Il n’y a rien de pire que de passer des mois à se préparer pour une course ou un match pour finalement tomber à plat le jour J. Le fait de ne pas fournir assez d’efforts pourrait certainement être à blâmer, mais si vous vous êtes retrouvé à sprinter jusqu’à l’épuisement ou à soulever à votre limite chaque jour, ce n’est certainement pas le cas. Pour de nombreux athlètes, le surentraînement est un problème courant qui survient lorsque l’on fait trop d’exercice et que l’on ne permet pas une bonne récupération. Une fois qu’il y a surentraînement, la poursuite d’efforts intenses entraîne une diminution des performances.
Et presque tout le monde est à risque : Tout le monde, des coureurs occasionnels aux bodybuilders professionnels, peut se retrouver dans cette situation. Un article du Boston Magazine rapporte que les symptômes peuvent aller d’un risque accru de blessures à des problèmes gastro-intestinaux, ce qui peut faire des ravages sur votre corps ainsi que sur votre état émotionnel. Lorsque votre routine d’entraînement tourne mal, suivez ces conseils pour aller mieux et éviter que cela ne se reproduise.
Source : iStockPrendre une pause
Malheureusement, un grand événement est souvent le moyen par lequel les athlètes découvrent qu’ils ont fait travailler leur corps trop dur. Il peut être tentant de sauter à nouveau dans la salle de sport, mais c’est en fait la pire chose à faire. Si le surentraînement est le problème, plus d’exercice ne fera qu’attiser les flammes.
La seule véritable option est de prendre un peu de repos. WebMD écrit : « Le traitement du surentraînement nécessite de réduire l’entraînement ou de l’arrêter complètement pendant 1 à 2 semaines. » Dans certains cas, plus d’un mois peut être nécessaire pour récupérer complètement. Malheureusement, il n’existe pas de règle absolue. Une étude sur le syndrome de surentraînement publiée par le British Journal of Sports Medicine explique que les cas doivent être évalués individuellement afin de déterminer exactement la durée de repos nécessaire. Il est préférable de pécher par excès de prudence, car plus de repos ne fera pas de mal.
Source : ThinkstockEnvisagez l’entraînement croisé
Quel que soit votre sport de prédilection, trop d’une activité peut conduire à en faire trop. Runner’s World recommande l’entraînement croisé à ceux qui aiment se lancer dans le jogging. Il fait travailler différents groupes de muscles et permet d’éviter les blessures de surmenage. De plus, il offre un moyen de secouer mentalement la routine habituelle. Cela ne s’applique pas seulement aux coureurs. Shape suggère de changer les choses de temps en temps pour ceux qui se tournent vers le vélo pour transpirer.
Si vous détestez absolument l’idée de faire l’impasse sur votre séance d’entraînement préférée, veillez simplement à baisser l’intensité de temps en temps. Tous les jours ne sont pas une course, après tout.
Source : ThinkstockDormir suffisamment
Dormir suffisamment est une chose sur laquelle la plupart d’entre nous doivent travailler. Selon Gallup, environ 40% des Américains ne dorment pas régulièrement assez. Non seulement il est difficile d’essayer de rester éveillé au bureau, mais cela a également des implications pour l’exercice.
Une étude menée à l’Université de Stanford a révélé que les performances au basket-ball étaient positivement impactées par un sommeil suffisant. Men’s Fitness explique que se reposer suffisamment est essentiel pour réparer les tissus musculaires et recommande entre sept et neuf heures par nuit.
Source : iStockBien manger
Une bonne alimentation est l’un des meilleurs moyens d’optimiser les performances sportives. Cela signifie qu’il faut manger des aliments sains et s’assurer de consommer suffisamment de calories. Un article d’Outside Online explique que le fait de ne pas manger en quantité suffisante peut en fait entraîner une prise de poids, il est donc essentiel de faire le plein d’aliments bons pour la santé.
En plus des produits frais, FitDay recommande les protéines de lactosérum, le quinoa et le poulet grillé. La plupart des athlètes connaissent l’importance des glucides pour l’énergie, mais le quinoa a également l’avantage supplémentaire des fibres et des protéines.
Source : iStockIncorporer des jours de repos réguliers et d’autres activités
Peut-être que le conseil le plus important, et le plus frustrant, est d’intégrer des jours de repos réguliers dans votre régime d’exercice. Women’s Health a rapporté l’importance de prendre un ou deux jours de repos chaque semaine pour donner à votre corps suffisamment de temps pour se réparer. Men’s Journal suggère de faire de temps en temps une pause complète dans votre activité préférée et d’essayer quelque chose de nouveau et d’amusant, comme le roller. Lorsque vous vous remettrez à courir (ou à jouer au basket ou à faire du vélo), vous serez plus énergique et mieux préparé mentalement. Vous vous amuserez aussi beaucoup plus.
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