Kamppailetko löytämässä lapsellesi sopivaa päiväuniaikataulua? Jos näin on, se ei ole yllättävää. Lasten unentarpeet muuttuvat jatkuvasti ensimmäisten elinvuosien aikana – juuri kun olet saanut asiat selvitettyä, kaikki muuttuu!
Vaikka jokainen lapsi on erilainen, seuraavat ohjeet ovat hyvä lähtökohta.
SYNNYTTÄJÄ – 3 KUUKAUTTA
Torkkujen määrä: Tarpeen mukaan
Keskimääräinen valveillaoloikkuna:
Keskimääräinen päiväunien määrä: suuri vaihtelu
Koska lapsen uni on epäjärjestäytynyttä, on täysin normaalia, että päiväunien ajoitus ja pituus vaihtelevat. 20 tai 30 minuutin päiväunet ovat tavallisia, samoin kuin paljon pidemmät unijaksot. Tarkkaile uneliaisuuden merkkejä (haukottelu, horrostaminen, silmien hierominen, kiukkuisuus) ja anna lapsellesi mahdollisuus nukkua usein päivän aikana. Tee se, mikä tuntuu oikealta. Jos vauva tarvitsee sylissä pitämistä, syöttämistä tai nukuttamista, älä huolehdi huonojen tapojen luomisesta. Mikään, mitä teet nyt auttaaksesi vastasyntynyttäsi nukahtamaan, ei estä häntä oppimasta pitkäaikaisia nukkumistaitoja, kun aika on oikea. Hereilläoloaika (valveillaoloaika päiväunien välillä) vaihtelee, mutta on yleensä 45 minuutista kahteen tuntiin.
4 – 6 KUUKAUTTA
Torkkujen määrä:
Keskimääräiset valveillaoloajat: 2-2,5 tuntia
Keskimääräinen päiväunien määrä: 3,5-4,5 tuntia
4-6 kuukauden iässä monet vauvat nukkuvat vielä lyhyitä, usein toistuvia päiväunia. 30-45 minuutin päiväunet ovat tavallisia. Nyt EI ole oikea aika yrittää pidentää päiväunia unikoulutuksen avulla – useimmat vauvat tässä ikäryhmässä eivät ole vielä kehitysvalmiita yhdistämään unijaksoja johdonmukaisuuteen.
Jos vauvallasi on taipumus herätä päiväunilta kiukkuisena ja edelleen väsyneenä, päiväunien pidentämisessä voi auttaa sylissä pitäminen, kävelytys tai makaaminen vauvan kanssa. Voit myös onnistua pidentämään päiväunia ennakoimalla heräämistä ja tekemällä ennaltaehkäisevää taputtelua, hyssyttelyä tai keinuttelua, jotta vauva ei heräisi kokonaan.
6 – 9 KUUKAUTTA
Torkkujen määrä: 3 päiväunia kuuden kuukauden iässä, 2 päiväunia yhdeksään kuukauteen mennessä
Keskimääräiset valveillaoloajat:
- 3 päiväuniaikataulu = 2-2,5 tuntia päiväunien välillä
- 2 päiväuniaikataulu = 2-3-4 (kaksi tuntia aamulla heräämisen ja päiväunien 1 välissä, kolme tuntia päiväunien 1 ja 2 välissä ja neljä tuntia päiväunien 1 ja 2 ja yöksi nukahtamisen välissä)
Keskimääräinen päiväunien määrä: 3 – 4 tuntia
Kuusi kuukauteen mennessä monet vauvat nukkuvat kolme päiväunta päivässä ja nukkuvat 3 tai 4 tuntia päiväunia. Kolmannet päiväunet katoavat tyypillisesti 9 kuukauteen mennessä, ja valveillaoloajat venyvät enemmän 2/3/4-kuukausiin. Useimmat vauvat tässä ikäryhmässä kykenevät nukkumaan kaksi tai useampia peräkkäisiä unijaksoja, joten jos lapsellasi on vaikeuksia nukkua päiväunia hyvin ja päiväunien puute vaikuttaa hänen mielialaansa tai kykyynsä nukkua hyvin yöllä, nyt on hyvä aika harkita lempeiden univalmennusstrategioiden käyttöönottoa päiväunien laadun parantamiseksi.
9 – 12 KUUKAUTTA
Torkkujen määrä: 2
Keskimääräiset valveillaoloajat: 2,5 tuntia ennen ensimmäisiä päiväunia, 3 tuntia ensimmäisten ja toisten päiväunien välillä ja 4 tuntia toisten päiväunien ja yöunien välillä
Keskimääräinen päiväunen määrä: 3-3,5 tuntia
9 kuukauteen mennessä useimmat vauvat ovat kahden päiväunen vuorokausirytmissä ja nukkuvat noin 3 tuntia vuorokaudessa. Aamupäiväunet ovat yleensä helpommin saavutettavissa, ja ne ovat ihanteellisesti vähintään tunnin pituisia. Tyypilliset valveillaoloajat sijoittuvat malliin 2 – 2,5/3/4. Useimmat lapset ovat valmiita nukkumaan 4 tunnin kuluessa iltapäiväunilta heräämisestä.
12 – 18 KUUKAUTTA
Torkkujen määrä:
Keskimääräiset valveillaoloajat:
- Kaksi päiväunia: 2.5/3+/4
- Yksi päiväuniaikataulu: 5-6 tuntia heräämisen ja päiväunien välillä ja 4-5 tuntia päiväunien ja yöunien välillä
Päiväunien määrä: 2,5 tuntia +
Jossain toisen ikävuoden alkupuoliskolla lapset luopuvat aamupäiväunista ja siirtyvät yhteen päiväuniin päivässä. Siirtyminen voi olla hankalaa – lapsesi saattaa joutua ”yksi päiväunirytmi ei riitä, kaksi on liikaa” -malliin. Toukokuussa 2014 ilmestynyt FCMB-artikkelini How To Transition From Two Naps To One (Kuinka siirtyä kahdesta päiväunesta yhteen) auttaa sinua määrittämään, milloin lapsesi on valmis, ja tarjoaa vinkkejä, joiden avulla siirtyminen on mahdollisimman helppoa.
18 KUUKAUTTA – 3 VUOTTA
Torkkujen määrä: 1
Keskimääräinen valveillaoloaika:
Keskimääräinen päiväunien määrä: 2 tuntia +
Kun lapsesi ottaa yhdet päiväunet päivässä, hänen aikataulunsa pysyy melko yhtenäisenä melko pitkään. Vältä kissanokosia, jos mahdollista – ne voivat viedä oikeiden päiväunien pituuden tai estää ne kokonaan. Varo myös päiväunia, jotka päättyvät liian myöhään päivällä, sillä ne voivat haitata lapsen kykyä nukahtaa yöllä.
3-VUOTIAAT – 4-VUOTIAAT
Torkkujen määrä: 1 sitten ei yhtään
Keskimääräiset valveillaoloajat:
Keskimääräinen päiväunien määrä: 1 – 2 tuntia
Jossain vaiheessa 3 – 4 vuoden iässä useimmat lapset lopettavat päiväunet. Siihen asti muista tarjota lapsellesi mahdollisuus nukkua joka päivä, kunnes hän jaksaa johdonmukaisesti nukkumaanmenoaikaan asti ilman iltapäiväunia. Jotkut lapset hyötyvät päiväunista noin joka kolmas päivä, kun he ovat siirtymässä pois päiväunista – toiset lapset taas pärjäävät hyvin rauhallisilla päiväunilla vielä kauan sen jälkeen, kun heidän ei enää tarvitse nukkua päiväunia.
Sweet Dreams,