Disclosure : Ce post peut contenir des liens affiliés. Je reçois une petite commission sans frais pour vous lorsque vous effectuez un achat en utilisant mon lien.
- Share
- Pin
- Tweet
Ce défi de la planche de 28 jours est un choix parfait pour développer votre force centrale. Avec des jours détaillés d’exercices qui ne durent que quelques minutes chacun, cela s’adapte à n’importe quel emploi du temps, même aux journées les plus chargées !
28-Day Plank Challenge
Nous pouvons tous bénéficier d’un noyau plus fort ! Même les individus les plus en forme travaillent continuellement la force du tronc. C’est exactement ce que ce défi est conçu pour faire : renforcer votre noyau ! Il a également été conçu pour être quelque chose que vous faites en plus de votre entraînement normal
Si vous n’avez pas encore commencé, consultez nos plans d’entraînement ! Nous avons des plans d’entraînement de 4, 6 et 12 semaines pour tous les niveaux de forme physique ! À moins que vous ne soyez un débutant total, faire cet entraînement de base chaque jour n’est pas un entraînement assez long pour vous !
Vous voulez jumeler ce défi de remise en forme avec notre défi financier de ce mois-ci ? Commencez dès aujourd’hui !
Pourquoi faire un défi de planches ?
Nous introduisons différentes variations de planches avec ce défi de 28 jours de planches. Certaines dont vous avez peut-être déjà entendu parler et d’autres pour lesquelles vous vous grattez la tête. N’ayez crainte, nous sommes là pour vous aider ! Si vous n’êtes pas sûr que ce défi soit pour vous, laissez-moi vous le rappeler encore une fois – tout le monde peut bénéficier de plus de travail de base.
Un défi de planches est génial parce qu’il ne prend pas beaucoup de temps ou d’équipement spécial. Vous pouvez le faire dans votre chambre à la première heure du matin et cela ne vous mettra même pas en retard au travail. En fait, vous n’aurez même pas besoin de régler votre réveil plus tôt. C’est juste ce court complément d’entraînement.
Comment faire un Plank ?
Heureusement pour vous – j’ai cette information pour vous ! Apprenez à faire toutes ces planches plus quelques autres dans avec ces 5 différentes variations de plank.
L’image ci-dessous montre comment faire une planche régulière. Gardez une ligne droite du sommet de votre tête à vos talons. Vos épaules doivent être en ligne avec vos coudes. Maintenez vos abdominaux.
Si vous êtes avancé et que cela est trop facile pour vous, vous pouvez doubler ou tripler chaque jour. Si c’est trop difficile, réduisez le temps et/ou les répétitions et travaillez votre chemin vers le haut. Ce défi est totalement personnalisable en fonction de votre niveau de forme physique.
Plus de programmes d’entraînement
- Défi d’abdominaux de 30 jours
- Défi de squat
- Défi de marche de 30 jours
- Défi d’assise au mur
- Défi d’HIIT de 30 jours
- .Day HIIT Challenge
- Lunge Challenge
- 30 Days of Cardio
- Quick Morning Challenge
Tagguez-nous sur Instagram et utilisez le hashtag #heandsheatclean pour que nous puissions vous suivre ! Nous incluons également le défi ci-dessous si vous préférez faire les planches indiquées chaque jour ! Votre défi, votre décision ! 🙂
Vous avez besoin de plus d’aide pour vos entraînements ?
Laissez-nous être vos entraîneurs personnels avec nos plans détaillés d’entraînement She Sweats de 4, 6 et 12 semaines ! Nous guidons votre entraînement chaque jour, en vous indiquant exactement ce que vous devez faire et à quelle intensité vous devez travailler. Nous avons tout ce dont vous avez besoin ! En savoir plus ! Vous pouvez atteindre vos objectifs avec la responsabilisation et savoir que vous n’êtes pas seule.
Nous avons même une version imprimable de ce défi. Inscrivez-vous à notre newsletter (nous ne vous spammez jamais !) et vous serez redirigé vers un téléchargement automatique d’un calendrier imprimable. Inscrivez-vous ici.
