Malgré les nombreuses commodités de la vie moderne, il y a un problème particulier qui semble tourmenter la famille moderne : cuisiner un repas économique qui est à la fois sain et savoureux.
Heureusement, avec une pléthore de recettes dédiées au repas familial sain qui inondent Internet, cet exploit est plus que possible à accomplir. Nous avons rassemblé quatre recettes fantastiques, rentables mais saines de pescetarian que la famille entière sont garantis pour aimer.
Le poisson obtient souvent un mauvais rap pour être coûteux, mais la vérité est qu’il y a beaucoup d’options rentables dehors. Le tilapia frais est un poisson économique pour la protéine principale de votre repas, avec le tilapia plein de minéraux essentiels comme le potassium et le phosphore et faible en gras et en glucides. Incorporez le tilapia dans vos repas autant que possible pour en récolter les bénéfices !
Spaghetti épicé au poisson et aux olives
Pour un déjeuner ou un dîner sur le thème de la Méditerranée, faites cuire des nouilles de spaghetti à grains entiers et assemblez votre propre sauce pour pâtes à partir de tomates en conserve, d’huile d’olive, de sel, de poivron rouge, d’ail, d’origan, d’olives et de morceaux de Tilapia. Acheter des pâtes à base de céréales complètes est un excellent moyen d’ajouter des portions supplémentaires de céréales complètes. Bien qu’il soit important de garder un œil sur la taille des portions, les pâtes complètes peuvent être un excellent ajout aux repas hebdomadaires, car elles sont une source de fibres, de vitamine E qui renforce le système immunitaire, de fer et de vitamines B.
Faire votre propre sauce pour pâtes peut également être extrêmement bénéfique pour garder votre santé sous contrôle. Certaines des sauces pour pâtes les plus facilement accessibles dans les magasins sont chargées de graisses supplémentaires, de sel et de sucre, et peuvent coûter beaucoup plus cher que d’acheter des ingrédients frais séparément et de préparer à la hâte votre propre base de tomates.
Tester la recette : Spaghetti épicés au poisson et aux olives de Food Network Kitchen.
Sauteuse de tilapia à trois ingrédients
Rapide, sain et incroyablement facile à faire, ce plat à trois ingrédients est aussi délicieux que simple. La recette de base est constituée d’oignons, de tomates et de tilapia tranchés, tandis que le poivre et le persil ajoutent un peu de saveur. Et la cerise sur le gâteau : les ingrédients de ce plat coûtent bien moins de 15 dollars ! Associez-le à un plat d’accompagnement copieux, et vous obtenez un repas riche, délicieux et économique prêt à l’emploi en 20 minutes.
Essayez la recette : Poêlée de tilapia à 3 ingrédients de Primavera Kitchen.
Bol de riz au tilapia épicé
A part le fait que le riz et le tilapia sont des ingrédients abordables, ce bol de riz au tilapia épicé sera un succès auprès de toute la famille en raison de son goût et de sa polyvalence. Parfait pour nourrir les familles nombreuses, le bol de riz au Tilapia plaît à tout le monde et peut être facilement servi cuit à la commande ou via un bar alimentaire.
Ce bol de riz comprend de la courge d’été, des assaisonnements fajita et cajun, des tomates, du poivron, de l’oignon, des haricots noirs et du riz brun. Riches en fibres, en protéines, en calcium, en magnésium et en zinc pour la formation des os, les haricots noirs sont un excellent aliment santé à essayer d’incorporer davantage dans les repas. De plus, ils sont incroyablement abordables.
Découvrez la recette : Bol de riz au tilapia épicé de Taste of Home.
Caponata de tilapia à une poêle
Bien que cette recette nécessite une bonne quantité de hachage et de découpage, le résultat coloré et savoureux fait que tout travail préparatoire vaut l’huile de coude. La recette comprend un éventail de légumes saisis à la poêle et d’autres ingrédients sains, notamment des aubergines en cubes, des tomates cerises, des poivrons rouges, des oignons, des câpres, des olives, de l’ail, du Tilapia et du vinaigre balsamique. De façon pratique, la plupart des ingrédients sont probablement déjà à portée de main dans votre garde-manger ou votre réfrigérateur.
Ce plat regorge de bienfaits pour la santé obtenus grâce à tous les légumes cuits. Il pourrait même vous inspirer à manger plus de repas à base de protéines et de légumes tout au long de votre semaine.
Essayez la recette : One Skillet Tilapia Caponata de Delicious Meets Healthy.
Les repas sains n’ont pas à coûter un bras et une jambe. En associant le tilapia à prix abordable à un grand nombre d’aliments de base de votre garde-manger, plus quelques ingrédients frais, vous pouvez avoir un repas délicieux et nutritif sur la table pour moins de 15 $. Avec ces repas rapides, délicieux et abordables, nourrir votre famille n’a jamais été aussi facile!
Voyez Comment préparer des repas rapides, rassasiants et nutritifs qui durent pour apprendre à planifier les repas et à maximiser votre budget alimentaire comme un pro.
Crédits photos : Delicious Meets Healthy, Food Network Kitchen, Taste of Home
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