Les vacances ont tendance à mettre l’accent sur nos relations amoureuses, nous plaçant en plein milieu de la saison des manchettes et de la saison des ruptures. Donc, si vous vous retrouvez nouvellement célibataire et que vous vous remettez d’une rupture, sachez qu’il y a beaucoup de gens dans les tranchées du chagrin d’amour tout comme vous. Voici 11 conseils à essayer si vous en avez assez que vos amis vous disent : » Ça prend juste du temps « .
Mettez-vous sur la voie de la guérison avec ces 11 conseils de la fondatrice de l’application Mend, Elle Huerta.
Maintenez le jeu de la comparaison en échec
Nous ne dirons pas » évitez le jeu de la comparaison « , car il est inévitable, mais gardez-le en échec (surtout sur Instagram !)
Si vous comparez comment vous allez avec comment il semble que votre ex va ou comment vous pensez que vous devriez aller, cela signifie que vous dépensez trop d’énergie et de temps à vous comparer. Arrêtez-vous dans votre élan avec ce mantra : » La comparaison est le voleur de joie. «
Connaissez tout sentiment de retrait
Lorsque vous vous remettez d’une rupture, traverser cette période ressemble beaucoup à un retrait parce que vous ne recevez plus toutes ces hormones de bonheur (endorphines ! oxytocine !) de votre partenaire. Vous vous souvenez de l’émotion ressentie lorsque vous tombez amoureux ? Le chagrin d’amour provoque le sentiment inverse, alors soyez patient avec vous-même et reconnaissez qu’il est normal et humain de se sentir comme une merde absolue. Et sachez simplement que cela ne durera pas éternellement.
Gardez vos pouces en échec
Une rupture peut se produire IRL ou sur votre téléphone, mais les ruptures font écho sur Instagram, dans les fils de messages texte et les boîtes de réception. Si vous ne pouvez pas vous détacher complètement de la technologie pendant un certain temps, surveillez au moins ce que vous ressentez. Si vous êtes envoyé en vrille chaque fois que vous voyez le fil de textos de votre ex ou que les photos de votre ex apparaissent sur la fonction « explorer » d’Instagram, il est temps de prendre une désintoxication numérique.
Commencez par surveiller l’utilisation de votre téléphone avec une application comme Moment. Sauvegardez les photos et les textes, puis effacez-les de votre téléphone. Une désintoxication numérique fait des merveilles pour un cœur brisé.
Faites savoir à vos amis comment ils peuvent vous aider
Même si vous avez l’impression d’être seul après une rupture, il est important d’être entouré d’amis ou de famille, même si vous ne faites que regarder Netflix ensemble. Le défi est que parfois les amis ne savent pas quoi faire quand quelqu’un souffre, et cela peut finir par ressembler involontairement à de l’apathie.
Cela aide si vous dites à vos amis exactement comment ils peuvent aider. Par exemple : « Veux-tu m’accompagner à cette fête la semaine prochaine pour que je n’aie pas à y aller seul ? » ou « Pourrais-tu venir dîner cette semaine parce que je n’ai pas envie de sortir ? »
Faites de l’auto-soin votre priorité n°1
Les recherches montrent que le rejet romantique provoque une douleur réelle et détectable (il allume le même centre de la douleur dans le cerveau qui s’allume lorsque vous vous cassez un os), alors prenez davantage soin de votre corps. Dormez suffisamment, mangez des aliments complets, utilisez une brosse sèche tous les jours et faites quelque chose d’actif tous les jours, même si ce n’est que marcher dans le quartier, pour déclencher la libération d’endorphines. La respiration et la méditation sont également deux outils gratuits dont il est prouvé qu’ils aident à lutter contre la douleur, et vous pouvez y puiser n’importe où.
Gardez un journal
Que ce soit IRL, sur le bloc-notes de votre téléphone ou dans une application de soins personnels comme Mend, réservez du temps chaque jour pour réfléchir à vos pensées, vos sentiments et vos objectifs pour la semaine. Tenir un journal vous permet de garder une trace de vos schémas de pensée et vous aide également à traiter votre expérience et à élaborer un récit autour d’elle afin de pouvoir vous réparer. Bonus : écrivez chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant afin de stimuler votre état d’esprit.
Cultive A Growth Mindset
Rappellez-vous qu’une rupture ne signifie pas que vous êtes fatalement imparfait. Vous n’êtes pas condamné à être seul(e) pour toujours parce que cette seule relation a pris fin. Les recherches menées par la professeure de psychologie Carol Dweck montrent que lorsque vous avez une mentalité de croissance (c’est-à-dire que vous croyez que vous avez la capacité de grandir et d’apprendre de vos expériences) plutôt qu’une mentalité fixe (c’est-à-dire que vous croyez que vous n’êtes pas aimable ou que vous avez des défauts fatals à cause de la rupture), vous rebondissez plus rapidement après une rupture. Alors gardez un œil sur la façon dont vous vous parlez de la rupture et inversez le scénario si vous vous sentez figé.
Traitez vous comme vous traiteriez un ami
Nous avons tendance à être compréhensifs, rationnels et empathiques lorsque nos amis viennent nous voir après leur rupture, mais où sommes-nous lorsque nous avons le plus besoin de nous-mêmes ? Une chose qui peut vous aider à mettre votre rupture en perspective est de penser aux conseils que vous donneriez à votre meilleur ami. Cela vous aide à faire preuve de plus de compassion envers vous-même et peut également renforcer votre estime de soi. Votre meilleur ami pense que vous êtes digne d’amour et assez fort pour surmonter n’importe quoi, alors pourquoi pas vous ?
Give yourself Breaks From The Pain
Il peut être tentant de se vautrer et de ruminer chaque détail 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et votre cerveau peut essayer de le faire, mais il est important de s’accorder des pauses mentales. La distraction est acceptable (et saine) si ce n’est pas votre stratégie d’adaptation numéro un.
Voyez un film, allez prendre un café avec un ami ou appelez un être cher afin d’obtenir un soulagement momentané, surtout dans les premiers jours lorsque la douleur est écrasante et que vous êtes plus enclin à la pensée obsessionnelle.
Reconnaissez ce que vous apprenez
Chaque fois que vous choisissez d’aimer, vous apprenez à connaître votre cœur un peu mieux. Et chaque fois que vous traversez une rupture, votre cœur devient un peu plus fort. Vous en apprenez également davantage sur qui vous êtes et ce que vous voulez, et ce temps d’autoréflexion est irremplaçable. Prenez ce temps pour vous poser les questions difficiles : Qui suis-je ? Qu’est-ce que je veux ? Qu’est-ce qui m’apporte le bonheur ?
Laissez-vous tranquille assez longtemps pour entendre les réponses.
Sachez que c’est normal de manquer à quelqu’un
C’est normal de manquer à quelqu’un, alors ne vous grondez pas si vous ressentez encore ces sentiments. Le fait de manquer est un signe que la personne signifiait quelque chose pour vous. Comme le dit si bien Anne Lamott, « Vous perdrez quelqu’un dont vous ne pourrez plus vous passer, et votre cœur sera gravement brisé, et la mauvaise nouvelle est que vous ne vous remettez jamais complètement de la perte de votre bien-aimé ». Mais c’est aussi la bonne nouvelle. Ils vivent pour toujours dans votre cœur brisé qui ne se ressoude pas. Et vous vous en sortez. C’est comme avoir une jambe cassée qui ne guérit jamais parfaitement – qui fait encore mal quand le temps devient froid, mais vous apprenez à danser en boitant. »
En fin de compte, chaque chagrin d’amour a un côté positif, et votre travail consiste à vous accorder à vous-même et à déterminer quel est le vôtre. Vous avez une liberté totale maintenant pour être clair sur qui vous êtes et ce que vous voulez de la vie. Maîtrisez vos émotions et laissez-les vous propulser vers le prochain chapitre.
Elle Huerta est la fondatrice de Mend, l’application d’auto-soins essentielle pour surmonter une peine de cœur.
Mots : Elle HuertaPhoto : Stocksy