Votre proprioception, ou sens du soi physique, est ce qui vous permet de vous déplacer naturellement dans le monde, de faire des mouvements ou de participer à une activité physique en étant sûr que vos membres seront au bon endroit pour vous déplacer correctement. Vous recevez des signaux proprioceptifs de tout votre corps, via vos muscles, vos tendons et vos articulations.
Un bon sens de la proprioception peut améliorer votre équilibre et votre coordination ainsi que vos capacités physiques. Cela peut améliorer votre coordination au quotidien si vous êtes sujet à des accidents, et cela peut aider les personnes âgées, les enfants et les personnes handicapées.
Vous pouvez vous entraîner à améliorer la capacité de votre corps à lire ses signaux proprioceptifs en utilisant des exercices qui vous poussent spécifiquement à être conscient de la façon dont votre corps bouge et de sa position. Une étude de 2015 a révélé que l’entraînement proprioceptif améliore votre équilibre et votre coordination de plus de 50 %. Voici quatre voyages d’entraînement pour améliorer votre équilibre et votre coordination en entraînant vos sens proprioceptifs.
Fermez les yeux pendant que vous effectuez des exercices
Lorsque vous fermez les yeux, vous devriez quand même avoir un sens général de l’endroit où se trouve votre corps. Cela peut vous permettre, par exemple, de toucher votre nez avec les yeux fermés. Pour améliorer vos signaux proprioceptifs, vous pouvez pratiquer des exercices simples les yeux fermés pour vous concentrer sur les sensations envoyées dans tout votre corps.
Faites un exercice simple qui ne vous fera pas trébucher – soulever des haltères, par exemple – et entraînez-vous à sentir la position de votre corps pendant que vous faites l’exercice les yeux fermés. Faites des pompes ou du vélo stationnaire les yeux fermés. Cela peut vous aider à identifier les sensations que votre corps vous envoie. En vous permettant de vous concentrer sur elles, vous pouvez remarquer plus de parties de votre corps que vous ne le faites habituellement, et développer une connaissance plus instinctive de la façon dont vous êtes positionné.
Faites des exercices d’équilibre pour améliorer votre coordination
Les exercices d’équilibre peuvent améliorer votre capacité à répartir uniformément votre poids et vous empêcher de basculer. Cela peut vous aider lorsque vous vous penchez, lorsque vous portez quelque chose de lourd, lorsque vous vous êtes blessé à une jambe ou lorsque vous effectuez simplement des activités physiques. Améliorer votre équilibre peut vous empêcher de faire des culbutes, de trébucher, de tomber dans les escaliers ou de vous blesser d’une autre manière, ce qui devient de plus en plus important à mesure que vous vieillissez.
Les exercices d’équilibre d’initiation consistent à se tenir sur un pied pendant 20 à 30 secondes à la fois, puis à passer à l’autre pied. Vous pouvez également vous entraîner à marcher en ligne droite, en positionnant un pied devant l’autre à chaque pas, pour améliorer votre équilibre. Vous pouvez tester et développer votre équilibre en pratiquant des sports nautiques comme le surf, le ski nautique ou une planche à pagaie. Ces exercices peuvent vous aider à apprendre à contrôler la répartition de votre poids et votre coordination.
Incorporer des exercices de renforcement musculaire à votre entraînement
Les exercices de renforcement musculaire – en particulier les exercices qui travaillent sur les articulations critiques, comme vos genoux et vos épaules – peuvent faire une différence significative dans votre coordination et vos sens proprioceptifs. En renforçant vos jambes, vos épaules et votre dos, vous construisez une base plus solide pour contrôler votre corps et améliorer votre conscience et vos capacités physiques. Si vous effectuez des exercices de base, vous pouvez encore renforcer votre équilibre en améliorant les muscles de votre tronc afin de mieux soutenir la partie supérieure de votre corps. Par exemple, si vous trébuchez, vous pouvez utiliser vos muscles du tronc pour vous maintenir et vous retirer de la chute.
Utilisez des exercices pliométriques pour améliorer votre sens de soi
Vous pouvez utiliser des exercices qui nécessitent un jeu de pieds et une coordination rapides pour améliorer vos signaux proprioceptifs. Ces exercices pliométriques, comme la course en huit, vous font penser à la façon dont votre corps a bougé et à la façon dont il va continuer à bouger afin de vous préparer et d’améliorer votre équilibre. Ils peuvent être physiquement exigeants, alors assurez-vous de vous en tenir à un niveau dont vous êtes capable plutôt que de tenter de franchir une haie d’un mètre sans entraînement.
En travaillant votre équilibre et votre coordination, vous pouvez vous empêcher de trébucher, améliorer vos mouvements et devenir plus gracieux. Évitez la chute qui vous brise la hanche dans vos vieux jours en améliorant dès maintenant votre capacité à lire vos signaux proprioceptifs.
Crédit photo : yulkapopkova/iStock
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