rakentavaa proteiinia.*
Asiakkaat kehuvat myös tämän proteiinilisän hyvää makua. Kun tarkkailet kaloreita, syöt superpuhtaasti ja vältät roskaruokaa, se tuntuu herkulta – mutta sellaiselta, joka vie sinua lähemmäs tavoitteitasi.
Tämä proteiini on myös Informed Choicen varmentama kiellettyjen aineiden vapaa. ISO100 on saatavana 13 herkullisessa makuvaihtoehdossa, mukaan lukien huippusuositut Cocoa Pebbles, Chocolate Peanut Butter, Orange Creamsicle ja muut.
Paras kasvipohjainen vegaaninen proteiinijauhe
- Proteiinityyppi: Herneproteiini, riisiproteiini
- Luokitus: 130
- Proteiini: 20g
- Hiilihydraatit: 11g
- Sokeri: 2g
- Kuitu: 6g
- Rasva: 2g
EVL Stacked Plant Protein on nimensä veroinen olemalla muutakin kuin pelkkä loistava proteiininlähde. Vankan herne- ja riisiproteiinisekoituksen lisäksi se tarjoaa 4 grammaa BCAA:ta, 1 miljardin CFU:n probioottisekoituksen sekä lehtikaali- ja pinaattivihannessekoituksen. Se on sertifioitu vegaaninen, gluteeniton, sakkaroositon ja valmistettu GMO-vapaista ainesosista. Tämä koostumus yhdistää luokkansa parhaat ainesosat luodakseen nopeasti imeytyvän proteiinisekoituksen, joka sopii täydellisesti tukemaan lihasten palautumista ja kasvua ennen ja jälkeen treenien.*
Huomautus: Jos olet tottunut heraproteiinipirtelöihin, varautukaa siihen, että käytätte hieman enemmän vettä kuin normaalisti – ja ehkä enemmän kuin etiketti suosittelee – ellette sitten välitä hiukan paksummasta pirtelöstä.
Paras kaseiiniproteiinijauhe
- Proteiinityyppi:
- Luokitus:
- Mikrokaseiiniproteiini-isolaatti: 120
- Proteiini: 25g
- Hiilihydraatit: 3g
- Sokeri: 1g
- Kuitu: 0g
- Rasva: 0.5g
Kaged Muscle Kasein on suosittu proteiini ennen nukkumaanmenoa nautittavaksi välipalaksi, sillä se sulattaa hitaasti ja syöttää lihaksille jatkuvasti välttämättömiä aminohappoja useiden tuntien ajan, mikä auttaa tukemaan pitkäaikaista anabolista olotilaa ja ehkäisemään lihasproteiinin hajoamista.
Kaged vei tämän klassisen proteiinin seuraavalle tasolle naulaamalla sekä vanilja- että suklaamakuihin upeat pirtelön kaltaiset maut. Mutta vaikka olisitkin kova pirtelöiden juoja, harkitse tämän proteiinin käyttämistä Kaged Muscle -perustajan Kris Gethinin lempivälipalan valmistamiseen nukkumaan mennessä: paksun, täyteläisen kaseiinivanukkaan.
Vaikka se ei olisikaan ”talon” tuotemerkkimme, tämä olisi silti meidän valintamme heranvalmistukseen, ensisijaisesti siksi, että se on loistava yhdistelmä vastinetta arvolle ja laadulle. Vaikka monet tuotteet ovat pääasiassa heraproteiinikonsentraattia, Signature 100% Whey sisältää vaikuttavan profiilin: 13 grammaa isolaattia ja 6 grammaa hydrolysaattia ja konsentraattia. Tämä tarkoittaa, että sinulla on paljon puhdasta, nopeasti sulavaa, vähähiilihydraattista proteiinia ja juuri tarpeeksi heratiivistettä kermaisen maun ja rakenteen aikaansaamiseksi.
Lyhyesti sanottuna, se maistuu todella hyvältä. Arvosteluissa asiakkaat ylistävät herkullisia makuja ja synteettisen jälkimaun puuttumista. Mokka-cappuccino ja kausisuosikki kaurakeksi ovat eniten kehutut maut.
Se on monipuolinen herasekoitus, jota voi paitsi sekoittaa helposti shaker-pullossa, myös lisätä monenlaisiin resepteihin, kuten vohveleihin, kekseihin ja muihin. Monien arvostelijoiden mielestä tämä tuote on myös helpompi vatsaan kuin jotkut kilpailijansa, mikä johtuu todennäköisesti tasapainoisesta proteiiniseoksesta.
Best Egg Protein Powder
- Proteiinityyppi: Arvostelu: 10 / 10
- Arvostelut: 10 / 10
- Arvostelut: 10 / 10
- Arvostelut: 10 / 10
- Arvostelut: 10 / 10 110
- Proteiini: 20g
- Hiilihydraatit: 2g
- Sokeri: 1g
- Kuitu: 0g
- Rasva: 0g
Gaspari Proven Egg tarjoaa saman verran proteiinia kuin kuusi isoa kananmunan valkuaista ja 8 grammaa BCAA:ta per annos. Se on puhdas koostumus, jossa ei ole keinotekoisia makuja, värejä, sukraloosia tai keinotekoisia makeutusaineita. Se on myös maidoton ja laktoositon, sertifioitu KETO, paleo ja non-GMO.
Munaproteiini on korkealaatuinen täysproteiini, joten se sopii erinomaisesti proteiinipirtelöihin. Mutta koska se on instantioitu, se sopii erinomaisesti myös ruoanlaittoon.
Parhaat proteiinit painonpudotukseen
- Proteiinityyppi:
- Luokitus: 1g
Isopure on suunnilleen niin kevyt ja puhdas kuin proteiinista voi saada, ja sillä on uskollinen kannattajakunta urheilijoiden keskuudessa, jotka haluavat laihtua ja polttaa rasvaa pitäen samalla kiinni kovalla työllä ansaituista lihaksistaan. Sitä on saatavana monenlaisia makuja ja kokoja, mukaan lukien 7,5-kiloinen ämpäri, ja se on keto-ystävällinen, koska siitä on poistettu hiilihydraatit, sokerit ja laktoosi. Jos siis kamppailet makromatematiikan kanssa, tämä proteiini varmasti helpottaa sitä.
Totta, yksi annos on huikeat 50 grammaa, mutta ennen kuin puolitat sen, muista: Jos olet kalorivajeessa, proteiinia ei kannata vähentää. Itse asiassa Bodybuilding.comin Foundations of Fitness Nutrition -kurssilla Doug Kalman, Ph.D., RD, toteaa: ”Niin kauan kuin kalorit – eli kokonaisannokset – ovat hallinnassa ja saat tarpeeksi proteiinia, suositut ruokavaliot toimivat kaikki suunnilleen samalla tavalla ennustettavasti.” Älä siis pelkää isoa annosta!
Best Mass-Gainer Protein Powder
- Proteiinityyppi:
- Luokitus: Heraproteiinikonsentraatti, maitoproteiini-isolaatti, heraproteiini-isolaatti, mikulaarinen kaseiini, hydrolysoitu heraproteiini, kananmunanvalkuainen
- Luokitus: 700
- Proteiini: 46g
- Hiilihydraatit: 90g
- Sokeri: 14g
- Kuitu: 6g
- Rasva: 17g
Silmäsi saattaisivat lyödä silmiäsi lukkoon, kun luet etiketin – 700 kaloria annosta kohden, 46 grammaa proteiinia ja 90 grammaa hiilareita?!- mutta koska True Mass on painonnostoproteiinijauhe, nämä luvut ovat juuri sitä, mitä haluat. Monet urheilijat tarvitsevat dramaattista lisäystä kaloreissa, hiilihydraateissa ja proteiineissa nähdäkseen tuntuvaa lihaskasvua, etenkin jos he harjoittelevat kovaa tai urheilevat.
True Mass on hyväksi havaittu lihaskasvua lisäävä aine, joka tekee sen, mitä sanotaan, ja maistuu niin kuin toivoisit kaikkien proteiinien maistuvan. Lusikoi, juo ja kasva.
Nitro-Tech on klassikkoproteiini vakiintuneelta tuotemerkiltä, joka on ollut lisäravinteiden tieteen eturintamassa vuosia. Nämä kaverit tietävät, miten kasvaa.
Kunkin mittalusikallisen 30 grammaa proteiinia sisältää 6,5 grammaa BCAA:ta, aminohappoja, jotka vastaavat erityisesti lihasproteiinisynteesistä. Saat myös 3 grammaa kreatiinimonohydraattia annosta kohden. Jos siis jo nyt hörppäät pari pirtelöä päivässä kovan harjoittelujakson aikana, voit yliviivata myös kreatiinin listaltasi.
Asiakkaat rakastavat myös Nitro-Techin kermaisia makuja ja hinta-laatusuhdetta. Lisäksi se tulee massiivisessa 10-kiloisessa arvokokossa, joten voit tilata kerran ja olla valmiina jonkin aikaa.
Paras kollageeniproteiini
- Proteiinityyppi:
- Luokitus: 35
- Proteiini: 9g
- Hiilihydraatit: 0g
- Sokeri: 0g
- Kuitu: 0g
- Rasva: 0g
Obvi Super Kollageeniproteiini tarjoaa loistavan proteiinilähteen lisäksi tukea niveliä ja terveitä hiuksia, ihoa ja kynsiä. Obvin Super Kollageeniproteiini on markkinoiden kehittynein kollageeni, se sekoittuu hyvin ja on saatavana vilja-aiheisissa mauissa, jotka sopivat täydellisesti mantelimaitoon tai mihin tahansa muuhun juomaan. Se on ketogeeninen, maidoton, gluteeniton, GMO-vapaa ja valmistettu Yhdysvalloissa.
Koska kollageeniproteiineissa on yleensä vähemmän kokonaisproteiinia annosta kohden, voi silti olla hyvä ajatus käyttää satunnaisesti ylimääräistä hera- tai kasvipohjaista proteiinia, etenkin jos olet kovaa treenaava nainen tai haluat rakentaa lihaksia tai voimaa. Tässä on vinkki, jolla saat molemmista maailmoista parhaan mahdollisen hyödyn: Käytä lusikallinen viljanmakuista kollageeniproteiinia tehostaaksesi muiden proteiiniesi monipuolisuutta – etenkin jos niidenkin maku kaipaisi päivitystä!
Millaisia eri tyyppisiä proteiinijauheita on?
Proteiinijauheet voivat olla peräisin eläin- tai kasviperäisistä lähteistä, mutta molemmat tyypit sisältävät vähintään yhtä seuraavista kolmesta proteiiniluokasta – ja usein kaikkia kolmea.
Proteiinikonsentraatit: Tiivisteet sisältävät 60-80 prosenttia proteiinia. Loppuosa tiivisteestä koostuu rasvoista ja hiilihydraateista. Tämä on yleisin ja helpoimmin tuotettava proteiinityyppi.
Proteiini-isolaatit: Isolaatit ovat erittäin suodatettu proteiinityyppi, joka sisältää 90-95 prosenttia puhdasta proteiinia, josta on poistettu rasvat, hiilihydraatit ja hera-isolaatin tapauksessa lähes kaikki jäljet laktoosista. Niille, jotka etsivät vähärasvaista ja erittäin puhdasta proteiinia, isolaatit ovat usein paras vaihtoehto.
Proteiinihydrolysaatit: Proteiinihydrolysaatin luomiseksi valmistajat hajottavat tai ”esihydrolysoivat” proteiinin osittain, jotta se olisi helpommin sulavaa ja imeytyvää.
Näiden luokkien lisäksi löydät proteiineja lukuisista lähteistä, kuten:
Vehnäproteiini: Markkinoiden suosituin proteiini, hera on täydellinen proteiini, mikä tarkoittaa, että kaikki yhdeksän proteiinisynteesiin tarvittavaa aminohappoa ovat läsnä. Kolme haaraketjuista aminohappoa – leusiini, isoleusiini ja valiini – ovat suurina pitoisuuksina heraproteiinissa. Heraproteiini on nopeasti imeytyvä proteiini, ja heraproteiinihydrolysaatit voidaan sulattaa jo 20 minuutissa. Tämä tekee siitä ihanteellisen treenin jälkeiseen palautumiseen.
Kaseiini: Kaseiini, kuten heraproteiini, on maidossa esiintyvä proteiini. Kaseiiniproteiinin sulaminen kestää kauemmin kuin heraproteiinijauheen, joten se on erinomainen valinta ateriankorvikkeeksi, aterioiden välissä tai ennen nukkumaanmenoa.
Maitoproteiini: Maitoproteiinitiivisteet ja -isolaatit sisältävät sekä hera- että kaseiiniproteiinia, joten niissä on sekoitus nopeampaa ja hitaampaa imeytymisnopeutta. Nämä ovat yleisiä juomavalmiissa (RTD) tuotteissa ja proteiinijauheseoksissa.
Kasvipohjainen proteiini: Ihmisillä, jotka ovat herkkiä maitotuotteille tai jotka suosivat kasvipohjaista hankintaa, on runsaasti proteiinijauhevaihtoehtoja. Herne-, riisi-, soija- ja hamppuproteiini ovat kaikki yleisiä. Monet yhden lähteen kasvipohjaiset proteiinit eivät tarjoa täydellistä aminohappoprofiilia, joten eri lähteitä sekoitetaan usein keskenään.
Munaproteiini: Kananmunaproteiini on elimistölle erittäin helposti hyödynnettävissä, ja sen imeytymisnopeus on heran ja kaseiinin välillä. Kananmunaproteiini sekoittuu sujuvasti ja sitä löytyy sekä sellaisenaan että sekoitettuna muihin proteiinityyppeihin. Tämä voi olla hyvä valinta asiakkaille, jotka ovat herkkiä laktoosille.
Tarvitsetko proteiinijauhetta?
Jotkut ihmiset saavat kaiken tarvitsemansa proteiinin pelkällä ruoalla. Mutta monet muut yrittävät tehdä näin ja huomaavat, että on kallista, hankalaa ja yksinkertaisesti epämukavaa syödä niin paljon. Silloin proteiinijauheet voivat olla suureksi avuksi.
National Academy of Medicinen vahvistama proteiinien suositeltu päiväannos (RDA) alkaa alhaiselta tasolta, joka on noin 0,8 grammaa painokiloa kohti istumatyötä tekeville aikuisille 18-vuotiaille ja sitä vanhemmille, eli noin 0,36 grammaa painokiloa kohti. (Lasten RDA-arvo on korkeampi, 1,5 grammaa proteiinia painokiloa kohti.)
Mutta useiden tekijöiden vuoksi voi olla suotavaa kuluttaa huomattavasti enemmän, kuten:
- Lisääntynyt aktiivisuustaso ja urheileminen
- Lihasmassan säilyttäminen laihdutuksen aikana
- Harjoittelu lihaksen lisäämiseksi tai voiman lisäämiseksi
- Aikaan liittyvä lihaskato
Ikään liittyen Layne Norton, Ph.D., toteaa artikkelissa ”How to Eat for Maximum Muscle Growth at Any Age” (Kuinka syödä maksimaalisen lihaskasvun saavuttamiseksi missä tahansa iässä), että elimistö muuttuu vähemmän herkäksi proteiineille ikääntyessään, ja: ”Runsaasti proteiineja – erityisesti aminohappo leusiinia – sisältävän ruokavalion kuluttaminen voi auttaa ehkäisemään ikään liittyvää lihasproteiinisynteesin vähenemistä”.”
Jos pyrit lisäämään proteiinin saantia, pirtelö tai smoothie on helppo tapa saada 25 grammaa annosta kohti tai enemmän yksinkertaisena välipalana, treenin jälkeisenä herkkuna tai aamiaisen tai muun aterian ohella.”
”Pidä jauheita ja juomia mukavuuslisäravinteina – ja käytä niitä siten”, Douglas Kalman, Ph.D., suosittelee. ”Jos pirtelö treenin jälkeen on ainoa tapa saada proteiinia sillä hetkellä, ota pirtelö. Jos yrität lihoa – tai laihtua – ja olet tilanteessa, jossa joko ottaisit pirtelön tai jättäisit aterian kokonaan väliin, ota pirtelö.”
Onko proteiinijauhe turvallista?
Vaikka proteiinivalmisteet ovat suurelta osin dokumentoidusti turvallisia, on tietysti olemassa joitakin merkkejä, jotka ovat laadukkaampia kuin toiset – ja kukaan ei halua tehdä väärää valintaa. Mistä siis tietää, minkä proteiinin valitsee?
Registeröity ravitsemusterapeutti Douglas Kalman, Ph.D., jakaa ostosneuvojaan videolla 3 huippuvinkkiä proteiinin valintaan.
Hän varoittaa Bodybuilding.comin Foundations of Fitness Nutrition -kurssilla, että ”ensinnäkin kannattaa varoa hulluja väitteitä, jotka liittyvät mihin tahansa tuotteeseen, varsinkin jos se tulee uudelta tai sanoisimmeko niin sanotulta amatöörimäiseltä näyttävältä brändiltä. Monet tuotemerkit alistavat nykyään tuotteensa vapaaehtoisesti kolmannen osapuolen testeihin tai puhtaussertifikaatteihin. Jos tuotemerkissä on jokin näistä sineteistä, se on hyvä merkki siitä, että se sisältää sitä, mitä se sanoo. Älä kuitenkaan yksinkertaisesti luota siihen, että apteekkiketjun myymälämerkki on noudattanut minkäänlaisia kolmannen osapuolen testejä. Tämäntyyppiset lisäravinteet ovat olleet suurimpia rikkojia, kun on kyse siitä, että ne sisältävät paljon vähemmän ainesosaa kuin ne väittävät.”
Aina kannattaa kysyä lääkäriltäsi, onko lisäravinteiden käyttäminen osana kuntoilua turvallista.
Saattaa olla, että tietty ainesosa tai tuotemerkki ei sovi aineenvaihduntasi terveydentilaan, tai että sinun kannattaisi etsiä premium-tuote tai -isolaatti. Tässä artikkelissa erittelemiemme loistavien proteiinijauhevaihtoehtojen avulla olemme varmoja, että löydät tarvitsemasi lisäravinteen, joka auttaa sinua kuntoilumatkallasi.
*Elintarvike- ja lääkevirasto ei ole arvioinut näitä lausuntoja. Tätä tuotetta ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitamaan, parantamaan tai ehkäisemään mitään sairautta.